Comment connaître votre poids idéal et comment le maintenir

Au-delà d'une bonne apparence, le maintien d'un poids santé vous aide à réduire considérablement les risques de développer des maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, des taux élevés de mauvais cholestérol ou de triglycérides.

L’excès de graisse corporelle modifie votre système endocrinien, c’est-à-dire vos hormones ; Il entrave le bon fonctionnement des organes de votre corps et déclenche un certain nombre de changements physiologiques, jetant les bases de maladies chroniques.

Découvrez mes raisons pour vous convaincre de connaître et d'inclure des habitudes de vie qui vous rapprochent de votre poids idéal.

Raisons pour atteindre votre poids idéal

1. Améliorez votre mobilité physique au quotidien

LE corps humain est conçu pour l’activité physique.  Pendant l'activité, vos muscles s'activent, transportant l'oxygène et les nutriments vers le corps tout en renforçant et en maintenant votre bonne posture et votre amplitude de mouvement complète et votre plasticité corporelle.

Les personnes qui prennent du poids perdent leur mobilité et deviennent plus sédentaires, ce qui induit une prise de poids plus importante. 

2. Vous protéger des maladies liées à l’âge

Connaître votre poids idéal et le maintenir, ou du moins en être proche, vous protège des maladies chroniques comme le diabète de type 2, mais aussi d'autres comme l'inflammation chronique, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose, les troubles cognitifs et les dommages cellulaires.

3. Améliore la qualité de votre sommeil

L’excès de graisse, notamment au niveau de l’abdomen, empêche les poumons de se dilater complètement. Cela vous empêche de respirer profondément, réduisant ainsi vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Le surpoids augmente également le risque d’apnée obstructive du sommeil, c’est-à-dire lorsque vous arrêtez de respirer plusieurs fois pendant votre sommeil.

4. Être à votre poids idéal vous motive à faire de l'exercice pour rester en forme.

Les adultes qui maintiennent un indice de masse corporelle (IMC) sain sont plus susceptibles de vouloir rester en bonne santé en faisant de l'exercice et en participant à des activités physiques qui les attirent ou les facilitent.

5. Améliore et maintient une bonne santé mentale

Les produits chimiques inflammatoires produits par l’excès de graisse corporelle interfèrent non seulement avec les substances de bien-être, mais augmentent également les hormones liées au stress. 

D'autre part, le sentiment de bien-être et de tranquillité a une base biologique et réside dans le fait que le corps produit des substances chimiques ou des hormones qui l'aident à mieux faire face au stress, stimulent les bons sentiments et l'optimisme.

Il n’est donc pas surprenant que l’obésité augmente le risque de dépression.  Il a été constaté que plus de 40 % des adultes souffrant de dépression sont obèses. Par conséquent, rester proche de votre poids idéal est aussi important pour votre santé émotionnelle que pour votre santé physique.

6. Améliore la libido

L'excès de poids semble être inversement proportionnel au désir sexuel.  Il a été détecté qu’un indice de masse corporelle (IMC) élevé réduit l’appétit sexuel.  La santé sexuelle, entre autres facteurs, dépend de schémas hormonaux équilibrés et si les hormones sont déséquilibrées, il est très probable que le désir sexuel soit léthargique.

7. Meilleures performances sexuelles

Le surpoids est un facteur qui peut affecter les relations sexuelles et votre performance dans celles-ci.  Chez les hommes, l’obésité est un facteur de risque indépendant de dysfonction érectile (DE), une condition qui interfère avec la capacité de développer et de maintenir une érection.

Les hommes obèses sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que les hommes ayant un IMC sain.

8. Plus d'énergie et de meilleures performances sportives

Le surpoids est simplement un fardeau supplémentaire qui rend difficile pour le corps de fonctionner et d’utiliser efficacement l’énergie.  Le simple fait de transporter quelques sacs de marché rend difficile les déplacements fluides, imaginez maintenant le stress qu'implique le fait de transporter quelques kilos en trop partout. 

La diminution des niveaux d’énergie rend difficile le fait de se sentir bien et de faire de l’exercice, et le manque d’exercice entraîne une prise de poids supplémentaire, ce qui en fait un cercle vicieux dont il est de plus en plus difficile de sortir.

