¿Es realmente útil el tapabocas para hacer deporte?

Por Johanna köllö

La eficacia del tapabocas a la hora de hacer deporte

Antes que nada:  la pandemia del Covid-19 aún no ha sido superada. ¡No baje la guardia!

No cabe duda de que las principales y generalizadas enseñanzas por su eficacia en cuanto al  manejo de pandemia en cada país afectado han sido, número uno: evitar las aglomeraciones; número dos: mantener una distancia de 2m entre persona y persona.  Y número tres: el uso de un tapabocas.

Si usted es de las personas que les gusta ejercitarse al aire libre, sea caminar, correr o montar bicicleta, sobre todo para desahogarse y olvidar un poco los tiempos limitantes de confinamiento, no está sola(o).  Sin embargo, a algunas personas les parece que ejercitarse al aire libre o estar en exteriores impone un riesgo a la comunidad diciendo, por ejemplo, que si usted está contagiada(o) y no lo sabe, podría estar dispersando el virus en todas las direcciones.

Aunque todavía estamos conociendo las variadas formas en que se desenvuelve el SARS-Cov-2, me he informado con algunos expertos sobre los riesgos de realizar actividades al aire libre tanto para la persona que se ejercita como para las que están a su alrededor. Que quede esto claro: se trata de ejercitarse de forma individual y no de ir hombro a hombro en un pelotón que, mientras no se haya controlado o aparecido una vacuna eficaz para el virus, no aplica en estos tiempos de pandemia.

Tanto la OMS como los expertos en salud concuerdan en que el mayor riesgo de contagio sucede en lugares cerrados y hacinados, en contacto cara a cara con otra persona durante varios minutos o más.  Así que la práctica de ejercicio en exteriores, de forma individual, disminuye en gran medida este riesgo.   Parece ser que las partículas no sobreviven tanto tiempo afuera como lo hacen en lugares cerrados, aunque aún no se ha determinado si es debido al viento, al sol u otro factor ambiental lo que hace que disminuya la supervivencia del virus al aire libre.

Enseguida encuentra algunos consejos útiles para disminuir su riesgo de contagio y de transmisión a otras personas, al tiempo que le permiten realizar su ejercicio en exteriores de forma responsable y segura tanto para usted como para los que están alrededor suyo.

 

El tapabocas

Los expertos consultados concuerdan en que la utilización del tapabocas es algo positivo.  Aunque usted tal vez siente que no tiene coronavirus si se siente lo suficientemente bien para hacer ejercicio, pero, tal vez haya escuchado que hay personas asintomáticas (nunca exhiben síntomas) o pre- sintomáticas (contagiadas pero aún sin síntomas) y esto siempre lo debe tener en cuenta.

El tapabocas que usted porte protegerá a las personas que se encuentran alrededor al bloquear las micro-gotas de las vías respiratorias producidas al toser o estornudar y que pueden estar cargadas de partículas virales.

Un tapabocas con un tejido apretado ( por ejemplo, que la luz solar no atraviese la tela) y de varias capas puede darle una medida de protección así como evitar que usted inhale partículas virales emanadas por una persona que esté contagiada.

La excepción para no utilizar tapabocas es que usted esté un 100% segura(o) de que nadie se le va a acercar a menos de 3 metros, según los expertos de la salud.

En cuanto al material del tapabocas, no existen aún estudios definitivos si es mejor uno en algodón sobre uno de material sintético.

¿Cuáles son las opciones?

El tapabocas azul protege a la otra persona si usted estornuda o tose, pero no a usted si ella estornuda o tose.

El tapabocas KN95 protege tanto a la otra persona como a usted si la otra persona estornuda o tose.

Un tapabocas de tela (depende cuántas capas tenga) puede proteger a amba(o)s y además, si usted estornuda o tose, o en este caso, suda; como es material respirable, absorbe las micro gotas.

Otras opciones aparte de los tapabocas desechables:

  • Pañoleta doblada.  Aunque suele ser de algodón, se desamarra fácilmente. Puede ser una camiseta vieja, pero, en este caso, el textil suele ser muy delgado para poder amarrarse bien y además, se ve un poco andrajoso, la verdad sea dicha.
  • Polaina de cuello.  Muchos deportistas la utilizan en clima frío. Es como una pañoleta en forma de tubo con un caucho que se ajusta apenas para cubrir la nariz.  Actualmente, gran cantidad de deportistas han elegido esta opción.

 

Hora y ubicación geográfica

Trate de elegir un momento para entrenar o ejercitarse en el que tenga el mínimo contacto con otras personas.  Así que trate de salir cuando no haya mucha gente afuera circulando.  Busque senderos o rutas y horarios en que estos no estén demasiado congestionados. 

Si está en bicicleta, caminando o corriendo y quiere pasar, asegúrese de mantener la distancia de 3m.  De la misma manera como cuando va en carro: se va distanciando hacia la izquierda a medida que se va a acercando, sobrepasa y de manera gradual vuelve a su camino.

Personalmente, yo trato de salir a correr lo más temprano que puedo (dependiendo de las condiciones climáticas) porque no hay casi gente en las aceras y porque me gusta sentir como se va iluminado todo con la luz del amanecer.  

Otras personas prefieren ejercitarse más adentrado el día y está bien, pero recuerde que debe ser más cuidadosa(o) con el contacto alrededor.

Si usted va en bicicleta, debe ir en el sentido que van los carros y otros medios de transporte, pero si camina o corre, es mejor ir por el carril contrario (sí, en contra vía) porque así, le queda más fácil ver el carro que se aproxima por delante que un carro u otro que venga por detrás. 

