Biohacking ou comment devenir des super humains

La biologie faite maison pour nous rendre surhumains 

Im. par Alan9187 pour Pixabay 

Peut-être avez-vous lu ou entendu parler de ce vaste concept qui englobe divers mouvements, depuis la personne qui souhaite améliorer sa santé jusqu'aux biopunks (expérimentation de l'ADN humain), aux transhumanistes (libres d'utiliser la technologie qu'ils souhaitent pour se transformer) et aux plafonniers progressistes ( utilisation de technologies ayant des limites pour l’amélioration humaine).

Le but du biohacking est essentiellement de modifier la chimie et la physiologie du corps en utilisant une série d'outils scientifiques, nutritionnels et électroniques pour développer et améliorer les capacités physiques et mentales de l'individu.

Le biohacker peut être considéré comme la personne qui apporte des changements simples à son mode de vie, comme un régime alimentaire et d'autres pratiques qui lui permettent d'améliorer sa qualité de vie et qui est considérée comme une « biologie faite maison » ; ou même utiliser la technologie pour suivre les changements physiologiques de votre corps. Mais il peut aussi s’agir de la personne qui utilise des implants et d’autres objets génétiquement modifiés dans le corps afin de les rendre « surhumains ».

Il existe plusieurs termes ou expressions inhérents à la pratique du Biohacking :

• Body hacking : l’application de l’éthique du hacker pour l’amélioration de son propre corps.
• Biologie artisanale : mouvement dans lequel des individus et de petites organisations étudient la biologie et partagent leurs découvertes.
• Le soi quantifié : mesurer divers indicateurs corporels et comportements afin d’optimiser la santé.
• Psychologie de la performance : améliorer les capacités mentales et comportementales pour augmenter les performances.

Im. Stefan Keller

Ce sont des termes qui correspondent à la portée de la pratique du Biohacking sur le corps lui-même, mais il en existe d'autres comme la Bioremédiation (tout processus biotechnologique qui utilise des micro-organismes végétaux, des champignons ou les enzymes qui en dérivent pour récupérer un environnement altéré par des polluants et restaurer son aspect naturel). condition. Ou Bioart, qui est un ensemble de pratiques artistiques qui mettent en relation l’art, la biologie et très souvent la technologie.

Pourquoi voudriez-vous être un biohacker ?

En 2018, le Biohacking s'est renforcé avec la publication du livre « The Bullet Proof Diet » dans lequel un homme d'affaires américain, Dave Asprey, connu pour avoir publié des livres sur la façon d'améliorer la condition physique des gens et d'apporter tranquillité et énergie à l'esprit, propose une amélioration. programme. Asprey propose qu'un régime anti-inflammatoire améliorera les performances physiques ; Mais en plus, en incorporant d'autres techniques, comme l'amélioration de la mémoire grâce à l'entraînement et à l'utilisation de médicaments nootropiques ou « intelligents », la personne pourra élever certaines fonctions mentales humaines telles que la cognition, la mémoire, la créativité, la motivation, l'attention et la concentration. .

Sur l'aspect physiologique, Asprey et les adeptes de cette vague de Biohackers promeuvent des cycles de jeûne intermittent et cétogènes qui incluent, comme dit plus haut, la consommation d'aliments anti-inflammatoires, non transformés, sans sucre, sans farines raffinées, ni graisses saturées, ni frits. Tout cela complété par une large gamme de vitamines, minéraux et autres compléments nutritionnels.

De même, il recommande d'observer et de comprendre vos cycles de sommeil et d'éveil pour améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, vos performances quotidiennes. Il souligne également l’importance de la méditation, en mettant l’accent sur la gratitude, afin de réduire le stress et d’améliorer l’acuité mentale.

Si vous souhaitez intégrer ces pratiques dans votre vie et faire de votre corps votre propre laboratoire, vous trouverez immédiatement certaines des techniques les plus utilisées à cet effet.

Biohacking niveau 1

1. Passez en revue votre routine en termes de nombre d’heures de sommeil et de qualité de sommeil. Vos repas et les horaires où ils ont lieu. Quelle est votre condition physique : niveau d’activité et exercice. Vous pouvez écrire dans un cahier si vous prenez le temps de réfléchir ou de méditer. Une fois ces données enregistrées, vous pouvez maintenant procéder à l'application des techniques de Biohacking dans les étapes suivantes.

2. De nos jours, il existe des applications pour tout et bien sûr pour améliorer la qualité du sommeil ou provoquer le sommeil naturellement. Certaines applications comme Flux réduiront la puissance lumineuse de votre téléphone et de votre ordinateur après un certain temps afin que le cerveau envoie le signal de repos au corps et stimule la production de mélatonine la nuit.

