Indistractable : la capacité du futur

Incontournable

Partout où vous marchez, voyagez ou vous reposez, il est normal de voir des gens plongés dans leur téléphone portable.  Normal... Normal ? Non, je ne pense pas.  Je vois à quel point nos vies se diluent entre les réseaux sociaux, les jeux vidéo, YouTube et bien plus encore.

Vous est-il déjà arrivé qu'en prêtant attention aux notifications téléphoniques, vous manquiez des moments inoubliables avec vos proches ou avec d'autres ?

Oui pour moi.  Un regard d'amour ou le visage heureux de ma nièce lorsqu'elle flotte après sa première plongée sans flotteur dans la piscine.  Une pirouette dans les airs d'un de mes chats jouant avec mon chien dans le jardin. Irrépétable.

Depuis quelque temps, je me suis donné pour tâche de me concentrer à 100% sur ce que je fais, même s'il s'agit de 2 minutes de qualité, mais il est difficile d'y parvenir en raison des distractions sans fin auxquelles nous sommes soumis à partir du moment où nous recevons jusqu'au moment où nous allons nous coucher.   

Le journaliste Nir Eyal l'a déjà présenté et est l'auteur du livre Indistractable : comment contrôler votre attention et choisir votre vie ( Indistractable : Comment contrôler votre attention et choisir votre vie).  En fait, il a travaillé avec des entreprises technologiques pour créer des produits qui fidélisent les clients, en créant des habitudes saines comme aller à la salle de sport et avoir une alimentation saine, mais il s'est rendu compte que certains produits étaient trop attrayants pour les gens.

Je ne sais pas si vous avez remis en question le rôle que joue la technologie aujourd'hui.  Quelque chose qui nous était vendu comme un outil pour nous faciliter les choses nous a envahi au point de nous convaincre  que ce qui en sort contient tout ce qui compose et a besoin de notre vie.  Et pour couronner le tout, ils nous connectent à tout.

Mais comme le dit M. Eyal, même si les distractions ne sont pas nécessairement de votre faute, elles relèvent de votre responsabilité.

Il est temps de nous équiper pour contrôler les distractions

Selon l’American Dictionary of Psychology, la distraction est « le processus d’interruption de l’attention » et « un stimulus ou une tâche qui détourne l’attention du centre d’intérêt ».  En d'autres termes, les distractions nous détournent de ce que nous voulons faire, qu'il s'agisse d'accomplir ou de terminer un travail, de passer du temps avec un être cher ou de faire quelque chose pour notre bénéfice.

Si la distraction devient une habitude, il deviendra de plus en plus difficile de maintenir la concentration nécessaire à la créativité tant dans notre vie professionnelle que personnelle .  De plus, si nous nous éloignons constamment de notre famille et de nos amis à cause de ces distractions, nous manquons l'occasion de cultiver les relations dont nous avons besoin pour notre bien-être personnel.

La distraction numérique peut se manifester en prêtant attention aux notifications qui résonnent sur votre téléphone, même lorsque vous discutez avec des membres de votre famille, vos amis ou vos collègues et en interrompant votre concentration, juste pour consulter un courrier électronique.  Cela peut également se produire lorsque des collègues semblent discuter pendant que vous essayez de vous concentrer sur un travail ;  ou quand on finit par revoir toute l'actualité sur les réseaux sociaux en ayant initialement décidé de lire un livre, par exemple.

Le contraire de « distraction » est « concentration ».  La concentration est l'action qui nous amène vers ce que nous voulons vraiment, là où nous voulons mettre toute notre attention. La concentration est une action délibérée.

Toute action, qu'il s'agisse de travailler sur un projet, de dormir suffisamment, d'être physiquement actif, de manger plus sainement, de prendre le temps de prier ou de méditer ; Passer plus de temps avec vos proches serait une forme de concentration si vous le faites consciemment.  La concentration, c'est faire ce que vous dites que vous allez faire.

Qu’est-ce qui nous amène à être distraits ou à nous concentrer ?

Selon M. Eyal, tout comportement humain est guidé par des déclencheurs internes ou externes.

