10 fórmulas para desintoxicar su organismo a diario

 

Qué mejor que empezar el año haciendo borrón y cuenta nueva.  Si usted ha estado queriendo hacer una limpieza orgánica pero no ha tenido el tiempo o hace mucho tiempo no hace una, o los eventos de fin de año hacen que lo amerite, estas alternativas que aquí presento le permitirán hacer desintoxicaciones ligeras de forma rutinaria pero también, preparar su organismo para una depuración más profunda, si es su intención. 

¿Sabía usted que cada día usted puede ayudarle a su cuerpo a desintoxicar un poco con hábitos realmente simples que, sin tratarse de un tratamiento extremo, le permitirán a su organismo restablecerse y mejorar su eficiencia para absorber sus alimentos, o quizás aliviar intolerancias a ciertas comidas, o simplemente funcionar mejor?

Aquí le presento algunas formulas efectivas, que, aunque simples, no debe tratar de hacerlas todas al tiempo. La idea es que poco a poco vaya incorporando o alternando algunos de estos hábitos saludables.

Las formas naturales más eficaces de desintoxicar su organismo a diario

En realidad, la «desintoxicación diaria» más eficiente no es un producto o una limpieza, sino un conjunto de hábitos que apoyan continuamente el hígado, los riñones, el intestino, la piel, los pulmones y el cerebro para que puedan eliminar de forma fluida y completa las toxinas endógenas y exógenas. 

1. Ayunar

Si usted ya es consciente de la importancia de mantener su salud metabólica y que el ayuno es la estrategia primordial a la hora de limpiar, restablecer y reconfigurar su organismo, el objetivo de las siguientes estrategias es de reducir la carga tóxica entrante y mantener las vías de eliminación naturales funcionando correctamente todos los días.

Aunque un ayuno de 36 horas tiene efectos incomparables, iniciar con ayunos intermitentes estimularía el proceso de autofagia desde niveles celulares del organismo que palabras más, palabras menos, se trata de reiniciar o inducir una recarga energética a las mitocondrias en sus células.  Existen varias formas, pero tal vez, la más popular es la del 18:6, ayunar por 18 horas y comer durante un lapso de 6 horas.  Otra opción es la 12:12, que consta de 12 horas de ayuno y una ventana de abastecimiento de otras 12 para comer. El ayuno de 5:2:  5 días comiendo normal y ayuno solo consumiendo agua durante dos días. Cualquiera de estas modalidades les permite a sus órganos internos limpiarse, descansar y eliminar desechos celulares que están al origen de enfermedades importantes de estos tiempos.

 

Los fundamentos básicos diarios 

2.  Beber por lo menos 2 litros (10 vasos) de agua filtrada al día (y un poco más si se ejercita vigorosamente) .  Té, café, chocolate, aromáticas y jugos no cuentan. Solo el agua pura puede ayudar a eliminar toxinas acumuladas en el cuerpo, a suplir el agua biológica de su cuerpo, necesaria para sus lágrimas, para que circule la sangre de forma eficiente, para que haya abundante orina que es una de las vías de eliminación de toxinas más importantes; y para que haya suficiente humedad al sudar (otra vía de eliminación importante).

3. Romper el ayuno matutino con agua y limón

Agregue a un vaso grande (8 onzas) de agua el zumo de un limón, algunas personas añaden bicarbonato de sodio para lograr una bebida más alcalina. Si no tiene mucho tiempo, puede añadirle a su agua 1 gota de aceite esencial de limón.

4. Enjuagar bucal con aceite de coco u “oil pooling”

Es una técnica ancestral proveniente de la medicina Ayurveda que consiste en enjuagarse la boca con aceite de coco, cepillarse los dientes y mantener el aceite por dos minutos, aunque algunas personas recomiendan mantenerlo por 10-15 minutos en la boca antes de escupirlo. Solo con el aceite funciona muy bien para eliminar bacterias y fortalecer la salud oral. En ocasiones también se usa la mezcla del aceite de coco con carbón activado que asimismo ayuda a blanquear los dientes. Según el doctor ucraniano F. Karach, el enjuague con aceite de coco puede fortalecer la salud estomacal, cardiaca, hepática, pulmonar y de los órganos reproductivos.

