Vous respirez peut-être de manière inefficace et, curieusement, ce dont vous avez besoin, c'est de CO2.
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L'oxygène est vital pour le métabolisme énergétique, mais pour que l'oxygène atteigne les cellules, la présence de CO2 est impérative. Cela est dû au fait que l'apport d'O2 nécessite un échange gazeux (CO2 et O2) au niveau cellulaire.
Selon un article de www.othership.us, "La tolérance au dioxyde de carbone fait référence à la capacité de l'organisme à réguler un déséquilibre temporaire de CO2 et d'oxygène. Plus votre tolérance est élevée, plus vous pouvez retenir votre respiration longtemps. Tout comme le travail respiratoire, l'entraînement pour augmenter la tolérance au CO2 a gagné en popularité pour sa capacité à améliorer la santé physique et mentale !"
Comment le CO2 peut améliorer l'utilisation de l'O2 que vous respirez
La mitochondrie est le centre énergétique des cellules, où la plupart des oxydations cellulaires ont lieu et où la majeure partie de l'ATP (adénosine triphosphate) est produite.
Dans le processus de respiration cellulaire, la matrice mitochondriale n'est pas seulement la destination finale de l'O2, mais aussi le lieu de production du CO2. L'O2 et le CO2 doivent être transportés à travers la membrane cellulaire, la membrane mitochondriale interne et externe, soit pour atteindre leur destination, dans le cas de l'O2, soit pour être libérés à l'extérieur de la cellule, ce qui correspond au CO2.
L'hémoglobine est une protéine de notre sang chargée de transporter le CO2 et l'oxygène. Elle libère l'oxygène qui lui est lié en présence de concentrations plus élevées de CO2. Et elle libère le CO2 en présence de concentrations plus élevées d'O2.
La relation entre l'O2 et le CO2 dans l'organisme s'explique par les effets de Bohr et de Haldane :
Bohr - Une concentration élevée de CO2 dans les cellules provoque un pH bas, c'est-à-dire un environnement acide, ce qui amène l'hémoglobine à décharger plus d'O2 dans les cellules et à absorber du CO2, et c'est ce que l'on appelle l'effet Bohr.
D'autre part, une concentration élevée d'O2 dans les poumons amène l'hémoglobine à décharger du CO2 et à absorber de l'oxygène. Et c'est ce que l'on appelle en chimie l'effet Haldane.
Mais pourquoi voudriez-vous avoir des concentrations plus élevées de CO2 dans votre corps, en dehors d'une meilleure gestion de l'oxygène ? Plus la concentration de CO2 dans votre matrice mitochondriale est élevée, plus votre corps pourra utiliser l'oxygène de manière efficace et ainsi, produire plus d'énergie, grâce à la phosphorylation, c'est-à-dire la conversion en Adénosine Triphosphate, qui est la source d'énergie de notre corps pour toutes les activités que nous entreprenons.
La présence de suffisamment de CO2 dans l'organisme permet à la vitamine K de mieux jouer son rôle, notamment les réactions qui dépendent de la vitamine K2. Si vous vous souvenez, nous prenons de la vitamine D3 avec de la K2 pour fixer le calcium aux bons endroits de notre corps, c'est-à-dire dans les os et les dents, tout en prévenant la calcification des tissus mous. Cela se traduit par l'élimination de ce que l'on appelle l'eau libre ou la rétention d'eau, car le CO2, en se combinant avec l'eau, se transforme en acide carbonique. L'acide carbonique est hydrophile, il quitte donc rapidement la cellule, emportant avec lui certains ions chargés négativement, comme le calcium et le sodium. Mais, de plus, la vitamine K2 favorise la santé hormonale. Très important !
