10 formules pour détoxifier votre organisme au quotidien

Quoi de mieux pour commencer l'année que de faire table rase du passé ? Si vous avez toujours voulu faire un nettoyage organique mais n'avez pas eu le temps, ou que vous n'en avez pas fait depuis longtemps, ou que les événements de fin d'année le justifient, ces alternatives que je vous présente ici vous permettront de faire des détoxifications légères de manière régulière, mais aussi de préparer votre organisme à une purification plus profonde, si telle est votre intention.

Saviez-vous que chaque jour, vous pouvez aider votre corps à se détoxifier un peu grâce à des habitudes vraiment simples qui, sans être un traitement extrême, permettront à votre organisme de se rétablir et d'améliorer son efficacité à absorber les aliments, ou peut-être à soulager les intolérances à certains aliments, ou simplement à mieux fonctionner ?

Voici quelques formules efficaces qui, bien que simples, ne doivent pas être toutes essayées en même temps. L'idée est d'incorporer ou d'alterner progressivement certaines de ces habitudes saines.

Les moyens naturels les plus efficaces pour détoxifier votre organisme au quotidien

En réalité, la "détoxification quotidienne" la plus efficace n'est pas un produit ou un nettoyage, mais un ensemble d'habitudes qui soutiennent continuellement le foie, les reins, l'intestin, la peau, les poumons et le cerveau afin qu'ils puissent éliminer de manière fluide et complète les toxines endogènes et exogènes.

1. Jeûner

Si vous êtes déjà conscient de l'importance de maintenir votre santé métabolique et que le jeûne est la stratégie primordiale pour nettoyer, restaurer et reconfigurer votre organisme, l'objectif des stratégies suivantes est de réduire la charge toxique entrante et de maintenir les voies d'élimination naturelles en bon fonctionnement tous les jours.

Bien qu'un jeûne de 36 heures ait des effets incomparables, commencer par des jeûnes intermittents stimulerait le processus d'autophagie au niveau cellulaire de l'organisme, ce qui, en d'autres termes, consiste à réinitialiser ou à induire une recharge énergétique des mitochondries dans vos cellules. Il existe plusieurs formes, mais la plus populaire est peut-être le 18:6, jeûner pendant 18 heures et manger pendant une période de 6 heures. Une autre option est le 12:12, qui consiste en 12 heures de jeûne et une fenêtre d'approvisionnement de 12 heures pour manger. Le jeûne 5:2 : 5 jours de repas normaux et un jeûne avec seulement de l'eau pendant deux jours. N'importe laquelle de ces modalités permet à vos organes internes de se nettoyer, de se reposer et d'éliminer les déchets cellulaires qui sont à l'origine des maladies importantes de notre époque.

Les bases quotidiennes

2. Boire au moins 2 litres (10 verres) d'eau filtrée par jour (et un peu plus si vous faites de l'exercice vigoureux). Les thés, cafés, chocolats, infusions et jus ne comptent pas. Seule l'eau pure peut aider à éliminer les toxines accumulées dans le corps, à fournir l'eau biologique nécessaire à vos larmes, à la circulation sanguine efficace, à une urine abondante qui est l'une des voies d'élimination des toxines les plus importantes ; et à une humidité suffisante lors de la transpiration (une autre voie d'élimination importante).

3. Rompre le jeûne matinal avec de l'eau et du citron

Ajoutez le jus d'un citron à un grand verre (250 ml) d'eau ; certaines personnes ajoutent du bicarbonate de soude pour obtenir une boisson plus alcaline. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez ajouter 1 goutte d'huile essentielle de citron à votre eau.

4. Bain de bouche à l'huile de coco ou "oil pulling"

C'est une technique ancestrale issue de la médecine ayurvédique qui consiste à se rincer la bouche avec de l'huile de coco, à se brosser les dents et à garder l'huile pendant deux minutes, bien que certaines personnes recommandent de la garder pendant 10 à 15 minutes dans la bouche avant de la recracher. Rien qu'avec l'huile, cela fonctionne très bien pour éliminer les bactéries et renforcer la santé bucco-dentaire. On utilise parfois aussi le mélange d'huile de coco avec du charbon activé, ce qui aide également à blanchir les dents. Selon le docteur ukrainien F. Karach, le rinçage à l'huile de coco peut renforcer la santé de l'estomac, du cœur, du foie, des poumons et des organes reproducteurs.