Les déclencheurs externes sont des signaux provenant de l’environnement dans lequel nous évoluons et nous indiquent quoi faire immédiatement.  Il peut s'agir de notifications avec une cloche indiquant la saisie d'un email ou d'un message sur WhatsApp.  La concurrence pour attirer notre attention peut également provenir d'une seule personne, par exemple lorsqu'un collègue vous interrompt.  Même la télévision peut être un déclencheur de par sa simple présence, sans parler du téléphone.

Les déclencheurs internes sont des signaux qui viennent de nous.  Si nous avons faim, cela nous incite à chercher quelque chose à manger ; Si nous avons froid, cela nous incite à enfiler une veste.  Si nous sommes stressés ou si nous nous sentons seuls, cela nous incite à appeler un ami.  Même le désir de ressentir du plaisir est en soi un état d’anxiété inconfortable.  Les déclencheurs internes sont des sentiments négatifs.

Parce que tout comportement est induit par des déclencheurs internes ou externes, l’action de ce que nous avons l’intention de faire (concentration) et l’action qui nous détourne du but (distraction) proviennent de ces deux mêmes sources :  déclencheurs internes et externes.

Le monde est-il condamné à la distraction ?

Il y a ceux qui suggèrent qu’un « ordre obscur » se cache derrière toutes ces applications, mode, showbiz, Hollywood, pour ne pas nous permettre de nous concentrer sur notre réalité.  Quelque chose comme si nous nous annulions et commençons à vivre depuis notre fauteuil ce qu'ils nous montrent dans les films, les vidéos, les jeux vidéo et les réseaux sociaux.

Mais en principe, vous n’êtes pas condamné si vous en prenez conscience et réapprenez à vous concentrer.  Nir Eyal propose plusieurs étapes pour y parvenir.

1. Contrôler les déclencheurs internes

Pour surmonter les distractions, vous devez comprendre ce qui déclenche des comportements, par exemple ce qui vous pousse à regarder votre téléphone de manière compulsive ou à lire un autre e-mail.

La racine de tout comportement humain est le désir d’échapper à l’inconfort.  Même lorsque nous pensons rechercher le plaisir, nous sommes en fait guidés par le désir de nous libérer de la douleur ou du désir.

La vérité est que nous abusons de l'utilisation des jeux vidéo, des réseaux sociaux et des téléphones portables non seulement pour le plaisir qu'ils procurent mais aussi parce qu'ils nous libèrent de l'inconfort psychologique . (mis en évidence par l'auteur)

La distraction est alors un évitement malsain (nuisible) des sentiments négatifs.  Mais une fois que vous essayez de reconnaître le rôle que jouent les déclencheurs internes comme l’ennui, la solitude, l’insécurité, la fatigue et l’incertitude dans votre vie, vous pouvez décider comment réagir de manière plus saine.  Peut-être que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez apprendre à réagir à ce que vous ressentez.

Pour commencer, vous pouvez essayer de changer votre façon de penser aux sentiments négatifs qui conduisent à la distraction.

Le fait est que des études scientifiques montrent que ne pas céder aux déclencheurs internes peut se retourner contre vous.  Résister à une envie ou à un désir peut provoquer une anxiété qui ne fait qu’augmenter le désir.  Une fois qu’elle s’est apaisée, le fait de soulager la tension liée à l’anxiété augmente la récompense, renforçant ainsi la mauvaise habitude.  Cependant, il existe des moyens de faire face à cet inconfort.

Le Dr Jonathan Bricker, du Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle, aux États-Unis, a développé plusieurs alternatives à utiliser face à la tentation.  à la distraction.  Leurs techniques permettent aux patients de réduire les risques pour leur santé grâce à des changements de comportement.

