La vitamine qui vous rend plus sexy

Des niveaux adéquats de cette vitamine assurent un bon équilibre des hormones sexuelles (œstrogène chez les femmes, testostérone chez les hommes), une approche équilibrée de votre poids idéal et un système immunitaire fort.

Aujourd'hui, nous allons apprendre comment la vitamine D influence la perte de poids excessive, quelle concentration est nécessaire pour maintenir des niveaux adéquats d'hormones sexuelles et comment elle offre une protection immunitaire et, en fin de compte, des avantages anti-âge.

La vitamine D3 peut se former lorsqu'une réaction chimique se produit dans la peau humaine, lorsqu'un stéroïde appelé 7-déhydrocholestérol est décomposé par la lumière UVB du soleil ou les rayons dits « bronzants ». Cependant, la quantité de vitamine absorbée peut varier considérablement.

Lorsque nous synthétisons la vitamine D à partir de la lumière du soleil, elle se lie à 100 % à la protéine de liaison D et ses effets durent beaucoup plus longtemps que la concentration obtenue par les aliments qui en contiennent ou par la supplémentation.

Les conditions suivantes diminuent l’exposition aux rayons UVB et donc l’absorption de vitamine D :

• Utilisation d’un écran solaire : un écran solaire correctement appliqué peut réduire l’absorption de vitamine D de plus de 90 %.
• Portez des vêtements amples qui couvrent la peau.
• Passez peu de temps à l’extérieur.

Il convient de noter que, comme les rayons ultraviolets peuvent provoquer un cancer de la peau, il est important d’éviter une exposition excessive au soleil et, en général, les lits de bronzage ne doivent pas être utilisés.

Voyons comment la vitamine D vous rend sexy.

1. Le lien entre la vitamine D et la perte de poids excessive

Plusieurs études ont montré que les personnes en surpoids présentent un risque élevé de carence en vitamine D, car cette vitamine est liposoluble, ce qui signifie qu’elle reste piégée dans les graisses stockées et ne peut pas remplir sa fonction.

Une étude publiée par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis a montré qu'après 6 semaines d'intervention, le poids moyen, l'indice de masse corporelle ( IMC ), le tour de taille ( WCi ) et le tour de hanches ( HCa ) ont diminué de manière significative. Des études antérieures ont montré que la carence en vitamine D était plus fréquente chez les personnes obèses et qu’il existait une association inverse entre la vitamine D et l’IMC et le WCC. La relation entre la vitamine D et les profils lipidiques, tels que les indices glycémiques, les indices anthropométriques, la protéine C-réactive ( CRP ) et la pression artérielle, n'est pas claire et nécessite des études supplémentaires à l'avenir.

Des niveaux adéquats de vitamine D garantissent que l'insuline atteint les tissus, car c'est l'insuline qui « pousse » le glucose dans les cellules, et s'il n'y en a pas assez, l'insuline et le glucose sont stockés sous forme de graisse.  Dans cet ordre d’idées, une personne résistante à l’insuline peut avoir des difficultés à faire pénétrer la vitamine D dans ses cellules.

La bonne nouvelle est que lorsque vous perdez du poids en excès, la vitamine D est libérée de votre tissu adipeux, ouvrant les vannes pour vous permettre d'accéder à votre destination prévue, comme le démontre une étude publiée en 2021.

14 volontaires masculins ont jeûné pendant 8 jours, ce qui a entraîné une augmentation des niveaux de 24,25(OH)2D3 et de 3-épi-25(OH)D3, ce qui implique que le jeûne stimule le métabolisme de la vitamine D. Les effets de l’exercice sur les métabolites sériques de la vitamine D étaient plus prononcés après le jeûne et chez les sujets présentant des taux sériques de 25(OH)D3 supérieurs à 25 ng/mL, ce qui étaye l’idée que le jeûne et l’exercice améliorent le métabolisme de la vitamine D.

2. La vitamine D et votre santé hormonale

Après avoir été synthétisée dans la peau, la vitamine D est stockée dans les graisses du corps et libérée dans la circulation sanguine pour devenir plus tard une hormone. La vitamine D, transformée en hormone, régule 5 % ou plus des protéines codées dans le génome humain. Imaginez-vous marcher sans testostérone si vous êtes un homme ou sans œstrogène si vous êtes une femme ; Il s’agit d’une hormone stéroïde et non d’une simple vitamine.

La vitamine D transporte les hormones, y compris les hormones sexuelles, dans tout le corps. Pour y parvenir, la concentration en vitamine D d’une femme doit être comprise entre 70 et 90 nmol/L de sang.

Une autre étude montre que le métabolite actif de la vitamine D, la 1,25-dihydroxyvitamine D, régule plusieurs enzymes impliquées dans la production d’hormones stéroïdes, notamment les hormones stéroïdes surrénales et les hormones sexuelles, ainsi que la signalisation des hormones sexuelles.

