Types de fatigue et type de repos dont vous pourriez avoir besoin

Quand le sommeil ne suffit pas à nous restaurer

Dormir et se reposer ne sont pas la même chose, donc si vous essayez de compenser votre fatigue, votre manque d'énergie et de motivation en dormant, vous vous sentez probablement encore épuisé.

Le Dr Saundra Dalton-Smith est chercheuse et auteur du livre « Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity ». Elle suggère que nous traversons la vie en pensant que nous sommes reposés parce que nous avons dormi suffisamment d'heures, mais la réalité est que nous passons à côté d'autres types de repos qui indiquent peut-être plus précisément le type d'épuisement que nous avons et que notre corps doit sûrement besoins de toute urgence.

La société dans laquelle nous vivons nous pousse à être très productifs, à travailler pour atteindre nos objectifs, à respecter nos horaires de travail, ce qui provoque facilement du stress et de la fatigue chronique. Selon le Dr Dalton, nous souffrons d'un déficit de repos parce que nous ne comprenons pas le véritable pouvoir du repos et il est synonyme de récupération dans plusieurs domaines clés de notre vie.

Le repos est la thérapie alternative la plus sous-utilisée, la plus sans produits chimiques et la plus efficace dont nous disposons. Chaque activité que nous pratiquons nécessite de l'énergie et cette énergie n'est pas nécessairement physique : une relation orageuse, par exemple, nous épuise émotionnellement, elle nous oblige à bien réfléchir à ce que nous allons dire et à la manière d'agir ; Pour satisfaire notre besoin de repos, nous devons d’abord identifier où nous dépensons notre énergie et concentrer notre attention sur le type de repos dont nous avons besoin pour restaurer ces zones spécifiques.

Le Dr Dalton propose 7 zones et 7 types de repos correspondants pour les restaurer.

Les 7 types de repos

Repos physique

Cela peut être passif ou actif. Le repos physique passif fait spécifiquement référence au sommeil et à la sieste, tandis que le repos actif fait référence à des activités réparatrices telles que le yoga, les étirements et les thérapies qui améliorent la circulation et la flexibilité. De même, les activités qui rompent avec votre routine quotidienne, c'est-à-dire si vous travaillez à un bureau et faites de l'exercice dans une salle de sport, pendant votre jour de repos actif en faisant des activités dans le jardin de votre maison ou en effectuant des réparations qui nécessitent une activité modérée à l'antenne, ils permettent d'être actif, mais dans un autre contexte.

Repos mental

Faites-vous partie de ces personnes qui ont besoin d'une bonne tasse de café pour commencer leur journée de travail, qui s'énervent facilement, oublient des choses et ont du mal à se concentrer au travail ? Ou alors à l’heure du coucher, avez-vous du mal à vous endormir alors que vous ruminez et ruminez des situations vécues au cours de la journée ? Et même si vous avez dormi 7 à 8 heures, vous réveillez-vous plus fatigué ? Vous souffrez probablement d'un déficit de repos mental.

Selon le Dr Dalton, la bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire de quitter son emploi ou de prendre des vacances. Le simple fait de prendre des pauses programmées toutes les 1 ou 2 heures pendant votre journée de travail peut vous aider à changer de rythme, à prendre une pause et à revenir avec suffisamment d'énergie pour entreprendre une autre heure de travail en toute concentration. De plus, avoir un cahier sur votre table de nuit pour noter toutes les informations, pensées ou tout ce dont vous voulez vous rappeler de faire le lendemain peut vous apporter la tranquillité d'esprit nécessaire pour vous endormir et ne pas laisser ces pensées interférer avec votre repos.

repos sensoriel

Peut-être connaissez-vous déjà les termes « pollution visuelle » et « pollution auditive » et c'est à ce moment-là que nous sommes saturés de bruits, de panneaux d'affichage, de panneaux et de messages qui circulent partout dans la vie moderne. Mais ce n'est pas tout : les lumières vives, les écrans d'ordinateur, les conférences téléphoniques, les voisins bruyants submergent nos sens et nous y sommes tellement habitués que nous réalisons à peine que cela nous affecte ou que nous considérons cela comme normal.

Les sens transmettent les informations de l’environnement et le cerveau les interprète et indique au corps comment réagir. Lorsqu’il existe des informations sensorielles concurrentes, le cerveau ne peut pas les interpréter toutes en même temps. Pour certaines personnes, c'est comme être « bloquée » parce que le cerveau ne peut pas prioriser les informations sensorielles sur lesquelles il doit se concentrer.

Le repos sensoriel va de la fermeture des yeux pendant quelques minutes à midi à l'extinction consciente des appareils électroniques après une certaine heure en fin de journée. Il n’y a rien de mal à prendre conscience et à rechercher intentionnellement des moments pour échapper à la surcharge sensorielle imposée par la vie moderne, même si cela signifie demander aux voisins de baisser le volume de la musique, ou désactiver les notifications et le son du téléphone, ou fermer une porte. pour réduire le bruit dans une autre pièce, ou encore quitter un lieu aux odeurs ou parfums forts.