 

Cuidado con sus manos

Hay que estar conscientes de no tocar áreas donde muchas personas hayan podido posar las suyas, por ejemplo, una banca, una baranda.  Puede que usted haya tomado las precauciones de higiene necesarias, pero no sabe quién haya podido estar ahí antes y si tiene sus mismos cuidados de higiene.

 

Qué pasa en la práctica

Para este tiempo usted y yo sabemos que tan solo con ponerse el tapabocas para entrar en un supermercado, empieza la incomodidad, la transpiración, la dificultad para hablar y respirar.  Ahora, imagínese la dificultad para respirar mientras se ejercita:  no es fácil porque impide la entrada del flujo de aire.  Luego, a medida que avanza, empieza a transpirar, el tapabocas se humedece, cosa que complica aún más el proceso.

¡Deténgase! y observe a su alrededor.

Si no hay nadie a la vista, puede remover el tapabocas y continuar hasta que vea a alguien y se vuelve a cubrir con él de nuevo.

Si usted no ha estado en contacto cercano o conversado con alguna persona durante su entrenamiento al aire libre, es aceptable remover el tapabocas, según el doctor Abraar Karan, internista de la escuela de medicina de la Universidad de Harvard, mencionado por Marc Silver en su artículo Exercising During a Pandemic. (1)

Cabe recalcar que es importante NO tocar el tapabocas si está dentro de una tienda o un supermercado ya que sus dedos están tocando productos o estantes que han podido estar en contacto con micro-gotas de virus dejadas por otros compradores.

Así mismo, al quitarse el tapabocas, evitar tocar la parte frontal de éste, de manera que usted no se acostumbre a andárselo  re-acomodando entre la nariz y la boca ya que así es como el virus se puede atrapar.  Sobra decir que no debe tocarse fosas nasales, ojos o boca con los dedos pues estos son los conductos por los cuales el virus entra en el organismo.

Si hace calor y humedad al finalizar la actividad deportiva, el tapabocas estará mojado de sudor y mucosidad, así que tan pronto llegue a su casa, lávelo con agua y jabón.  Cara y manos también, por supuesto.

 

Apertura de gimnasios y centros deportivos

Una vez levantada la cuarentena, empiezan a relajarse las medidas en ciertos lugares como tiendas, restaurantes y a abrirse los centros deportivos.

Si usted está inscrita(o) en un gimnasio, tenga en cuenta las medidas que se adopten en el lugar. 

Un gimnasio debe permitir tan solo un aforo del 60-70% de miembros inscritos para que no haya aglomeración en el lugar y esto lo han logrado algunos gimnasios con éxito limitando el tiempo de utilización de las instalaciones a 1 hora por usuario. 

Debe realizarse aseo constante de las instalaciones por parte del personal encargado. 

Las máquinas se han reubicado con una distancia de por lo menos 1metro y medio entre una y otra para permitir el suficiente distanciamiento social y la tranquilidad del usuario.

El uso de una toalla es obligatorio en la utilización de máquinas y bancas.

En algunos establecimientos se están dejando líquidos limpiadores y servilletas de papel para que al terminar la utilización de la máquina, la misma persona la deje limpia para el siguiente usuario. 

Si el gimnasio al cual usted asiste no cumple con estas reglamentaciones, es mejor ejercitarse en exteriores o en su casa y evitar cualquier riesgo de contagio.

 

Piscinas

Según los centros de prevención y control de enfermedades, actualmente no hay evidencia de que el SARS-Cov-2, el virus que causa el COVID-19, se transmita en piscinas, jacuzzis o parques acuáticos.  Además, la adecuada operación y desinfección del agua en estos lugares (con cloro o bromo) debería desactivar el virus. (2)

En cuanto al Centro Europeo de para la Prevención y Control de enfermedades (ECDC), “actualmente no existen indicaciones de que el SARS-Cov-2 sobreviva en el agua salada.  El efecto de disolución contribuye a disminuir la carga viral y la salinidad contribuye a la desactivación viral, de la misma manera que ocurre con otros virus.” (3)

Y de nuevo, el distanciamiento social tanto dentro como fuera del agua sigue siendo la estrategia más efectiva para disminuir el riesgo de contagio.

El contagio del virus es particularmente efectivo en lugares con aglomeraciones, es el resultado de más de 170 estudios sobre riesgos de transmisión identificados al no mantener una distancia de por lo menos 1 metro.  El uso de tapabocas y protección ocular se asociaron con un riesgo significativamente más reducido de contagio.

 

Recomendaciones finales

  • La pandemia del Covid-19 aún no se ha superado. 

Dado que las olas de propagación del virus suceden de oriente a occidente, vale la pena aprender de los errores y los aciertos de los países que ya lo han vivido.  Como le explico más arriba, más de 170 estudios demuestran que para disminuir el riesgo de contagio deben seguirse 3 indicaciones muy claras:

  1. Evitar aglomeraciones, sea en sitios cerrados o en exteriores.
  2. Utilización del tapabocas para ingresar a sitios cerrados o en exteriores si no se puede mantener la distancia social mínima de 1 metro y medio.
  3. Lavarse las manos regularmente y si no es posible, contar con un gel hidroalcohólico para mantener la higiene.
  • Mantenga hábitos de higiene  de su hogar, a nivel corporal, alimenticio, emocional (manejo de estrés) y mental-espiritual.
  • Si va a practicar algún deporte al aire libre, recuerde que es un tiempo de excepción, así que evite deportes de contacto y prefiera prácticas individuales.

2 comentarios

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