Comment et quand prendre ces compléments pour optimiser leur absorption

ASTAXANTHINE, CURCUMA, BLEU DE MÉTHYLÈNE, RESVÉRATROL ET ASHWAGANDHA

Parfois, l'efficacité d'un supplément dépend de la façon dont vous le prenez : cela peut dépendre de l'heure de la journée à laquelle vous le prenez, de ce avec quoi vous le prenez ou s'il est préférable de le prendre à jeun pour que votre corps puisse l'absorber et en bénéficier.

J'envisage particulièrement l'astaxanthine, le curcuma, le bleu de méthylène, le resvératrol et l'ashwagandha, car j'ai reçu plusieurs messages demandant des informations sur le dosage, les effets secondaires et si les personnes souffrant de certaines affections peuvent les prendre.

Ces suppléments nécessitent en effet certaines conditions spécifiques qui leur permettront de remplir la fonction pour laquelle vous les prenez à l’origine.

  

Astaxanthine (AST)

C'est une algue qui lui donne cette coloration rougeâtre, comme on peut le voir dans la faune marine qui la consomme et qui est imprégnée de cette même coloration, comme c'est le cas du saumon, du krill et d'autres, avec un puissant effet antioxydant qui agit pour les libérer des radicaux libres.

L'astaxanthine est absorbée de la même manière que la graisse : les cellules adipeuses et les mitochondries de vos cellules sont entourées d'une membrane graisseuse, et l'astaxanthine a la propriété unique de la traverser à la fois vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Il a été démontré que les effets sur le cerveau au niveau du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau responsable du développement des neurones et des cellules nerveuses) favorisent le rajeunissement du cerveau.

Au niveau de la peau, il possède des fonctions anti-mélanome et constitue un médicament anticancéreux potentiel. ( étude )

Au niveau oculaire, des études montrent que l’AST a un grand potentiel pour traiter les maladies ophtalmiques telles que le syndrome de l’œil sec, la kératite, la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Ces conditions sont associées au stress oxydatif et à l’inflammation qui conduisent à la production d’intermédiaires réactifs et à l’apoptose cellulaire (mort). Bien que les études aient été menées in vitro, des expériences sur des animaux et des humains sont nécessaires pour consolider ces résultats. ( étude )

 

Recommandations de dosage et de calendrier optimaux :

Prenez l’astaxanthine avec des repas contenant des graisses saines pour une meilleure absorption. En tant qu’antioxydant liposoluble, la biodisponibilité de l’astaxanthine peut augmenter de 2 à 4 fois lorsqu’elle est consommée avec des aliments contenant des graisses.

La dose typique varie de 4 à 18 mg par jour . La plupart des études ont utilisé des doses comprises entre 6 et 12 mg par jour pendant 4 à 12 semaines pour observer les bénéfices. Commencez par une dose plus faible et augmentez-la progressivement si nécessaire.

Cycle : Tous les trois mois, arrêtez de prendre l'AST pendant 15 jours, puis reprenez pendant 3 mois .

Conseil d'administration:

Avalez les capsules ou les comprimés entiers avec un peu de matière grasse.

Soyez cohérent avec votre apport quotidien dans le cadre de votre routine

Évitez de le prendre à jeun

Combinaisons possibles

L'astaxanthine peut être combinée en toute sécurité avec d'autres antioxydants ou nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E ou la coenzyme Q10 pour renforcer ses effets.

 

Recherchez des suppléments qui :

Ils sont dérivés de l'algue Haematococcus pluvialis , qui fournit une astaxanthine plus stable et biodisponible. De même, ils ont été soumis à des tests de pureté et de puissance effectués par des tiers.

 

Curcuma

Puissant anti-inflammatoire dont la consommation n'a pas montré d'effets secondaires. C'est un antioxydant qui augmente également la fonction du glutathion (notre antioxydant principal) et l'effet d'autres antioxydants dans le corps.

Le curcuma est bénéfique pour le fonctionnement cognitif et nerveux de votre corps. Des études ont montré qu’il peut aider à réduire la formation de plaques dans le cerveau. De plus, ses effets sont évidents dans la réduction des lipides et de la pression artérielle ; pour arrêter la formation de plaque dans les artères.

D’autre part, il est naturellement antibactérien et antiviral. Fongicide, antiparasitaire et modulateur de tout type de prolifération bactérienne.

