Ce que vous mangez affecte et se manifeste sur votre peau

Nourrir votre peau commence de l'intérieur et cet organe, qui est le plus grand de votre corps, fonctionne en éliminant les vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles, il doit donc lui fournir constamment des nutriments précis pour la garder éclatante et saine.

Tout au long de la vie, la peau peut refléter non seulement notre âge approximatif, mais aussi ce qui se passe dans notre corps. C'est pour cette raison que les dermatologues et les nutritionnistes recommandent que notre alimentation quotidienne soit composée d'aliments riches en antioxydants, en graisses saines, en protéines de bonne qualité et en certains micronutriments spécifiques pour la peau.

Aujourd'hui, nous allons découvrir quelques signes sur la peau qui indiquent que quelque chose ne va pas dans le corps, les aliments clés pour la peau et trois habitudes importantes à intégrer dans votre routine et obtenir une peau lisse et saine à tout âge.

Votre peau vous dit ce que ressent votre corps.

L'acné est causée par une inflammation de la glande sébacée, mais pour faire court, cela signifie que le foie a du mal à éliminer l'excès d'œstrogènes, et cela peut survenir aussi bien chez les hommes que chez les femmes. En effet, plusieurs affections cutanées sont des manifestations d’une stéatose hépatique, d’une cirrhose ou d’une inflammation du foie par exemple.

La résistance à l’insuline peut être à l’origine d’une stéatose hépatique.  Les ovaires pomperaient de grandes quantités d’androgènes dont les principaux symptômes sont la pilosité faciale, l’acné, l’alopécie.  Je recommande mon article et ma vidéo sur l'insuline afin qu'en modifiant vos habitudes alimentaires, vous puissiez résoudre ce problème. 

D'autres causes possibles pourraient être l'utilisation prolongée d'antibiotiques, de médicaments contre l'hypertension artérielle, d'alcool et d'antiacides, mais aussi la conversion de la testostérone en une forme beaucoup plus agressive appelée DHT (5 α -Dihydrotestostérone).  Cela peut être dû à une carence en vitamine A et Acutan, Roacutan ou des médicaments similaires ont été utilisés pour remplacer les déséquilibres entre la testostérone et les œstrogènes. 

Dans ce cas, il est préférable d’obtenir de la vitamine A à partir de sources naturelles et cela n’aurait aucun effet secondaire.  Plusieurs légumes contiennent de la vitamine A sous forme de bêta-carotène ou de provitamine A (brocoli, chou-fleur, algues, roquette) mais elle est difficile à absorber, il vaut donc mieux l'obtenir sous sa forme active et c'est à dire par le foie. huile de morue (pour les personnes qui consomment des aliments d'origine animale), œufs et beurre biologiques.  Je sais, votre dermatologue vous a probablement dit d'éliminer les graisses, mais ça ne marche pas comme ça.

En plus de la vitamine D3 ou mieux qui est bonne pour les os et l'humeur, le soleil est très important pour votre peau. La stratégie est la suivante : si vous avez la peau très sensible, exposez-la au soleil seul pendant autant de minutes que vous le pouvez. Lorsque vous sentez que la peau commence à s’échauffer, il est temps d’enfiler un protecteur ou de vous couvrir.  Petit à petit, votre peau s'adaptera pour tolérer un peu plus, même s'il ne s'agit pas pour elle de devenir un gâchis, mais simplement que vous puissiez absorber votre vitamine D naturellement.

D'autres vitamines importantes contre l'acné sont la B-5, mais il est préférable de la consommer au sein du complexe B lui-même et si elle est naturellement présente, c'est-à-dire dans votre alimentation, mieux c'est. De plus, il a été prouvé que le zinc minéral (au moins 30 à 40 mg) et l’extrait de racine d’ortie aident à rétablir l’équilibre hormonal.

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Le psoriasis est une maladie auto-immune qui survient principalement dans le côlon. On l'identifie parce que des zones du corps, comme les coudes et les genoux, souffrent principalement d'une croissance cellulaire accélérée dans leurs parties externes.  Ces zones peuvent devenir rouges et démanger ; parfois même des fissures et des saignements.  Ces éruptions cutanées sont souvent causées par les antibiotiques, le stress, les infections, l'obésité, les brûlures, l'excès d'acides gras oméga-6, les statines (médicaments anti-cholestérol) et seraient exacerbées en hiver lorsqu'il y a peu de lumière. Il est possible que certains aliments déclenchent une réaction de psoriasis, alors faites attention à ce que vous mangez et consultez votre médecin avant d'éliminer des aliments de votre alimentation.

Selon le Dr Eric Berg, il est important, tant pour cette pathologie que pour toute maladie auto-immune, de consommer des doses assez élevées de vitamine D3.  Il est également recommandé d'augmenter la consommation d'acides gras oméga-3 pouvant être obtenus à partir de l'huile de poisson. Si vous consommez des protéines animales ou des huiles d'algues contenant de l'EPA et du DHA.  Enfin, les sels biliaires puisqu'ils stimulent les récepteurs de la vitamine D et régulent la production de cytokines inflammatoires lors de l'apparition du psoriasis (3 à 5 gélules par jour).  Jeûner et éviter le gluten sont également fortement recommandés.

