Le communicateur quantique de votre corps qui peut révolutionner votre façon de vieillir

Imaginez l’un de ces Mayas tenant un paquet de fruits, non seulement extérieurement mais intrinsèquement.  Le fascia est quelque chose comme ceci : un type de tissu conjonctif qui entoure et soutient les muscles, les organes et d’autres structures du corps. Il agit comme un réseau continu, fournissant un soutien structurel et facilitant le mouvement en transmettant la force à travers différentes parties du corps. Il ne s’agit donc pas seulement de soutenir les muscles et les organes, mais de faire communiquer entre eux.

 

En fait, le fascia joue un rôle crucial dans la proprioception (sens de la position du corps) et la nociception (perception de la douleur), qui sont essentielles au maintien de l’équilibre et à la prévention des blessures. La compréhension de l’interaction du fascia avec d’autres systèmes, tels que les systèmes nerveux et immunitaire, met en évidence ses rôles régulateurs dans la gestion de la douleur, de l’inflammation et des troubles autonomes.

 

La vidéo documentaire Fascia ouvre une perspective et une approche globales du corps en termes de santé, de performance et de traitement pendant les blessures et la récupération. 

 

Rôle du fascia dans la récupération et la performance à l'exercice

 

Le fascia joue un rôle crucial dans la récupération et la performance de l’exercice en contribuant à l’efficacité du mouvement, à la prévention des blessures et à la santé musculo-squelettique globale. Voici les aspects clés sur lesquels le fascia influence :

 

Performances physiques

    • Transmission de force et efficacité du mouvement : le fascia agit comme un stabilisateur et un amortisseur, transmettant la force dans tout le corps pour faciliter un mouvement efficace. Cela contribue à améliorer l’amplitude des mouvements des articulations, la flexibilité musculaire et la puissance, qui sont essentielles pour des performances sportives optimales.

 

    • Coordination et flexibilité : le fascia profond permet aux muscles de glisser en douceur les uns sur les autres, réduisant ainsi les frottements et favorisant la flexibilité. Cette coordination est essentielle au maintien de la stabilité des articulations et à l’efficacité des mouvements lors des activités physiques.

• Proprioception : Le fascia est enrichi de fibres nerveuses proprioceptives qui aident à détecter les stimuli externes et à coordonner les mouvements. Cela améliore l’orientation spatiale et permet des ajustements rapides, réduisant ainsi le risque de blessure et améliorant les performances.

 

Récupération après l'exercice

    • Circulation sanguine et apport en nutriments : l’étirement des fascias peut améliorer la circulation sanguine dans les tissus fasciaux, fournissant aux muscles l’oxygène et les nutriments nécessaires à la récupération. Il aide également à éliminer les déchets des cellules, favorisant ainsi la santé globale des tissus.                

• Réduction de la douleur : en empêchant le fascia de devenir raide, des étirements réguliers peuvent réduire la douleur post-exercice et augmenter l’amplitude de mouvement des articulations, favorisant ainsi une récupération plus rapide après des activités physiques intenses.

• Prévention des blessures : un fascia sain répartit le stress et la tension uniformément dans tout le corps, réduisant ainsi le risque de blessures localisées telles que les entorses et les foulures. Des techniques telles que la libération myofasciale et les étirements dynamiques peuvent maintenir la flexibilité et la réactivité du fascia, minimisant ainsi le risque de blessure chronique.

 

En se concentrant sur le maintien d’un fascia sain grâce à des stratégies d’entraînement et de récupération ciblées, les athlètes peuvent améliorer leurs performances, accélérer leurs temps de récupération et réduire leur risque de blessure.

 

 

Altérations de la structure du fascia

 

Raideur et douleur dans différentes parties du corps

Il a été découvert que la douleur à l’épaule, ou ce que l’on appelle en anglais « épaule gelée », peut provenir d’une partie très différente du corps.  Et cela peut arriver à tout âge.

 

Vieillissement

À mesure que nous vieillissons, le fascia subit des changements structurels et fonctionnels qui peuvent affecter la santé musculo-squelettique. Ces changements comprennent des altérations de la composition de la matrice extracellulaire (ECM) et une diminution des propriétés viscoélastiques, entraînant une flexibilité réduite et une rigidité accrue. L’inflammation associée au vieillissement exacerbe encore ces changements, affectant le couplage entre le tissu fascial, le muscle squelettique et le système nerveux.

 

En particulier, le vieillissement affecte le fascia de plusieurs manières, provoquant des changements dans sa structure et sa fonction. Ces changements peuvent contribuer à une diminution de la flexibilité, à une augmentation de la raideur et à une modification des schémas de mouvement.

 

1. Modifications de la composition moléculaire :

    • Collagène et fibres élastiques : Avec le vieillissement, il y a un changement dans les types de collagène présents dans le fascia. On observe une augmentation du collagène de type I, plus rigide, et une diminution du collagène de type III, plus élastique. Ce changement entraîne un fascia plus rigide.

                  • Taux d’acide hyaluronique ou hyaluronane : La quantité de ce composant, qui aide à maintenir l’hydratation et l’élasticité des tissus, diminue avec l’âge, contribuant à une réduction de la fluidité des tissus.

 

2. Augmentation de l'épaisseur du fascia :

    • Les recherches indiquent que les personnes âgées ont tendance à avoir une plus grande épaisseur fasciale, en particulier dans des zones telles que la colonne lombaire. Cette épaisseur accrue est associée à une flexibilité articulaire réduite et peut contribuer à des restrictions de l’amplitude des mouvements.

