NEAT : Le secret pour brûler plus de calories sans exercice physique formel

 

 

Saviez-vous que bouger davantage tout au long de la journée permet de brûler plus de calories qu'une heure d'exercice intense ? C'est possible grâce au NEAT, un concept qui révolutionne notre compréhension de la dépense énergétique et de la santé. Dans cet article, vous découvrirez ce qu'est le NEAT, pourquoi il est si important pour votre bien-être et comment l'améliorer facilement au quotidien. 

 

Qu’est-ce que la NEAT et en quoi diffère-t-elle des autres types de dépenses énergétiques ?

 Pour comprendre ce qu'est le NEAT, nous devons d'abord comprendre les trois principales composantes de la dépense énergétique quotidienne :

- Thermogenèse des activités non liées à l'exercice (NEAT) : il s'agit de l'énergie dépensée lors de toutes les activités autres que l'exercice physique ou la digestion. Cela comprend la marche, la station debout, les tâches ménagères, les gestes, les mouvements au travail, etc.

- EAT (Exercise Activity Thermogenesis) : Il s'agit de l'énergie que nous dépensons pendant un exercice planifié, comme courir, s'entraîner en salle de sport ou faire du sport.

- TEF (Effet Thermique des Aliments) : C'est l'énergie que notre corps utilise pour digérer, absorber et métaboliser les aliments que nous consommons.

Bien que l'exercice physique régulier (EAT) soit important, l'activité physique quotidienne (NEAT) peut représenter une part importante de la dépense énergétique quotidienne et varie considérablement d'un individu à l'autre. En effet, des études montrent que la différence d'activité physique quotidienne (NEAT) entre deux personnes peut atteindre 2 000 calories par jour, ce qui se traduit par une différence significative en termes de gestion du poids et de santé métabolique.

Par exemple, une personne qui passe la majeure partie de la journée assise a un NEAT très faible, tandis qu'une autre personne qui bouge constamment, fait le ménage, marche et reste debout, a un NEAT beaucoup plus élevé, brûlant plus de calories sans même faire d'exercice formel ou prendre la peine d'aller à la salle de sport.

 

Pourquoi NEAT est-il un excellent allié pour votre santé et un outil anti-âge ?

L'acide NEAT influence directement l'équilibre énergétique, contribuant ainsi à prévenir la prise de poids et favorisant la perte de masse grasse. De plus, de faibles niveaux d'acide NEAT ont été associés à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de déclin cognitif.

Mais les bienfaits du NEAT vont au-delà du contrôle du poids. Bouger davantage tout au long de la journée améliore la circulation sanguine, la santé cardiovasculaire et les fonctions cognitives. Il contribue également à la longévité, car il réduit la sédentarité, un facteur de risque majeur de maladies chroniques et de vieillissement prématuré.

L’avantage du NEAT est qu’il s’agit d’une stratégie durable et moins intimidante que l’exercice formel pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont peu de temps à consacrer à une séance de gym ou qui ont des difficultés à pratiquer une activité physique intense.

 

Comment augmenter votre NEAT ou simplement des stratégies pratiques pour bouger davantage

Intégrer plus de mouvement à votre routine quotidienne ne nécessite pas de changements majeurs ni beaucoup de temps. Voici quelques idées simples et efficaces :

• Marchez davantage : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt, faites de courtes promenades pendant la journée et promenez votre chien.
• Essayez de rester debout ou de bouger pendant que vous travaillez : utilisez des bureaux debout, faites des pauses actives toutes les heures pour vous étirer ou marcher.

• Faites le ménage et le jardinage : nettoyer, balayer, cuisiner ou prendre soin des plantes sont des activités qui augmentent votre NEAT.
• Jouer avec des enfants ou des animaux domestiques : ces activités sont amusantes et vous permettent de rester actif.
• Évitez un mode de vie sédentaire prolongé : levez-vous et bougez pendant au moins 5 minutes toutes les heures.

Selon des études, rester debout permet de brûler environ 20 % de calories en plus. que rester assis et marcher sur de courtes distances plusieurs fois par jour peut entraîner une dépense énergétique importante.