1. Identifiez le sentiment ou la pensée derrière ce que vous voulez.  Lorsque vous êtes sur le point de vous laisser distraire, recherchez le déclencheur interne qui vous pousse à le faire.  Vous vous sentez anxieux, agité ou peut-être mal préparé pour le travail...
2. Le Dr Bricker recommande d'écrire ce que vous ressentez ainsi que l'heure à laquelle cette sensation se produit et ce que vous faites lorsque ce déclencheur interne survient.  Tenir un « journal » de vos distractions peut vous aider à relier les comportements à des déclencheurs internes.  Plus vous deviendrez perspicace dans la détection des pensées et des sentiments qui précèdent certains comportements, plus vous deviendrez apte à les contrôler au fil du temps.
3. Explorez le sentiment :  Le Dr Bricker conseille d'être attentif à la sensation qui précède la distraction.  Vous ressentez un courant d'air dans le ventre ? Ou une pression thoracique ? La recommandation est de rester avec ce sentiment avant de suivre votre impulsion.  En fait, le Dr Bricker suggère la méthode feuilles par rivière :  Imaginez que vous êtes à côté d’une rivière où flottent les feuilles mortes des arbres.  Mettez toutes les pensées et sentiments négatifs dans votre esprit sur chaque feuille et regardez la rivière les emporter.

2. Donnez du temps pour vous concentrer

Si vous ne planifiez pas votre journée à ces heures, quelqu'un d'autre le fera à votre place.  Sans savoir ce que vous voulez faire de votre temps, tout est une distraction potentielle.  Nir Eyal  Il recommande de consacrer du temps aux choses qui le méritent vraiment, de suivre les étapes suivantes.

1. Ne choisissez pas vos objectifs, choisissez vos valeurs.  Les valeurs sont les attributs de la personne que vous souhaitez devenir.  Quelques exemples de valeurs peuvent être un membre actif d'une équipe, un parent aimant, faire partie d'un mariage égal, rechercher la sagesse, prendre soin de sa santé physique ou être un ami généreux.  Vous seul pouvez décider quelles valeurs sont importantes pour vous.
2. Convertissez vos valeurs en temps :  Beaucoup de gens parlent beaucoup de ce qui est important pour eux (santé, famille, amis).  Mais quand vient le temps d’investir du temps dans ces domaines de leur vie, ils se dissipent et ne sont pas cohérents.  Ces personnes ne sont pas cohérentes avec leurs valeurs puisqu'elles ne leur consacrent pas de temps dans leur journée.
3. Bloquez votre emploi du temps :  Le moyen le plus efficace de vous assurer que vous consacrez du temps à vos valeurs est de bloquer les minutes, les heures que vous souhaitez leur consacrer.  Bloquer votre emploi du temps signifie décider de ce que vous allez faire et quand vous allez le faire.  L'objectif est de créer un modèle pour prévoir la façon dont vous utiliserez le temps de votre journée, en éliminant les espaces blancs dans votre emploi du temps.

Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance, du moment que vous faites ce que vous avez programmé.  Consultez vos réseaux sociaux si vous le souhaitez, mais à une certaine heure, pas pendant que vous deviez faire autre chose, comme passer du temps de qualité avec votre famille.

Décidez combien de temps vous souhaitez consacrer à chaque domaine de votre vie, en fonction de vos valeurs.  Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour vous et vos relations.  Après tout, les personnes les plus importantes dans votre vie méritent un peu plus que les restes de la journée.

Vous pouvez créer un modèle pour planifier à quoi ressemblerait votre semaine parfaite et voir comment cela se passe pour vous. Ce ne sont là que des exemples des différentes stratégies que vous pouvez créer pour améliorer votre qualité de vie.

3.  Identifier les déclencheurs externes et contre-attaquer

Les entreprises technologiques utilisent des déclencheurs externes pour attirer l’attention.  Les cloches et carillons de notification sur nos appareils nous détournent souvent de ce sur quoi nous voulons concentrer notre attention.  Nous pouvons essayer d’ignorer ces déclencheurs, mais la recherche scientifique montre qu’ignorer un appel ou un message peut être tout aussi distrayant que d’y répondre.

Cependant, tous les déclencheurs externes ne sont pas des distractions. S’ils sont utilisés pour atteindre un travail, un objectif, ces déclencheurs externes peuvent nous rappeler ce que nous avons prévu.  La bonne chose à faire est de vous demander si le déclencheur externe vous est réellement utile ou si au contraire vous y êtes soumis.  Si le signal vous amène à vous concentrer, respectez-le.  Si cela conduit à une distraction, éliminez-le.

