Améliorez vos capacités cognitives, vos performances physiques et maintenez votre apparence jeune naturellement

Champignons médicinaux : Crinière de lion, Cordyceps et Reishi

Nous avons déjà évoqué différents types de champignons, notamment médicinaux, mais aujourd'hui, je vous présente trois d'entre eux aux propriétés exceptionnelles que j'ai personnellement évaluées, ainsi que leurs caractéristiques uniques. Il s'agit de la Crinière de Lion (Hericium erinaceus), du Cordyceps (Cordyceps sinensis et Cordyceps militaris) et du Reishi (Ganoderma lucidum). 

Ces organismes, utilisés depuis des siècles dans la médecine traditionnelle asiatique, continuent de faire l’objet de recherches scientifiques croissantes en raison de leurs effets potentiels sur divers aspects de la santé, tels que les performances physiques, la fonction cognitive, la gestion du stress et le bien-être général.

 

Crinière de lion (Crinière de lion ou Hericium erinaceus)

Le champignon crinière de lion est un champignon blanc ressemblant à des cheveux, connu pour sa capacité à favoriser la santé neuronale et cognitive.

- Concernant ses effets sur les fonctions cognitives, la crinière de lion stimule la production de facteurs neurotrophiques tels que le NGF et le BDNF, améliorant ainsi la mémoire, l'attention et la vitesse de traitement mental. Elle peut être utile en cas de stress ou de fatigue mentale.  Pour moi personnellement, cela a été très utile.  Depuis la première semaine d'utilisation, et parce que je fais beaucoup de recherches, de lectures et d'écritures, je sens que cela m'a permis de rester concentré plus longtemps et de retenir les informations plus facilement.

Des études précliniques récentes et robustes démontrent que la crinière de lion (Hericium erinaceus) exerce des effets puissants sur la croissance et la régénération neuronales, bien que des études humaines directes à grande échelle soient toujours en cours.

 

Croissance et régénération neuronales : études clés

•    Il a été démontré que l'éthanol et d'autres fractions d'extrait de crinière de lion (en particulier A2, A4-A6) doublent la longueur axonale et augmentent la croissance des neurites de plus de trois fois dans les neurones hippocampiques cultivés à partir de modèles de rongeurs, démontrant clairement un fort effet neurotrophique à de faibles concentrations (1 μg/mL). ( 1 )

 Des composés isolés de la crinière de lion, tels que les héricénones et le NDPIH, ont considérablement augmenté la longueur et la ramification des neurones lorsqu'ils ont été appliqués à des neurones de rat in vitro, montrant des projections neuronales jusqu'à deux fois plus longues que celles des témoins. La supplémentation a également amélioré la mémoire chez la souris. ( 2 )

•    Des chercheurs australiens ont découvert que les composés actifs de la crinière de lion augmentaient considérablement la taille des cônes de croissance neuronale, essentiels à la connectivité synaptique, et ont suggéré que ces effets pourraient se traduire par une neuroprotection et un soutien de la mémoire, avec un potentiel pour traiter des troubles tels que la maladie d'Alzheimer. ( 3 )

•    Les enrichissements mycéliens ont également retardé la mort des cellules neuronales et protégé contre les dommages dans les modèles de neurodégénérescence chez le rat. ( 4 )

- Performances sportives : les preuves sont limitées chez l’homme, mais chez l’animal, il améliore la flexibilité métabolique, favorisant l’utilisation des graisses et protégeant contre le stress oxydatif pendant l’exercice.

- Stress : Réduit le stress perçu, favorise l’équilibre émotionnel et améliore le sommeil, en particulier après une supplémentation chronique.

- Dosage : 1 à 3 grammes par jour sont généralement sans danger ; des études récentes utilisent 1,8 g pendant 4 semaines.

- Moment optimal : Recommandé le matin pour des bienfaits cognitifs ; le soir, il peut favoriser la relaxation chez les personnes stressées.

- Contre-indications : A éviter en cas d'allergie fongique ; les effets indésirables légers sont rares (allergies digestives, cutanées).

 

Cordyceps

Le cordyceps est un champignon parasite qui se développe sur les insectes et est apprécié pour son potentiel à augmenter l’énergie et l’endurance.

- Performances sportives : Améliore l'utilisation de l'oxygène, la production d'ATP et l'endurance. Augmente la VO₂ max et le temps de fatigue chez les athlètes ; effet ergogénique significatif après 3 semaines de supplémentation.  Personnellement, je le prends dans ce but, et je le fais avant de sortir pour m'entraîner.  Ce que je ressens, c'est que cela me donne le dernier coup de pouce dont j'ai besoin pour sortir et cela s'avère utile, surtout lorsque le temps est difficile. 

- Fonction cognitive : peut protéger contre le stress oxydatif cérébral et améliorer la concentration dans certains contextes, bien qu'elle soit moins étudiée pour la cognition que la crinière de lion.