Pour surveiller votre NEAT, vous pouvez utiliser des applications, des podomètres ou des montres connectées qui enregistrent vos pas et votre temps d'activité. Cela vous aidera à surveiller votre activité physique et à vous fixer des objectifs réalistes.

 

Bougez plus, vivez mieux

NEAT est un outil puissant pour améliorer votre santé, gérer votre poids et bien vieillir. Il ne s'agit pas seulement d'exercice physique, mais de bouger davantage en permanence. De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence pour votre bien-être.

Je vous invite à évaluer votre niveau NEAT actuel et à mettre en œuvre certaines des stratégies que je partage ici. Combinez cela avec une activité physique régulière et une alimentation saine pour maximiser vos résultats.

 

Il ne s’agit pas seulement de faire de l’exercice, mais de bouger davantage à tout moment.

La principale différence entre la NEAT (thermogénèse des activités non liées à l’exercice) et l’EAT (thermogénèse des activités liées à l’exercice) réside dans le type d’activités et leur contribution à la dépense énergétique quotidienne.  Il ne faut cependant pas confondre :  Si vous souhaitez brûler des calories régulièrement, NEAT est idéal ; si vous souhaitez tonifier, modeler et rendre votre corps plus efficace sur le plan métabolique, EAT est le choix idéal .

En termes pratiques :

Fonctionnalité	SOIGNÉ	MANGER
Définition	Énergie provenant d'activités quotidiennes non sportives	Énergie provenant d'exercices planifiés
Intensité	Intensité faible à modérée, non structurée	Intensité modérée à vigoureuse, structurée
Exemples	Marcher, bouger, faire le ménage, se tenir debout	Courir, soulever des poids, s'entraîner à la salle de sport
Contribution à la dépense énergétique totale	Il peut être supérieur à l'EAT tout au long de la journée	Il est généralement inférieur au NEAT en termes de calories totales brûlées par jour
Rôle dans le contrôle du poids	Très important, durable, facile à augmenter	Important, mais on y consacre souvent moins de temps
Impact sur le comportement sédentaire	Contrecarre un mode de vie sédentaire	Elle peut être limitée par la fatigue post-exercice, ce qui réduit le NEAT

Par conséquent, le NEAT englobe tous les mouvements non liés à l'exercice tout au long de la journée et peut dépasser l'EAT en termes de dépense calorique totale, ce qui en fait un facteur crucial, mais souvent sous-estimé, de la dépense énergétique et de la gestion du poids. L'EAT est toujours importante pour la forme physique et la santé, mais représente généralement une fraction plus petite de l'apport énergétique quotidien total [ 1 ][ 2 ][ 3 ][ 4 ]. 

- Le NEAT est la composante prédominante de la thermogenèse de l'activité quotidienne, qui comprend les changements posturaux et les mouvements spontanés, tandis que l'EAT est un exercice planifié [ 2 ].

- L'apport en calories (NEAT) peut varier jusqu'à 2 000 calories par jour entre des personnes de taille corporelle similaire en raison de différences de style de vie [ 3 ].

- Se concentrer excessivement sur l'EAT, en particulier lors d'un exercice excessif, peut réduire le NEAT en raison de la fatigue causée par l'inactivité pendant le reste de la journée [ 4 ].

- Les deux combinés contribuent à la dépense énergétique liée à l'activité physique, qui représente une part importante de la dépense énergétique quotidienne totale, au-delà du taux métabolique au repos et de la thermogenèse induite par l'alimentation [ 2 ][ 5 ].

 

Sources

[1] Suivez NEAT : moins de temps assis et plus de calories brûlées https://www.nifs.org/blog/keep-up-with-neat-less-sitting-and-more-little-things-that-burn-calories

[2] Thermogenèse de l'activité non liée à l'exercice (NEAT) : une composante de la... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6058072/

[3] NEAT : Le rôle de la thermogenèse des activités non liées à l'exercice dans le maintien de l'équilibre énergétique... https://rawactivesg.com/neat-the-role-of-non-exercise-activity-thermogenesis-in-maintaining-energy-balance/

[4] MANGER contre NETTOYER - La ferme PT https://www.ptfarm.co.uk/post/eat-v-neat

[5] Thermogenèse de l’activité non liée à l’exercice dans l’homéostasie énergétique humaine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/