L'hormone de croissance humaine, la clé pour prolonger votre jeunesse ?

 

L'hormone stimulant la croissance dans le cerveau envoie des signaux à l'hypophyse pour qu'elle libère l'hormone de croissance humaine (HGH) dans la circulation sanguine pour agir sur les tissus, les muscles, le cartilage, les os, le tissu adipeux afin de réparer, stimuler leurs fonctions et votre métabolisme. Mais aussi votre niveau d’énergie, votre fonction sexuelle et votre santé cardiaque.

Aujourd’hui, nous ne discuterons pas des extrêmes liés à la production excessive (acromégalie) ou insuffisante d’hormone de croissance, mais plutôt des raisons pour lesquelles vous voudriez produire de l’HGH à des fins de santé et comme outil anti-âge.

L’hypophyse produit de grandes quantités d’HGH pendant la phase de croissance, notamment pendant la puberté bien sûr, afin qu’elle se développe dans tous les aspects physiques de ce qui sera sa structure adulte. Cependant, à partir de 25-30 ans, la production de HGH commence à diminuer puisque le corps a apparemment atteint son objectif de croissance.

Les caractéristiques de la diminution de la production de HGH s’observent dans une récupération plus lente des blessures, un métabolisme moins actif et une plus grande facilité d’accumulation de tissu adipeux. Pour ces raisons, entre autres, la thérapie de remplacement par injections de HGH synthétique est populaire depuis au moins 20 ans.

Personnellement, je ne recommande pas les injections de remplacement de HGH synthétique car en plus d’augmenter la masse musculaire, de perdre de la graisse et d’activer votre métabolisme, un excès de HGH favorise une hypertrophie des organes tels que les poumons, le cœur, le foie, la vessie, etc.

Au lieu de cela, et partout où les sujets sont abordés dans mes articles et mes chaînes, je propose des outils éprouvés pour stimuler naturellement vos niveaux de HGH et vous garder jeune et dynamique pendant de nombreuses années.

Tout d’abord, il faut comprendre qu’une fois la phase de croissance terminée, les adultes continuent d’avoir besoin de produire de l’HGH pour maintenir notre métabolisme actif, réparer les tissus, éviter la chute des cheveux et bien plus encore.

L'hormone de croissance humaine (HGH) est sécrétée de manière pulsatile, généralement, mais pas toujours, en suivant le rythme circadien. La libération de l’hormone de croissance n’est pas continue ; Il est libéré sous forme d'une série de « rafales » ou d'impulsions toutes les trois à cinq heures. Cette libération est contrôlée par deux autres hormones libérées par l'hypothalamus (une partie du cerveau) : l'hormone de libération de l'hormone de croissance, qui stimule la glande pituitaire à libérer l'hormone de croissance, et la somatostatine, qui inhibe cette libération.

La diminution du HCH est produite par un changement de largeur d’impulsion plutôt que de fréquence. En moyenne, la production quotidienne de HGH à l’état prépubère est de 200 à 600 µg/jour, augmentant jusqu’à 1 000 à 1 800 µg/jour au sommet de la puberté. À l'âge adulte, les taux de production varient approximativement entre 200 et 600 µg/jour, étant plus élevés chez les femmes que chez les hommes. L’adiposité est responsable d’une composante importante du déclin de la production de HGH avec l’âge.

 

Comment produire HGH naturellement grâce à certaines habitudes, activités et suppléments

À moins d’avoir une surproduction d’HGH ou de suivre un traitement pouvant être affecté par les indications suivantes, presque tous les humains adultes peuvent bénéficier des indications suivantes.

Plusieurs stimuli physiologiques peuvent initier la sécrétion de HGH, dont le plus puissant et non pharmacologique est sans aucun doute le sommeil et l’exercice.

 

Production de HGH pendant le sommeil

La principale production d'HGH se produit pendant les heures de sommeil, à savoir la troisième heure de sommeil profond et lors des vagues lentes de sommeil, à savoir la première partie de la nuit et si vous avez déjà regardé ma vidéo sur les battements binauraux, ce sont les ondes Delta qui sont activées et pendant cette fois, vous pouvez profiter de votre hypophyse pour libérer librement HGH.

