Est-ce la fatigue ou autre chose ? Découvrez si la fibromyalgie affecte votre vie

Saviez-vous qu’environ 2 à 4 % de la population mondiale souffre de fibromyalgie, avec une prévalence élevée chez les personnes âgées de 35 à 55 ans ? Malgré ces chiffres, la situation reste entourée d’ignorance et d’incertitude. Comment est-il possible qu’une maladie aussi courante reste encore largement invisible ?

Les douleurs inexpliquées, l’épuisement chronique et l’insomnie sont plus courants qu’on ne le pense et pourraient être des symptômes de la fibromyalgie.

Se pourrait-il que notre rythme de vie actuel soumette notre corps à une pression plus forte qu’il ne peut en supporter ?

L’impact que les choix de mode de vie peuvent avoir sur le développement de maladies indéfinies, telles que la fibromyalgie, remet en question nos idées sur la santé, le stress et le mode de vie.

Définition de la fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie chronique et complexe qui est souvent difficile à comprendre, tant pour ceux qui en souffrent que pour ceux qui tentent de les aider. Elle se caractérise principalement par une douleur généralisée dans le corps qui peut être persistante et épuisante. Ce n’est pas seulement cette douleur que beaucoup d’entre nous ont ressentie après une longue et fatigante journée ; C’est une douleur constante qui affecte ceux qui en souffrent à la fois physiquement et émotionnellement.

En plus de la douleur, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ressentent une fatigue profonde, même après une nuit de sommeil complète. Les tâches quotidiennes peuvent devenir extrêmement difficiles et ces personnes manquent souvent d’énergie pour les accomplir. De plus, la fibromyalgie peut affecter la mémoire et la concentration, un phénomène parfois appelé « brouillard fibromyalgique », qui peut, bien sûr, entraîner de la frustration et du stress.

Il est essentiel de reconnaître que, même si cette condition n’est pas visible de l’extérieur, les défis auxquels sont confrontés ceux qui en souffrent sont bien réels et tangibles. Chaque personne ressent les symptômes différemment, le chemin vers le soulagement est donc très personnel et nécessite souvent de la patience de la part de la personne qui souffre et de son entourage.

 

Causes

La fibromyalgie est une maladie qui a suscité beaucoup d’intérêt dans la communauté médicale et scientifique, mais on ignore encore beaucoup de choses sur ses causes exactes. Cependant, les recherches suggèrent plusieurs théories sur ses origines possibles :

Troubles du système nerveux central . L’une des théories les plus courantes est que la fibromyalgie est liée à des anomalies dans la façon dont le cerveau et la moelle épinière traitent les signaux de douleur. Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir une sensibilité accrue à la douleur en raison de changements dans la façon dont leur cerveau et leur système nerveux gèrent les signaux de douleur.

 Il existe des preuves que la fibromyalgie pourrait avoir une composante génétique , car nous avons tendance à voir cette maladie se manifester dans certaines familles.

Stresser . Dans certains cas, la fibromyalgie est déclenchée après un événement traumatisant physiquement ou émotionnellement, comme un accident physique, une maladie, une intervention chirurgicale ou un stress psychologique important.

Un déséquilibre des neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et noradrénaline, qui sont les neurotransmetteurs qui régulent l’humeur, le sommeil et la douleur, peut jouer un rôle dans la fibromyalgie.

  

Diagnostic

Le diagnostic de la fibromyalgie n’est pas facile car ses symptômes se chevauchent avec ceux d’autres affections. Ce n’est pas non plus par le biais d’un test en laboratoire.   La première chose que votre médecin fera est d’examiner vos antécédents médicaux.

Il n’y a pas si longtemps, le diagnostic de fibromyalgie était souvent basé sur une pression sur des points spécifiques du corps (points sensibles). Cependant, les critères ont été révisés par l'American College of Rheumatology (ACR) et incluent désormais :

• Douleur généralisée qui dure depuis au moins trois mois.
• Présence d’autres symptômes chroniques tels que fatigue, sommeil non réparateur et problèmes cognitifs.
• Évaluation d’autres problèmes de santé possibles, qui peuvent inclure des douleurs abdominales ou une dépression.  
• Enfin, pour écarter d’autres causes possibles, votre médecin peut demander des analyses de sang et d’autres tests pour rechercher des maladies inflammatoires, des troubles endocriniens ou des maladies infectieuses qui pourraient expliquer vos symptômes. La thyroïde, la carence en vitamine D et l’arthrite sont des affections courantes qui doivent être vérifiées. 

