La meilleure technique pour développer la force, la masse musculaire et bien plus encore

La restriction du flux sanguin (RFS) ou occlusion vasculaire est une technique qui réduit partiellement l'entrée du sang dans les artères en réduisant l'écoulement du sang des veines du muscle exercé dans les extrémités où il est appliqué.

Vous avez peut-être vu des haltérophiles utiliser des bandes sur certaines zones de leurs extrémités pour restreindre le flux sanguin et s'entraîner avec des charges plus faibles afin d'augmenter leur force et d'atteindre une hypertrophie musculaire.

La technique KAATSU, qui signifie en japonais « pression supplémentaire », utilise des bandes pneumatiques qui se gonflent et se dégonflent régulièrement, via un moniteur.  L’avantage de cette technique est que vous pouvez augmenter votre force et votre masse musculaire en utilisant seulement une fraction du poids qui serait nécessaire dans un entraînement de force conventionnel et en deux fois moins de temps !

Cela semble un peu incroyable qu'une technique qui utilise pratiquement un tiers du poids que vous utiliseriez normalement en musculation puisse avoir des effets aussi puissants, en un temps relativement court et réduire le risque de blessure à pratiquement zéro.

 

Comment fonctionne la technique RFS ?

En incorporant les bandes, que ce soit dans les membres supérieurs ou inférieurs, le flux sanguin veineux à travers le groupe musculaire impliqué diminuera, créant un environnement d'hypoxie relative ou de faible pression d'oxygène dans le muscle exercé.

En effectuant un exercice très doux, pendant une période de 15 à 20 minutes, on obtient un entraînement exhaustif qui envoie au cerveau le signal d'un travail très dur qui nécessite récupération et adaptation.  Le cerveau envoie alors une grande variété de réponses hormonales qui stimulent le développement et le renforcement des muscles et des vaisseaux sanguins.

Croyez-moi, il m'a aussi fallu du temps pour comprendre que la technique KAATSU utilisant des poids légers pouvait développer et renforcer les muscles de tout le corps, et pas seulement des extrémités qui portent les bandes. Il a également été démontré que cette technique permet une augmentation de la force musculaire de 40% en seulement 12 semaines d'entraînement (en utilisant les bandes environ 3 fois par semaine), en fonction de votre état de santé et de la charge utilisée bien sûr. ( étude )

Quel effet la restriction du flux sanguin a-t-elle sur le corps humain ?

La diminution du flux sanguin lorsque les bandes sont gonflées crée un environnement d'hypoxie relative ou de faible pression d'oxygène dans le muscle qui s'exerce.

Les exercices s'effectuent en cycles avec des poids très légers, d'abord avec les bandes sur les bras puis un autre cycle avec les bandes resserrées autour de l'aine.  Au cours de cette pratique, le cerveau, en raison de la restriction du flux sanguin, perçoit qu'un entraînement extrêmement exhaustif est en cours.  Le cerveau envoie alors diverses réponses hormonales qui stimulent la croissance et le renforcement des muscles et des vaisseaux sanguins.

Au niveau endocrinien, on observe des changements dans la concentration de noradrénaline, l'hormone vasopressine (antidiurétique), dans le sang, ainsi que dans l'activité de la rénine.

Lorsque les bandes sont appliquées sur les jambes, le sang s'accumule dans les extrémités, le volume de retour veineux diminue et la pression artérielle et pulmonaire diminuent. Cela réduit la force expansive dans les vaisseaux sanguins et réduit par conséquent la charge sur les récepteurs présents dans les vaisseaux sanguins. En conséquence, le système sympathique qui a été inhibé par le système nerveux central commence à montrer des signes d’activation, ce qui entraîne éventuellement un ralentissement de la fréquence cardiaque ainsi que de la tension artérielle.

Comment les bandes de restriction du flux sanguin KAATSU vous aident à resserrer vos muscles

Les structures musculaires sont divisées en deux types : les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente. Lorsque l'objectif de l'entraînement est l'hypertrophie et l'augmentation de la force musculaire, pour qu'il soit efficace, il est nécessaire de s'assurer que les fibres musculaires à contraction rapide qui répondent fortement à l'entraînement soient suffisamment recrutées.   

Les fibres à contraction lente sont activées lorsque vous pratiquez des activités plus douces comme la marche.  Cependant, sous l'effet de l'entraînement KAATSU et bien que les exercices ne soient pas intenses, les deux types de fibres sont impliqués de la même manière que cela se produit avec la musculation de haute intensité.

