Le complément secret pour booster votre entraînement et accélérer la perte de graisse

Une approche innovante qui optimise votre composition corporelle 

Envie d'améliorer votre entraînement ? Imaginez un complément qui non seulement améliore vos performances, mais renforce également votre tonus musculaire et, mieux encore, accélère la perte de graisse.  Cela ressemble à un fantasme devenu réalité, n'est-ce pas ?

Avant d'entrer dans le vif du sujet et de vous présenter l'invité d'aujourd'hui, je souhaite partager avec vous la joie de démarrer une collaboration avec la société allemande de compléments alimentaires Moleqlar.  Depuis quelques années, j'utilise certains de leurs produits, que je trouve de qualité supérieure. Aujourd'hui, grâce au soutien de Moleqlar, je peux recommander les produits que je connais et auxquels vous pouvez accéder à prix réduit en vous abonnant à ma page ou à ma chaîne.

Le but de mes publications est d'améliorer votre qualité de vie, et l'une de mes devises est, en fait, « la nourriture d'abord, les suppléments ensuite », et cela reste ainsi.  En principe, vous devriez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir de votre alimentation.  Si je recommande ou parle d'un complément alimentaire, c'est pour l'utiliser comme un « nootrope », c'est-à-dire pour améliorer vos performances physiques et sportives, ou vos performances cognitives, principalement en termes de mémoire, de concentration, de rétention, de gestion du stress et de sommeil réparateur. J'espère donc que vous comprendrez que je suis fidèle à mon public et que je m'engage à partager des informations véridiques, scientifiquement fondées et vérifiées personnellement, sauf indication contraire de ma part.

Maintenant oui, la triméthylglycine ou TMG est ce supplément peu connu mais vraiment puissant.  Également connu sous le nom de bétaïne, le TMG est un composé chimique solide et incolore dérivé de l'acide aminé glycine auquel trois groupes méthyles ont été ajoutés.

La triméthylglycine (TMG) est naturellement présente dans divers aliments, principalement la betterave, mais aussi le quinoa, le son de blé, les épinards, le brocoli et les fruits de mer. Le corps humain est également capable d'en produire en petites quantités. On la trouve également sous forme de complément alimentaire.

Je ne recommande généralement pas de suppléments, à moins que, comme dans ce cas, les quantités nécessaires pour obtenir les résultats souhaités dépassent leur contenu alimentaire.

Pour obtenir 2 grammes de TMG, qui est la concentration qui accélérerait votre perte de graisse, vous devriez manger par jour,

Nourriture	Quantité à manger pour obtenir environ 2 g de TMG.
Son de blé	149 g
germe de blé	161 g
Épinard	310-333 g
Quinoa	513 g
Betteraves	673-1754 g
Palourdes	100 g
Moules	100 g

 

 

Les bienfaits impressionnants de la triméthylglycine

Tonification musculaire

Le rôle du TMG est essentiel dans la tonification musculaire car il est capable d’améliorer la synthèse des protéines, c’est-à-dire l’efficacité avec laquelle votre corps absorbe les protéines et les utilise pour ses fonctions requises.  Il réduit également l’accumulation d’acide lactique pendant l’exercice.  Cela se traduit par une récupération musculaire plus rapide et une meilleure endurance à l'entraînement. Par conséquent, le TMG contribue à maintenir un équilibre hydrique optimal dans les cellules musculaires, favorisant ainsi une apparence plus définie et plus tonique. ( article )

 

Améliore les performances sportives

Pour les athlètes et les personnes actives, le TMG est reconnu pour ses effets positifs sur l'endurance physique et la performance globale. Donneur de groupe méthyle, il favorise la production de créatine, un composé essentiel à l'énergie explosive lors des activités de haute intensité. Il réduit également la fatigue en améliorant l'oxygénation musculaire et en favorisant l'élimination des sous-produits métaboliques accumulés pendant l'exercice. ( Article )

 

Fonction cognitive

L'impact du TMG ne se limite pas au domaine physique ; il offre également des bienfaits cognitifs significatifs. En réduisant les niveaux d'homocystéine, il améliore la circulation sanguine cérébrale et favorise la santé neuronale. Cela peut se traduire par une plus grande clarté mentale, une amélioration de la mémoire et une capacité de concentration durable, particulièrement utiles pour les personnes ayant besoin de performances physiques et mentales optimales. ( étude )

 

Réduction du stress et amélioration de l'humeur

Nous avons déjà vu que la consommation de TMG présente des avantages en réduisant l'homocystéine. Ceci est important car des taux élevés d'homocystéine, ou hyperhomocystéinémie (un facteur de risque de diverses maladies), ont été associés à la dépression et à l'anxiété. Le TMG aide à convertir l'homocystéine en méthionine, réduisant ainsi la gravité de ces troubles mentaux. ( article )

Des études animales suggèrent que le TMG peut induire une résistance à l'anhédonie (l'incapacité à ressentir du plaisir) et protéger contre les troubles psychiatriques liés au stress en modulant les systèmes de neurotransmetteurs et en exerçant des effets antioxydants dans le cerveau. ( étude )

  

Perte efficace de graisse corporelle

Le TMG est considéré comme efficace dans la perte de graisse par plusieurs mécanismes :

Agent lipotrope : Il agit en facilitant la dégradation et l'élimination des graisses du foie, puisqu'il donne des groupes méthyles nécessaires au métabolisme des lipides. ( article )

Réduction de l'accumulation de graisse dans le foie : Favorise la santé du foie en réduisant l'accumulation de graisse dans le foie, prévenant ainsi des maladies telles que la stéatose hépatique. ( article )

Modulation métabolique : Bien que le mécanisme exact ne soit pas entièrement clair, la bétaïne semble diminuer le dépôt global de graisse corporelle, peut-être en réduisant la synthèse des lipides ou en modifiant le métabolisme énergétique. ( article )( article )

Avantages pour la composition corporelle : Des études suggèrent que la bétaïne aide à réduire l'accumulation de graisse et favorise son utilisation pour l'énergie, améliorant ainsi la composition corporelle. ( étude )( étude )

 

Comment intégrer la triméthylglycine dans votre routine ?