Repos créatif

Selon le Dr Dalton, ce type de pause est particulièrement utile pour les personnes qui ont besoin de résoudre des problèmes ou de produire de nouvelles idées. Le repos créatif peut réveiller l’émerveillement et la fascination qui sommeillent en nous. Le meilleur outil pour y parvenir est de retourner à la nature, d'admirer un paysage, un coucher de soleil, que ce soit dans un parc à proximité ou dans notre jardin.

Le repos créatif, en plus de se produire en contemplant la nature, peut être obtenu en observant une œuvre d'art, en écoutant une musique inspirante et en appréciant d'autres expressions artistiques. Vous pouvez transformer votre espace de travail en un lieu d'inspiration en affichant des images de lieux magnifiques et d'œuvres d'art ayant une signification particulière pour vous. Il est difficile de passer 40 heures par semaine à regarder un environnement blanc ou encombré et de s'attendre à être passionné par quelque chose, et encore moins à proposer des idées innovantes.

repos émotionnel

Cela s’applique aux personnes que nous considérons comme de « bonnes personnes ». Ce sont ceux dont tout le monde dépend, à qui tout le monde demande des faveurs et comme ils ne tolèrent pas la confrontation, ils diront « oui » même s’ils voulaient dire « non ». Cependant, lorsque ces personnes sont seules, elles ont le sentiment qu’elles ne sont pas valorisées et que tout le monde profite d’elles.

Ces personnes ont besoin de repos émotionnel, c'est-à-dire d'avoir un moyen et un temps pour se défouler, exprimer ce qu'elles ressentent et arrêter de penser qu'elles doivent plaire aux autres. Le repos émotionnel nécessite de rassembler du courage et d’être honnête pour vraiment exprimer ce que l’on ressent. Le Dr Dalton souligne qu’une personne émotionnellement reposée peut répondre à la question : Comment allez-vous ? Avec un sincère « Je ne vais pas bien » et en partageant quelque chose de difficile qui autrement ne serait pas dit.

Si vous avez besoin de repos émotionnel, il est fort probable que vous soyez également déficient en repos social (ils cohabitent souvent). Cela se produit lorsque nous avons du mal à faire la différence entre les relations qui nous enrichissent et celles qui nous enivrent. Les recherches en psychologie suggèrent que nous possédons des « neurones miroirs » qui nous permettent de recevoir des informations émotionnelles d’autres personnes. Ainsi, si vous vous entourez de personnes négatives ou déprimées, vous commencerez bientôt à vous sentir comme elles.

En ce sens, pour profiter du repos social, il faut s’entourer de personnes positives et solidaires. Restez en contact avec des amis qui souhaitent simplement profiter de votre présence. Bien que vos interactions sociales se déroulent désormais virtuellement, vous pouvez vous impliquer davantage en passant aux appels vidéo et en vous concentrant sur la personne à qui vous parlez.

Repos spirituel

Cette forme de repos se manifeste par la capacité de se connecter au-delà de l’espace physique et mental pour laisser place à un profond sentiment d’appartenance, d’amour, d’acceptation et de but. Pour que cela fasse partie de votre vie, le Dr Dalton recommande de « vous impliquer dans quelque chose de plus grand que vous-même et d’ajouter la prière, la méditation ou l’implication communautaire à votre routine quotidienne ».

La fatigue et l'épuisement peuvent également être associés à certains problèmes de santé, il est donc conseillé de consulter votre médecin si vous estimez qu'aucune de ces alternatives ne peut vous restaurer.

Autres actions qui vous permettent de vous reposer de votre routine en dehors du sommeil

1. Lire. Cela présente plusieurs avantages : en plus de garder votre cerveau actif, selon ce que vous choisissez de lire, cela peut être un moment d'évasion, de rêverie, ou tout simplement de vous sortir de votre routine quotidienne. Une autre façon de lire qui prend actuellement de l’ampleur est l’écoute de livres audio, surtout si vous faites une activité manuelle ou répétitive.

2. Soyez seul . Toujours, être seul est une bonne option car c'est un moment pour vous où vous pouvez faire avancer les choses que vous avez en attente ; Profitez-en pour vous faire soigner le visage, les cheveux, etc., sans dépendre de rien ni de personne.

3. Ne faites rien. Il n’y a rien de mal à cela et il est nécessaire de permettre à la vie de se dérouler.

4. Prends un bain. C'est un moyen idéal pour se reposer car il détend les muscles et, s'il est pratiqué avant de s'endormir, favorise un sommeil réparateur.

5. Regardez la télévision. Bien que ce soit une option similaire à ne rien faire, cela vous permet de changer vos idées pendant un moment et de vous reposer de la routine.

6. Méditation. Cela vous permet de vous observer intérieurement, vos pensées et vos émotions. Il ne s’agit pas de changer quoi que ce soit, ni de suivre les pensées, ni d’essayer de les retenir ou de les éliminer.

Parfois, le simple fait de dormir ne parvient pas à nous restaurer au point de nous faire sentir reposés et récupérés, il vaut donc la peine de jeter un coup d'œil au type de repos dont nous avons besoin, de cette façon, vous serez en mesure d'aborder avec précision cette situation qui peut vous épuiser. vers le bas et vous enlève le rêve.