5. Éviter les expositions inutiles

Limitez la fumée de tabac, la consommation d'alcool, les viandes hautement transformées et les solvants ou parfums ambiants chaque fois que possible pour réduire la charge de désintoxication, au lieu d'essayer de vous « désintoxiquer » d'un apport élevé.

6. Favoriser l'élimination hépatique, biliaire et intestinale

Aliments amers et riches en soufre : les crucifères, l'ail, les oignons et les légumes amers favorisent le flux biliaire et fournissent des donneurs de soufre et des phytochimiques qui régulent à la hausse les enzymes de détoxification hépatique ; combinés à la berbérine et au TMG, ils synergisent les voies métaboliques et de détoxification.

Consommer plus de légumes à feuilles vert foncé. Le chou frisé, les épinards, le céleri, le persil, la coriandre et les blettes sont des légumes avec lesquels vous devez vous familiariser car ils contiennent des nutriments vitaux, des fibres et de la chlorophylle, cette dernière étant importante pour son action nettoyante du sang.

Prébiotiques et probiotiques. Le côlon est primordial pour l'absorption des nutriments qui entrent dans notre organisme, les prébiotiques sont l'aliment des bonnes bactéries de notre intestin. Quelques exemples sont les fibres alimentaires, les amidons résistants, l'inuline, l'ail, l'oignon, les asperges, l'avoine, le lin et le Yacon, entre autres. Les probiotiques, quant à eux, sont des organismes vivants que nous ingérons par le biais d'aliments fermentés comme la choucroute, les cornichons (veillez à ce qu'ils ne contiennent pas de sucre) sont idéaux pour restaurer votre flore intestinale. Le Kéfir et le miso s'ajoutent directement à la population de microbes sains de l'intestin.

7. Suppléments pour soutenir votre détoxification quotidienne

Chlorophylle. C'est un excellent ajout à votre alimentation, que ce soit sous forme liquide ou en comprimés. La chlorophylle est le pigment vert des algues et des plantes. La chlorophylle augmente le nombre de globules rouges dans votre organisme et agit comme un aimant pour les toxines et les métaux lourds qu'elle aide ensuite à éliminer du corps.

Berbérine, spiruline et TMG et leurs effets détoxifiants

Utilisés conjointement, la berbérine, la spiruline et le TMG peuvent contribuer à une stratégie de « détoxification », principalement en améliorant le contrôle métabolique, l'état redox, la méthylation et la gestion des métaux lourds, plutôt qu'en agissant comme des agents laxatifs/purificateurs classiques. La clé réside dans une posologie modérée, un moment opportun autour des repas et un cycle de berbérine pour ne pas stresser de façon chronique les systèmes énergétiques hépatiques.

Fonctions de ces suppléments dans une stratégie de détoxification

• Berbérine : améliore la sensibilité à l'insuline, réduit l'inflammation hépatique et les lipides dans la NASH et module l'expression des gènes liés à la détoxification, mais une exposition élevée ou constante peut nuire à la détoxification hépatique de l'ammoniac et réduire l'ATP, il est donc préférable de l'utiliser par impulsions. (étude)

• Spiruline : se lie et aide à éliminer certains métaux lourds (arsenic, cadmium, plomb, mercure) et procure de puissants effets antioxydants et hépatoprotecteurs grâce à la phycocyanine et à d'autres pigments. (article)

• TMG (bétaïne) : donne des groupes méthyle, convertissant l'homocystéine en méthionine dans le foie et d'autres tissus, ce qui favorise les voies de détoxification dépendantes de la méthylation et protège les hépatocytes de la stéatose et du stress oxydatif. (article)

