Une respiration saine pendant la saison froide
Avec les brusques changements climatiques de l'intérieur vers l'extérieur en période d'hiver et de pluie, il est important de se sentir fort, surtout à la veille des événements et des fêtes de fin d'année.
Dans ces circonstances, la partie du corps la plus vulnérable est les poumons, c'est pourquoi aujourd'hui, je me permets de vous transmettre quelques conseils à mettre en pratique afin de renforcer votre système respiratoire et qui au passage vous aident à renforcer votre système immunitaire. système et le corps en général.
Apprenez les habitudes qui vous permettront d’entretenir des poumons à toute épreuve et sous n’importe quel climat
Les poumons, le cœur, les articulations et d’autres parties du corps se détériorent avec le temps. Les poumons, quant à eux, perdent de leur souplesse et de leur force, ce qui rend difficile un cycle respiratoire efficace. Les pratiques suivantes, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, vous permettront de maintenir la santé de votre système respiratoire, en le faisant fonctionner efficacement en période de vulnérabilité comme les saisons froides et humides, pendant la grippe et le rhume, ainsi que pendant la vieillesse.
1. Ne fumez pas ou arrêtez de fumer .
Vous savez probablement déjà que fumer augmente le risque de cancer du poumon. Mais ce n’est pas la seule maladie que cette habitude peut provoquer. Le tabagisme est lié à la plupart des maladies pulmonaires telles que la fibrose pulmonaire idiopathique, l'asthme et la BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique). Cela aggrave également les maladies antérieures.
Chaque fois que vous fumez une cigarette, vous inhalez d'innombrables produits chimiques comme la nicotine, le monoxyde de carbone et le goudron, ainsi que le champignon aspergillus niger , qui vont directement dans les poumons.
Ces toxines ENDOMMAGENT les poumons en augmentant la formation de mucosités ou de muqueuses, rendant difficile la tâche d'auto-nettoyage de cet organe. Le système respiratoire est l’une des voies de purification importantes du corps, et ces toxines provoquent une irritation et une inflammation des tissus. Finalement, les voies respiratoires rétrécissent, ce qui rend la respiration difficile.
Peu importe votre âge ou depuis combien de temps vous fumez, arrêter AUJOURD’HUI vous aide immédiatement. L’American Pulmonary Society de l’ALA (American Lung Association) souligne qu’avec seulement 12 heures d’abstention, le niveau de CO2 dans le sang chute à des niveaux normaux. En quelques mois, la fonction pulmonaire commence à s’améliorer. En un an, le risque de contracter une maladie cardiaque est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur. Et cela s’améliore à mesure que vous vous abstenez de fumer.
Arrêter de fumer nécessite parfois plusieurs tentatives. Ce n'est pas facile, mais ça vaut le coup.
2. Votre environnement
Même si vous êtes conscient d'éviter la contamination de vos poumons par la cigarette et la fumée d'autrui, vos poumons peuvent être contaminés d'autres façons.
L’exposition aux polluants présents dans l’air détériore les poumons et accélère le vieillissement.
De même, les niveaux de pollution dans les grandes villes sont très élevés et à l’intérieur des immeubles de bureaux, des centres commerciaux et de certains lieux de travail comme les chantiers de construction, les mines ou la gestion des déchets, ceux-ci peuvent être du même calibre toxique qu’un polluant.
Quelques conseils pour éviter la pollution dans les espaces clos :
- Faites de votre maison une zone sans fumée.
- Époussetez et passez l’aspirateur sur les meubles au moins une fois par semaine.
- Ouvrez fréquemment les fenêtres pour augmenter la ventilation intérieure.
- Évitez les parfums synthétiques pour voitures et les bougies parfumées qui peuvent vous exposer à davantage de produits chimiques comme le formaldéhyde et le benzène. Utilisez plutôt des diffuseurs d’huiles essentielles qui fonctionnent très bien et contribuent à la santé.
- Gardez votre maison aussi propre que possible. La poussière, la moisissure et les poils de chat peuvent être inhalés et provoquer une irritation des poumons.
- Utilisez des produits de nettoyage naturels.