Comment calculer votre poids idéal

Lors du calcul de votre poids idéal, vous remarquerez qu’il ne s’agit pas d’un nombre exact, mais plutôt qu’il s’inscrit dans une fourchette.  En effet, votre poids idéal dépend de plusieurs facteurs qui doivent être pris en compte, comme l'âge, le sexe, votre constitution corporelle (os fins, moyens ou larges), votre génétique, vos antécédents médicaux et vos habitudes de vie, principalement.

L'indice de masse corporelle (IMC) mesure le poids standardisé en fonction de la taille, et bien qu'il ne mesure pas directement la graisse corporelle ou sa composition, la recherche a montré que la mesure de l'IMC est étroitement liée à d'autres méthodes qui mesurent directement la graisse corporelle.

Dans ce lien vous trouverez un calculateur de votre poids idéal selon différentes méthodes utilisées depuis 50 ans.  Cependant, je vous recommande de vous laisser guider par la méthode BMI ou BMI car c'est la plus à jour et prend en compte la fourchette dont je parle et qui existe entre les personnes ayant des os fins, moyens et épais, ce qui fait ledit calcul étant plus précis.

https://calculator-online.net/es/ideal-weight-calculator/

 

Comment perdre du poids en toute sécurité

Le processus doit être lent mais constant. Selon le Harvard University Health Magazine, les personnes qui perdent environ 1 kilo de poids par semaine réussissent mieux à maintenir leur poids idéal.  Cela permet au corps de s’adapter au changement et peut réduire le risque de développer de fortes envies et des sentiments de privation qui accompagnent souvent une perte de poids plus rapide.

Suivi permanent et gestion personnelle.  Il s'agit de fixer des objectifs réalisables chaque jour ou chaque semaine grâce à un journal ou à une planification des repas qui vous fournit des informations et la responsabilité de vos comportements alimentaires. Cette catégorie comprend également la résolution de problèmes, comme avoir un plan de « rechute » si vous prenez du poids en raison de changements stressants dans votre vie, de vacances ou d'exigences professionnelles.

Créez un système de support . Les recherches suggèrent que rester en contact fréquent avec d'autres personnes pour obtenir du soutien (par exemple, un membre de la famille ou un ami de confiance, un médecin, un coach de santé, une diététiste professionnelle) peut vous donner l'encouragement et la force nécessaires pour relever votre défi.

Développer des habitudes alimentaires saines . À ce jour, la réduction des calories reste l’approche la plus efficace pour contrôler son poids. Il existe de nombreuses stratégies alimentaires (par exemple, riche en glucides, faible en gras ou faible en glucides, riche en graisses ou jeûne intermittent ou régime méditerranéen).  Choisissez la stratégie qui vous convient le mieux ou qui s’adapte le mieux à vous et commencez votre chemin vers votre poids idéal.

Restez actif . L’exercice est l’un des éléments permettant de maintenir un poids santé et de prévenir la prise de poids, mais il joue également un rôle clé dans le bien-être et la santé mentale.

Certaines personnes ont besoin de plus d’exercice et d’autres de moins pour maintenir leur poids idéal. La quantité nécessaire dépendra des gènes et du mode de vie de chaque personne. De plus, la pratique de différents types d’exercices peut élargir encore davantage la gamme des avantages.

Pleine conscience ou alimentation consciente . Êtes-vous le genre de personne qui mange trop vite ou qui est distraite en regardant la télévision ou en faisant défiler votre téléphone ? Mangez-vous par stress ou même lorsque vous n'avez pas faim ?

Une alimentation consciente aborde ces comportements associés à la prise de poids. Une conscience et une appréciation accrues de la nourriture peuvent procurer une plus grande satisfaction, physique et mentale, ce qui peut contribuer à réduire la suralimentation.

Donnez la priorité aux soins personnels . Dans une société pleine de précipitation et d’exigences incessantes, prendre soin de son corps peut vite être relégué au bas de notre liste de priorités. Prendre le temps de répondre à nos besoins émotionnels, physiques et spirituels peut favoriser un poids santé.

Prendre soin de soi peut contribuer à améliorer l’humeur et le sentiment de bien-être, ainsi qu’à augmenter la motivation et les niveaux d’énergie.  Cela permet de s’accepter, de comprendre ses erreurs, de repenser ses choix alimentaires et de se donner la force de continuer.