3. L'un des biohackers les plus influents est le PDG de Twitter, Jack Dorsey, qui promeut le jeûne intermittent, notamment un repas par jour et même un jeûne complet une fois par semaine. Le jeûne intermittent est devenu une pratique répandue du Biohacking afin de réguler la glycémie et de maintenir un poids corporel sain.

Vous pouvez commencer par restreindre votre horaire de repas à certaines heures, comme prendre votre dernier repas à 20 heures et le suivant à 10 heures, sans vous restreindre dans certains aliments, mais en respectant les heures de jeûne et en ne mangeant absolument rien pendant la période définie.

Pendant les heures de repas, la consommation de légumes est favorisée, notamment

- Avocat -Olivier - du chou chinois - Chou - Concombre

- choux de Bruxelles - Blette - Épinard - Laitue romaine - Radis

- chou frisé - Asperges - Brocoli - Citrouille - Courgettes

En plus des légumes, il recommande la consommation de protéines ou au moins de tout le spectre des acides aminés pour un fonctionnement optimal de l'organisme.

Qu’est-ce que le café Bullet Proof ou « Bullet Proof Coffee » ?

C'est une boisson énergisante promue par Asprey et qui fait sensation dans diverses régions du monde, notamment pour les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent et . La préparation consiste à

• Grains de café fraîchement moulus,
• Huile MCT issue de l'huile de coco qui contient du C8 (acide caprylique ou acide octanoïque), c'est-à-dire qu'elle a 8 carbones dans sa chaîne, ce qui la rend très facile et rapide à absorber.
• Beurre biologique sans sel ni conservateur.

Quant aux suppléments pour améliorer votre santé physique et mentale, les plus utilisés par les adeptes du Biohacking sont :

• Vitamine D3
• Vitamine K2
• Magnésium (type L-thréonate qui détend les muscles et aide à s'endormir naturellement)
• Vitamine C
• Oméga-3
• Vitamine A
• Sélénium
• Cuivre
• Vitamine B12 et Folate

Nootropiques ou médicaments intelligents utilisés par les biohackers

Il existe actuellement une longue liste de substances qui ont des effets sur nos performances mentales en termes de cognition, d'apprentissage et de mémoire, ou qui permettent de maintenir une bonne habitude dans des conditions de stress. Les conditions que doivent remplir ces médicaments sont qu’ils n’aient pas d’effets secondaires indésirables comme le ferait un médicament psychiatrique ; qui ne modifient pas l'électroencéphalogramme ou la mesure des ondes électromagnétiques dans le cerveau, et qui peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique pour fournir l'effet cognitif souhaité.

Le Modafinil est un médicament utilisé par de nombreux entrepreneurs et entrepreneurs technologiques car il réduit la fatigue et le sommeil, tout en augmentant les niveaux de dopamine et d'acétylcholine. Le Ritalin, quant à lui, est un médicament utilisé pour traiter le déficit d’attention. Il existe des méthamphétamines utilisées comme psychostimulants et des ampakines qui étaient jusqu'à présent utilisées dans les premiers stades de la maladie d'Alzheimer. Tous les éléments ci-dessus sont des substances qui agissent en accélérant le temps pendant lequel nous apprenons quelque chose de nouveau, en améliorant la mémoire et en augmentant la plasticité neuronale, qui est la clé d’une meilleure performance cognitive et d’un meilleur raisonnement.

Cependant, vous pouvez obtenir les capacités annoncées par ces produits synthétiques avec des alternatives naturelles et des habitudes saines. Parmi eux,

• Gingko Biloba qui vous donnerait la capacité de produire de nouveaux neurones (240 mg).

• Le champignon Lion's Mane contient du bêta-glucane, une action régénératrice contre les maladies neurodégénératives, la perte de mémoire et la démence. Augmente la myélinisation ou renforcement de la couche protectrice de nos neurones (3 gr. par jour).

• La Maca peut aider non seulement à améliorer la fonction sexuelle et la libido, mais également la mémoire et la capacité d'apprentissage (1 à 3 grammes par jour).

• Le Bacopa Monnieri , utilisé en médecine ayurvédique, assure une protection aux neurones dans des zones spécifiques. Il aide à améliorer le comportement, c'est-à-dire à maintenir un certain comportement dans des circonstances défavorables, comme avoir arrêté de fumer et le maintenir (300 à 450 mg par jour).

• Complexe B , en particulier B12, qui améliore l'humeur, la mémoire, la concentration et la santé neuronale.

• L'exercice quotidien est l'habitude saine par excellence qui vous permet d'augmenter votre plasticité neuronale et cela, à son tour, augmente la vitesse d'apprentissage.