- Libido : Traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque et tonique sexuel, il favorise l'énergie et la vigueur physique. Son origine naturelle est limitée et coûteuse ; la plupart des compléments alimentaires proviennent de cultivars de Cordyceps militaris, qui sont tout aussi efficaces en principe.

- Gestion du stress : Agit comme adaptogène en modulant l’axe HPA (hypothalamus-hypophyse-surrénalien), réduisant l’impact physiologique du stress et favorisant la récupération.

- Posologie : 1 à 3 g/jour chez les athlètes, jusqu’à 4 g/jour dans les études de performance ; à prendre de préférence avant l’activité physique pour un effet immédiat. Par ailleurs, si vous utilisez du cordyceps pour améliorer votre entraînement, sa consommation pure (sous forme de poudre séchée, de fructifications entières ou d’extraits avec de l’eau uniquement, sans édulcorants ni additifs) apporte un apport calorique minimal et des macronutriments négligeables. Ainsi, en général, sa consommation n’interrompt pas le jeûne dans le cadre de protocoles de jeûne intermittent axés sur l’autophagie ou la mitophagie.

- Cependant, les compléments alimentaires à base de Cordyceps, notamment les teintures alcoolisées, les extraits à base de glycérine ou les poudres mélangées à des sucres ou des protéines, peuvent perturber le jeûne en fonction de leurs ingrédients et de leur apport calorique. Soyez donc prudent.

- Synergies : Il est enrichi d'autres adaptogènes comme la Rhodiola et des champignons énergisants ; dans les mélanges, il améliore le profil antioxydant et la fonction mitochondriale.

J'ai entendu dire qu'il ne fallait pas la consommer avec du café, mais en réalité, la crinière de lion peut être consommée sans danger avec du café et est souvent associée à des cafés aux champignons ou à des mélanges maison qui stimulent les fonctions cognitives et l'humeur. Cette association est appréciée pour ses effets complémentaires : le café procure un coup de fouet stimulant, tandis que la crinière de lion se distingue par ses propriétés neuroprotectrices et sa clarté mentale.

- Contre-indications : Eviter pendant la grossesse, l'allaitement et en cas de maladies auto-immunes ou de traitements immunosuppresseurs.

  

Reishi (Ganoderma lucidum)

Le Reishi est un champignon rougeâtre, célèbre pour son utilisation en médecine traditionnelle chinoise pour la longévité et l'équilibre émotionnel.

- Fonction cognitive et gestion du stress : le Reishi module l’axe HPA (hypothalamus-hypophyse-surrénalien), favorise la relaxation, réduit l’anxiété et soutient la stabilité émotionnelle ; utile contre l’insomnie et la fatigue.

- Performance physique : Elle n’est pas directement ergogène, mais elle aide à la récupération et à la gestion du stress physique et mental.

- Dosage : 1 à 3 g/jour est sans danger ; souvent utilisé le soir/la nuit pour favoriser la relaxation et le sommeil.

- Synergies : Il est très polyvalent, se combinant bien avec d'autres champignons et adaptogènes ; il améliore le profil immunitaire lorsqu'il est associé à la crinière de lion et au cordyceps.

- Contre-indications : Peut provoquer des troubles digestifs, une sécheresse buccale, des insomnies et des maux de tête chez certains adultes. Contre-indiqué en cas de traitement anticoagulant, d'hémorragie, de grossesse/allaitement et d'allergies fongiques.

Informations Complémentaires:

J'ai récemment publié un article et une vidéo sur la L-théanine et ses puissants effets énergisants non stimulants.  Vous vous demandez peut-être si les champignons Reishi ou Ganoderma produisent des effets similaires à la L-théanine et souhaitez clarifier les effets précis de chacun.

La L-théanine est un acide aminé présent principalement dans les feuilles de thé, en particulier le thé vert, et n'est pas un composant naturel du champignon Reishi, bien qu'ils produisent des effets similaires.

Cependant, le reishi et la L-théanine sont fréquemment associés dans des compléments alimentaires et des produits pour leurs effets complémentaires sur la relaxation, la réduction du stress et le soutien cognitif. Le reishi possède des propriétés adaptogènes, immunostimulantes et calmantes, tandis que la L-théanine favorise une relaxation sans somnolence et améliore la concentration en augmentant les ondes cérébrales alpha. De nombreuses préparations commerciales les associent pour favoriser une concentration sereine, améliorer l'humeur et la qualité du sommeil.

En bref, le champignon Reishi lui-même ne contient pas de L-théanine, mais il est souvent combiné dans des formulations pour offrir des avantages synergiques liés au calme, à la résistance au stress et à la fonction cognitive.

Un autre fait particulier concernant le reishi qui a retenu mon attention est son utilisation comme ingrédient phare dans les produits anti-âge. Le reishi est utilisé dans des produits de beauté et anti-âge coûteux grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et adaptogènes, qui aident à lutter contre le vieillissement cutané, tant au niveau cellulaire que superficiel.