La présence de CO2 est cruciale pour la santé de votre intestin. Une flore intestinale équilibrée est composée d'une diversité de bonnes bactéries, ce que l'on appelle des organismes obligatoires ; et d'une quantité limitée de "mauvaises" bactéries ou organismes facultatifs (ce qui fait référence à des bactéries qui peuvent survivre dans un environnement riche en oxygène). Lorsqu'il y a une prolifération de mauvaises bactéries, votre intestin devient vulnérable à un grand nombre de maux, allant de la prédisposition aux grippes fréquentes à la dysbiose, la candidose, le côlon irritable et bien plus encore.
Pour cette raison, votre côlon doit être un environnement pauvre en oxygène et riche en CO2, car cela garantit la prolifération de bonnes bactéries capables de décomposer les glucides complexes et de fournir des acides gras à chaîne courte à nos cellules.
Le manque d'O2 dans les tissus implique des niveaux plus élevés de CO2, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin, une production accrue d'O2, une réduction de l'inflammation et une angiogenèse ou formation de vaisseaux sanguins.
Une revue réalisée par le Journal international des sciences moléculaires rassemble les études qui confirment ces bénéfices observés lors de l'administration thérapeutique de CO2 et c'est très intéressant.
Les conclusions de cette revue sont que :
Le CO2 active l'angiogenèse (création de nouveaux capillaires) non médiatisée par le facteur 1α inductible par l'hypoxie ;
Le CO2 est fortement anti-inflammatoire ;
Le CO2 inhibe la croissance tumorale et les métastases ; et
Le CO2 peut stimuler les mêmes voies que l'exercice et agit donc comme un médiateur critique dans la réponse biologique du muscle squelettique à l'hypoxie tissulaire.
Le CO2 prévient l'accumulation d'acide lactique dans la cellule. L'acide lactique est un sous-produit du métabolisme inefficace des glucides qui supprime l'oxydation efficace du glucose et surcharge l'approvisionnement en énergie du foie.
Des concentrations plus élevées de CO2 améliorent l'oxydation et, par conséquent, évitent l'accumulation d'acide lactique car une phosphorylation oxydative complète, c'est-à-dire un métabolisme adéquat des glucides, peut se produire.
De plus, plus vous pouvez tolérer de CO2, plus votre rythme cardiaque sera lent. Courir avec une faible tolérance fait battre le cœur rapidement, ce qui vous essoufflera et vous fatiguera plus tôt. Être capable de tolérer plus de dioxyde de carbone (CO2) signifie que votre cœur continue de battre lentement, ce qui vous permettra d'augmenter votre rythme de course pendant une période plus longue.
La production de CO2 est un moyen pratique de contrôler les symptômes de la dépression. Une recherche menée par la Fondation HHP a révélé que les personnes ayant une plus grande tolérance au CO2 présentaient moins d'anxiété au moment critique. Cela suggère qu'augmenter votre tolérance au CO2 pour l'anxiété peut vous aider à maintenir un sentiment de calme non seulement dans la vie quotidienne, mais aussi dans les moments où vous devez faire face à des situations difficiles.
Comment augmenter vos niveaux ou votre tolérance au CO2 ?
Il est vrai qu'une grande quantité de CO2 dans le corps est nocive. Cependant, en pratiquant des exercices de rétention d'air où vous commencez à accumuler une petite quantité de CO2, celui-ci alertera le cerveau de la nécessité de respirer. Ainsi, en augmentant votre tolérance au CO2, vous pourrez temporairement retenir votre respiration en augmentant progressivement le temps de rétention, comme cela se produit lors de la pratique de techniques où plusieurs séries d'inspirations et d'expirations sont suivies d'une période de rétention. De même, maintenez une respiration lente et profonde pendant les périodes de stress intense ; et enfin, évitez l'hyperventilation.
Il existe plusieurs méthodes pour augmenter la tolérance au CO2, j'en explique deux ici, mais il y en a d'autres et peut-être que l'une d'elles vous intéressera et vous motivera à la pratiquer. Parmi elles, la respiration carrée ou 4-4-4-4 ; ou ma préférée : la méthode Wim Hof.