Les déclencheurs externes sont partout et, comme vous le savez peut-être déjà, l’une des sources de déclencheurs les plus problématiques est le téléphone portable.  Qu'il s'agisse de rester en contact avec sa famille, de se déplacer en ville ou d'écouter des livres audio, cet appareil de poche miracle est devenu indispensable.

Bien que votre téléphone portable soit une source majeure de distraction, vous pouvez le reprendre sous contrôle en suivant ces étapes :

• Retirer:  Désinstallez les applications dont vous n'avez plus besoin.
• Remplacer:  Déterminez où et quand vous utilisez des applications distrayantes telles que les réseaux sociaux et YouTube.  Déplacez ces applications vers votre console et supprimez-les de votre téléphone, par exemple.
• Réorganiser : déplacez toute application susceptible de provoquer une révision inconsciente continue de l'écran d'accueil du téléphone.
• Récupérer : ajustez les paramètres de notification pour chaque application en vous assurant de recevoir uniquement ceux des applications absolument importantes.

Assurez-vous de contrecarrer les déclencheurs externes dans d’autres domaines, en ligne et hors ligne.  Que le déclencheur externe provienne d'une notification sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou d'un collègue qui vous distrait alors que vous essayiez de vous concentrer sur votre travail.  Les conséquences sont les mêmes.

4. Évitez les distractions avec des pactes

Enfin, la dernière étape pour devenir indiscutable que recommande Nir Eyal est de recourir aux pactes.  Cette technique consiste à prendre un « pré-engagement » afin de surmonter une distraction.

Il existe 3 types d'accords

Un pacte d’effort est le type de pré-engagement qui implique d’augmenter la quantité d’effort requis pour faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.  Ajouter un effort supplémentaire vous oblige à vous demander si une distraction vaut vraiment cet effort supplémentaire.  Il existe plusieurs applications qui vous permettent de conclure des accords d'effort avec vos appareils numériques, comme Forest, Freedom, etc.  Ce sont des déclencheurs externes, mais ils sont destinés à vous aider et non à vous asservir.

Le pacte de prix qui fonctionne avec de l'argent.  Si vous maintenez votre comportement concentré, vous conservez votre argent.  Si vous êtes distrait, vous serez condamné à une amende et perdrez de l'argent.  C’est le type de pacte qui aide les gens à arrêter de fumer, par exemple.

Le pacte d’identité est une autre manière de vous amener à modifier votre réaction face aux distractions.  Votre image de soi a un grand impact sur votre comportement.  En prenant une nouvelle identité, vous vous donnez les moyens de prendre des décisions à l’image de la personne que vous prétendez être.  Par exemple, j’ai l’impression d’être très éloignée de ma sœur ces derniers temps.  Cette semaine, j'enfile ma tenue de bonne sœur et j'essaie de faire des choses qui nous rapprochent : passer du temps de qualité ensemble, l'appeler, ou au moins lui envoyer des SMS tous les jours pour voir comment elle va, etc.

Pour devenir une personne indiscernable, vous devez arrêter de vous dire que vous êtes « peu attentif » ou que vous avez une « personnalité addictive ».  Au lieu de cela, dites-vous « Je suis indiscutable ».  Croyez-moi, tout ce que vous vous dites avec conscience devient réalité.

Tâche

Eyal nous fournit de précieuses informations qui nous donnent les clés pour rester concentrés : suivez les étapes mentionnées ci-dessus ;  contrôlez vos déclencheurs internes, réservez du temps pour la concentration, contrecarrez les déclencheurs externes et évitez les distractions avec des pactes.  Tout cela pour nous aider à nous concentrer et à réfléchir sur ce qui est vraiment précieux pour nous.

Le monde se divise en deux types de personnes :  ceux qui laissent leur attention et leur vie être manipulées par les autres, et ceux que l'on peut qualifier d'indispensables.  Lorsque vous devenez indiscutable, vous pouvez influencer les autres à le devenir également.  Vous pouvez inciter vos amis et collègues à essayer ces techniques.  Inspirez vos proches et votre famille à franchir le pas  vivre la vie qu'ils projettent.  Peut  Aidez vos enfants à apprendre ce qu’Eyal appelle la compétence du siècle :  devenir indiscutable.