10 ALIMENTS QUI aident à améliorer les selles

Si vous faites partie de ces personnes qui vont à la selle quotidiennement, vous ne devriez pas vous intéresser beaucoup à ce sujet. Alors que si vous avez des problèmes de constipation, c’est une pensée récurrente chaque jour de votre vie.

Malheureusement, au moins 2 % de la population de moins de 65 ans souffre de constipation et ce pourcentage augmente considérablement à cet âge.

La bonne nouvelle est que vous pouvez résoudre tout cela en modifiant certaines habitudes alimentaires quotidiennes, ce qui vous mènera éventuellement à une vie plus épanouie. En effet, ce que nous mettons dans notre organisme doit avoir une grande influence sur le bon fonctionnement de notre côlon.

Comme je l’indique dans le Guide de démarrage de l’Art de guérir, la santé intestinale est une équation composée de trois variables, Eau + fibres + exercice.

J'ai souligné à plusieurs reprises l'importance de boire au moins 2 litres d'eau par jour, dont une demi-heure avant de se lever pour aider à éliminer les déchets dans l'intestin, pour s'hydrater et ainsi commencer la journée du bon pied.

En plus de l’habitude saine de boire de l’eau, certains aliments facilitent une selle saine. En voici quelques-uns et comment ils profitent à notre corps en dehors de l’eau et du mouvement physique.

1. Kéfir : C'est un probiotique idéal mais seulement si nous n'avons pas de prolifération de levures dans notre côlon ou de candidose. Le kéfir a une texture semblable à celle du yaourt et aide à maintenir la santé intestinale, permettant une motilité douce et rapide car il augmente l'humidité de la muqueuse fécale.
2. Les pruneaux sont des champions dans le domaine de la régularité intestinale, c'est pourquoi ils sont largement utilisés comme laxatifs car ils contiennent des fibres et du sorbitol (un laxatif naturel). De plus, les prunes aident à réduire le cholestérol.
3. L'épinard est un légume peu calorique et grâce à sa teneur en fibres, en vitamine C et en bêta-carotène, il contribue à protéger le côlon et à faciliter le transit intestinal.
4. Les kiwis doivent être considérés comme l’un des aliments les plus importants lorsqu’il s’agit d’améliorer les selles. Une expérience où les gens consommaient 3 kiwis par jour a entraîné une augmentation de 82 % à 97 % des selles 3 fois par jour.
5. Le pitahaya est un laxatif naturel recommandé par de nombreux spécialistes de la santé car il contient des fibres en abondance, notamment dans ses graines. De plus, il apporte une quantité d’eau suffisante qui stimule la propulsion de l’intestin. Il est important, dans tous les cas, de surveiller la quantité idéale pour mener à bien ce processus puisque, chez certaines personnes, une petite quantité peut provoquer la diarrhée.
6. La papaye, si vous n'avez pas de problèmes de sucre, peut vous aider beaucoup à ramollir vos selles et à augmenter le nombre de visites aux toilettes. Ce qui est fantastique avec la papaye, c'est qu'elle contribue non seulement à améliorer le transit intestinal, à réguler les menstruations et à améliorer la peau. Grâce à la papaïne, il aide à mieux digérer les protéines.
7. Graines de lin en raison de leur teneur élevée en mucilage ou en fibres solubles qui se libèrent au contact de l'eau, rendant leur consistance plus épaisse. Pour cette raison, la meilleure façon de profiter du pouvoir digestif de ces graines est de les plonger dans de l'eau ou du jus pendant un moment (certains recommandent toute la nuit, d'autres une heure, mais aussi après 20 minutes le mélange a épaissi. ) et de boire il. Le mélange aidera à améliorer considérablement les selles.
8. L'ananas, comme le pruneau, est un laxatif naturel qui contribue à améliorer la régularité intestinale. Il contient également des enzymes particulièrement utiles qui facilitent la digestion des protéines.
9. Le yacon, bien qu'il soit un remède naturel contre le diabète, est également utilisé pour traiter la constipation puisqu'il contient de l'inuline, un prébiotique naturel qui aide à réguler le transit intestinal. Soyez prudent car c'est un laxatif assez important et une consommation excessive peut provoquer des diarrhées.
10. L'artichaut, grâce à sa haute teneur en mucilage et en inuline, est l'un des légumes idéaux pour prévenir et/ou combattre la constipation. Une infusion peut être préparée pour soulager les flatulences et les ballonnements et stimuler les muscles intestinaux.