L'arthrite n'a pas d'âge

L'arthrite est un groupe de maladies chroniques qui affectent les articulations et autres tissus conjonctifs. Ces affections se caractérisent généralement par un gonflement, des douleurs articulaires et une raideur.

Une idée fausse, mais très répandue, à propos de l’arthrite est qu’elle ne touche que les personnes âgées. En réalité, l’arthrite peut apparaître à tout âge. En fait, chez les adolescents, un large éventail de symptômes peuvent se manifester dans tout le corps, notamment des éruptions cutanées, des yeux secs, une sensibilité à la lumière, une forte fièvre, un gonflement, une rougeur et/ou une sensibilité autour des articulations, des difficultés à bouger. après de longues périodes de repos, de la diarrhée, des difficultés respiratoires et plus encore. Ceci est diagnostiqué comme une arthrite juvénile ou une arthrite idiopathique. À mesure que les enfants grandissent, les symptômes peuvent disparaître ou on peut leur diagnostiquer une arthrite apparue à l’âge adulte.

Bien que l’arthrose soit généralement diagnostiquée chez les personnes de plus de 55 ans ou ménopausées, n’importe qui peut la développer. Et comme l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde peut se développer à tout âge ; Cependant, elle apparaît généralement entre 30 et 60 ans. Nous traiterons aujourd’hui de ces deux types, qui sont généralement les plus courants.

  

Les types d’arthrite les plus courants

Il y a  plus de 100 maladies arthritiques, mais les plus courantes sont l'arthrose ou l'arthrose (maladie dégénérative) et la polyarthrite rhumatoïde (maladie auto-immune).

Arthrose (OA) ou Arthrose

L'arthrose survient lorsque le cartilage qui tapisse les articulations s'use au point que les os frottent les uns contre les autres. Il s’agit d’une maladie dégénérative qui s’aggrave avec le temps et rend difficile l’exécution des tâches quotidiennes.

L'arthrose est généralement diagnostiquée chez les personnes de plus de 55 ans ou en ménopause, mais tout le monde peut en souffrir et à tout âge. Des blessures articulaires importantes causées par des accidents, des blessures sportives ou même un stress répété peuvent conduire à un diagnostic d'arthrose. Avoir des problèmes de santé tels que le diabète, un taux de cholestérol élevé et même des maladies auto-immunes augmente également les risques d’arthrose.

On pense cependant que l’arthrose est mal conceptualisée parce que notre corps reste dans un équilibre constant de dégradation et de réparation. Le problème survient lorsque la dégradation se produit plus fréquemment que la réparation.

Parmi les caractéristiques qui décrivent l’arthrose figurent une altération de la biomécanique posturale et des mouvements corporels. Par conséquent, il ne faut pas la considérer comme une maladie dégénérative, mais c’est à nous de trouver les outils de réparation pour régénérer les parties du corps affectées. Ceci est réalisé en neutralisant et en traitant l'inflammation dans le corps, en adoptant une nutrition adéquate ; traiter les points de dysfonctionnement mécanique qui favorisent une mauvaise posture et rééduquer le corps pour récupérer la biomécanique posturale ; et améliorer la mauvaise circulation grâce à l'activité physique et à l'exercice .

 

Polyarthrite rhumatoïde (PR)

La PR est une maladie auto-immune chronique qui amène le système immunitaire à attaquer tout le corps. Endommage les articulations des doigts et des mains, des pieds et des orteils, des genoux, des chevilles et des poignets ; mais cela peut également affecter la peau, les yeux, la bouche, les poumons et le cœur.

On suppose généralement que la PR est une conséquence génétique, même si certaines personnes possèdent en réalité des gènes qui les rendent sujettes à des réactions immunologiques, qu'elles soient dues aux histamines, aux anticorps, aux lymphocytes B ou T, et qui peuvent favoriser une attaque auto-immune de leurs cellules.

 

Facteurs pouvant induire l’apparition de l’arthrite

La cause exacte de l’arthrite est actuellement inconnue ; Cependant, certains facteurs pourraient augmenter le risque de développer de l’arthrite tout au long de la vie.