En conséquence, il améliore la résistance musculaire, augmente la fréquence des entraînements, réprime l'atrophie musculaire comme l'ont montré des expériences chez des blessés plâtrés et auxquels la technique KAATSU a été appliquée. (Takarada)

La sarcopénie, quant à elle, fait référence au déclin progressif de la masse musculaire qui se produit avec l'âge, principalement en raison d'une diminution de l'apport sanguin aux cellules souches musculaires ou aux cellules satellites.

Lorsque vos cellules satellites ne peuvent pas être correctement nourries, le développement musculaire est difficile.  Une fois que vous avez dépassé l’âge de 50 ans, cela joue en votre défaveur, même si vous avez l’habitude de vous entraîner dur.  La technique des bandes KAATSU permet d'augmenter l'apport sanguin aux cellules souches satellites, qui apportent le soutien métabolique nécessaire pour augmenter la synthèse des protéines musculaires et développer ou tonifier vos muscles.

Le système de gonflage et de dégonflage des bandes contrôlé par le moniteur KAATSU assure l'activation des muscles et que le tissu vasculaire devient plus élastique.  Aucune douleur n'est perçue après un entraînement avec des poids lourds, mais vos tissus vasculaires et vos fibres musculaires ont été entraînés de la même manière et, en outre, cela peut être effectué pendant une période plus longue.

Vos muscles ne sont pas les seuls à bénéficier de la technique KAATSU

La technique KAATSU est véritablement révolutionnaire car, bien que les bandes normales de restriction du flux sanguin puissent présenter des avantages, le fait que les bandes se gonflent et se dégonflent automatiquement et de manière cohérente annule toute possibilité d'effet garrot et permet d'activer de nombreuses myokines ou anti-inflammatoires. myosines dans le corps humain.

Selon le biologiste de l'exercice Sebastián del Rosso de l'Université nationale de Cordoue, « on sait que la contraction musculaire libère des myokines dans le système circulatoire et stimule ainsi les processus métaboliques, tels que ; oxydation des graisses, absorption du glucose par les cellules, entre autres. Il a été démontré que le muscle squelettique a la capacité d'exprimer plusieurs myokines, notamment le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), l'interleukine 6 (IL-6), l'IL-8, l'IL -15, l'IL. 17, IL-10, IL-1RA, LIF, irisine et bien d’autres molécules non signalées. ( article )

Pour vous donner une idée de ce qui se passe lorsque ces myokines sont activées,

BDNF ( Brain-Derived Neurotrophic Factor ) = Joue un rôle fondamental dans la régulation de la survie, de la croissance et du maintien des neurones (Mattson et al., 2004).

Interleukine 6 ou IL-6 = C'est la première myokine identifiée. L'IL-6 est exprimée et libérée par les fibres musculaires en réponse à la contraction musculaire et joue un rôle important dans le métabolisme des lipides (Pedersen, 2009).

Ou LIF ( Facteur inhibiteur de la leucémie ) = Il est produit par la contraction musculaire et génère la prolifération des myoblastes. Des études récentes suggèrent que le LIF pourrait également favoriser la prolifération des cellules satellites (Sheele et al., 2011).

Au niveau endocrinien, la noradrénaline, la vasopressine et la rénine sont activées.

La noradrénaline ou la noradrénaline augmente votre attention et votre vigilance ; Vous aide à garder votre tension artérielle sous contrôle pendant les périodes de stress.  Cela affecte vos rythmes circadiens, votre mémoire et votre humeur.

La vasopressine régule le tonus des fluides corporels. Il est libéré par l'hypophyse postérieure en réponse à l'hypertonie et amène les reins à réabsorber l'eau sans soluté et à la renvoyer dans la circulation à partir des tubules du néphron, ramenant ainsi la tonicité des fluides corporels à la normale.

La rénine est une enzyme qui aide à contrôler la tension artérielle et à maintenir des niveaux sains de sodium et de potassium dans le corps. Fabriquée par des cellules spéciales des reins, la rénine est libérée dans la circulation sanguine lorsque la tension artérielle chute trop bas.

Qui peut bénéficier de l’utilisation de bandes de restriction du flux sanguin ?

Pratiquement tout le monde.  Il y a un an, j'ai obtenu ma certification de spécialiste KAATSU et pendant la préparation j'ai appris qu'ils sont appliqués dans le cadre du protocole de physiothérapie au Japon depuis 1973 et dont l'utilisation va de la rééducation, en passant par l'entraînement, la récupération, jusqu'à la routine des exercices conventionnels. exercices et bien-être simple.

Le Dr Yoshiaki Sato est le créateur et développeur de la technique KAATSU. Sato et ses collègues en cardiologie à Tokyo se sont concentrés spécifiquement sur les tissus vasculaires. Ils savaient que s’ils pouvaient rendre notre tissu vasculaire plus élastique, autrement dit anti-âge, en permettant à notre tissu vasculaire d’être flexible comme lorsque nous étions adolescents et dans la vingtaine, cela serait le catalyseur de la production d’hormones :  de l'oxyde nitrique, du facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF), du facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF) et de nombreuses autres réponses corporelles à cet égard.