 

Principaux bienfaits pour la peau et anti-âge

•Le Reishi contient plus de 400 composés bioactifs, dont des antioxydants (tels que le glutathion et l'ergothionéine), des bêta-glucanes, des triterpènes et des polysaccharides, qui aident à réduire le stress oxydatif, l'une des principales causes du vieillissement cutané, des ridules et des rides.( 1 )( 3 )( 4 )( 5 )

•Le Reishi favorise la production de collagène, augmente le renouvellement cellulaire et hydrate la peau, ce qui améliore son élasticité et sa douceur et restaure la barrière cutanée. ( 2 )( 4 )

• Ses composés inhibent l'enzyme tyrosinase, responsable de la production de mélanine, ce qui rend le Reishi efficace pour éclaircir la peau et atténuer les taches brunes et l'hyperpigmentation. ( 3 )( 4 )( 5 )

• Ce champignon est riche en acide hyaluronique, qui améliore l’hydratation de la peau et aide à maintenir une apparence jeune.

 

Effets anti-inflammatoires et renforçant la barrière cutanée

• Les effets anti-inflammatoires du Reishi aident à réduire les rougeurs, à apaiser la peau irritée et à soulager des affections telles que l'acné, l'eczéma et la rosacée. ( 1 )( 3 )( 4 )

• Aide à restaurer les céramides de la peau, à réparer la barrière et à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, prévenant ainsi le vieillissement prématuré. ( 3 )( 4 )

 

Aide la peau à guérir et à soulager le stress

• Des études scientifiques ont montré que l’extrait de Reishi accélère la cicatrisation des plaies en augmentant la migration des kératinocytes et des fibroblastes, en régulant positivement les facteurs de remodelage de la peau et en protégeant les cellules des dommages oxydatifs. ( 5 )

• En tant qu'adaptogène, le Reishi aide à réguler l'équilibre hormonal (y compris le cortisol), qui a un impact sur la santé de la peau, les niveaux de stress et la qualité du sommeil, facteurs liés au vieillissement cutané. ( 1 )

La concentration de composés bénéfiques, sa réputation traditionnelle de « champignon de l’immortalité » et la complexité de son extraction contribuent à la valeur ajoutée des formules à base de Reishi dans les produits de soins de luxe.

Les applications topiques et internes sont populaires dans les régimes de beauté avancés, mais on pense que l'utilisation interne s'attaque plus profondément aux causes profondes du vieillissement prématuré et du teint terne de la peau.

Dans l’ensemble, les propriétés antioxydantes, régénératrices, renforçant la barrière cutanée et adaptogènes du Reishi en font un ingrédient très prisé dans les produits de beauté de luxe et anti-âge. 

TABLEAU RÉCAPITULATIF

 

Champignon	Effet athlétique	Cognition/humeur	Dose	Autres particularités
Crinière de lion	Améliore la concentration, possible flexibilité métabolique	Améliore la mémoire, réduit le stress	1 à 3 g/jour matin/soir	Allergie fongique, légers effets digestifs
Cordyceps	Augmente le VO₂ max / les performances athlétiques	Approche possible, moins étudiée	1 à 3 g/jour (athlètes) ; jusqu'à 4 g/jour avant l'exercice	Se combine bien avec d'autres adaptogènes, comme la crinière de lion
Reishi	Récupération, ergogénique non directe	Relaxation, sommeil, anti-anxiété, Anti-âge	1 à 3 g/jour Soir/nuit	Se combine bien avec d'autres adaptogènes et d'autres champignons

 

Interactions possibles

Les trois champignons – Crinière de lion, Cordyceps et Reishi – peuvent interagir avec des médicaments courants et présenter des contre-indications pour certaines pathologies. Les points clés sont résumés ici, en priorisant les interactions cliniques les plus pertinentes :

 

Champignon	Risque principal	Médicaments et interactions graves	Autres précautions
Crinière de lion	Saignements, hypoglycémie	Warfarine, aspirine, insuline, metformine, antihypertenseurs	Chirurgie, grossesse, allergie fongique
Cordyceps	Saignement, immunostimulation	Warfarine, cyclosporine, antidiabétiques, testostérone	Grossesse, maladies auto-immunes, polypharmacie
Reishi	Saignement, hypotension, immuno	Warfarine, AINS, antihypertenseurs, chimiothérapie, immunosuppresseurs	Grossesse, allergies, diabète

 

La Crinière de Lion, le Cordyceps et le Reishi sont des ingrédients naturels précieux pour améliorer la santé physique et mentale. Leur utilisation, de plus en plus reconnue par la science, peut contribuer aux performances sportives, aux fonctions cognitives, à l'équilibre émotionnel et au bien-être général. 

Il est toutefois essentiel de choisir des produits de qualité, de respecter les dosages recommandés, de respecter un horaire de consommation optimal et de consulter un professionnel de santé pour éviter les interactions ou les contre-indications. Intégrer ces champignons à une routine santé peut faire toute la différence sur la voie du bien-être.