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, il contribue grandement à la santé du foie et des voies biliaires.

Il peut agir directement sur l’ADN, le protégeant des dommages causés par les radicaux libres et favorisant sa réparation.

Au niveau endocrinien, il aide principalement à réguler la sensibilité à l’insuline.

Biodisponibilité :

1. Il est préférable, dans la mesure du possible, d'essayer de consommer le rhizome de curcuma qui ressemble au gingembre. C'est parce que le rhizome est composé de nombreux phytonutriments, tandis que l'extrait ou sa forme en poudre est réduit.
2. Consommer du curcuma avec du poivre, notamment noir ou blanc, facilite son absorption dans le corps humain. La présence de pipérine maintient le curcuma dans l’organisme suffisamment longtemps pour qu’il soit absorbé, car il est naturellement éliminé trop rapidement.
3. Consommez un peu de matières grasses avec le curcuma car ce phytonutriment, comme le resvératrol, est liposoluble.
4. Je ne sais pas si vous avez entendu dire que soumettre certains aliments à la chaleur améliore leurs propriétés nutritionnelles, tandis que d'autres les perdent. Eh bien, le curcuma fait partie du deuxième groupe, donc si vous utilisez l'extrait, essayez d'obtenir celui lyophilisé, qui contient non seulement les propriétés du curcuma mais aussi tous les composants du rhizome. 

Resvératrol

Comme d’autres antioxydants, le resvératrol contient diverses qualités protectrices, telles que des propriétés anti-inflammatoires et peut même induire l’autophagie (recyclage cellulaire), ce qui peut aider le corps à effectuer un certain nombre de processus quotidiens et à combattre les maladies.

Parmi les bénéfices, on pourrait citer une amélioration de l’utilisation du glucose dans l’organisme, la stimulation de l’AMPK (un capteur hautement conservé de faibles niveaux d’ATP intracellulaire qui est rapidement activé après presque tous les stress mitochondriaux, même ceux qui n’altèrent pas le potentiel de la membrane mitochondriale).

Activation de la SIrtuine-1, qui réduit considérablement le stress oxydatif et augmente donc la disponibilité de l'oxyde nitrique. SIRT1 régule également les protéines qui contrôlent l’inflammation et le cycle cellulaire, ce qui améliore la santé endothéliale.

De nombreuses études, dont certaines controversées, documentent un large éventail d’avantages potentiels, notamment anti-âge, anti-cancer et autres avantages, notamment la réduction de la graisse corporelle, du cholestérol total, du cholestérol LDL et HDL, de l’hémoglobine A1c et la réduction du tour de taille. 

Cependant, une étude récente de 2023 , dans laquelle 1 gramme , 500 mg ou un placebo ont été administrés, a révélé que dans le groupe qui prenait 1 gramme par jour, les niveaux de stress oxydatif étaient réduits chez les personnes âgées atteintes de diabète. Les indicateurs ont montré des améliorations du LDL, du cholestérol total, https://youtu.be/VpVF1bmnAmo?si=bNHMZFizRFqGT0l2

L'administration orale transmuqueuse (par exemple sublinguale ou buccale) peut fournir des concentrations maximales plus élevées mais pendant une durée plus courte, donc si vous allez prendre un supplément de resvératrol, préférez le trans-resvératrol et pour améliorer sa biodisponibilité, c'est-à-dire que le corps le retient suffisamment longtemps pour l'absorber, il est suggéré de le consommer avec un peu d'huile d'olive et de poivre qui l'aident à rester plus longtemps dans le corps, donnant à votre corps une plus grande opportunité d'absorption.

Certaines études n’ont trouvé aucune différence significative entre les états nourris et à jeun. Certaines personnes recommandent de le consommer avec votre premier repas, mais je soupçonne que c'est à cause de la nécessité de la présence de graisse pour améliorer son absorption.

D'autres recommandent de le prendre en association avec de la quercétine (500 mg jusqu'à deux fois par jour ), pour les mêmes raisons.

  

Bleu de méthylène (MB)

Qui peut bénéficier d’une supplémentation en bleu de méthylène (MB) ?

Le bleu de méthylène semble prometteur pour améliorer la fonction cognitive et la mémoire chez les individus en bonne santé et ceux souffrant de troubles cognitifs :

Les personnes cherchant à améliorer leur concentration, leur mémoire et leur clarté mentale peuvent bénéficier de ses effets nootropes (substances naturelles ou synthétiques pouvant avoir un impact positif sur les capacités mentales).