Im. par le Dr James Heilman pour Wikipédia

L'eczéma est un trouble qui prend son origine dans le côlon, peut-être à la suite du syndrome de fuite du côlon, et se manifeste par une peau rouge, squameuse, qui pèle et qui démange. Il s'agit souvent d'une réaction ou d'une sensibilité au salicylate qui est présent dans de nombreux aliments, par exemple le café, le vin, la bière, les fruits à coque comme les cacahuètes, les amandes, les pignolias.  Des légumes comme le brocoli, les épinards, le piment, les courgettes et les patates douces.  Des épices comme la cannelle, le poivre noir et le poivre de Cayenne ; curry, origan, basilic, thym, sauge, gingembre, curcuma et muscade.  Quoi qu’il en soit, si vous souffrez de cette maladie ou si vous connaissez quelqu’un qui en souffre, vous pouvez essayer d’éliminer ces aliments pendant une semaine ou deux et voir comment votre peau réagit. Idéalement, votre médecin vous suivra.  De plus, il vaut la peine de prendre de la vitamine D3 en concentrations élevées, ainsi que du zinc minéral (30 mg par jour) et des acides gras oméga-3 (1 à 2 g par jour).

Image : santéatra

Les AGE (Advanced glycation end products) ou produits résiduels de glycation avancée se produisent lorsque des concentrations élevées de sucre se combinent avec des protéines et/ou des graisses ; cuisson à très haute température et fumage.  Cette combinaison devient collante et obstrue les petits vaisseaux sanguins des reins, des yeux, du cœur et du cerveau.   Au niveau de la peau, elle se manifeste essentiellement par un vieillissement prématuré car le collagène réticulé devient de mauvaise qualité et une attaque se produit sur la membrane cellulaire, provoquant des complexes toxiques que sont les AGE. 

Un régime pauvre en sucre est la première chose recommandée par les médecins et les dermatologues .  Certains suppléments qui peuvent aider à équilibrer les dommages sont la vitamine C, la benfotiamine (vitamine B1 liposoluble) ; vitamine B-6; vitamine E-tocotriénol (800 UI par jour) ; la carnosine qui empêche le glucose de se fixer dans les fibres d'élastine et de collagène, contribuant ainsi à son élimination. Acide alpha-lipoïque, phytonutriments et zinc minéral, notamment parce qu'il déplace les métaux pro-oxydants et stimule la formation de protéines protectrices contre les radicaux libres et les rayons UV.

Aliments clés pour votre peau

1. Consommez suffisamment de légumes (au moins 5 portions par jour ou 250 grammes) et certains fruits comme les baies (maximum une demi-tasse par jour) car ils contiennent des antioxydants qui protègent la peau des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Bêta-carotène présent dans les carottes crues, la lutéine dans les épinards et le chou frisé.

2. Chaque cellule a besoin de protéines pour maintenir sa vie. Les protéines sont également le principal matériau utilisé pour remplacer les cellules usées ou mortes . Les muscles, les cheveux, les ongles, la peau et les yeux sont constitués de protéines. Un régime pauvre en protéines, au fil des mois, peut entraîner une perte de teint, un amincissement des cheveux et des rides au-delà de ce qui serait raisonnable pour l'âge chronologique. Les œufs et les fromages affinés contiennent des protéines complètes. Pour les personnes qui ne consomment pas de protéines animales : tofu, tempeh, edamame, spiruline, chlorella, moringa, graines de chanvre et levure nutritionnelle.

3. La vitamine C, qui en plus d'être un antioxydant est nécessaire pour maintenir le système immunitaire fort, favorise une peau claire et travaille avec le zinc pour produire du collagène et maintenir la fermeté de la peau. Les meilleures sources sont les myrtilles, les goyaves, le brocoli, le kiwi, les fraises, entre autres.

4. Le sélénium est un antioxydant et, associé aux vitamines C et E, aide à maintenir un système immunitaire fort. Le sélénium est crucial pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde et plusieurs études montrent qu'il offre une protection contre le cancer de la peau, les dommages dus à une exposition excessive au soleil et les imperfections cutanées. Les noix du Brésil (4 à 5 par jour) apportent la quantité journalière recommandée. Les autres sources de sélénium sont les œufs, les tomates et le brocoli.

5. La vitamine E agit comme un antioxydant en brisant les chaînes oxydatives grâce à sa capacité à expulser rapidement les radicaux avant qu'ils ne puissent réagir avec d'autres lipides, mettant ainsi fin à la propagation des processus oxydatifs dans les membranes. De plus, la vitamine E contribue à renforcer la fonction barrière de la peau. Certaines sources alimentaires de vitamine E sont les graines de tournesol, les amandes, l'avocat et le poivron rouge. Si vous optez pour un complément qui est un complexe de tocotriénol (non synthétique) à une concentration de 800 UI.