Statistiques pertinentes

Les femmes sont touchées de manière disproportionnée, même si des études récentes suggèrent que l’écart entre les sexes pourrait être plus faible qu’on ne le pensait auparavant.

La prévalence augmente avec l’âge, atteignant un pic chez les personnes âgées. Le stress et les choix de mode de vie, tels que l’obésité et l’inactivité physique, influencent considérablement le développement et la gravité des symptômes.

Le stress comme facteur contributif

Exacerbation des symptômes : 63 % des patients déclarent que le stress est le principal facteur déclenchant des poussées. Le stress chronique amplifie la sensibilité à la douleur par la libération de cortisol et d’adrénaline.

Relation bidirectionnelle : les changements hormonaux induits par le stress (par exemple, la dysrégulation de l’axe HPA) peuvent contribuer à l’apparition de la fibromyalgie, tandis que la maladie elle-même augmente le stress psychologique.

Facteurs de risque liés au mode de vie

Obésité : Les personnes en surpoids (IMC 25-29,9) et obèses (IMC ≥ 30) sont confrontées à des risques respectivement 34 % et 62 % plus élevés.

Inactivité physique : Des niveaux d’activité très faibles augmentent le risque de 31 % par rapport à une activité modérée.

             

Comment la fibromyalgie affecte-t-elle vos activités quotidiennes, votre vie professionnelle et vos relations personnelles ?

Nous avons déjà évoqué le fait qu’il existe trois symptômes évidents de la fibromyalgie qui affectent votre vie quotidienne :  douleur chronique persistante qui peut être modérée à sévère; fatigue externe qui ne s'améliore pas avec le repos ; et un sommeil peu réparateur , de sorte que même si vous dormez pendant de longues heures, vous vous réveillez comme si vous ne vous étiez pas reposé.

Le principal défi dans la vie professionnelle est ce que l’on appelle le « brouillard cérébral » ou « fibrofog ». C'est un phénomène courant qui fait référence à des problèmes de mémoire, d'attention et de clarté de pensée. Cela peut affecter la capacité à effectuer des tâches de travail efficacement.

Les limitations physiques et émotionnelles imposées par les symptômes de la fibromyalgie peuvent mettre à rude épreuve les relations personnelles et familiales. Le couple peut assumer davantage de responsabilités, ce qui peut engendrer des tensions.  D’autant plus que la fibromyalgie est une maladie invisible et que d’autres personnes peuvent avoir du mal à comprendre l’ampleur de la douleur et de la fatigue. Cela conduit souvent à des malentendus ou à la perception par vos connaissances que vous « n’avez pas l’air malade ».

 

Que peux-tu faire ?

Si vous pensez souffrir de cette maladie, votre médecin établira probablement un diagnostic et vous prescrira les médicaments que vous devez prendre.

Pour ma part, je propose quelques outils qui pourraient être utiles lorsqu’on fait face à une condition comme la fibromyalgie.

La première chose à faire est d’écouter votre corps et d’apprendre à identifier quand vous avez besoin de vous reposer pour éviter l’exacerbation des symptômes.

Répartissez bien vos activités tout au long de la semaine pour éviter la surcharge d’activité ; N'hésitez pas à faire des pauses fréquentes lors de vos activités pour permettre à votre corps de récupérer et de détecter ses rythmes énergétiques et de repos.

Pratiquez des techniques de relaxation , comme la méditation ou le yoga, qui peuvent vous aider à améliorer la gestion du stress et contribuer à un meilleur équilibre entre effort et repos.

La qualité du sommeil est cruciale pour cette condition et pour toute autre condition, car c’est pendant le sommeil que votre corps travaille à réparer les muscles, les organes et d’autres cellules.  Le cerveau est responsable de l’élimination des produits toxiques en augmentant le flux de liquide céphalo-rachidien.

Le sommeil favorise la sécrétion d’hormones importantes telles que l’hormone de croissance, qui atteint son pic pendant le sommeil lent et favorise la croissance et la réparation des tissus.

De même, le sommeil aide à réguler le métabolisme, favorisant la restauration de l’énergie et maintenant une glycémie stable et un contrôle de l’appétit.

