Es posible que esté respirando de forma ineficaz y, curiosamente, lo que necesita es CO2
Partager
El oxígeno es vital para el metabolismo energético, pero para que el oxígeno llegue a las células es imperativa la presencia de CO2. Esto se debe a que el suministro de O2 requiere un intercambio de gases (CO2 y O2) a nivel celular.
Según un artículo de www.othership.us , “La tolerancia al dióxido de carbono se refiere a la capacidad del organismo para regular un desequilibrio temporal de CO2 y oxígeno. Cuanto mayor sea su tolerancia, más tiempo podrá aguantar la respiración. Al igual que el trabajo respiratorio, el entrenamiento para aumentar la tolerancia al CO2 ha ganado popularidad por su capacidad para mejorar la salud física y ¡mental!”
Cómo es que el CO2 puede mejorar la utilización del O2 que usted respira
La mitocondria es el centro energético de las células, donde se realizan la mayoría de las oxidaciones celulares y se produce la mayor parte del ATP (tri-fosfato de adenosina).
En el proceso de respiración celular la matriz mitocondrial no sólo es el destino final del O2, sino también el lugar donde se produce el CO2. El O2 y el CO2 tienen que ser transportados a través de la membrana celular, la membrana mitocondrial interna y externa ya sea para alcanzar el destino, en el caso del O2, o para liberarse fuera de la célula que corresponde al CO2.
La hemoglobina es una proteína de nuestra sangre encargada de transportar CO2 y oxígeno, libera el oxígeno ligado a ella en presencia de concentraciones más elevadas de CO2. Y libera CO2 en presencia de mayores concentraciones de O2.
La relación entre el O2 y el CO2 en el organismo se explica por el efecto Bohr y Haldane:
Bohr - Una concentración elevada de CO2 en las células provoca un pH bajo, es decir, un ambiente ácido, lo que hace que la hemoglobina descargue más O2 en las células y absorba CO2 y que se conoce como el efecto Bohr.
Por otra parte, una concentración elevada de O2 en los pulmones hace que la hemoglobina descargue CO2 y absorba oxígeno. Y es lo que en química se conoce como el efecto Haldane.
Pero ¿para qué querría usted tener mayores concentraciones de CO2 en su organismo aparte de un mejor manejo de oxígeno? Cuanto mayor sea la concentración de CO2 en su matriz mitocondrial, su organismo podrá utilizar el oxígeno de forma más eficiente y así mismo, producir más energía y esto es gracias a la fosforilación, es decir, en la conversión en Adenosín Trifosfato que es la fuente de nuestra energía corporal para realizar todas las actividades que nos proponemos.
La presencia de suficiente CO2 en el organismo permite que la vitamina K desempeñe mejor su función, sobre todo, las reacciones que dependen de la vitamina K2. Si recuerda, tomamos vitamina D3 con K2 para hacer que el calcio se fije en los lugares adecuados de nuestro cuerpo, es decir en huesos y dientes, mientras que previene la calcificación de los tejidos blandos. Esto se traduce en eliminación de lo que se conoce como agua libre o retención de líquidos y es porque el CO2 al combinarse con agua se transforma en ácido carbónico. El ácido carbónico es hidrófilo, por lo que abandona rápidamente la célula, llevándose consigo algunos de los iones con carga negativa, como el calcio y el sodio. Pero, además, la vitamina K2 promueve la salud hormonal. ¡Importantísimo!
La presencia de CO2 es crucial para la salud de su intestino. Una flora intestinal equilibrada cuenta con una diversidad de bacterias buenas, lo que se conoce como organismos obligados; y una cantidad limitada de bacterias “malas” u organismos facultativos (lo que se refiere a bacterias que pueden sobrevivir en un ambiente con mucho oxigeno). Cuando hay una proliferación de bacterias malas su intestino se vuelve vulnerable a un sinnúmero de dolencias desde predisposición a gripes frecuentes hasta disbiosis, candidiasis, colon irritable y mucho más.
Por esta razón, su colon debe ser un ambiente con poco oxígeno y bastante CO2 ya que de esta manera se garantiza la proliferación de bacterias buenas capaces de descomponer carbohidratos complejos y proporcionar ácidos grasos de cadena corta a nuestras células.
Cuando falta de O2 en los tejidos esto implica que hay mayores niveles de CO2 lo que conlleva a un aumento de flujo sanguíneo, a producir más O2, a una reducción de la inflamación y a la angiogénesis o formación de vasos sanguíneos.
Una revisión realizada por el Periódico Internacional de Ciencias Moleculares recopila los estudios que respaldan estos beneficios observados al administrar CO2 terapéutico y es muy interesante
Las conclusiones de esta revisión son que
El CO2 activa la angiogénesis (creación de nuevos vasos capilares) no mediada por el factor inducible por hipoxia 1ª;
El CO2 es fuertemente antiinflamatorio,
El CO2 inhibe el crecimiento tumoral y la metástasis, y
El CO2 puede estimular las mismas vías que el ejercicio y, por lo tanto, actúa como un mediador crítico en la respuesta biológica del músculo esquelético a la hipoxia tisular.
El CO2 previene la acumulación de ácido láctico en la célula. El ácido láctico es un subproducto del metabolismo ineficiente de los carbohidratos que suprime la oxidación eficiente de la glucosa y sobrecarga el suministro de energía del hígado.
Mayores concentraciones de CO2 mejoran la oxidación y, por lo tanto, evita la acumulación de ácido láctico porque puede producirse una fosforilación oxidativa completa, es decir, un metabolismo adecuado de los carbohidratos.