 

Genre

Naître une femme a tendance à vous rendre plus susceptible de développer une PR en raison de la diminution des œstrogènes avec l'âge. De plus, les femmes possèdent deux copies du chromosome X, ce qui peut augmenter le risque de mutation génétique. Si cela se produit dans la région antigénique des leucocytes humains d’un chromosome X, le système immunitaire de la femme serait vulnérable.

En revanche, les hommes sont plus susceptibles de développer la goutte. La goutte survient lorsque des cristaux d'urate s'accumulent dans l'articulation, provoquant l'inflammation et la douleur intense qui caractérisent une crise de goutte. Des cristaux d'urate peuvent se former lorsque les taux d'acide urique sont élevés dans le sang. Le corps produit de l’acide urique lorsqu’il décompose les purines, des substances naturellement présentes dans le corps.

 

Génétique

On pense que si un membre de votre famille biologique immédiate, comme un parent ou un frère ou une sœur, souffre d’arthrite, vous courez un plus grand risque de développer la même forme d’arthrite plus tard dans votre vie.

Le problème avec les gènes, c'est que nous, en fonction de notre mode de vie ( alimentation, activité physique, gestion du stress, sommeil réparateur ), avons la capacité d'« activer » ou de « désactiver » certains gènes et c'est ce qu'on appelle l'ÉPIGÉNÉTIQUE .

En fait, l’épigénétique est un domaine d’étude qui identifie comment votre comportement et votre environnement peuvent provoquer des changements affectant le fonctionnement de vos gènes. Contrairement aux changements génétiques (mutations), les changements épigénétiques sont réversibles et ne modifient pas la séquence de bases de l'ADN, mais ils peuvent modifier la façon dont l'organisme lit une séquence d'ADN.

Si vous prenez tout votre ADN, l'ADN humain en tant que tel correspond à 1%, mais votre corps abrite aussi des bactéries et des microbes qui ont leur propre ADN qui correspond à 99% de votre ADN et qui vivent principalement dans votre ADN et dans votre côlon. voies respiratoires. 

La santé de votre côlon est extrêmement importante, car il contient 100 millions de neurones et est le principal producteur de neurotransmetteurs. C’est pour cette raison qu’on l’appelle « le deuxième cerveau ».

De plus, l’intestin abrite 1 000 milliards de cellules immunitaires, ce qui signifie que la majorité de votre système immunitaire est essentiellement située dans le côlon. Il est donc logique de considérer que des facteurs tels que l'alimentation, l'activité physique, la gestion du stress, le sommeil réparateur, principalement , qui, selon l'épigénétique, ont la capacité d'« activer » et de « désactiver » les gènes, peuvent équilibrer ou déséquilibrer la santé. de votre enfant.

 

Fonction mitochondriale

Bien que la cause exacte des maladies auto-immunes soit considérée comme inconnue, la science souligne le rôle fondamental que joue la fonction mitochondriale dans le développement et l’évolution de ces maladies.

Il s’avère que les mêmes facteurs qui peuvent provoquer « l’activation » ou la « désactivation » de vos gènes, comme l’alimentation, le stress, la pollution, voire même les produits chimiques et les médicaments ménagers, et qui peuvent contribuer à l’augmentation des maladies auto-immunes, affectent également vos mitochondries. fonction.

Les mitochondries , souvent appelées « centrales électriques de la cellule », jouent un rôle crucial dans la production d'énergie et le métabolisme cellulaire. De même, elles sont impliquées dans la régulation des réponses immunitaires, au point qu’elles ont également été décrites comme les « cellules centrales de l’immunité ».

Selon des études menées avec des chercheurs de l'Académie chinoise des sciences médicales, au niveau des organelles, les mitochondries se sont révélées être des acteurs essentiels dans l'apparition et la progression de multiples maladies auto-immunes. C’est pourquoi le dysfonctionnement des mitochondries est considéré comme jouant un rôle clé dans les problèmes du système immunitaire. Les mitochondries endommagées ne peuvent pas supporter d’importantes molécules de signalisation, telles que la protéine de signalisation antivirale mitochondriale (MAVS). De même, les débris des mitochondries endommagées, comme l’ADN mitochondrial, peuvent déclencher une inflammation anormale.

