El suplemento secreto para potenciar su entrenamiento y acelerar pérdida de grasa

Un enfoque innovador que optimiza su composición corporal 

¿Le gustaría llevar su entrenamiento al siguiente nivel? Imagine un suplemento que no solo mejora su rendimiento, sino que también apoya su tonificación muscular y mejor aún, acelera la pérdida de grasa acumulada.  Suena como una fantasía hecha realidad ¿no?

Antes de adentrarme en el tema y presentarle nuestro invitado de hoy, quiero compartir con usted la alegría de haber iniciado una colaboración con la empresa de complementos alemana Moleqlar.  Desde hace un par de años utilizo algunos de sus productos que encuentro de calidad superior y ahora con el apoyo de Moleqlar puedo recomendar los productos que conozco y confío; y a los cuales usted podrá acceder con un descuento por su suscripción a mi página o a mi canal.

La intención de mis publicaciones está encaminada a mejorar su calidad de vida y uno de mis lemas es, de hecho, “primero los alimentos y luego los complementos” y sigue siendo así.  En principio, usted debería obtener todos los nutrientes que necesita a partir de su alimentación.  Si yo recomiendo o hablo de algún complemento es para utilizarlo como un “nootrópico” es decir, para realzar su desempeño físico deportivo, o su desempeño cognitivo, a nivel de memoria, tiempos de enfoque, retención, control de estrés y sueño reparador, principalmente. Así pues, espero que quede claro que mi lealtad es hacia mi audiencia y mi compromiso es compartirle información veraz, con soporte científico y que yo misma compruebo, a no ser que diga lo contrario. 

Ahora sí, la trimetilglicina o TMG es ese suplemento poco conocido pero realmente poderoso.  También conocida como betaína, la TMG es un compuesto químico sólido e incoloro, derivado del aminoácido glicina al que se le han añadido tres grupos metilo.

La trimetilglicina (TMG) se encuentra de forma natural en varios alimentos, principalmente en la remolacha, pero también en la quinua, el salvado de trigo, las espinacas, el brócoli y los mariscos. Además, el cuerpo humano es capaz de producirla en pequeñas cantidades. También está disponible como suplemento dietético.

Normalmente no recomiendo suplementos a no ser, como en este caso, que las cantidades necesarias para obtener los resultados deseados sobrepasen su contenido en los alimentos.

Para obtener 2 gramos de TMG que es la concentración que aceleraría su pérdida de grasa debería comer al día,

Alimento	Cantidad por comer para obtener 2g de TMG aprox.
Salvado de trigo	149 g
Germen de trigo	161 g
Espinaca	310-333 g
Quinua	513 g
Remolachas	673-1754 g
Almejas	100 g
Mejillones	100 g

 

 

Los impresionantes beneficios de la trimetilglicina

Tonificación muscular

El papel de la TMG es clave en la tonificación muscular debido a que es capaz de mejorar la síntesis de proteínas, es decir la eficiencia con que su cuerpo absorbe la proteína y la utiliza para las funciones requeridas.  Así mismo, reduce la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio.  Esto se traduce en una recuperación muscular más rápida y una mayor resistencia al entrenamiento. Por esto, la TMG contribuye a mantener un equilibrio hídrico óptimo en las células musculares, favoreciendo una apariencia más definida y tonificada. (artículo)

 

Realza el desempeño atlético

Para atletas y personas activas, la TMG es conocida por sus efectos positivos en la resistencia física y el rendimiento general. Como donador de grupos metilo, ayuda en la producción de creatina, un compuesto crucial para la energía explosiva en actividades de alta intensidad. También reduce la fatiga al mejorar la oxigenación muscular y apoyar la eliminación de subproductos metabólicos acumulados durante el ejercicio. (Artículo)

 

Función cognitiva

El impacto de la TMG no se limita al ámbito físico, también ofrece beneficios cognitivos significativos. Al reducir los niveles de homocisteína, mejora el flujo sanguíneo cerebral y promueve la salud neuronal. Esto puede resultar en una mayor claridad mental, memoria mejorada y una capacidad de enfoque sostenido, particularmente útil para quienes necesitan un rendimiento óptimo tanto físico como mental. (estudio)

 

Reducción del estrés y mejoría del estado de ánimo

Ya vimos que el consumo de TMG ofrece beneficios al reducir la homocisteína y esto es importante porque los niveles elevados de homocisteína u hiperhomocisteinemia (un factor de riesgo para diversas enfermedades) se han relacionado con la depresión y la ansiedad. El TMG ayuda a convertir la homocisteína en metionina, disminuyendo la gravedad de estos trastornos mentales. (artículo)

Estudios en animales sugieren que el TMG puede inducir resistencia a la anhedonia (la incapacidad de sentir placer) y proteger contra los trastornos psiquiátricos relacionados con el estrés mediante la modulación de los sistemas neurotransmisores y el ejercicio de efectos antioxidantes en el cerebro. (estudio)

  

Pérdida eficaz de grasa corporal

La TMG es considerada eficaz en la pérdida de grasa por varios mecanismos:

Agente lipotrópico: Actúa facilitando la descomposición y eliminación de grasas del hígado, ya que dona grupos metilo necesarios para el metabolismo lipídico. (artículo)

Reducción de la acumulación de grasa hepática: Favorece la salud hepática al reducir la acumulación de grasa en el hígado, previniendo así enfermedades como el hígado graso. (artículo)

Modulación metabólica: Aunque el mecanismo exacto no está del todo claro, la betaína parece disminuir la deposición global de grasa corporal, posiblemente reduciendo la síntesis de lípidos o modificando el metabolismo energético. (artículo)(artículo)

Beneficios en la composición corporal: Estudios sugieren que la betaína ayuda a reducir la acumulación de grasa y favorece la utilización de esta para la obtención de energía, mejorando la composición corporal. (estudio)(estudio)

 

¿Cómo Incorporar la Trimetilglicina en su Rutina?