 

Production de HCH pendant l'exercice

L'exercice et le stress physique, y compris les traumatismes liés au choc hypovolémique ( une perte importante de sang ou d'autres liquides rend le cœur incapable de pomper suffisamment de sang vers le corps ) et la septicémie (réponse extrême du corps à une infection), augmentent les niveaux de HCH.

Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’atteindre ces points pour stimuler l’HGH, il existe des alternatives plus saines comme l’exercice, mais pas n’importe quel type d’exercice. Les exercices qui stimulent efficacement la production de HGH sont les séances d'exercices avec poids (pas plus d'une heure), ainsi que l'endurance cardiorespiratoire, car un entraînement prolongé libère du cortisol, interférant avec le fonctionnement de la testostérone et des œstrogènes.

En ce sens, les types d'entraînement que le corps doit stimuler HGH sont ceux effectués à intervalles de haute intensité avec des poids et au niveau cardiovasculaire en effectuant des rafales de vitesse.

Une alternative relativement nouvelle pour nous Occidentaux est l'entraînement avec légère restriction du flux sanguin connu sous le nom de KAATSU , qui dure environ une heure si vous suivez l'entraînement cycliste indiqué par le Dr Yoshiaki Sato, créateur de ce système.

Même une intensité minime et un faible effort perçu conduisent à la production de HGH, d'IGF-1 ou de facteur de croissance analogue à l'insuline, VEGF (Vascular Endothelial Growth Factor), NO (Nitric Oxide), Céramides, β endorphines, BDNF (Neurotrophic Factor). Dérivé du cerveau), et bien plus encore.

En fait, bon nombre des effets du HCH se font par le foie, l'hypophyse libère du HCH qui va au foie, qui le convertit en IGF-1, un facteur de croissance ayant une action similaire à celle de l'insuline. Il s’avère que le facteur de croissance analogue à l’insuline déclenche des améliorations de l’apprentissage et de la mémoire après l’exercice. Il est intéressant de noter que les exercices intenses et fractionnés stimulent davantage l’hormone de croissance.

 

Autres situations pouvant stimuler ou inhiber la libération de HGH

• En revanche, la privation émotionnelle et la dépression endogène suppriment la sécrétion de HGH.

Selon un article paru dans la revue médicale www.sciencedirect.com , le rythme ultradien de la sécrétion de HC est généré par l'interaction coordonnée de nombreux facteurs. Le décalage horaire augmente transitoirement l’amplitude du pic de HC, entraînant une augmentation transitoire de la sécrétion de HC au cours des 24 heures. L'exercice et le stress physique, y compris les traumatismes liés au choc hypovolémique et à la septicémie, augmentent les niveaux de GH, tandis que la privation émotionnelle et la dépression endogène suppriment la sécrétion de GH.

 

• De courtes périodes de stress « sain » provoquées par l’hyperthermie stimulent directement la libération de HC ; tandis que l'exposition au froid agit indirectement .

Le stress hyperthermique provoque la libération d'hormone de croissance, qui signale à une autre hormone connue sous le nom de facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1) d'augmenter la synthèse des protéines musculaires, qui se produit via mTOR. L'IGF-1 inhibe également une voie connue sous le nom de FOXO, ce qui entraîne une moindre dégradation des protéines musculaires. Une libération naturelle de HGH se produit pendant le sommeil et après l'exercice. Par conséquent, le meilleur moment pour utiliser la thérapie au sauna ou une autre forme d'exposition à la chaleur telle que le temazcal ou l'inipi pendant des périodes de 20 minutes pour induire ou augmenter les niveaux de HGH est après une séance d'entraînement ou dans le matin à jeun.

De son côté, la thérapie avec des douches ou des bains d’eau froide peut influencer la production de HGH de deux manières. Premièrement, bien dormir est crucial pour la production naturelle de HGH. Il est prouvé qu’un bain ou une douche glacée vous aide à bénéficier d’un sommeil de qualité. Cela est dû aux effets de la thérapie par le froid sur le système nerveux parasympathique, qui aident le corps à entrer dans un état de relaxation.

Deuxièmement, l’exposition à un stimulus froid active ce que l’on appelle le tissu adipeux brun. La fonction de la graisse brune est d’aider à décomposer les molécules de glucose et de graisse pour produire de la chaleur, augmentant ainsi le métabolisme, créant ainsi l’atmosphère idéale pour la production de HGH.

