La vitamine la plus sexy que vous devriez avoir

Des niveaux adéquats de cette vitamine assurent un bon équilibre des hormones sexuelles (œstrogènes chez la femme, testostérone chez l'homme), permettant ainsi une approche de votre poids idéal et un système immunitaire solide.

Aujourd’hui, nous apprendrons comment la vitamine D influence la perte de poids, quelle concentration est nécessaire pour maintenir des niveaux adéquats d’hormones sexuelles et comment elle assure une protection immunitaire et, en fin de compte, un effet anti-âge.

La vitamine D3 peut être formée lorsqu'une réaction chimique se produit dans la peau humaine, lorsqu'un stéroïde appelé 7-déhydrocholestérol est décomposé par la lumière UVB du soleil ou par les rayons dits « de bronzage ». Cependant, la quantité de vitamine absorbée peut varier considérablement.

Lorsque nous synthétisons la vitamine D à partir du soleil, elle se lie à 100 % à la protéine de liaison D et ses effets durent beaucoup plus longtemps que la concentration obtenue grâce aux aliments qui en contiennent ou à partir d'une supplémentation.

Les conditions suivantes diminuent l’exposition aux rayons UVB et, par conséquent, l’absorption de la vitamine D :

• Utiliser un écran solaire : Un écran solaire correctement appliqué peut réduire l’absorption de la vitamine D de plus de 90 %.
• Portez des vêtements complets qui couvrent la peau.
• Passez peu de temps à l’extérieur.

Il faut tenir compte du fait que, puisque les rayons ultraviolets peuvent provoquer des cancers de la peau, il est important d'éviter une exposition excessive au soleil et, en général, de ne pas utiliser de lits de bronzage.

Voyons comment la vitamine D vous rend sexy

1. Le lien entre la vitamine D et la perte de poids excessive

Plusieurs études ont montré qu'il existe une grande possibilité que les personnes en surpoids souffrent d'une carence en vitamine D, car cette vitamine est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle est piégée dans les graisses accumulées et ne peut pas remplir sa fonction.

Une étude publiée par la National Library of Medicine des États-Unis a montré qu'après 6 semaines d'intervention, les moyennes de poids, d'indice de masse corporelle ( IMC ), de tour de taille ( WCi ) et de tour de hanche ( WCa ) diminuaient de manière significative. Des études antérieures ont montré que la carence en vitamine D était plus fréquente chez les personnes obèses et qu'il existait une association inverse entre la vitamine D, l'IMC et le WC. La relation entre la vitamine D et les profils lipidiques, comme les indices glycémiques, les indices anthropométriques, la protéine C-réactive ( CRP ) et la tension artérielle, n'est pas claire et nécessitera des études plus approfondies à l'avenir.

Des niveaux adéquats de vitamine D garantissent que l’insuline atteint les tissus puisque c’est l’insuline qui « pousse » le glucose dans les cellules et s’il n’y en a pas assez, l’insuline et le glucose sont stockés sous forme de graisse.  Dans cet ordre d’idées, une personne résistante à l’insuline peut avoir des difficultés à faire pénétrer la vitamine D dans ses cellules.

La bonne nouvelle, c’est que lorsque l’on perd du poids, la vitamine D est libérée par le tissu adipeux et c’est comme si les vannes s’ouvraient pour entrer là où l’on compte aller, comme le démontre une étude publiée en 2021.

14 volontaires masculins ont jeûné pendant 8 jours, ce qui a entraîné une augmentation des taux de 24,25(OH)2D3 et de 3-épi-25(OH)D3, ce qui implique que le jeûne stimule le métabolisme de la vitamine D. Les effets de l'exercice sur la vitamine D sérique. les métabolites, plus prononcés après le jeûne et chez les sujets présentant des taux sériques de 25(OH)D3 supérieurs à 25 ng/mL, ce qui conforte l’idée selon laquelle le jeûne et l’exercice augmentent le métabolisme de la vitamine D.

2. La vitamine D et votre santé hormonale

Une fois synthétisée dans la peau, la vitamine D est stockée dans les graisses corporelles et libérée dans le sang pour devenir plus tard une HORMONE. La vitamine D transformée en hormone régule 5 % ou plus des protéines codées du génome humain. Imaginez-vous vous promener sans testostérone si vous êtes un homme ou sans œstrogène si vous êtes une femme ; Il s’agit d’une hormone stéroïde, pas d’une simple vitamine.

La vitamine D transporte les hormones, y compris les hormones sexuelles, dans tout le corps. Pour cela, la concentration de vitamine D dans le corps d'une femme doit être comprise entre 70 et 90 nmol/L de sang.

Une autre étude montre que le métabolite actif de la vitamine D, la 1,25-dihydroxyvitamine D, régule un certain nombre d'enzymes impliquées dans la production d'hormones stéroïdes, notamment les hormones stéroïdes surrénaliennes et les hormones sexuelles, ainsi que la signalisation hormonale.