Doses recommandées : Directives sur la quantité à consommer

Pour maximiser les bienfaits du TMG, la posologie habituelle varie de 500 mg à 3 000 mg par jour, selon les objectifs individuels et les recommandations d'un professionnel de santé. Il est conseillé de répartir la dose en deux ou trois prises réparties sur la journée, de préférence au cours des repas.

 

Meilleurs moments pour le prendre : avant, pendant ou après l’exercice ?

Il n'existe pas de moment optimal universellement reconnu pour prendre de la TMG (triméthylglycine), car le moment idéal dépend de vos objectifs de santé et de votre routine quotidienne. Cependant, quelques recommandations générales peuvent vous aider à maximiser ses bienfaits :

• Le matin : De nombreuses personnes préfèrent prendre du TMG le matin, car il peut aider à stimuler l'énergie, à réduire la léthargie matinale et à favoriser la clarté mentale tout au long de la journée. ( article )         

• Avec les repas : Prendre du TMG avec de la nourriture peut améliorer son absorption et réduire le risque de maux d'estomac. ( article

• Doses fractionnées : Pour des doses plus élevées, fractionner la prise de TMG en doses du matin et de l'après-midi ou du soir peut aider à maintenir des niveaux stables dans le corps et à minimiser les effets secondaires. ( article )       

• Avant les entraînements : si votre objectif est la performance sportive, prendre du TMG avant l’exercice peut favoriser l’énergie et la récupération.

( article )( article )

• Horaire cohérent : maintenir un horaire cohérent chaque jour peut aider à maintenir des niveaux de TMG stables et à optimiser ses effets.

 

Combinaisons avec d'autres suppléments

Parfois, la combinaison de compléments peut accentuer leur effet ou, au contraire, l’inhiber.  Dans le cas de la triméthylglycine (TMG), cela dépendra du complément spécifique et de la biochimie de chaque personne. Voici ce qu'indiquent les données actuelles et les recommandations des experts :

 

Effets d'amélioration possibles

• Soutien à la méthylation : Le TMG est un donneur de méthyle. Son association avec d'autres compléments favorisant la méthylation, comme la SAMe (S-adénosylméthionine), peut donc améliorer ses effets sur l'humeur, la réduction de l'homocystéine et le processus global de méthylation. Certaines recherches montrent que le TMG pourrait accroître l'efficacité de la SAMe dans le traitement de la dépression.

• Précurseurs du NAD : La TMG peut contribuer à équilibrer la méthylation lorsqu'elle est prise avec des précurseurs du NAD (comme la niacine ou le NMN), car les deux voies peuvent s'influencer mutuellement. Cependant, il est important d'équilibrer les doses pour éviter une méthylation excessive, susceptible d'entraîner des effets secondaires.

• Performance sportive : le TMG peut compléter d’autres suppléments améliorant les performances en soutenant la fonction musculaire et la récupération, bien que les preuves à cet égard soient encore en train d’émerger. ( étude )

 

Effets inhibiteurs ou indésirables possibles

• Méthylation excessive : La prise de TMG avec d’autres donneurs de méthyle (tels que la SAMe, la méthyl-B12 ou le folate) peut augmenter le risque de méthylation excessive, ce qui peut provoquer des effets secondaires tels que l’anxiété, l’insomnie ou l’irritabilité chez les personnes sensibles.

• Interactions médicamenteuses :

Le TMG peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux qui affectent le rythme cardiaque (comme les bêtabloquants comme le céliprolol ou l'acébutolol), ce qui pourrait en augmenter les effets ou les effets secondaires. Consultez toujours un professionnel de santé avant d'associer le TMG à des médicaments sur ordonnance.

• Préoccupations liées au cholestérol :

Le TMG peut augmenter le taux de cholestérol LDL (« mauvais ») chez certaines personnes, ce qui pourrait contrecarrer les bienfaits cardiovasculaires lorsqu'il est associé à certains suppléments ou médicaments destinés à réduire le cholestérol.

 

Interactions neutres ou minimales

• Aliments et la plupart des suppléments : le TMG a généralement des interactions minimes connues avec les aliments ou la plupart des autres suppléments.

• Santé digestive : Des doses élevées ou des combinaisons avec d’autres suppléments qui affectent la digestion peuvent augmenter le risque d’effets secondaires digestifs tels que nausées, diarrhée ou ballonnements.

 

Précautions et considérations

Effets secondaires possibles :

Bien que le TMG soit généralement sans danger pour la plupart des personnes, des effets secondaires légers tels que des troubles gastro-intestinaux, des nausées ou des diarrhées peuvent survenir à des doses plus élevées. Dans de rares cas, il peut contribuer à une augmentation du taux de cholestérol LDL ; il est donc essentiel de surveiller son utilisation en cas d'antécédents de problèmes cardiovasculaires.

La triméthylglycine peut être un outil puissant non seulement pour la perte de graisse, mais aussi pour la tonification musculaire, les performances sportives et les fonctions cognitives. Cependant, son utilisation doit s'inscrire dans une approche globale incluant des habitudes saines.

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