5.  Evitar exposiciones innecesarias

Limite el humo del tabaco, el consumo de alcohol, las carnes altamente procesadas y los disolventes o fragancias ambientales siempre que sea posible para reducir la carga de desintoxicación, en lugar de intentar «desintoxicarse» de una ingesta elevada.

6.  Favorecer la eliminación hepática, biliar e intestinal

Alimentos amargos y ricos en azufre: las crucíferas, el ajo, las cebollas y las verduras amargas favorecen el flujo biliar y proporcionan donantes de azufre y fitoquímicos que regulan al alza las enzimas desintoxicantes hepáticas; combinado con la berberina y el TMG, sinergiza las vías metabólicas y de desintoxicación.

Consumir más vegetales de hojas verde oscuro. Kale (col rizada), espinaca, apio, perejil, cilantro y acelgas son verduras con las que debe entrar en confianza pues contienen nutrientes vitales, fibra y clorofila, ésta última es importante por su acción limpiadora de la sangre.

Prebióticos y probióticos. El colon es lo primordial a la hora de absorber los nutrientes que ingresan a nuestro organismo, los prebióticos son el alimento de la bacteria buena de nuestro intestino.  Algunos ejemplos son las fibras alimenticias, los almidones resistentes, la inulina, ajo, cebolla, espárragos, avena, linaza y Yacón, entre otros. Los probióticos, por su parte, son organismos vivos que ingerimos a través de los alimentos fermentados como el repollo agrio, los encurtidos (cuide que no contengan azúcar) son ideales para restablecer su flora intestinal. También, el Kefir, y el miso que se suman directamente a la población de microbios sanos del intestino.

 

7.  Suplementar para apoyar su desintoxicación cotidiana

Clorofila.  Esta es una gran adición a su alimentación ya sea en liquido o en pastillas. La clorofila es el pigmento verde de algas y plantas.  La clorofila aumenta la cantidad de glóbulos rojos de su organismo y actúa como un imán de toxinas y metales pesados que luego ayuda a eliminar del cuerpo.  

Berberina, espirulina y TMG y sus efectos desintoxicantes 

Utilizados conjuntamente, la berberina, la espirulina y el TMG pueden contribuir a una estrategia de «desintoxicación», principalmente mejorando el control metabólico, el estado redox, la metilación y el manejo de metales pesados, en lugar de actuar como agentes laxantes/depurativos clásicos. La clave está en una dosificación moderada, un momento adecuado en torno a las comidas y un ciclo de berberina para no estresar de forma crónica los sistemas energéticos hepáticos

Funciones de estos suplementos en una estrategia orientada a la desintoxicación

•         Berberina: mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación hepática y los lípidos en la EHGNA y modula la expresión génica relacionada con la desintoxicación, pero una exposición alta o constante puede perjudicar la desintoxicación hepática del amoníaco y reducir el ATP, por lo que es mejor utilizarla en pulsos. (estudio)

•         Espirulina: se une y ayuda a eliminar ciertos metales pesados (arsénico, cadmio, plomo, mercurio) y proporciona fuertes efectos antioxidantes y hepato-protectores a través de la ficocianina y otros pigmentos. (artículo)

•         TMG (betaína): dona grupos metilo, convirtiendo la homocisteína en metionina en el hígado y otros tejidos, lo que favorece las vías de desintoxicación dependientes de la metilación y protege a los hepatocitos de la esteatosis y el estrés oxidativo. (artículo)

