Quand auriez-vous vraiment besoin de prendre des probiotiques ?

Chaque jour, nous entendons parler de l’importance de consommer des probiotiques pour un côlon sain. La vérité est que la santé du microbiome intestinal nécessite des soins conscients, car il remplit des fonctions importantes pour la santé globale du corps. Une flore diversifiée avec le bon rapport de bonnes et de mauvaises bactéries fournit à votre corps les outils pour un système de défense robuste. Cependant, des expériences ont montré qu’il est préférable d’obtenir des probiotiques à partir des aliments que vous mangez et de ne recourir aux pilules probiotiques qu’à certaines occasions. Aujourd'hui, j'explique quand, quel type de probiotiques et pourquoi.

Le microbiome fait référence à l’ensemble des génomes de tous les micro-organismes présents dans l’environnement, dans ce cas, votre corps. Le microbiote, en revanche, fait généralement référence aux micro-organismes présents dans un environnement spécifique. En ce sens, le microbiote peut désigner tous les micro-organismes présents dans un environnement tel que la peau, par exemple, y compris les bactéries, les virus et les champignons.

L’intestin possède son propre microbiome, une communauté d’organismes microscopiques, tels que des bactéries, des virus, des champignons et des parasites, qui vivent dans le tractus intestinal. Mais la réalité est que le corps humain possède quatre microbiotes principaux qui diffèrent les uns des autres : respiratoire, cutané, urogénital et oral. Ensemble, ces quatre microbiotes constituent le microbiome humain, les milliards de microbiotes qui vivent dans et sur votre corps.

Le microbiote, bien qu’il soit aussi souvent appelé microbiome intestinal, est l’habitat de millions de micro-organismes dans tout votre tube digestif, et pas seulement dans le côlon.

Notre microbiome façonne la santé de notre axe intestin-cerveau, soutenant des fonctions telles que la faim, l’humeur, le métabolisme et le système immunitaire. En fait, on pense que le microbiome intestinal produit des neurotransmetteurs qui affectent votre humeur et votre fonction cognitive.

Or, il s’avère que votre flore intestinale est unique car de nombreux facteurs déterminent sa particularité, non seulement le microbiome que vous avez acquis à la naissance, mais aussi votre héritage, votre prédisposition physique, la situation géographique où vous avez grandi, si vous avez eu des contacts avec des animaux domestiques à la maison, votre mode de vie actuel, votre façon de manger, etc. Les probiotiques sont de grandes familles de bactéries dont notre microbiome doit être nourri afin de maintenir sa santé et de fonctionner efficacement.

 

Types de micro-organismes qui peuplent votre microbiote

Les bactéries les plus courantes présentes dans le microbiote buccal sont Streptococcus mutans, Porphyromonas gingivalis, Staphylococcus et Lactobacillus .

Dans la peau, le microbiote résident se trouve dans les parties supérieures de l’épiderme et se rassemble dans et autour des follicules pileux. Ce microbiote comprend :

Staphylocoques (nature sèche, sur les avant-bras, les mains, les jambes et les pieds)

Microcoque

Corynebacterium (transmis par voie humide, présent dans les plis du corps tels que les coudes, sous les seins, entre les orteils et l'aine).

Brevibacterium

Dermabacter

Malasezzia (de nature sébacée, présente dans les glandes sébacées et dans la peau).

Les embranchements microbiens intestinaux prédominants dans le microbiote intestinal sont les Firmicutes, les Bacteroidetes, les Actinobacteria, les Proteobacteria, les Fusobacteria et les Verrucomicrobia .

Le microbiome pulmonaire, quant à lui, est composé des principales espèces membres des phylums Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Fusobacteria et Proteobacteria , qui sont réparties dans des niches écologiques dans toute la cavité nasale, le nasopharynx, l'oropharynx, la trachée et dans les poumons.

 

Est-il bénéfique de prendre des probiotiques ? Dans quels cas prendre et dans quels cas ne pas prendre

C'est à travers mon expérience personnelle, suite à un traitement dentaire pour lequel j'ai dû prendre des antibiotiques pendant deux semaines, que j'ai pu vérifier deux choses : premièrement, que comme le traitement se faisait dans la bouche, le microbiote buccal diffère du microbiote intestinal et les probiotiques, si nécessaire, doivent être constitués de micro-organismes qui aident à restaurer la santé bucco-dentaire, même si, bien sûr, ils auront un effet sur la flore intestinale.

Deuxièmement, en fonction de la santé de votre intestin, les pilules probiotiques peuvent faire plus de mal que de bien. Si votre régime alimentaire comprend une bonne quantité de fibres, ainsi que des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le kéfir, qui aident à maintenir une flore intestinale saine, et également des niveaux adéquats de vitamine K2, essentielle pour que le calcium soit stocké aux bons endroits, votre corps peut avoir suffisamment de défenses pour une récupération rapide après la prise d'antibiotiques.