• Il a été démontré que la méditation associée à une supplémentation en oméga-3 (EPA et DHA) réduit l'apparition d'erreurs dans les exercices de flexibilité mentale (la capacité de notre cerveau à adapter notre comportement et notre pensée à des situations nouvelles, changeantes ou inattendues).

4. L'exercice. Comme cette tendance Biohacking s'adresse aux hommes d'affaires, aux développeurs et à tout professionnel devant passer plusieurs heures assis à un bureau, qui cherchent à rendre l'activité physique qu'ils pratiquent la plus efficace proportionnellement au peu de temps qu'ils peuvent y consacrer, les critères de pratiquer du Sport ou du Biohacker pour être efficace sont :

• Faites des exercices brefs, intenses, peu fréquents, sûrs et ciblés. Si votre pratique sportive ne répond pas à ces critères, vous ne bénéficiez pas pleinement de cette activité.
• La musculation serait la meilleure alternative à l’exercice, à condition que l’entraînement soit effectué dans un délai de 20 minutes.
• Entraînez-vous avec le système HIIT ou entraînement par intervalles de haute intensité pour son acronyme en anglais. Le HIIT est un système composé de séquences répétées de périodes d’activité de haute intensité, suivies de temps de récupération, visant principalement à stimuler le métabolisme et à maximiser la consommation d’oxygène.

À la fin de l'entraînement, il doit y avoir un déficit de production d'oxygène qui augmenterait le métabolisme et la combustion des graisses jusqu'à 15 % de plus que ce qui serait obtenu avec un entraînement conventionnel. Une séance d'exercice plus longue ou des activités intenses prolongées entraîneront une plus grande dépense calorique, une plus grande stimulation métabolique et d'autres avantages, mais tout dépend de vos objectifs sportifs et du temps dont vous disposez pour cela.

Bien que le HIIT soit un entraînement court, il peut vous aider à réduire la tension artérielle, à améliorer la santé cardiovasculaire, la sensibilité à l’insuline et à équilibrer les profils de cholestérol.

5. Méditation. Il existe une grande variété de styles de méditation, mais la pleine conscience est actuellement très populaire. Il s'agit de se mettre dans une position confortable et d'observer ses pensées sans les juger. Cette technique peut également être utilisée pour effectuer des tâches, elle nécessite simplement que vous vous détendiez et que vous soyez attentif à ce que vous faites en ce moment au lieu de laisser votre esprit vagabonder. Si vous êtes distrait, ne vous en faites pas, recentrez-vous simplement sur le moment présent.

Sur Internet vous trouverez plusieurs applications, même sur YouTube vous découvrirez des séances pour débutants, gratuitement. Des cours plus longs et même des retraites spirituelles peuvent vous donner une meilleure compréhension de la pratique et vous n'avez pas besoin d'appartenir à une religion.

6. Thérapie par le froid. Cette pratique a été utilisée pour traiter la dépression et stimuler à la fois le métabolisme et le système immunitaire. Les biohackers d'aujourd'hui l'utilisent pour améliorer la circulation, réduire l'inflammation et stimuler la production d'endorphines.

Vous pouvez commencer doucement : à la fin de votre douche normale, mettez de l'eau froide (aussi froide que vous pouvez la supporter et aussi longtemps que vous pouvez la retenir) et augmentez progressivement la durée. La version la plus stimulante de la thérapie par le froid est la nage « sauvage », même s'il est préférable de s'assurer que le lieu est sûr avant de plonger. Il suffit de se plonger trois minutes dans une eau à 2°C-10°C pour que les effets soient perceptibles.

Im. MabelAmber

7. Piratez la lumière bleue. Limiter l’exposition à la lumière bleue la nuit est le moyen le plus efficace de l’éviter, mais ce n’est pas toujours possible. La réalité est qu’il est très difficile de passer chaque nuit à lire ou à faire des activités aux chandelles. Cependant, il existe déjà des appareils tels que les lunettes crépusculaires TrueDark à teinte rouge qui filtrent la lumière bleue la nuit.

Le biohacking est une manière consciente d'appliquer des changements positifs, dans la plupart des cas, afin d'atteindre vos objectifs avec tout leur potentiel physique, mental et émotionnel. Ceci peut être réalisé grâce à des habitudes alimentaires et à l’ajout de suppléments ; effectuer des pratiques telles que la thérapie par le froid pour stimuler votre corps ; ainsi que prendre le temps de méditer quelques minutes par jour ; ou simplement vous assurer de dormir les heures dont votre corps a réellement besoin pour se restaurer et disposer de l'énergie physique et mentale dont il a besoin pour ses performances quotidiennes.

Allez-y, votre corps vous remerciera !