Des nutriments qui aident à maintenir la santé oculaire

La santé visuelle, comme celle du corps en général, peut être atteinte grâce à certaines habitudes nutritionnelles que vous pouvez facilement inclure dans votre alimentation quotidienne.

Voici les plus reconnus

1. acides gras oméga-3
2. Huile de lin ou de pépins de cassis
3. Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, les épinards et les blettes contiennent beaucoup de lutéine et de zéaxanthine.
4. Le brocoli, les choux de Bruxelles, les pois et l'avocat contiennent également beaucoup d'antioxydants
5. Les suppléments de vitamine E, de niacine (B3) et de zinc aident à promouvoir la santé oculaire
6. Les agrumes et les fruits rouges, de par leur teneur en vitamine C, contribuent à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire
7. Pistaches, amandes et noix de pécan pour leur teneur en acides gras et en vitamine E
8. Les légumes et fruits aux couleurs vives comme les carottes, les patates douces, les poivrons orange, les fraises et les citrouilles contiennent des vitamines A et C.
9. Graines de tournesol qui sont de bonnes sources de vitamine E et de zinc
10. Si vous souhaitez inclure des suppléments, plusieurs spécialistes recommandent la lutéine (10-30 mg par jour), la zéaxanthine (2 mg ou plus par jour), la vitamine C (à partir de 500 mg), la vitamine E (à partir de 400 UI), la vitamine A (en sous forme de bêta-carotène), zinc (8-9 mg par jour)