3. Fonction immunitaire

Il existe des récepteurs de vitamine D sur les cellules immunitaires, et la raison en est que lorsque l’hormone vitamine D se fixe à un récepteur, elle active un certain nombre de gènes. Comme nous le savons, les gènes agissent en permettant au corps de répondre aux changements environnementaux, par exemple, dans ce cas, en régulant la fonction immunitaire. ( article )

Près de 25 études ont été menées dans lesquelles des personnes souffrant d’une carence en vitamine D ont reçu de la vitamine D quotidiennement ou hebdomadairement, et chez plus de la moitié des personnes traitées, le risque d’infection des voies respiratoires a été réduit grâce à la seule supplémentation en vitamine. Même chez les personnes ayant des niveaux normaux de vitamine D, la supplémentation a eu un effet protecteur, diminuant le risque d’infection de 10 % supplémentaires.

3. Effet anti-âge

Selon une étude publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, les métabolites actifs de la vitamine D3 (D3) et du lumisterol (L3) exercent divers effets anti-âge et photoprotecteurs sur la peau. Ces effets sont obtenus grâce à l’immunomodulation et comprennent des actions anti-inflammatoires, la régulation de la prolifération des kératinocytes et des programmes de différenciation pour construire la barrière épidermique nécessaire au maintien de l’homéostasie cutanée.

De plus, ils induisent des réponses antioxydantes, inhibent les dommages à l’ADN et induisent des mécanismes de réparation de l’ADN pour atténuer le vieillissement prématuré de la peau et la cancérogenèse.

Par conséquent, les formes actives de la vitamine D3, y compris ses dérivés canoniques (1,25(OH)2D3) et non canoniques (dérivés CYP11A1), ainsi que les dérivés L3, sont des agents prometteurs pour la prévention, l'atténuation ou le traitement du vieillissement cutané prématuré et pourraient être administrés par voie orale et/ou topique.

Enfin, il convient de noter que prendre un bain de soleil dans un bureau ensoleillé ou conduire une voiture ne vous aide pas à obtenir de la vitamine D, car le verre des fenêtres bloque complètement les rayons ultraviolets UVB.

Risque de surdosage en vitamine D

L'apport maximal tolérable pour l'homme a été estimé à 4 000 UI par jour, mais des études ont montré que même les personnes ayant ingéré 10 000 UI par jour pendant des années n'ont pas souffert d'hypercalcémie ni de problèmes liés à cet apport. Cependant, on dit qu’un excès de vitamine D est toxique.

Idéalement, un test sanguin est toutefois nécessaire pour mesurer les niveaux de vitamine D. Les personnes ayant des taux supérieurs à 60 nanomoles par ml de sang ont tendance à avoir des taux de calcium légèrement élevés, mais cela n’est pas une source d’inquiétude. Il existe cependant des méta-analyses d’études dans lesquelles la vitamine K1 et/ou K2 ont été testées, ce qui a permis à la fois d’améliorer la densité minérale osseuse et de protéger contre l’hypercalcémie.

Si vous vous demandez quelle est la différence entre la vitamine K1 et la vitamine K2, la réponse est que la K1 va dans votre foie et participe à la coagulation du sang, et lorsqu'il y a suffisamment de vitamine K1 en circulation dans votre corps, elle déplace le calcium hors de votre circulation sanguine et le place là où il est censé agir, que ce soit dans vos os ou dans vos muscles.

La vitamine K2, quant à elle, reste à la périphérie et n'atteint pas le foie, mais extrait simplement le calcium de la circulation sanguine et le transporte vers les os et les muscles. Ainsi, lorsque vous prenez un supplément, vous pouvez choisir l’un ou l’autre, ou les deux, quelques fois par semaine.

La vitamine K1 se trouve principalement dans les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé, et la supplémentation peut être aussi simple que de les inclure dans votre menu hebdomadaire.

La vitamine K2 n’est pas facilement disponible dans l’alimentation occidentale ; on le trouve principalement dans certains produits à base de soja fermenté, comme le natto.  Pour cette raison, il est recommandé que si vous utilisez un supplément de vitamine D3, il contienne de la vitamine K2.

Sources alimentaires contenant de la vitamine D

Peu d’aliments sont naturellement riches en vitamine D3. Les meilleures sources sont la chair des poissons gras et les huiles de foie de poisson. Les jaunes d’œufs, le fromage et le foie de bœuf en contiennent de plus petites quantités.

Certains champignons contiennent de la vitamine D2 ; De plus, certains produits vendus en magasin contiennent des quantités plus élevées de D2 en raison de leur exposition intentionnelle à de grandes quantités de lumière ultraviolette.

De nombreux aliments et compléments alimentaires sont enrichis en vitamine D, comme les produits laitiers et les céréales. Les concentrations les plus élevées se trouveraient dans l’ordre décroissant,

Huile de foie de morue

Saumon

Espadon

Thon

Jus d'orange enrichi en vitamine D

Produits laitiers et laits végétaux enrichis en vitamine D

Sardines

Foie de bœuf

Vitellus

Céréales enrichies