6. Les graisses saines telles que celles trouvées dans l’avocat, les œufs et les noix de macadamia hydratent la peau de l’intérieur, améliorant son élasticité et la protégeant des dommages oxydatifs.

De leur côté, les acides gras oméga-3 ne peuvent pas être produits par l’organisme et doivent donc être obtenus par l’alimentation. Vous trouverez des oméga-3 dans l'huile de poisson, l'huile d'algues et un peu moins dans les graines de chia, les graines de lin et les noix.  Les acides gras oméga-3 favorisent la production par l'organisme de composés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à lutter contre les maladies inflammatoires de la peau telles que l'eczéma et le psoriasis.

7. Les phytoestrogènes sont des produits chimiques naturels présents dans les aliments à base de plantes. Leur structure est similaire à celle de l’œstrogène, une hormone sexuelle féminine, et il a été démontré qu’ils aident à maintenir l’équilibre de nos hormones naturelles. Certains aliments contiennent des phytoestrogènes comme l'ail, les baies, les graines de sésame, le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles, ainsi que le tempeh, qui est du tofu fermenté. Mais il a été détecté que la Pueraria Mirifica ou Kwau krua, originaire de Thaïlande, réduit les symptômes de la ménopause et prévient l'ostéoporose de manière efficace et sans effets secondaires.

8. Assurez-vous de consommer suffisamment de zinc. Le zinc participe au fonctionnement normal des glandes sébacées (qui produisent de l'huile) et aide à réparer les dommages causés à la peau et à la garder douce et souple. Les aliments riches en zinc sont principalement les huîtres pour les personnes qui consomment des protéines animales. Les noix, les graines, les œufs et les produits laitiers en contiennent également. En complément, la concentration correspond à 30 mg par jour.

Im. par klinioblog

9. Préférez les aliments à faible indice glycémique . L'indice glycémique (IG) est un système qui classe les aliments à base de glucides en fonction de la lenteur ou de la rapidité avec laquelle ils sont décomposés en glucose dans l'organisme. Le sucre contenu dans les aliments qui met le plus de temps à pénétrer dans la circulation sanguine est la fibre. Préférez donc les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les graines riches en fibres comme le chia, les graines de lin et le psyllium. Évitez autant que possible le sucre raffiné, qui détruit le collagène et détériore la peau.

10. Hydrater. 10 verres (2 litres) d'eau minimum, un peu plus si vous faites des activités physiques. Une légère déshydratation rendra votre peau sèche, fatiguée et terne. Les infusions de plantes sans caféine aident également à garder votre corps et votre peau hydratés, en particulier dans les climats froids. Essayez d’éviter le tabac et la consommation excessive d’alcool, car tous deux accélèrent le vieillissement cutané. 

Trois habitudes importantes à garder à l'esprit

Rapide

Le jeûne n'est pas seulement une thérapie pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer le fonctionnement de votre corps, y compris de votre peau, en favorisant le mécanisme de l'autophagie (la façon dont le corps élimine les cellules endommagées pour générer de nouvelles cellules plus saines). Outre les aliments mentionnés pour améliorer et maintenir une peau d’apparence saine, le jeûne améliore la santé intestinale afin de réduire l’inflammation systémique de la peau. La diminution de l’état inflammatoire dans l’intestin donne à la peau un aspect jeune, sain et clair.

Évitez les « régimes d’accident » prolongés ou les régimes yo-yo

Ni le jeûne, ni le régime cétogène, ni tout autre programme alimentaire qui exclut des groupes alimentaires à long terme ne sont sains.  A terme, cela se traduira par un relâchement cutané, avec des carences en vitamines et minéraux. Par conséquent, des stratégies telles que le jeûne, le jeûne intermittent et d’autres pratiques alternent avec les périodes normales de repas. Ce qui est important, c’est de s’habituer à une alimentation saine qui contient les nutriments mentionnés ci-dessus.

Le bon sommeil

Quelque chose de similaire se produit avec le sommeil comme avec le jeûne : c'est l'opportunité qu'a le corps de se réparer.  Les avantages les plus importants pour votre peau d'une bonne nuit de sommeil sont la diminution des rides et/ou des rides d'expression plus prononcées.  Une peau plus vivante car le corps augmente le flux sanguin vers la peau pendant que vous dormez ; élimination des cernes et des poches sous les yeux ; des cheveux sains et volumineux puisque les follicules pileux obtiennent des nutriments, des vitamines et des minéraux dès l'arrivée du flux sanguin vers la tête pendant le sommeil. Le flux sanguin étant plus constant pendant le sommeil, cela aide votre peau à bénéficier des ingrédients réparateurs de vos produits de beauté.

CE QUI EST BON POUR VOUS EST BON POUR VOTRE PEAU. Si je devais éliminer un aliment pour améliorer la peau, je voterais pour le sucre raffiné. Le sucre accélère le processus de vieillissement au niveau organique, entraînant une peau moins élastique, des rides prématurées et un relâchement.