Dosis recomendadas: Orientaciones sobre la cantidad a consumir

Para maximizar los beneficios de la TMG, la dosificación típica varía entre 500 mg y 3000 mg al día, dependiendo de los objetivos individuales y las recomendaciones de un profesional de la salud. Se sugiere dividir la dosis en dos o tres tomas a lo largo del día, preferiblemente acompañadas de las comidas.

 

Mejores momentos para tomarla: ¿Antes, durante o después del ejercicio?

No existe un momento óptimo universalmente aceptado para tomar TMG (trimetilglicina), ya que el momento adecuado puede depender de sus objetivos de salud y su rutina diaria. Sin embargo, hay varias recomendaciones generales que pueden ayudarle a maximizar sus beneficios:

• Por la mañana: muchas personas prefieren tomar TMG por la mañana, ya que puede ayudar a activar la energía, reducir el letargo matutino y favorecer la claridad mental durante todo el día. (artículo)         

• Con las comidas: tomar TMG con alimentos puede mejorar su absorción y reducir el riesgo de molestias estomacales. (artículo

• Dosis divididas: en caso de dosis más altas, dividir la ingesta de TMG en dosis matutinas y vespertinas o nocturnas puede ayudar a mantener niveles estables en el organismo y minimizar los efectos secundarios. (artículo)       

• Antes de los entrenamientos: si su objetivo es el rendimiento deportivo, tomar TMG antes del ejercicio puede favorecer la energía y la recuperación.

(artículo)(artículo)

• Horario constante: mantener un horario constante cada día puede ayudar a mantener niveles estables de TMG y optimizar sus efectos.

 

Combinaciones con otros suplementos

A veces, combinar suplementos puede acentuar su efecto o por el contrario, inhibirlo.  En el caso de la trimetilglicina (TMG) dependerá del suplemento específico y de la bioquímica individual de cada persona. Esto es lo que indican las pruebas actuales y las recomendaciones de los expertos:

 

Posibles efectos potenciadores

• Apoyo a la metilación: La TMG es un donante de metilo, por lo que combinarla con otros suplementos que favorecen la metilación, como la SAMe (S-adenosilmetionina), puede potenciar los efectos sobre el estado de ánimo, la reducción de la homocisteína y los procesos generales de metilación. Algunas investigaciones muestran que la TMG puede aumentar la eficacia de la SAMe en el tratamiento de la depresión.

• Precursores del NAD: La TMG puede ayudar a equilibrar la metilación cuando se toma con precursores del NAD (como la niacina o el NMN), ya que ambas vías pueden influirse mutuamente. Sin embargo, es importante equilibrar las dosis para evitar la metilación excesiva, que puede provocar efectos secundarios.

• Rendimiento deportivo: La TMG puede complementar otros suplementos que mejoran el rendimiento al favorecer la función y la recuperación muscular, aunque aún se están obteniendo pruebas al respecto. (estudio)

 

Posibles efectos inhibidores o adversos

• Metilación excesiva: Tomar TMG con otros donantes de metilo (como SAMe, metil-B12 o folato) puede aumentar el riesgo de metilación excesiva, lo que puede provocar efectos secundarios como ansiedad, insomnio o irritabilidad en personas sensibles.

• Interacciones con medicamentos:

El TMG puede interactuar con ciertos medicamentos, especialmente aquellos que afectan al ritmo cardíaco (como los betabloqueantes, por ejemplo, el celiprolol o el acebutolol), lo que podría aumentar sus efectos o efectos secundarios. Consulte siempre a un profesional sanitario antes de combinar el TMG con medicamentos recetados.

• Preocupaciones relacionadas con el colesterol:

El TMG puede aumentar el colesterol LDL («malo») en algunas personas, lo que podría contrarrestar los beneficios cardiovasculares cuando se combina con ciertos suplementos o medicamentos destinados a reducir el colesterol.

 

Interacciones neutras o mínimas

• Alimentos y la mayoría de los suplementos: El TMG generalmente tiene interacciones mínimas conocidas con los alimentos o la mayoría de los otros suplementos.

• Salud digestiva: Las dosis altas o las combinaciones con otros suplementos que afectan la digestión pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios digestivos como náuseas, diarrea o hinchazón.

 

Precauciones y Consideraciones

Posibles efectos secundarios:

Aunque la TMG suele ser segura para la mayoría de las personas, es posible experimentar efectos secundarios leves como molestias gastrointestinales, náuseas o diarrea en dosis más altas. En casos raros, podría contribuir a un aumento en los niveles de colesterol LDL, por lo que es esencial monitorear su uso si se tienen antecedentes de problemas cardiovasculares.

La trimetilglicina puede ser una herramienta poderosa no solo para la pérdida de grasa, sino también para la tonificación muscular, el desempeño atlético y la función cognitiva. Sin embargo, su uso debe formar parte de un enfoque integral que incluya hábitos saludables.

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