Cycles et combinaisons pour une plus grande sécurité

• Berbérine : utiliser par cycles de 8 à 12 semaines avec des pauses de 2 à 4 semaines, ou réserver pour les périodes de forte charge métabolique (suralimentation, voyages, réduction de l'entraînement) plutôt que d'utiliser en continu tout au long de l'année. (étude)

• Spiruline et TMG : ils peuvent généralement être utilisés en continu, mais des analyses régulières (hémogramme complet, enzymes hépatiques, homocystéine, B12/folate, lipides) vous permettent d'ajuster la dose. Le TMG est particulièrement utile si l'homocystéine est élevée ou si la demande de méthylation est importante. (article)

8. Sueur, mouvement et flux lymphatique

L'exercice aérobique quotidien (par exemple, zone 2, natation, marche rapide) améliore la circulation, la fonction mitochondriale et la transpiration, ce qui augmente l'excrétion de certains métaux et polluants organiques par la sueur et réduit l'inflammation systémique. chivasom+2

Envisagez une exposition régulière, non extrême, à la chaleur : le sauna 3 à 5 fois par semaine ou les bains chauds peuvent augmenter l'élimination de certains métaux lourds et toxines organiques par la sueur ; combiner cela avec l'hydratation et les électrolytes est essentiel pour la sécurité. (article)

Maintenez une activité de faible intensité fréquente : la marche, le travail de la mobilité et la respiration diaphragmatique favorisent le flux lymphatique, qui n'a pas sa propre pompe et contribue à l'immunité et à l'élimination des déchets macromoléculaires. (article)

9. Sommeil et "détoxification" cérébrale

Protégez 7 à 9 heures de sommeil de haute qualité, en mettant l'accent sur un sommeil à ondes lentes suffisant, car l'élimination glymphatique des métabolites (par exemple, les protéines mal repliées) dans le cerveau augmente de 80 à 90 % pendant le sommeil profond par rapport à l'éveil. (étude)

Maintenez un rythme circadien régulier (veille/sommeil constants, lumière le matin, peu de lumière bleue le soir) pour stabiliser les signaux neuroendocriniens qui coordonnent les fonctions de détoxification hépatique, rénale et immunitaire.

10. Autres pratiques alternatives

Huiles essentielles.

Dans le domaine de la détoxification, vous pouvez expérimenter la menthe pour traiter les maux d'estomac, les gaz ; les maux de tête ; ou comme simple rafraîchisseur mental. L'origan combat fortement les virus et les bactéries ; le frankincense ou encens aide à réduire les symptômes de l'arthrite, de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde ; améliore la fonction digestive ; soulage l'asthme et aide à maintenir la santé bucco-dentaire grâce à sa puissante fonction antibactérienne.

Argile blanche.

L'argile bentonite ou argile blanche a un effet antibactérien si puissant qu'elle aide à éliminer E. coli, le SARM (Staphylococcus aureus résistant à la méthicilline, par son sigle en anglais) et les staphylocoques. Elle aide également à éliminer les métaux lourds. Vous pouvez mélanger une petite quantité dans 250 ml d'eau et, au fur et à mesure que vous l'utilisez, vous pouvez augmenter progressivement jusqu'à consommer une cuillère à café d'argile bentonite par jour.

Compresses d'huile de ricin.

L'huile de ricin a une grande capacité de détoxification du foie et des organes reproducteurs, pour augmenter le flux lymphatique et diminuer l'inflammation. Essayez d'utiliser une compresse d'huile de ricin, avec une source de chaleur (peut être une bouillotte) et placez-la sur votre abdomen pendant au moins une heure.

Se déconnecter pendant les repas

Reposez-vous d'Internet et des réseaux sociaux pendant que vous mangez. C'est une bonne habitude qui mène à une bonne digestion. Pendant que vous déjeunez ou dînez avec votre famille, au lieu de consulter vos messages ou de regarder une vidéo ou la télévision, n'est-il pas préférable de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous et avec ceux qui sont avec vous ?

Enfin, mâchez lentement votre nourriture, rappelez-vous que la mastication est la première partie de la digestion.