Respiration carrée
Cette technique consiste à inspirer en comptant jusqu'à 4, à faire une pause en comptant jusqu'à 4, puis à expirer en comptant jusqu'à 4 et à faire une nouvelle pause en comptant jusqu'à 4. Cet exercice de respiration est l'un des plus faciles à réaliser et peut-être que le principal avantage est le soulagement immédiat du stress. Les personnes qui cherchent à améliorer leur tolérance au CO2 bénéficieront de cet exercice, car il intègre la rétention d'air.
Procédure :
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4.
Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 4.
Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4.
Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.
Méthode Wim Hof
Cette technique fait partie d'une méthode qui comprend trois piliers : les rétentions d'air, l'exposition au froid et un engagement de constance. En ce qui concerne la technique de respiration, cette méthode comporte plusieurs types, selon l'objectif. Pour augmenter la tolérance au CO2, je me concentre sur la technique la plus fréquente qui est un mélange de respiration abdominale et diaphragmatique favorisant l'expansion de l'abdomen et de la cage thoracique pendant l'inspiration et la contraction pendant l'expiration, en maintenant un rythme calme mais ciblé.
Bénéfices :
Amélioration de la capacité pulmonaire
Réduction du stress et de l'anxiété
Diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle
Augmentation de la force musculaire respiratoire
Amélioration de la digestion
Fonction hormonale (dans mon cas, à titre anecdotique)
Procédure
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Inspirez profondément par le nez, en vous concentrant sur l'expansion de l'abdomen et du tronc vers l'extérieur pendant que vous inspirez et en sentant l'air que vous inspirez atteindre le cou et le larynx.
Expirez l'air (pas tout) lentement et uniformément par le nez ou la bouche.
Continuez à ce rythme de respiration profonde, en vous concentrant sur le remplissage de toutes les cavités, de l'abdomen à la tête, à chaque inspiration.
Après environ 30 respirations, expirez et retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau. À mesure que vous permettez calmement l'accumulation de CO2 dans votre corps, ce que Hof décrit comme le voyant apparaît. Les psychonautes et les personnes qui travaillent avec les médecines ancestrales comprennent ce que je veux dire : la perception consciente de l'intemporalité et du réseau qui relie votre corps et votre esprit.
Inspirez et retenez cet air pendant au moins 15 secondes. Cela vous permet de vous équilibrer tout en prolongeant les perceptions obtenues pendant le temps de rétention.
Puis, expirez doucement.
Vous pouvez répéter l'exercice pendant plusieurs séries et vous constaterez qu'à chaque série, vous pouvez retenir votre respiration beaucoup plus longtemps, c'est-à-dire accumuler du CO2 et, par conséquent, devenir plus tolérant à celui-ci.
Le bonus avec la méthode Wim Hof est que l'aspect de l'exposition au froid, dans ce cas, il peut s'agir de douches ou d'immersions dans des bains d'eau glacée, nécessite également un type de respiration lente où l'on inspire par le nez et où l'on peut expirer calmement par le nez ou par la bouche. En maintenant ce rythme respiratoire, vous trouvez le calme et parvenez à supporter l'eau froide pendant plusieurs minutes, l'important est de chercher et de maintenir le calme et la concentration. Ici, bien sûr, la tolérance au CO2 est également entraînée et augmentée.
Le troisième pilier de cette méthode fait référence à l'engagement et au dévouement requis pour connaître et expérimenter ce dont votre corps est capable.
Ce qui est précieux dans la méthode Wim Hof, du moins pour ma part, c'est que je l'ai adoptée comme une discipline méditative. Je pense que c'est une forme de méditation idéale pour nous, Occidentaux, qui avons des difficultés à nous concentrer et à trouver le calme face à des situations complexes. C'est en éveillant notre capacité de concentration et de détermination que nous découvrons les surhumains que nous sommes.