Les personnes souffrant de troubles cognitifs légers ou de maladies neurodégénératives à un stade précoce telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson peuvent bénéficier de bienfaits neuroprotecteurs et d’une amélioration de la fonction cognitive.

L’AM peut augmenter la production d’énergie cellulaire, ce qui peut aider les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique ou de fatigue liée à des maladies auto-immunes.

Personnes présentant des symptômes prolongés de la COVID-19, notamment de la fatigue.

De même, pour les personnes cherchant à améliorer leurs performances physiques et leur endurance .

Certaines recherches indiquent que l’AM peut aider les personnes souffrant de troubles de l’humeur , car elle peut améliorer le bien-être émotionnel.

Les personnes qui souffrent d’ anxiété ou de dépression , en raison de ses effets sur les neurotransmetteurs.

 

Autres avantages possibles :

L’AM peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de méthémoglobinémie, un trouble sanguin qui affecte le transport de l’oxygène.

Les personnes ayant subi certaines interventions chirurgicales, car il est utilisé pour cartographier les ganglions lymphatiques et les glandes parathyroïdes.

Les personnes atteintes d’infections chroniques telles que la maladie de Lyme.

Enfin, pour les personnes recherchant des effets anti-âge, notamment pour la santé de la peau.

 

Dosage:

La dose supplémentaire typique de bleu de méthylène varie de 0,5 à 4 mg/kg de poids corporel. Cependant, pour la supplémentation générale, des doses beaucoup plus faibles sont souvent utilisées :

De faibles doses de 10 à 30 mg par jour sont généralement recommandées pour obtenir des effets thérapeutiques.

Certaines études montrant des bienfaits pour la santé cognitive ont utilisé des doses d’environ 16 à 17 mg par jour.

Certaines personnes préfèrent le microdosage :

Commencez par des doses très faibles, environ 5 mg par jour, et augmentez progressivement jusqu'à 6 à 10 mg.

 

Utilisez un programme intermittent , par exemple 2 jours de travail et 1 à 2 jours de repos, avec des pauses plus longues occasionnelles. L'efficacité du bleu de méthylène dépend de sa capacité à passer de sa forme oxydée (AM) à sa forme réduite (bleu de leucométhylène) :

L'AM accepte les électrons du NADH et est réduit en bleu de leucométhylène.

Le bleu de leucométhylène transfère ensuite ces électrons au cytochrome c, qui est réoxydé en AM.

Ce cycle permet à l'AM de transporter en continu des électrons dans la chaîne de transport d'électrons mitochondriale.

Le processus de cyclage est crucial pour les effets bénéfiques de l’AM sur la fonction mitochondriale :

Empêche d'éventuels blocages dans la chaîne de transport d'électrons, notamment dans les complexes I et III.

Le cyclage aide à maintenir un flux d’électrons efficace, même lorsque les voies normales sont altérées.

Considérations importantes :

La dose optimale est hautement individualisée. Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer la dose qui vous convient.

Commencez par une faible dose et augmentez-la lentement.

Les doses supérieures à 5 mg/kg sont considérées comme toxiques.

Soyez conscient des perturbations potentielles du microbiome intestinal avec des doses supérieures à 30 mg par jour.

Calendrier et fréquence de la supplémentation AM :

En raison de sa demi-vie de 5 à 7 heures, le bleu de méthylène peut être pris une ou deux fois par jour :

Beaucoup de gens le prennent le matin, vers 9 heures.

Si pris deux fois par jour, il est habituel de prendre une dose le matin et une autre vers 13 heures.

 

Précautions de sécurité :

Utilisez uniquement du bleu de méthylène de qualité USP pour minimiser les impuretés.

Consultez votre médecin avant utilisation, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous prenez d’autres médicaments.

Surveillez les éventuels effets secondaires et interactions.

N’oubliez pas que même si l’AM est prometteur pour ses bienfaits pour la santé, il est crucial qu’aucun effet secondaire ne se produise.

Des doses plus faibles d'AM agissent comme un inhibiteur de la monoamine oxydase (IMAO), qui aide à augmenter les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, essentiels à la régulation de l'humeur .