 

Les bienfaits supposés des probiotiques

En principe, un composé de bonnes bactéries fournirait des vitamines et aiderait à équilibrer la proportion entre la population de bonnes et de mauvaises bactéries qui composent la flore intestinale.

Les probiotiques peuvent également aider à déplacer les aliments dans le tube digestif en affectant les nerfs qui contrôlent tous les types de mouvements dans l’intestin.

Actuellement, de nombreux avantages supposés des probiotiques font encore l’objet de recherches, mais certains des avantages pour lesquels ils sont prescrits, comme nous l’avons vu auparavant, sont la réduction de l’inflammation, le renforcement du système immunitaire, l’augmentation du métabolisme, la réduction de l’appétit en augmentant la satiété ou la plénitude, et l’amélioration de la santé mentale. Il existe des preuves suggérant que certaines souches de probiotiques pourraient avoir la capacité de produire des composés pouvant influencer les neurotransmetteurs et d’autres molécules de signalisation impliquées dans la régulation de l’humeur. Cette communication entre l’intestin et le cerveau est connue sous le nom d’axe intestin-cerveau.

 

Selon les spécialistes de plusieurs universités, les seuls cas dans lesquels les probiotiques devraient être prescrits sont :

• Après avoir terminé une série d’antibiotiques,
• Pour équilibrer une infection chronique,
• Pour les personnes qui ont besoin d'équilibrer leur humeur,
• Les personnes souffrant de diabète et de cancer,
• Les personnes allergiques,
• Les personnes qui souffrent de troubles gastriques tels que la constipation.

  

Risques potentiels liés à la prise de probiotiques

Les probiotiques peuvent provoquer des infections et des réactions allergiques chez certaines personnes, en particulier celles souffrant d’immunosuppression . Étant donné que les probiotiques contiennent des micro-organismes vivants, il existe un risque de contamination du sang par des bactéries ou des champignons, ce qui peut entraîner une septicémie (empoisonnement du sang), qui peut être mortelle.

Effets de la prise de probiotiques si vous avez déjà une flore intestinale bien établie ou très sensible

D'après mon expérience personnelle, l'idée était de prendre des probiotiques pendant un mois pour restaurer et maintenir une flore intestinale forte. Au début, cela a fonctionné, mais après 10 à 12 jours, j’ai commencé à sentir une accumulation de mucosités et de mucus dans ma gorge.  Également des difficultés à réaliser mes exercices de rétention du souffle et parfois même une légère réaction cutanée. 

Pour cette raison, je vous suggère de consulter votre professionnel de la santé. Si votre alimentation contient suffisamment de probiotiques, ainsi que de prébiotiques (un ingrédient alimentaire non digestible qui stimule sélectivement la croissance et/ou l’activité d’une ou d’un nombre limité de bactéries dans le côlon), votre corps peut avoir suffisamment de défenses pour récupérer après la prise d’antibiotiques.

Dans tous les cas, si vous pensez pouvoir utiliser un cycle de probiotiques et que votre médecin est d’accord, voici ce que vous devez savoir sur les probiotiques dont vous pourriez avoir besoin en fonction de vos besoins individuels.

Microorganismes qui doivent composer votre probiotique en fonction de la zone à traiter

Des probiotiques qui favoriseraient la santé bucco-dentaire :

Bactéries de l'espèce Lactobacillus reuteri, qui combattent les agents pathogènes nocifs, Streptococcus salivarius, Lactiplantibacillus plantarum rétablissant potentiellement l'équilibre buccal. Cet équilibre est essentiel dans le traitement des maladies des gencives, et les probiotiques contenant ces souches pourraient aider à traiter les problèmes parodontaux et à réduire l’inflammation.

Probiotiques pour la santé intestinale :

Les organismes généralement recommandés pour restaurer la santé intestinale sont S. boulardii (une levure), les espèces de Lactobacillus et les espèces de Bifidobacterium .

Probiotiques pour la santé pulmonaire, notamment en cas d'asthme et d'autres affections inflammatoires :

Dans plusieurs études examinées, la souche de choix est Lactobacillus ( plantarum , acidophilus et rhamnosus ) qui, dans certains cas, a été administrée avec un mélange d'herbes (racine de vasaka, basilic sacré ou Tulsi et racine de curcuma) et a donné de très bons résultats. ( étude )

En fin de compte, la meilleure façon d’obtenir vos probiotiques est d’adopter une alimentation équilibrée et diversifiée, principalement à base de plantes, en privilégiant les ferments comme le chou de Savoie, le kimchi, le kéfir et le yaourt grec à base de lait non pasteurisé , le miso (pâte de soja fermentée), le tempeh et le vinaigre de cidre de pomme.   De plus, les aliments à haute teneur en fibres ; konjac ou glucomannane ; cosses de psyllium, pomme, artichauts et asperges.

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines complètes, en fonction de votre poids corporel.  Et des liquides, en particulier des boissons comme le thé au gingembre, le thé à la menthe, le café, l'eau ou le thé au fenouil et bien sûr, l'eau filtrée.