 

Ce qu'il ne faut pas faire si vous souhaitez atteindre et maintenir votre poids idéal

L’obésité a été identifiée comme la véritable pandémie du 21e siècle et une grande partie de la responsabilité en incombe au mode de vie sédentaire. Nous souffrons tous de niveaux de stress plus élevés que les années précédentes et adoptons souvent des comportements malsains en raison de changements dans nos habitudes alimentaires ou d’autres comportements à risque.

En d’autres termes, le nombre de personnes atteintes du syndrome métabolique a augmenté et elles sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiovasculaires qui réduiront leur espérance de vie.

Wegovy, Rybelsus ou Ozempic sont des médicaments prescrits aux personnes ayant un IMC supérieur à 27 %.  Ces médicaments contiennent le même ingrédient :  le sémaglutide; et dans le même but : réguler la glycémie et lutter contre l'obésité.

Certaines études ont été réalisées chez des personnes obèses et des personnes diabétiques sur lesquelles elles ont eu un effet significatif. 

Cependant, vous devez savoir que les effets secondaires incluent :

Nausées et vomissements, diarrhée et constipation, douleurs abdominales, indigestion, maux de tête, fatigue, étourdissements, hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) chez les patients atteints de diabète de type 2, gastro-entérite et flatulences.

De plus, Wegovy ou Ozempic sont accompagnés d'autres avertissements :

Risque de tumeurs parafolliculaires de la thyroïde

Pancréatite (inflammation du pancréas)

Altérations de la vésicule biliaire telles que calculs

Dommages aux reins

Rétinopathie diabétique (lésions de la rétine de l'œil)

Altération de la fréquence cardiaque

Pensées et comportements suicidaires

Parallèlement à l'injection hebdomadaire de l'un de ces médicaments, il est recommandé de consommer des aliments complets riches en nutriments :

Optez pour des aliments peu transformés et contenant une variété de nutriments essentiels, de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines. Par exemple, les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.

Restez hydraté car, comme l’indique la notice ou probablement le prestataire de santé qui l’a prescrit, boire suffisamment d’eau est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Donc, en principe, vous devriez essayer de boire au moins huit verres d’eau par jour et limiter la consommation de boissons sucrées.

La question est : combien de personnes qui s’injectent ce médicament suivent ce protocole ?

Selon un article du Dr Joseph Mercola,

« Le nœud du problème est que ce médicament ne fait rien pour s’attaquer à la cause de l’obésité. Vous manipulez simplement la chimie de votre cerveau pour supprimer artificiellement votre appétit, devenant ainsi potentiellement suicidaire.

Parallèlement, des recherches ont montré que les aliments transformés affectent négativement le cerveau, provoquant de l’anxiété, de la dépression et un déclin cognitif. Donc, fondamentalement, beaucoup mangent des déchets transformés qui dérégulent leur cerveau, puis prennent un médicament qui dérégule encore plus leur cerveau.

Quels sont les aliments ultra-transformés ?

Les aliments ultra-transformés comprennent

• Boissons gazeuses (sodas);
• Snacks sucrés ou salés emballés ;
• Chocolat, bonbons (confiserie); glace;
• Pains et pâtisseries emballés produits en série ;
• Margarines et autres pâtes à tartiner ;
• Biscuits, gâteaux, tartes et préparations à gâteaux ;
• Céréales pour petit-déjeuner;
• Gâteaux, pâtes et pizzas précuits;
• Volailles et poissons « panés », saucisses, hamburgers, hot-dogs et autres produits carnés reconstitués ;
• Soupes, nouilles ramen, desserts « instantanés » en poudre et emballés, et bien plus encore.

De même, il existe une alerte sur les aliments contenant des huiles végétales ou de graines, comme l'huile de maïs, de tournesol, de canola, de coton, de soja, de raisin et de carthame.

Les huiles de graines sont couramment utilisées en cuisine, même à la maison, mais si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre santé, elles doivent être strictement évitées car elles sont riches en acide linoléique oméga-6, car de plus en plus de recherches détectent que c'est le cas. l'une des principales causes de maladies chroniques.

Votre chemin vers votre poids idéal et son maintien repose sur l’acquisition de bonnes habitudes alimentaires, en choisissant avant tout des aliments sains et de bonne qualité, ainsi qu’une bonne hydratation et de l’exercice. Aucune pilule ou injection magique ne peut faire ce que vous seul pouvez réaliser, avec conscience et dévouement.