Ciclos y combinaciones para mayor seguridad

•         Berberina: utilícela en bloques de 8 a 12 semanas con descansos de 2 a 4 semanas, o resérvela para períodos de mayor carga metabólica (sobrealimentación, viajes, reducción del entrenamiento) en lugar de utilizarla de forma continua durante todo el año. (estudio)

•         Espirulina y TMG: por lo general, se pueden utilizar de forma continua, pero los análisis periódicos (hemograma completo, enzimas hepáticas, homocisteína, B12/folato, lípidos) le permiten ajustar la dosis. El TMG es especialmente útil si la homocisteína está elevada o la demanda de metilación es alta. (artículo)

  

8.  Sudor, movimiento y flujo linfático

El ejercicio aeróbico diario (por ejemplo, zona 2, natación, caminata rápida) mejora la circulación, la función mitocondrial y la sudoración, lo que aumenta la excreción de ciertos metales y contaminantes orgánicos a través del sudor y reduce la inflamación sistémica. chivasom+2

Considere la exposición regular, no extrema, al calor: la sauna 3-5 veces por semana o los baños calientes pueden aumentar la eliminación mediada por el sudor de algunos metales pesados y toxinas orgánicas; combinar esto con la hidratación y los electrolitos es clave para la seguridad. (artículo)

Mantenga en actividad de baja intensidad frecuente: caminar, trabajar la movilidad y la respiración diafragmática ayudan al flujo linfático, el cual carece de su propia bomba y contribuye al cuidado inmunológico y a la eliminación de los residuos macromoleculares. (artículo)

9.  Sueño y «desintoxicación» cerebral

Proteja entre 7 y 9 horas de sueño de alta calidad, haciendo hincapié en un sueño de ondas lentas suficiente, ya que la eliminación glinfática de metabolitos (por ejemplo, proteínas mal plegadas) en el cerebro aumenta entre un 80 % y un 90 % durante el sueño profundo en comparación con la vigilia. (estudio)

Mantenga un ritmo circadiano regular (sueño/vigilia constantes, luz por la mañana, poca luz azul por la noche) para estabilizar las señales neuroendocrinas que coordinan las funciones de desintoxicación hepática, renal e inmunitaria. 

10.  Otras prácticas alternativas

Aceites esenciales.

En el ámbito desintoxicante, puede experimentar con menta para tratar molestias estomacales, gases; dolor de cabeza; o como simple refrescante mental. Orégano combate fuertemente virus y bacterias; frankincenese o incienso ayuda a reducir los síntomas de la artritis, osteoartritis y artritis reumatoide; mejora la función digestiva; alivia el asma y ayuda a mantener la salud oral debido a su poderosa función antibacteriana.

Arcilla blanca.

La arcilla bentonita o arcilla blanca tiene un efecto antibacteriano tan fuerte que ayuda a eliminar la E. coli, MRSA (estafilococos aureus resistente a la meticilina, por su sigla en inglés) y los estafilococos. También ayuda a eliminar metales pesados. Puede mezclar una cantidad pequeña en 8 onzas de agua y a medida que la vaya usando, puede incrementar de a pocos hasta lograr consumir una cucharadita de arcilla bentonita al día.

Compresas de aceite de ricino.

El aceite de ricino tiene una gran capacidad desintoxicante del hígado, órganos reproductores, para incrementar el flujo linfático y disminuir la inflamación. Trate de utilizar una compresa con aceite de ricino, junto con una fuente de calor (puede ser una bolsa de agua caliente) y póngala sobre su abdomen por lo menos durante una hora.

Desconectar durante las comidas

Descanse de internet y redes sociales mientras consume sus alimentos. Este es un buen hábito que le conduce a una buena digestión. Mientras almuerza o se sienta a cenar con su familia, en lugar de revisar sus mensajes o mirar un video o televisión, ¿no es mejor enfocarse en lo que está sucediendo alrededor suyo y con los que están con usted?

Finalmente, mastique su comida lentamente, recuerde que la masticación es la primera parte de la digestión.