- Assurez-vous de disposer de méthodes de ventilation appropriées dans toute votre maison.
- Pour les environnements ayant besoin d'un air plus pur, je recommande ici le purificateur d'air Nikken
3. Exercice
L'exercice régulier est peut-être l'activité la plus importante pour améliorer votre santé pulmonaire. Tout comme l’exercice maintient votre corps en forme, vos poumons aussi.
Lorsque vous pratiquez des exercices aérobiques comme la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation, vous augmentez votre capacité cardio-pulmonaire, c'est-à-dire que votre cœur bat plus vite et que vos poumons ont besoin d'aspirer plus d'air et de l'expirer avec force et rythme. Ici, la fonction des poumons est essentielle puisqu’ils absorbent une bonne quantité d’oxygène pour l’organisme et expulsent davantage de CO2.
Obtenir des poumons sains et forts grâce à l’exercice vous permet de mieux faire face à la détérioration du vieillissement et aux éventuelles maladies.
Exercices spécifiques pour les poumons (en dehors du sport).
Les experts du centre médical de l’université Rush de Chicago, aux États-Unis, soulignent que la respiration régulière ne suffit pas à permettre à l’oxygène de circuler à des niveaux maximaux dans tout le corps.
Exercices spécifiques pour augmenter la capacité pulmonaire :
1. Respiration diaphragmatique . Ces techniques peuvent être utilisées par les personnes souffrant de problèmes pulmonaires liés à l’asthme chronique, à l’emphysème et à la bronchite, ainsi que par les personnes en bonne santé.
De temps en temps, vous pouvez vous asseoir droit, en essayant de lever la tête plus haut pour laisser plus de place à vos poumons.
Une technique simple pour donner encore plus d'espace à vos poumons consiste à vous incliner légèrement sur une chaise droite, à soulever votre poitrine et à ouvrir l'avant de votre corps tout en respirant profondément.
4. Restez hydraté. Boire suffisamment d’eau est aussi important pour vos poumons que pour le reste de votre corps.
Rester bien hydraté en buvant des liquides tout au long de la journée maintient la muqueuse de vos poumons fine. Moins la muqueuse est dense, plus les poumons peuvent fonctionner efficacement.
5. Riez. Le rire est un exercice fabuleux pour renforcer les muscles abdominaux et augmenter la capacité pulmonaire. Il aide à décongestionner les poumons en chassant l’air stagnant et en permettant à l’air frais de pénétrer dans davantage de zones des poumons.
4. Désintoxication respiratoire
En principe, les poumons sont des organes auto-purifiants qui se guérissent d'eux-mêmes dès qu'ils ne sont plus exposés à des produits polluants, comme lorsque la personne arrête de fumer.
Après une exposition à une pollution telle que la fumée de cigarette, les poumons deviennent encombrés et un gonflement, une pression et un poids se font sentir au niveau de la poitrine. Les mucosités s’accumulent dans les poumons pour piéger les microbes et pathogènes, d’où la sensation de lourdeur au niveau de la poitrine.
Certaines des techniques suivantes peuvent aider à éliminer le mucus et l’irritation des voies respiratoires et des poumons pour laisser place à une sensation de soulagement et à d’autres symptômes indésirables.
- Vaporisations
Dans une petite étude portant sur 16 personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la thérapie à la vapeur a aidé à soulager les symptômes de congestion et d'inconfort des voies respiratoires sans constituer un médicament définitif.
L'ancienne façon de faire des vaporisations consistait à chauffer une casserole avec de l'eau et des feuilles d'eucalyptus sur la cuisinière. Lorsqu'on arrive à ébullition, la température baisse un peu et la personne s'approche pour respirer la vapeur avec la tête recouverte d'une serviette qui maintient la vapeur près du visage et de la poitrine.
2. Toux contrôlée
La toux est le moyen naturel utilisé par le corps pour expulser les toxines emprisonnées dans les mucosités. Une toux contrôlée élimine l'excès de mucosités des poumons et les envoie dans les voies respiratoires.
Mesures:
- Asseyez-vous sur une chaise, les épaules détendues et la plante des pieds complètement à plat sur le sol.