En ce sens, lorsque des mitochondries endommagées ou leurs composants sont libérés dans une cellule ou dans la zone environnante, ils peuvent déclencher une inflammation car le système immunitaire les reconnaît comme étrangères, comme s’il s’agissait de bactéries ou d’autres agents pathogènes.

Comment le dysfonctionnement mitochondrial pourrait-il être lié à la polyarthrite rhumatoïde (PR) ?

Une étude récemment publiée a indiqué que l'ADN mitochondrial augmente dans le plasma des patients atteints de PR. Cet ADN mitochondrial peut agir comme un DAMP [molécule associée au danger mitochondrial] et induire ou maintenir des réponses inflammatoires dans la PR.… Les mitochondries des lymphocytes T dans la PR ont des mécanismes de réparation de l'ADN défectueux, qui sont associés à une faible absorption d'oxygène mitochondrial et à une production d'ATP.

 

Blessures antérieures et stress répété

Si vous avez subi des blessures articulaires (elles surviennent souvent lors de la pratique de sports de contact), les dommages existants peuvent s'aggraver avec le temps, notamment en raison de l'altération de la mécanique du mouvement, détériorant votre posture dans une ou plusieurs parties du corps.

Obésité

Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations des mains, de la colonne vertébrale, des hanches et des genoux. En tant que tel, cela peut entraîner une détérioration plus rapide du cartilage et des tissus conjonctifs entourant l’articulation au fil du temps. Cela pourrait conduire à un diagnostic d’arthrose (OA).

 

Votre alimentation aurait-elle un lien de causalité avec l’arthrite ?

Tant comme facteur de risque que comme stratégie de traitement, la relation entre l’alimentation et l’arthrose a suscité un grand intérêt. Il a été démontré qu’un faible apport en certains nutriments, tels que la vitamine D, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K et le magnésium, augmente le risque de progression de l’arthrose ou d’aggravation des symptômes.

Une étude publiée dans la revue Frontiers a indiqué que la consommation de muesli (un mélange de céréales habituellement consommé au petit-déjeuner) était associée négativement à l'arthrose du genou, à l'arthrose de la colonne vertébrale et à l'arthroplastie totale du genou. La consommation de noix avait une association négative avec l’arthrose du genou et l’arthroplastie totale du genou.

En revanche, la même étude mentionne que la consommation de fromage peut réduire le risque d'arthrose du genou et de la colonne vertébrale.

 

Une autre étude de la Wiley Library a montré que le régime alimentaire méditerranéen réduisait la progression des symptômes de l’arthrose. Tandis que le régime alimentaire occidental (ou « Standard American Diet ») augmentait la progression symptomatique de l'arthrose. L'augmentation de la consommation totale de fibres a réduit la progression des symptômes de l'arthrose et l'aggravation de la douleur, mais les effets des fibres de chaque groupe alimentaire n'étaient pas concluants.

 

En passant en revue les études les plus récentes concernant l’effet de l’alimentation sur l’arthrose, une alimentation pauvre en sucre et en allergènes ; Une consommation élevée de fibres et de produits laitiers transformés peut aider à soulager les symptômes de cette maladie.

Le protocole appelé « régime anti-inflammatoire » en plus des aliments déjà évoqués, recommande d'opter pour des aliments complets, des protéines animales, des légumes et certaines graisses saturées.

Concernant la polyarthrite rhumatoïde (PR), basée sur la méthodologie d'association génomique qui a généré une multitude d'associations fortes pour une série de traits et de maladies, on pense qu'une approche épigénétique pourrait contrecarrer efficacement les facteurs environnementaux qui déclenchent la polyarthrite rhumatoïde. réalisé en abordant les aspects de l'alimentation , de la digestion , du repos réparateur , de l'exercice et de la gestion du stress .

Il est crucial pour tout type de maladie auto-immune et en particulier pour l’arthrite, de fournir à votre intestin des fibres végétales solubles et insolubles afin de créer un cycle sain de croissance et de décomposition des bactéries dans le côlon. Rappelons que la flore intestinale est principalement composée d'un environnement de bactéries intolérantes à l'oxygène , tandis que les bactéries tolérantes à l'oxygène qui sont également présentes doivent être maintenues en proportion minimale. Il est donc essentiel de soutenir la fonction mitochondriale et de maintenir un environnement intestinal équilibré.

