L'hormone de croissance humaine, la clé pour prolonger votre jeunesse ?

 

L'hormone stimulant la croissance dans le cerveau envoie des signaux à l'hypophyse pour libérer l'hormone de croissance humaine (HGH) dans la circulation sanguine pour agir sur les tissus, les muscles, le cartilage, les os et le tissu adipeux pour réparer et stimuler leurs fonctions et leur métabolisme. Mais aussi leur niveau d’énergie, leur fonction sexuelle et leur santé cardiaque.

Aujourd'hui, nous ne discuterons pas des extrêmes de la production excessive (acromégalie) ou insuffisante d'hormone de croissance, mais plutôt des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir produire de l'HGH à des fins de santé et comme outil anti-âge.

L'hypophyse produit de grandes quantités d'HGH pendant la phase de croissance, en particulier pendant la puberté, bien sûr, afin que le corps se développe dans tous les aspects physiques de ce que sera sa structure adulte. Cependant, à partir de 25-30 ans, la production d’HCH commence à diminuer car le corps a apparemment atteint son objectif de croissance.

Les caractéristiques de la diminution de la production de HCH s'observent dans une récupération plus lente des blessures, un métabolisme moins actif et une plus grande facilité à accumuler du tissu adipeux. Pour ces raisons, entre autres, la thérapie de remplacement par injections d’HGH synthétique est populaire depuis au moins 20 ans.

Personnellement, je ne recommande pas les injections de remplacement d'HGH synthétique car, en plus d'augmenter la masse musculaire, de perdre de la graisse et de stimuler votre métabolisme, l'excès d'HGH favorise l'élargissement d'organes tels que les poumons, le cœur, le foie, la vessie, etc.

Au lieu de cela, et sur la base des sujets abordés dans mes articles et chaînes, je propose des outils éprouvés pour augmenter naturellement vos niveaux d'HGH et vous garder jeune et dynamique pour les années à venir.

Tout d’abord, il est important de comprendre qu’une fois la phase de croissance terminée, les adultes continuent à avoir besoin de produire de l’HGH pour maintenir notre métabolisme actif, réparer les tissus, prévenir la perte de cheveux et bien plus encore.

L'hormone de croissance humaine (HGH) est sécrétée de manière pulsatile, généralement, mais pas toujours, suivant le rythme circadien. La libération de l’hormone de croissance n’est pas continue ; Il est libéré sous forme d'une série de « salves » ou d'impulsions toutes les trois à cinq heures. Cette libération est contrôlée par deux autres hormones libérées par l'hypothalamus (une partie du cerveau) : l'hormone de libération de l'hormone de croissance, qui stimule l'hypophyse pour libérer l'hormone de croissance, et la somatostatine, qui inhibe cette libération.

La diminution du HCH est causée par un changement d’amplitude d’impulsion plutôt que de fréquence. En moyenne, la production quotidienne de HCH à l’état prépubère est de 200 à 600 µg/jour, augmentant à 1 000 à 1 800 µg/jour au pic de la puberté. À l’âge adulte, les taux de production varient d’environ 200 à 600 µg/jour, étant plus élevés chez les femmes que chez les hommes. L’adiposité est responsable d’une part importante du déclin de la production d’HGH avec l’âge.

 

Comment produire de l'HGH naturellement grâce à certaines habitudes, activités et suppléments

À moins que vous n’ayez une surproduction d’HGH ou que vous suiviez un traitement qui pourrait être affecté par les indications suivantes, presque tous les humains adultes peuvent bénéficier des indications suivantes.

Plusieurs stimuli physiologiques peuvent initier la sécrétion d’HGH, dont les plus puissants et non pharmacologiques sont sans aucun doute le sommeil et l’exercice.

 

Production de HCH pendant le sommeil

La production principale d'HCH se produit pendant les heures de sommeil, à savoir la troisième heure de sommeil profond et pendant les vagues lentes de sommeil, c'est-à-dire la première partie de la nuit. Si vous avez déjà vu ma vidéo sur les battements binauraux, ce sont les ondes Delta qui sont activées et pendant ce temps vous pouvez en profiter pour que votre glande pituitaire libère librement du HCH.

 

Production d'HGH pendant l'exercice

L'exercice et le stress physique, y compris les traumatismes avec choc hypovolémique ( une perte importante de sang ou d'un autre liquide empêche le cœur de pomper suffisamment de sang vers le corps ) et la septicémie (la réponse extrême du corps à une infection), augmentent les niveaux d'HGH.

Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’atteindre ces niveaux pour stimuler l’HGH. Il existe des alternatives plus saines, comme l’exercice, mais pas n’importe quel type d’exercice. Les exercices qui ont démontré leur efficacité à stimuler la production d’HGH comprennent les séances de musculation (pas plus d’une heure) et l’entraînement d’endurance cardiorespiratoire, car les séances d’entraînement prolongées libèrent du cortisol, interférant avec la fonction de la testostérone et des œstrogènes.

En ce sens, les types d'entraînement dont dispose le corps pour la stimulation de l'HCH sont ceux effectués par intervalles de haute intensité avec des poids et au niveau cardiovasculaire en effectuant des sprints de vitesse.

Une alternative relativement nouvelle pour nous, Occidentaux, est l’entraînement de restriction douce du flux sanguin connu sous le nom de KAATSU , qui dure environ une heure s’il est effectué par cycles comme prescrit par le Dr Yoshiaki Sato, le créateur de ce système.

Même une intensité minimale et un faible effort perçu conduisent à la production de HGH, d'IGF-1 ou de facteur de croissance analogue à l'insuline, de VEGF (facteur de croissance endothélial vasculaire), de NO (oxyde nitrique), de céramides, de β-endorphines, de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et bien plus encore.

En fait, de nombreux effets de l’HGH sont transmis par le foie ; l'hypophyse libère de l'HGH, qui se déplace ensuite vers le foie, qui la convertit en IGF-1, qui signifie facteur de croissance analogue à l'insuline. Il s’avère que le facteur de croissance analogue à l’insuline déclenche des améliorations de l’apprentissage et de la mémoire après l’exercice. Il est intéressant de noter que les exercices intenses et fractionnés stimulent davantage l’hormone de croissance.

 

Autres situations pouvant stimuler ou inhiber la libération de HCH

• La privation émotionnelle et la dépression endogène, en revanche, suppriment la sécrétion d’HCH.

Selon un article paru dans la revue médicale www.sciencedirect.com , le rythme ultradien de la sécrétion de GH est généré par l’interaction coordonnée de nombreux facteurs. Le décalage horaire augmente transitoirement l’amplitude du pic de GH, entraînant une augmentation transitoire de la sécrétion de GH sur 24 heures. L’exercice et le stress physique, y compris les traumatismes avec choc hypovolémique et septicémie, augmentent les niveaux de GH, tandis que la privation émotionnelle et la dépression endogène suppriment la sécrétion de GH.

 

• De courtes périodes de stress « sain » provoquées par l’hyperthermie stimulent directement la libération de GH ; tandis que l'exposition au froid agit indirectement .

Le stress hyperthermique déclenche la libération d'hormone de croissance, qui signale à une autre hormone connue sous le nom de facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1) d'augmenter la synthèse des protéines musculaires, qui se produit via la voie mTOR. L'IGF-1 inhibe également une voie connue sous le nom de FOXO, ce qui entraîne une dégradation moindre des protéines musculaires. Une libération naturelle de HGH se produit pendant le sommeil et après l'exercice. Par conséquent, le meilleur moment pour utiliser la thérapie par sauna ou une autre forme d'exposition à la chaleur telle que le temazcal ou l'inipi pendant des périodes de 20 minutes pour induire ou augmenter les niveaux de HGH est après une séance d'exercice ou le matin à jeun.

Les douches ou les bains froids peuvent influencer la production d’HGH de deux manières. Tout d’abord, dormir suffisamment est essentiel à la production naturelle d’HGH. Il est prouvé qu’un bain ou une douche glacée favorise un sommeil de qualité. Cela a à voir avec les effets de la thérapie par le froid sur le système nerveux parasympathique, qui aide à entraîner le corps à entrer dans un état de relaxation.

Deuxièmement, l’exposition à un stimulus froid active ce que l’on appelle le tissu adipeux brun. La fonction de la graisse brune est d’aider à décomposer les molécules de glucose et de graisse pour produire de la chaleur, augmentant ainsi le métabolisme et créant l’atmosphère propice à la production d’HGH.