 

• Rapide

La nutrition joue un rôle important dans la régulation de l’HGH. La malnutrition augmente la sécrétion de HGH, tandis que l'obésité la diminue. Ces effets nutritionnels se produisent de manière aiguë, comme en témoigne le jeûne, qui amplifie la sécrétion de HGH dans les 12 heures, et l'ingestion de glucose, qui supprime la sécrétion de HGH. Les glucorécepteurs centraux semblent percevoir les fluctuations du glucose plutôt que les niveaux absolus. L'administration intraveineuse (IV) d'acides aminés individuels, tels que l'arginine et la leucine, stimule la sécrétion de HGH. Les acides gras libres atténuent les effets de la perfusion d'arginine, du sommeil, de la L-dopa, de l'exercice et du GHRH (Growth Hormone Releasing Hormone) sur la libération de HGH.

La leptine joue un rôle clé dans la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique et peut agir comme un signal métabolique en stimulant la sécrétion de HGH via des interactions avec la somatostatine, la GHRH (et le système du neuropeptide Y (NPY).

Le corps doit être hypoglycémique pour produire de l’HGH, c’est-à-dire que son insuline et sa glycémie sont à de faibles niveaux. Cela implique que manger avant de se coucher inhibera complètement la production de HGH. J’irais jusqu’à ajouter que consommer de la nourriture, notamment des glucides, avant de faire de l’exercice pourrait également inhiber la production de HGH.

Bien que certaines personnes puissent avoir du mal à s'endormir si elles ont faim, je vous suggère de prendre votre dernier repas environ 3 à 4 heures avant de vous coucher, mais qu'il contienne suffisamment de protéines et même quelques produits laitiers (si vous les tolérez), car ces les nutriments peuvent vous aider à mieux dormir.

  

Suppléments qui augmentent la production d'hormone de croissance

Personnellement, je préfère obtenir les nutriments dont j'ai besoin par l'alimentation, mais, bien sûr, vous faites peut-être partie de ces personnes qui n'ont pas le temps d'étudier les compositions ou de consacrer du temps à la préparation des aliments et doivent utiliser des suppléments qui permettent de composer un système d'alimentation complet. En ce sens, certains suppléments qui peuvent vous aider dans la production de HGH sont :

Arginine. Des études indiquent que cet acide aminé peut augmenter votre production de HCH entre 300 et 400 fois. Arginine qui peut être consommée en gélules ou par voie intraveineuse ; Certaines personnes préfèrent le prendre avant de s'endormir, d'autres avant de commencer leur séance d'exercice.

L'arginine agit en dilatant les artères, ce qui augmente le flux sanguin.

Ornithine. Un autre acide aminé qui peut vous aider à augmenter l’HGH , associée à une plus grande synthèse des tissus musculaires. Grâce à sa conversion en arginine, l'ornithine peut améliorer le transport et le stockage de l'azote dans les tissus musculaires. L'ornithine est un acide aminé précurseur de la citrulline et est synthétisée par l'arginine et libérée dans le cycle de l'urée. Ce cycle est utilisé par l'organisme pour éliminer les composés nocifs de l'organisme qui nuisent à la performance, comme l'ammoniac, favorisant ainsi la performance sportive.

L-citrulline . Il s'agit du supplément le plus récent des trois et peut-être le plus efficace car, en plus d'aider à stimuler la production de HGH, il est prouvé que la L-citrulline peut mieux fonctionner comme aide ergogénique que la L-arginine sur la performance physique. , puisque la L-citrulline a montré un effet positif sur la perception subjective de l'effort et des douleurs musculaires, en plus d'une diminution des concentrations de lactate et d'une diminution de la durée des tests maximaux. ( article )

En appliquant les stratégies nutritionnelles et d’exercice mentionnées ici, vous préparez votre corps à la libération de HGH. Dans la mesure du possible, pratiquez le jeûne de temps en temps, ainsi que des protocoles hypoglycémiques. Explorez des exercices fractionnés de haute intensité ou aventurez-vous dans de courtes périodes de stress sain comme le sauna et/ou les douches froides. Enfin, en vous efforçant d’obtenir un sommeil réparateur, vous êtes déjà sur la bonne voie pour réduire votre risque de nombreuses maladies chroniques, maintenir votre vigueur, votre qualité de vie et certainement ralentir le temps qui passe.