Suivez un horaire de sommeil régulier, en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end ; Adoptez une bonne hygiène de sommeil. 

Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool le soir, car ils peuvent perturber le sommeil.

Limitez les gros repas et les liquides à l’approche du coucher pour éviter l’inconfort et les réveils nocturnes.

Utilisez votre lit uniquement pour dormir et avoir de l'intimité, pas pour travailler ou regarder la télévision. Ce ne sont là que quelques stratégies, mais il en existe d’autres, comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), qui nécessite parfois des approches plus ciblées en fonction de la gravité de la maladie.

 

 

Influence de l'alimentation et de la nutrition sur la fibromyalgie

De nombreuses études et revues soulignent l’impact des choix alimentaires sur l’inflammation, la douleur, la fatigue et la qualité de vie globale des personnes atteintes de fibromyalgie.

Principaux résultats de recherches récentes

Les régimes pro-inflammatoires aggravent les symptômes : les régimes riches en sucres raffinés, en aliments transformés, en graisses malsaines et en viande rouge sont associés à une augmentation de la douleur, à des marqueurs inflammatoires plus élevés et à une charge de morbidité plus élevée chez les patients atteints de fibromyalgie.

Les régimes anti-inflammatoires peuvent aider : les régimes riches en aliments entiers, en fibres, en fruits, en légumes, en graisses saines (comme l’huile d’olive) et en protéines maigres (comme le poisson et la volaille) sont liés à une réduction de la douleur et de la fatigue. Les régimes à base de plantes et méditerranéens, riches en antioxydants et en nutriments anti-inflammatoires, sont particulièrement prometteurs.

Vérifiez les carences nutritionnelles potentielles : de faibles niveaux de fibres, de magnésium, de vitamine C et d’autres nutriments sont courants chez les patients atteints de fibromyalgie et peuvent aggraver l’inflammation et les symptômes.

Contrôle du poids : La perte de poids et le maintien d’un poids santé sont associés à une réduction de l’inflammation et à une amélioration de la qualité de vie dans la fibromyalgie.

 

Approches diététiques fondées sur des preuves scientifiques

Il n’existe actuellement aucun « régime alimentaire pour la fibromyalgie » unique et universellement accepté, mais plusieurs stratégies diététiques ont prouvé leurs bienfaits :

     - Régime anti-inflammatoire : privilégie les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les noix, les graines, les protéines maigres et les graisses saines (en particulier l'huile d'olive). Les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées sont réduits au minimum ou éliminés.

     - Régime méditerranéen : Similaire au régime anti-inflammatoire, riche en antioxydants et en graisses saines, il a été démontré qu'il réduit la douleur chronique et l'inflammation. ( article )( article )

     - Régimes principalement à base de plantes : les régimes végétaliens et végétariens peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité et le sommeil, probablement en raison de leur teneur élevée en antioxydants et en anti-inflammatoires. ( article )

     - Régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) : Développée à l'origine pour le syndrome du côlon irritable, cette approche peut également aider les patients atteints de fibromyalgie présentant des symptômes gastro-intestinaux. ( article )

     - Régimes d'élimination : identifier et éliminer des aliments déclencheurs spécifiques (tels que le gluten, les produits laitiers ou les additifs alimentaires comme le MSG) peut être bénéfique pour certains patients, en particulier ceux souffrant de sensibilités alimentaires ou du SCI. ( article )

  

Suppléments et soutien nutritionnel

La vitamine D, le magnésium (je préfère le L-thréonate), le fer, la vitamine B12, la coenzyme Q10, les acides gras oméga-3, les probiotiques et le DMSO font partie des suppléments étudiés pour leur potentiel à réduire la douleur, à améliorer l'humeur, à soutenir la fonction mitochondriale et à combler les carences nutritionnelles dans la fibromyalgie.

 

Recommandations pratiques

 

- Adoptez un régime alimentaire complet et anti-inflammatoire.

- Limitez ou évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses malsaines.

- Envisagez un régime méditerranéen ou principalement à base de plantes pour des avantages supplémentaires.

- Travaillez avec un professionnel de la santé pour identifier et traiter les carences nutritionnelles ou les sensibilités alimentaires.

- Suivez les symptômes et les changements alimentaires dans un journal alimentaire pour identifier les déclencheurs et les améliorations potentiels.