De même, pour les personnes qui ont perdu de la masse musculaire à la suite d'une blessure, de longues périodes d'immobilité ou du vieillissement. L'utilisation des bandes de restriction du flux sanguin KAATSU permet à ces personnes de retrouver leurs fonctions physiques en une fraction du temps qu'il faudrait normalement pour se rétablir complètement.

Avantages de la formation RFS par rapport à la formation conventionnelle

Vous pouvez utiliser les bandes sans ajouter de poids et obtenir des résultats en termes de force, ainsi que des bras, des jambes et un abdomen plus définis.  Cela peut être très motivant pour les personnes relativement sédentaires, car cela peut les encourager à se mettre en forme et à faire davantage d’exercice.

KAATSU élimine le besoin de jours de récupération.  Utiliser les bandes autant de jours que vous le souhaitez et même s'entraîner avec jusqu'à 30 % du poids maximum suffit pour rester en très bonne forme.

Les bandes KAATSU peuvent être utilisées à chaque étape de l'exercice, que ce soit en échauffement, dans le cadre d'un entraînement, d'un entraînement en tant que tel et/ou en phase de récupération.  Le moniteur se compose d'un mode cyclique qui sert d'échauffement et d'un mode constant où vous faites simplement 3 exercices et trois tours dans lesquels vous faites les exercices jusqu'à l'échec avec une pression appropriée sur les bandes.

Comment les athlètes d'élite utilisent KAATSU et comment je l'applique

Les entraîneurs expérimentés ont réalisé que l'hormone de croissance, ainsi que d'autres hormones, sont libérées environ 12 à 15 minutes après le retrait des bandes, c'est-à-dire que la production maximale d'hormones ne se produit pas lorsque les bandes sont en place.

Selon ce principe, si l'athlète a besoin de maximiser son entraînement, il peut utiliser les bandes KAATSU en mode CYCLE pendant l'échauffement, c'est-à-dire une heure avant l'entraînement afin qu'il puisse arriver avec toute l'adrénaline, les endorphines et autres hormones. activé.

Lorsqu'il y a plusieurs compétitions consécutives, les bandes ont été utilisées avec succès entre les compétitions. Même dans les épreuves longues où il y a plusieurs tentatives, les athlètes les utilisent pendant les pauses comme récupération.

Pour moi et les personnes qui font de l'exercice avec moi (souvent des personnes qui travaillent dans des bureaux et autres métiers un peu sédentaires), nous alternons quelques journées de gym et quelques journées KAATSU en mode CYCLE et si le temps de la personne le permet, un entraînement en mode CONSTANT , en privilégiant la partie supérieure, l'abdomen ou la partie inférieure du corps.  Les bandes KAATSU ne doivent pas être utilisées toutes en même temps, le cycle se fait d'abord avec les bras puis le cycle avec les jambes, sinon le flux sanguin est trop réduit ce qui peut entraîner des évanouissements.

Connexion totale esprit-muscle

Si vous avez eu l’occasion de faire de l’exercice avec l’aide d’un entraîneur, celui-ci vous aura sûrement suggéré de vous concentrer sur le muscle que vous entraînez.  Il semble que le Dr Sato ait pensé à cela lors de la conception des bandes car, grâce à la pression qui augmente dans les cycles d'entraînement, il est possible d'atteindre la fin de chaque exercice (30 secondes) en effectuant les mouvements de manière lente et contrôlée. manière; respirer et concentrer la technique sur le mouvement correct du muscle exercé.  Ensuite les bandes se dégonflent automatiquement (5 secondes), pour gonfler à nouveau et passer à l'exercice suivant (au total il y en a 8 par série).  Une fois l’entraînement terminé, vous n’aurez aucune douleur post-exercice.

Ce qui est merveilleux avec cette technique, c'est qu'elle peut également être appliquée à des patients en rééducation après un accident vasculaire cérébral ou une blessure affectant un côté du corps.  KAATSU peut être appliqué sur le côté du corps blessé et effectuer des mouvements avec les membres correspondants.  Les mouvements peuvent aller du brossage de vos cheveux à la mise d'ustensiles dans votre bouche tout en mimant un repas, en se concentrant sur le mouvement et la technique des muscles impliqués.

Je vous invite à corroborer par vous-même les bénéfices que peut vous apporter la technique de restriction du flux sanguin KAATSU. Il existe des points de vente et du personnel spécialisés dans l'application des bandes dans le monde entier.  Voici le lien vers la page internationale de KAATSU au cas où vous seriez intéressé : https://kaatsu.com