3. Fonction immunitaire

Il existe des récepteurs de vitamine D sur les cellules immunitaires et la raison en est que lorsque l'hormone de vitamine D se fixe à un récepteur, elle active un certain nombre de gènes et, comme nous le savons, les gènes agissent en permettant au corps de répondre aux changements environnementaux, par exemple, dans ce cas, réguler la fonction immunitaire. ( article )

Il y a eu environ 25 études dans lesquelles de la vitamine D a été administrée quotidiennement ou hebdomadairement à des personnes présentant une insuffisance en cette vitamine et chez plus de la moitié des personnes traitées, le risque d'infection des voies respiratoires a diminué rien qu'avec un supplément de vitamine. Même chez les personnes ayant des niveaux normaux de vitamine D, la supplémentation a eu un effet protecteur, réduisant le risque d'infection de 10 % supplémentaires.

3. Effet anti-âge

Selon une étude publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis, les métabolites actifs de la vitamine D3 (D3) et du lumistérol (L3) exercent divers effets anti-âge et photoprotecteurs sur la peau. Ceux-ci sont obtenus grâce à l'immunomodulation et comprennent des actions anti-inflammatoires, la régulation de la prolifération des kératinocytes et des programmes de différenciation pour construire la barrière épidermique nécessaire au maintien de l'homéostasie cutanée.

De plus, ils induisent des réponses antioxydantes, inhibent les dommages à l’ADN et induisent des mécanismes de réparation de l’ADN pour atténuer le vieillissement prématuré de la peau et la cancérogenèse.

Par conséquent, les formes actives de la vitamine D3, y compris ses dérivés canoniques (1,25(OH)2D3) et non canoniques (dérivés du CYP11A1), ainsi que les dérivés L3, sont des agents prometteurs pour la prévention, l'atténuation ou le traitement du vieillissement cutané prématuré. et pourrait être administré par voie orale et/ou topique.

Enfin, il faut tenir compte du fait que bronzer dans un bureau ensoleillé ou conduire une voiture ne vous aide pas à obtenir de la vitamine D, car les vitres bloquent complètement les rayons ultraviolets UVB.

Risque de surdosage en vitamine D

La consommation maximale tolérable pour l'homme a été estimée à 4 000 UI par jour, mais des études ont montré que même les personnes qui ont ingéré 10 000 UI par jour pendant des années n'ont pas souffert d'hypercalcémie ni de problème lié à cette consommation. Cependant, une trop grande quantité de vitamine D est « dite » toxique.

L’idéal, cependant, est de faire un test sanguin permettant de mesurer les niveaux de vitamine D. Il existe une tendance selon laquelle les personnes ayant des niveaux supérieurs à 60 nanomoles par ml de sang peuvent avoir une légère élévation du calcium sans que cela soit une source d’inquiétude. . Cependant, il existe des méta-analyses d'études dans lesquelles les vitamines K1 et/ou K2 ont été expérimentées, ce qui a permis à la fois d'améliorer la densité minérale osseuse et de protéger contre l'hypercalcémie.

Si vous vous demandez quelle est la différence entre la vitamine K1 et la vitamine K2, la réponse est que la K1 va dans votre foie et participe à la coagulation du sang, et lorsqu'il y a suffisamment de vitamine K1 circulant dans l'organisme, cette vitamine déloge le calcium de la circulation sanguine et le place aux endroits où il doit travailler, qu'il s'agisse des os ou des muscles.

De son côté, la vitamine K2 reste en périphérie et ne va pas vers le foie, mais se limite à éliminer le calcium de la circulation sanguine et à l'acheminer vers les os et les muscles. Ainsi, lorsque vous prenez un complément, vous pouvez choisir l’un ou l’autre, ou les deux, plusieurs fois par semaine.

La vitamine K1 se trouve principalement dans les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards et le chou frisé et sa supplémentation peut être aussi simple que cela si vous les incluez dans votre menu hebdomadaire.

La vitamine K2 n'est pas si facile à trouver dans l'alimentation occidentale ; on la trouve surtout dans certains produits à base de soja fermenté, comme le natto par exemple.  Pour cette raison, il est recommandé d’utiliser un supplément de vitamine D3 contenant de la vitamine K2.

Sources alimentaires contenant de la vitamine D

Peu d’aliments sont naturellement riches en vitamine D3. Les meilleures sources sont la viande de poisson gras et les huiles de foie de poisson. Les jaunes d’œufs, le fromage et le foie de bœuf en contiennent de plus petites quantités.

Certains champignons contiennent de la vitamine D2 ; De plus, certains de ceux vendus en magasin contiennent des quantités plus élevées de D2 en raison de leur exposition intentionnelle à de grandes quantités de lumière ultraviolette.

De nombreux aliments et suppléments sont enrichis en vitamine D, comme les produits laitiers et les céréales. Les concentrations les plus élevées se trouveraient par ordre décroissant,

Huile de foie de morue

Saumon

Espadon

Thon

Jus d'orange enrichi en vitamine D

Laits laitiers et végétaux enrichis en vitamine D

Sardines

foie de boeuf

Vitellus

Céréales enrichies