- Croisez les bras sur votre ventre
- Inspirez doucement l’air par le nez
- Expirez lentement en vous penchant en avant, en poussant vos bras contre votre ventre.
- Toussez 2 à 3 fois en expirant, en gardant la bouche légèrement ouverte
- Inspirez lentement par le nez
- Reposez-vous et répétez autant de fois que nécessaire
- Percussion sur la poitrine
C'est un autre moyen efficace d'éliminer l'excès de mucosités des poumons. Un spécialiste en thérapie pulmonaire utiliserait ses mains en coupe pour tapoter doucement la paroi thoracique (le dos est également utilisé) afin de détacher les mucosités collées aux poumons.
5. Nourriture
Les aliments connus pour être les plus bénéfiques pour la santé pulmonaire se trouvent dans le groupe des flavonoïdes.
Un groupe de polyphénols, phytonutriments présents dans la plupart des fruits et légumes. Il existe de nombreux flavonoïdes, mais ils sont surtout reconnus pour leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires.
Les anthocyanes, plus précisément celles que l'on trouve dans les plantes dont les pigments donnent une teinte rouge-bleu à leurs fruits, comme les baies et autres aliments.
L’alimentation joue également un rôle important. Les aliments transformés en général et les viandes transformées en particulier ont déjà été associés à un déclin rapide de la fonction pulmonaire.
Dans une étude réalisée par l'École de Nutrition de l'Université Johns Hopkins, il a été conclu que la population générale peut bénéficier des fruits riches en flavonoïdes comme les baies, en particulier les personnes qui ont arrêté de fumer ou n'ont jamais fumé. Cependant, pour les fumeurs, l’abstention reste la meilleure chose à faire pour améliorer leur santé. ( étude )
Pour augmenter naturellement l’apport de flavonoïdes dans votre alimentation, essayez de consommer davantage des aliments suivants :
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Flavonols : oignons, pommes, chou frisé, brocoli, pois chiches, amandes, patate douce et quinoa. |
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Flavan-3-ols : pommes, thé (noir, vert, blanc), myrtilles, pêches, poires, fraises et cacao. |
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Flavones : persil, poivrons, céleri, pommes, oranges, pastèque, piment, melon et thym. |
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Flavones : oranges, pamplemousses, citrons et tomates. |
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Anthocyanes : fraises, cerises, chou rouge, canneberges, prunes, framboises, myrtilles, raisins noirs, pommes de terre violettes. |
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Quercétine : ail, pommes, prunes, raisins rouges, agrumes, cerises noires et fruits rouges comme les myrtilles, les mûres, les câpres, l'huile d'olive. De petites quantités se trouvent dans le persil, la sauge et le sureau. |
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Apigénine : céleri, persil, thym, basilic, origan, coriandre, camomille, brocoli, poireaux. |
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Epicatéchine : cacao, chocolat noir, pommes, raisins noirs, mûres, thé noir, cerises. |
Aliments à éviter
Si vous souhaitez des poumons sains, vous devez vous abstenir d’aliments frits et transformés, ainsi que de graisses nocives telles que celles trouvées dans les viandes transformées ou les huiles. Tout aliment favorisant l’inflammation doit être nocif pour les poumons.
Il est donc recommandé pour une bonne santé pulmonaire d'éviter les aliments qui contiennent des gras trans, comme la margarine et le bacon, ainsi que de maintenir un taux de sodium bas dans l'organisme afin de prévenir les œdèmes (rétention d'eau) qui peuvent entraîner une augmentation du sang. pression. ( article )
6. Prévention
Pourquoi certaines personnes ne tombent jamais malades ? quel est ton secret ? La réponse réside peut-être dans un ou plusieurs de ces conseils :
- Lavez-vous régulièrement les mains, surtout après avoir été dans un lieu public.
- Évitez de toucher votre visage pour empêcher les germes de pénétrer dans le corps
- Adoptez une alimentation riche en vitamines et minéraux
- Essayez de dormir au moins sept (7) heures par nuit
- Faites de l'exercice régulièrement
- Méditez, priez ou au moins trouvez quelques minutes pour réfléchir chaque jour afin de réduire le niveau de stress.