 

• Rapide

La nutrition joue un rôle important dans la régulation de l’HGH. La malnutrition augmente la sécrétion d’HCH, tandis que l’obésité la diminue. Ces effets nutritionnels se produisent de manière aiguë, comme l’illustrent le jeûne, qui amplifie la sécrétion de HCH en 12 heures, et l’ingestion de glucose, qui supprime la sécrétion de HCH. Les glucorécepteurs centraux semblent percevoir les fluctuations du glucose plutôt que les niveaux absolus. L'administration intraveineuse (IV) d'acides aminés individuels, tels que l'arginine et la leucine, stimule la sécrétion d'HGH. Les acides gras libres atténuent les effets de l’infusion d’arginine, du sommeil, de la L-dopa, de l’exercice et de la GHRH (hormone de libération de l’hormone de croissance) sur la libération de HGH.

La leptine joue un rôle clé dans la régulation de l'apport alimentaire et des dépenses énergétiques et peut agir comme un signal métabolique en stimulant la sécrétion d'HGH par des interactions avec la somatostatine, la GHRH (et le système du neuropeptide Y (NPY)).

Le corps doit être hypoglycémique pour produire de l’HGH, ce qui signifie que l’insuline et la glycémie doivent être à des niveaux bas. Cela signifie que manger à l’approche de l’heure du coucher inhibera complètement la production d’HGH. J’oserais ajouter que la consommation de nourriture, en particulier de glucides, avant de faire de l’exercice pourrait également inhiber la production d’HGH.

Bien que certaines personnes puissent avoir du mal à s'endormir si elles ont faim, je suggère de prendre votre dernier repas environ 3 à 4 heures avant le coucher, mais avec suffisamment de protéines et même des produits laitiers (si vous le tolérez), car ces nutriments peuvent vous aider à mieux dormir.

  

Suppléments qui augmentent la production d'hormone de croissance

Personnellement, je préfère obtenir les nutriments dont j'ai besoin par l'alimentation, mais bien sûr, vous faites peut-être partie de ces personnes qui n'ont pas le temps d'étudier les formules ou de consacrer du temps à la préparation des aliments et qui doivent se tourner vers des suppléments qui vous permettent de mettre en place un système nutritionnel complet. En ce sens, certains suppléments qui peuvent vous aider dans la production de HCH sont,

Arginine. Des études indiquent que cet acide aminé peut augmenter la production de HCH de 300 à 400 fois. L'arginine peut être consommée en capsules ou par voie intraveineuse ; Certaines personnes préfèrent le prendre avant d’aller dormir, tandis que d’autres préfèrent le prendre avant de commencer leur séance d’exercice.

L'arginine agit en dilatant les artères, ce qui augmente le flux sanguin.

Ornithine. Un autre acide aminé qui peut vous aider à augmenter l’HGH est associé à une synthèse accrue du tissu musculaire. Grâce à sa conversion en arginine, l’ornithine peut améliorer le transport et le stockage de l’azote dans les tissus musculaires. L'ornithine est un acide aminé précurseur de la citrulline et est synthétisé par l'arginine et libéré dans le cycle de l'urée. Ce cycle est utilisé par le corps pour éliminer les composés nocifs qui nuisent aux performances, comme l'ammoniac, du corps, favorisant ainsi les performances sportives.

L-citrulline . Il s'agit du supplément le plus récent des trois et peut-être le plus efficace car, en plus d'aider à stimuler la production d'HGH, il existe des preuves que la L-citrulline peut fonctionner mieux comme aide ergogénique que la L-arginine sur les performances physiques, puisque la L-citrulline a montré un effet positif sur la perception subjective de l'effort et des douleurs musculaires, en plus d'une diminution des concentrations de lactate et d'une diminution du temps dans les tests maximum. ( article )

En appliquant les stratégies qui englobent les aspects nutritionnels et d’exercice mentionnés ici, vous préparez votre corps à la libération de HGH. Dans la mesure du possible, pratiquez le jeûne de temps en temps, ainsi que des protocoles hypoglycémiques. Explorez l’entraînement par intervalles à haute intensité ou aventurez-vous dans de courtes périodes de stress sain, comme des saunas et/ou des douches froides. En fin de compte, en vous efforçant d’avoir un sommeil réparateur, vous êtes déjà sur la voie de la réduction de votre risque de nombreuses maladies chroniques, du maintien de votre vigueur et de votre qualité de vie, et certainement du ralentissement du temps qui passe.