 

EXERCICES pour prévenir, soulager et améliorer les symptômes de l'arthrite mais aussi pour aider à équilibrer les autres facteurs épigénétiques impliqués dans le contrôle de l'arthrite, quel que soit son type.

Selon l’American College of Rheumatology, « l’exercice et l’arthrite peuvent et doivent coexister ». "Les personnes souffrant d'arthrite qui font régulièrement de l'exercice ressentent moins de douleur, plus d'énergie, une meilleure qualité de sommeil et de meilleures fonctions dans leurs tâches quotidiennes." ( article )

Cette même institution souligne que les personnes atteintes de nombreuses formes d’arthrite peuvent faire de l’exercice de manière sécuritaire, régulière et appropriée. Dans des études à long terme, il a été constaté que même les personnes souffrant d’arthrite inflammatoire, telle que la polyarthrite rhumatoïde (PR), peuvent bénéficier d’une activité de mise en charge d’intensité modérée.

Pour l'arthrose (OA) du genou ou ailleurs dans le corps, les programmes combinant renforcement, étirements et exercices aérobiques réduisent les symptômes, améliorent la mobilité et la fonction des articulations, augmentent la coordination et l'équilibre et contrôlent le poids corporel.

  

Exercices recommandés par l'American College of Rheumatology :

Exercices de flexibilité. L'amplitude active des mouvements et les exercices d'étirement aident à maintenir et à améliorer la flexibilité des articulations affectées et des muscles environnants. Cela contribue à améliorer la posture et la fonction, et à réduire le risque de blessure.

5 à 10 répétitions d’exercices actifs d’amplitude de mouvement doivent être effectuées chaque jour. Faire des exercices d’amplitude de mouvement le matin aide à faire bouger vos articulations. Il est recommandé d'effectuer des exercices d'étirement 4 à 5 jours par semaine et de maintenir chaque étirement pendant 10 à 15 secondes.

 

Entraînement en force . À mesure que le muscle se renforce, il offre un meilleur soutien à l’articulation et aide à réduire la charge et la tension exercées sur l’articulation douloureuse. Des muscles forts, en plus d’améliorer la fonction articulaire, contribuent à réduire la perte osseuse associée à l’inactivité, à certaines formes d’arthrite inflammatoire et à la prise de certains médicaments (corticostéroïdes).

Il est recommandé de réaliser une série de 8 à 10 exercices pour les principaux groupes musculaires du corps, 4 à 5 fois par semaine. La plupart des gens devraient faire 8 à 10 répétitions de chaque exercice. Pour les personnes âgées, il peut être plus approprié de faire 10 à 15 répétitions avec moins de résistance. La résistance ou le poids doit être d’une intensité suffisante pour faire travailler les muscles sans augmenter la douleur.

 

Exercices de résistance cardiovasculaire . L'exercice aérobie améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et des muscles. Pour les personnes souffrant d’arthrite, ce type d’exercice est bénéfique pour le contrôle du poids, l’amélioration de l’humeur, du sommeil et de la santé globale.

Certains moyens sûrs de faire ces types d'exercices comprennent la marche, la danse aérobique, l'aquagym, le vélo ou des exercices avec des équipements tels que des vélos stationnaires, des tapis roulants ou des vélos elliptiques.

Exercices de conscience corporelle ou de proprioception. Ces exercices intègrent des activités visant à améliorer la posture, l’équilibre, la sensation de position des articulations, la coordination et la relaxation. Et bien que certaines de ces améliorations soient obtenues avec les types d’exercices déjà mentionnés, dans de nombreux cas, les problèmes dans ces domaines nécessitent des exercices différents. Le Tai-chi et le yoga sont des exemples de disciplines qui intègrent des éléments de conscience corporelle.

Un diagnostic d’arthrite, peu importe votre âge, ne devrait pas vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Profitez de ces informations, ainsi que du soutien et de l’aide que votre médecin, vos physiothérapeutes et vos entraîneurs en salle de sport peuvent vous apporter. À mesure que votre qualité de vie s’améliore, votre confiance dans la reprise des activités que vous aimez s’améliore également.