 

3. Modifications de l’innervation et de la vascularisation :

    •    Le vieillissement peut entraîner des changements dans la densité des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins dans le fascia. Ces changements peuvent affecter la proprioception (le sens de la position du corps) et l’interoception (le sens des états internes du corps), ce qui peut entraîner une raideur chronique et des schémas de mouvement anormaux.

 

4. Sénescence cellulaire et fibrose :

                  • La sénescence cellulaire, ou la perte de la capacité d’une cellule à se diviser et à croître, contribue à l’accumulation de tissu fibrotique dans le fascia. Ce processus s’accompagne souvent d’une augmentation des myofibroblastes, cellules qui favorisent la fibrose par leur activité contractile, augmentant encore la rigidité fasciale.

 

Ces changements structurels dans le fascia dus au vieillissement peuvent affecter considérablement la fonction physique en réduisant la flexibilité et en augmentant le risque de blessure. La compréhension de ces changements est essentielle pour développer des interventions visant à maintenir ou à améliorer la santé fasciale chez les personnes âgées.

 

Actions préventives anti-âge

 

Le maintien d’un fascia sain est lié à plusieurs avantages qui peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé :

 

   - Mouvement amélioré : un fascia sain améliore la symétrie et l’alignement du corps, réduit la douleur et améliore l’efficacité du mouvement.

   - Prévention des blessures : En maintenant la flexibilité et l’élasticité, le fascia réduit le risque de blessures courantes chez les personnes âgées.

   - Récupération améliorée : l’augmentation du flux sanguin facilitée par un fascia sain contribue à une récupération plus rapide après une activité physique.

 

Approches thérapeutiques

Il existe plusieurs techniques thérapeutiques qui visent à maintenir ou à restaurer la santé fasciale. Il s’agit notamment de thérapies manuelles telles que le massage, la libération myofasciale, les étirements, l’acupuncture et l’aiguilletage à sec. Ces interventions peuvent améliorer la réparation fasciale et la fonction musculo-squelettique.

 

 

Comment intégrer les exercices de fascia à votre routine quotidienne

 

L’intégration d’étirements des fascias dans votre routine d’exercice quotidienne peut améliorer la flexibilité, la mobilité et la santé musculo-squelettique globale. Voici quelques façons d’intégrer efficacement les étirements des fascias :

 

Routine matinale

     Commencez votre journée par des étirements doux : passez 5 à 10 minutes le matin à faire des étirements doux pour réveiller vos muscles et préparer votre corps pour la journée. Concentrez-vous sur les zones qui ont tendance à être tendues, comme votre cou, vos épaules, vos hanches et vos ischio-jambiers.

 

Tout au long de la journée

     Faites des pauses d’étirement : si vous menez une vie sédentaire ou si vous restez assis pendant de longues périodes, faites régulièrement des pauses d’étirement. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de vous étirer toutes les heures. Incorporez des étirements pour vos poignets, vos hanches et vos jambes pour contrer les effets d’une position assise prolongée.

 

Pendant l'entraînement

· Intégrez des étirements dynamiques : avant les séances d’entraînement, effectuez des étirements dynamiques comme des balancements de jambes et des cercles de bras pour échauffer vos muscles et augmenter le flux sanguin. Après votre séance d’entraînement, détendez-vous avec des étirements statiques pour détendre vos muscles et améliorer votre souplesse.

 

· Thérapie par étirement fascial (FST) : envisagez d’intégrer la FST à votre routine d’exercice. Il s’agit de travailler le tissu conjonctif du corps pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Le FST peut être réalisé avec un thérapeute ou par des techniques autoguidées.

 

Routine du soir

                  •    Détendez-vous avec des étirements : consacrez 10 à 15 minutes chaque soir à faire des étirements réparateurs, tels que des flexions vers l’avant et des torsions de la colonne vertébrale, pour relâcher les tensions et favoriser la relaxation avant de vous coucher.

 

Étirements spécifiques des fascias

 

    - Flexion vers l'avant en position assise : asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, fléchissez les hanches et penchez-vous lentement vers l'avant. Cela fait travailler les ischio-jambiers et le fascia le long de la colonne vertébrale.

 

   - Étirement des fléchisseurs de la hanche : faites une fente avant avec un genou au sol et penchez-vous légèrement vers l'avant. Cet étirement aide à maintenir la mobilité de la hanche.

 

Conseils supplémentaires

· Roulement en mousse : intégrez le roulement en mousse à votre routine pour relâcher les muscles et les fascias tendus, améliorer la circulation sanguine et augmenter la flexibilité.

· La cohérence est essentielle : essayez d’intégrer ces étirements quotidiennement pour des résultats optimaux. Écoutez votre corps, respectez ses limites et ajustez-vous au besoin pour plus de confort et d’efficacité.

 

En suivant ces directives, vous pouvez intégrer efficacement l’étirement des fascias à votre routine d’exercice quotidienne, améliorant ainsi à la fois vos performances et votre récupération tout en réduisant votre risque de blessure.

 

Le fascia joue un rôle fondamental dans le maintien de la santé et de la fonction musculo-squelettique tout au long de la vie. Sa capacité d’adaptation aux forces mécaniques et son implication dans la perception sensorielle en font un axe de recherche clé pour le vieillissement en bonne santé.

 

En comprenant et en maintenant la santé fasciale, vous pouvez, avec constance, potentiellement atténuer certains des effets néfastes du mode de vie sédentaire et du vieillissement sur le corps.