Plus n'est pas mieux : à fortes doses (> 10 mg/kg), le MB peut provoquer une litanie d'effets secondaires potentiels, notamment l'hypertension, la méthémoglobinémie (une affection qu'il traite en réalité à faibles doses), des étourdissements, des troubles gastro-intestinaux, affectant les lectures de l'oxymètre de pouls, induisant une anémie hémolytique chez les patients atteints d'une maladie génétique appelée G6PD, etc.

 

Ashwagandha

L'Ashwagandha est une plante utilisée dans la médecine ayurvédique traditionnelle et considérée comme un adaptogène (substances utilisées en phytothérapie pour soi-disant stabiliser les processus physiologiques et favoriser l'homéostasie).

L’un des bienfaits les plus connus de l’Ashwagandha est sa capacité à aider à réduire le stress et l’anxiété :

Des études ont montré qu’il peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, chez les personnes souffrant de stress chronique. Les résultats ont été identifiés après 12 semaines de supplémentation.

L'ashwagandha peut vous aider à mieux dormir : certaines recherches indiquent qu'il peut améliorer la qualité globale du sommeil.

Il existe également des preuves que l’Ashwagandha peut améliorer les performances physiques, car il peut augmenter la force musculaire et la récupération.

Des études ont montré qu’il peut améliorer l’endurance cardiorespiratoire chez les athlètes.

Sur le plan cognitif, l’Ashwagandha peut aider à améliorer la mémoire, le temps de réaction et les performances des tâches.

D'autres domaines dans lesquels l'Ashwagandha se montre prometteur comprennent :

Réduction de l'inflammation dans le corps

Promouvoir la fertilité masculine et la santé reproductive

Aide à contrôler la glycémie

 

Dose recommandée

Le dosage typique recommandé pour l'Ashwagandha est :

250 à 500 mg par jour pendant au moins 1 mois

300-800 mg d'extrait standardisé à 5-10 % de withanolides

500 mg deux fois par jour (1000 mg au total par jour)

Durée (cycles)

Prendre pendant 1 à 3 mois consécutifs

Après 3 mois, faites une pause de 4 semaines avant de reprendre.

Calendrier

Il peut être pris à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture.

Pour vous aider à vous endormir, il est préférable de le prendre le soir.

 

Considérations

Commencez par une faible dose et augmentez progressivement selon les besoins.

Le dosage peut varier en fonction des bienfaits santé souhaités.

Recherchez des suppléments dont la qualité a été testée de manière indépendante.

Il est important de noter que même si l’Ashwagandha est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, les effets à long terme de son utilisation pendant plus de 3 mois ne sont pas bien étudiés.

 

Médicaments pouvant interagir avec l'Ashwagandha

Médicaments pour la thyroïde

L'Ashwagandha peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes. Le prendre avec des médicaments à base d’hormones thyroïdiennes pourrait potentiellement provoquer des niveaux excessifs d’hormones thyroïdiennes dans le corps. 

Médicaments contre le diabète

L'Ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang. L’associer à des médicaments contre le diabète pourrait entraîner une hypoglycémie excessive.

Médicaments contre l'hypertension artérielle

Étant donné que l’Ashwagandha peut abaisser la tension artérielle, sa prise avec des médicaments contre l’hypertension pourrait potentiellement entraîner une baisse excessive de la tension artérielle.

Immunosuppresseurs

L'Ashwagandha peut augmenter l'activité du système immunitaire, ce qui peut diminuer les effets des médicaments immunosuppresseurs.

Sédatifs et dépresseurs du SNC

L'Ashwagandha peut provoquer de la somnolence et une respiration lente. La prise de ce médicament avec des médicaments sédatifs pourrait intensifier ces effets, provoquant potentiellement des problèmes respiratoires ou une somnolence excessive.

Médicaments métabolisés par le foie

L'Ashwagandha peut affecter la vitesse à laquelle le foie décompose certains médicaments, modifiant potentiellement leurs effets et leurs effets secondaires.

Précautions

Consultez votre médecin avant de prendre Ashwagandha, surtout si vous prenez des médicaments.

Arrêtez de prendre Ashwagandha au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale programmée, car il peut interagir avec l'anesthésie.

Soyez prudent si vous souffrez de problèmes de foie, car l’Ashwagandha peut affecter la fonction hépatique.