Además, cuanto más CO2 pueda tolerar, más lento será su ritmo cardíaco. Correr con una tolerancia baja hace que el corazón lata rápidamente, lo que provocará que se sienta sin aliento y se fatigue más pronto. Ser capaz de tolerar más dióxido de carbono (CO2) significa que su corazón continúa latiendo lentamente, lo que le permitirá aumentar su ritmo de carrera durante un período de tiempo más largo.
La producción de CO2 es una forma práctica de controlar los síntomas de la depresión. Una investigación llevada a cabo por la Fundación HHP descubrió que las personas con una mayor tolerancia al CO2 presentaban menos ansiedad en el momento crítico. Esto sugiere que aumentar su tolerancia al CO2para la ansiedad puede ayudarle a mantener una sensación de calma no solo durante la vida cotidiana, pero también en momentos en que debe afrontar situaciones difíciles.
¿Cómo incrementar sus niveles o tolerancia de CO2?
Es cierto que tener una gran cantidad de CO2 en el cuerpo es nocivo. Sin embargo, al practicar ejercicios de retención de aire donde empieza a acumular una pequeña cantidad de CO2, éste se encargará de notificar al cerebro la necesidad de respirar. Así, al aumentar su tolerancia al CO2, podrá aguantar temporalmente la respiración incrementando poco a poco el tiempo de retención como sucede al practicar técnicas donde se realizan varias rondas de inhalación y exhalaciones seguidas de un período de retención. También, mantener una respiración lenta y profunda durante los periodos de mucho estrés; y finalmente, evitando la hiperventilación.
Existen varios métodos para incrementar la tolerancia al CO2, aquí explico dos de ellos, pero hay más y tal vez, alguno le llame la atención y le motive a practicarlo. Entre ellos, la respiración de caja o 4-4-4-4; o mi preferido: el método de Wim Hof .
Respiración en caja
Esta técnica consiste en inhalar durante la cuenta de 1 a 4, hacer una pausa durante la cuenta de 1 a 4, luego exhalar siguiendo la cuenta de 1 a 4 y volver a hacer una pausa llevando la cuenta de 1 a 4. Este ejercicio de respiración es uno de los más fáciles de realizar y tal vez, el principal beneficio es el alivio inmediato del estrés. Las personas que buscan mejorar su tolerancia al CO2 se beneficiarán de este ejercicio, ya que incorpora la retención de aire.
Procedimiento:
Siéntese o túmbese en una posición cómoda.
Inhale por la nariz contando hasta 4.
Aguante la respiración contando hasta 4.
Exhale por la boca contando hasta 4.
Aguante la respiración contando hasta 4.
Repita este ciclo tantas veces como desee.
Método Wim Hof
Esta técnica forma parte de un método que incluye tres pilares: retenciones de aire, exposición al frío y un compromiso de constancia. En cuanto a la técnica de respiración, este método cuenta con varios tipos, dependiendo del objetivo. Para incrementar la tolerancia al CO2, me enfoco en la técnica más frecuente que es una mezcla de respiración abdominal y diafragmática favoreciendo la expansión del abdomen y la caja torácica durante la inhalación y la contracción durante la exhalación, llevando un ritmo calmado pero enfocado.
Beneficios:
Mejora de la capacidad pulmonar
Reducción del estrés y la ansiedad
Disminución de la frecuencia cardiaca y la presión arterial
Aumento de la fuerza muscular respiratoria
Mejora de la digestión
Función hormonal (en mi caso, como experiencia anecdótica)
Procedimiento
Siéntese o túmbese en una posición cómoda.
Inhale profundamente por la nariz, concentrándose en que el abdomen, el tronco se expandan hacia fuera mientras inspira y sintiendo que el aire que inhala llega al cuello y la laringe.
Exhale el aire (no todo) lenta y uniformemente por la nariz o la boca.
Continúe con ese ritmo de respiración profunda, centrándose en llenar todas las cavidades desde el abdomen hasta la cabeza con cada inhalación.
Luego de unas 30 respiraciones exhale y aguante al respiración hasta que sienta la necesidad de volver a respirar. A medida que de forma calmada permite la acumulación de CO2 en su organismo, surge lo que Hof describe como el vidente. Psico-nautas y personas que trabajan con medicinas ancestrales comprenden a qué me refiero: la percepción consciente de la atemporalidad y de la red que conecta su cuerpo y su mente.
Inhale y retenga ese aire por lo menos 15 segundos. Esto le permite equilibrarse al tiempo que prolonga las percepciones obtenidas durante el tiempo de retención.
Luego, exhale suavemente.
Puede repetir el ejercicio durante varias rondas y se dará cuenta de que en cada ronda puede durar mucho más tiempo reteniendo el aire, es decir, acumulando CO2 y, en consecuencia, volviéndose más tolerante a él.
El bono con el método de Wim Hof es que el aspecto de la exposición al frío, en este caso pueden ser duchas o inmersiones en tina con agua helada, requieren también de un tipo de respiración pausada donde se inhala por la nariz y puede exhalar de forma calmada sea por la nariz o por la boca. Al mantener este ritmo respiratorio, usted va encontrando la calma y logra aguantar el agua fría por varios minutos, lo importante es buscar y mantener la calma y la concentración. Aquí por supuesto, también se entrena e incrementa la tolerancia al CO2.
El tercer pilar de este método se refiere al compromiso de dedicación que se requiere para conocer y experimentar de lo que es capaz su cuerpo.
Lo valioso del método de Wim Hof, o por lo menos de mi parte, es que lo he asumido como una disciplina meditativa. Creo que es una forma de meditación ideal para nosotros occidentales que tenemos dificultad en centrar la atención y en encontrar la calma a la hora de afrontar situaciones complejas. Y es que es al despertar nuestra capacidad de concentración y determinación que vamos descubriendo los superhumanos que somos.