Les incroyables avantages d’augmenter la tolérance au CO2 de votre corps
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Les mitochondries sont les centres énergétiques des cellules, où se produit la majeure partie de l’oxydation cellulaire et où la majeure partie de l’ATP (adénosine triphosphate) est produite.
En tant que site des principaux processus de respiration cellulaire du cycle de l'acide citrique et de la phosphorylation oxydative, la matrice mitochondriale n'est pas seulement la destination finale de l'O 2 , mais également le site de production de CO 2 . L'O 2 et le CO 2 doivent être transportés à travers la membrane cellulaire, la membrane mitochondriale interne et externe, soit pour atteindre leur destination, dans le cas de l'O 2 , soit pour être libérés à l'extérieur de la cellule (CO 2 ).
Comme le souligne un article publié sur www.othership.us , « La tolérance au dioxyde de carbone est la capacité de l'organisme à gérer un déséquilibre temporaire entre CO2 et oxygène. Plus cette tolérance est élevée, plus vous pouvez retenir votre respiration longtemps. À l'instar des exercices de respiration, l'entraînement visant à augmenter la tolérance au CO2 a gagné en popularité pour sa capacité à améliorer la santé physique et mentale. »
L’oxygène est vital pour le métabolisme énergétique. Pour que l’oxygène atteigne les cellules, la présence de CO2 est impérative. Ceci est dû au fait que l’apport d’ O2 nécessite un échange de gaz ( CO2 et O2 ) au niveau cellulaire. L'hémoglobine , une protéine présente dans notre sang et responsable du transport du CO2 et de l'oxygène, libère l'oxygène qui lui est lié en présence de concentrations plus élevées de CO2 . Et il libère du CO2 en présence de concentrations plus élevées d’ O2 .
La relation entre O 2 et CO 2 dans le corps s'explique par l'effet Bohr et Haldane :
Bohr - Une concentration élevée de CO 2 dans les cellules provoque un pH bas, c'est-à-dire un environnement acide, ce qui amène l'hémoglobine à libérer davantage d'O 2 dans les cellules et à absorber le CO 2 , ce qui est connu sous le nom d'effet Bohr.
En revanche, une concentration élevée d’ O2 dans les poumons provoque la libération de CO2 par l’hémoglobine et l’absorption d’oxygène. Et c’est ce qu’on appelle en chimie l’effet Haldane.
Plus la concentration de CO2 dans votre matrice mitochondriale est élevée, plus votre corps peut utiliser efficacement l’oxygène et ainsi produire plus d’énergie.
Outre une meilleure gestion de l’oxygène, pourquoi voudriez-vous des concentrations de CO2 plus élevées dans votre corps ? Voyons.
Effets des niveaux équilibrés de CO2 sur le corps
- Des concentrations plus élevées de CO2 dans le corps peuvent produire plus d'énergie grâce à l'oxydation appropriée des mitochondries ou à la phosphorylation , c'est-à-dire à la conversion en adénosine triphosphate, qui est la source de notre énergie pour réaliser toutes les activités que nous proposons.
- La présence de CO2 en quantité suffisante dans l’organisme permet à la vitamine K de mieux remplir sa fonction , en particulier les réactions qui dépendent de la vitamine K2. Si vous vous en souvenez, nous prenons de la vitamine D3 avec de la K2 pour garantir que le calcium est stocké aux bons endroits de notre corps, à savoir dans les os et les dents, tout en empêchant la calcification des tissus mous. Mais, en plus, la vitamine K2 favorise la santé hormonale.
- La présence de CO2 est cruciale pour la santé de votre intestin . Une flore intestinale équilibrée possède une diversité de bonnes bactéries, appelées organismes obligatoires ; et une quantité limitée de « mauvaises » bactéries ou organismes facultatifs (qui font référence aux bactéries qui peuvent survivre dans un environnement avec beaucoup d’oxygène). Lorsqu’il y a une prolifération de mauvaises bactéries, votre intestin devient vulnérable à une multitude de maladies, allant d’une prédisposition à la grippe fréquente à la dysbiose, à la candidose, au syndrome du côlon irritable et bien plus encore.
Pour cette raison, votre côlon doit être un environnement avec peu d’oxygène et beaucoup de CO2, car cela assure la prolifération de bonnes bactéries capables de décomposer les glucides complexes et de fournir des acides gras à chaîne courte à nos cellules.
- L’une des caractéristiques les plus intéressantes du CO2 dans le corps est que lorsqu’il est éliminé, il peut aider à éliminer l’excès de calcium et de sodium du corps .
- Le manque d’ O2 dans les tissus implique des niveaux plus élevés de CO2 qui conduisent à une augmentation du flux sanguin, à la production de plus d’O2 , à une réduction de l’inflammation et de l’angiogenèse (formation de vaisseaux sanguins).
Une revue menée par l’International Journal of Molecular Sciences compile les études qui soutiennent ces bénéfices observés lors de l’administration de CO2 thérapeutique et est très intéressante.
L'hypoxie tissulaire prolongée, ou manque d' O₂ dans les tissus, est associée à de nombreuses pathologies physiopathologiques, notamment l'inflammation chronique, les plaies chroniques, les fractures à cicatrisation lente, les complications microvasculaires du diabète et la dissémination tumorale métastatique. Ce déficit prolongé en oxygène (O₂) dans les tissus crée un microenvironnement qui favorise l'inflammation et initie des mécanismes de survie cellulaire. Des taux élevés de dioxyde de carbone ( CO₂ ) dans les tissus poussent l'environnement tissulaire en mode « prospérité », entraînant une augmentation du flux sanguin, une augmentation de l'O₂ , une réduction de l'inflammation et une accélération de l'angiogenèse.
Les conclusions de cette étude étaient les suivantes :
Le CO2 active l’angiogenèse (création de nouveaux capillaires) non médiée par le facteur 1a inductible par l’hypoxie ;
Le CO2 est fortement anti-inflammatoire,
Le CO2 inhibe la croissance tumorale et les métastases, et
Le CO2 peut stimuler les mêmes voies que l’exercice et agit donc comme un médiateur essentiel dans la réponse biologique du muscle squelettique à l’hypoxie tissulaire.
- Le CO2 empêche l’accumulation d’acide lactique dans la cellule . L'acide lactique est un sous-produit du métabolisme inefficace des glucides qui supprime l'oxydation efficace du glucose et surcharge l'approvisionnement énergétique du foie.
Des concentrations plus élevées de CO2 améliorent l'oxydation et empêchent ainsi l'accumulation d'acide lactique car une phosphorylation oxydative complète, c'est-à-dire un métabolisme approprié des glucides, peut se produire.
- La production de CO2 est un moyen pratique de contrôler les symptômes de la dépression . Une recherche menée par la Fondation HHP a révélé que les personnes ayant une plus grande tolérance au CO2 étaient moins anxieuses au moment critique . Cela suggère qu’augmenter votre tolérance au CO2 pour l’anxiété peut vous aider à maintenir un sentiment de calme non seulement dans la vie quotidienne, mais également face à des situations difficiles.
- Une plus grande tolérance au CO2 améliore les performances sportives . Plus vous tolérez de CO2 , plus votre rythme cardiaque sera lent. Courir avec une faible tolérance fait battre votre cœur rapidement, ce qui vous fera ressentir plus rapidement de l’essoufflement et de la fatigue. Être capable de tolérer plus de dioxyde de carbone ( CO2 ) signifie que votre cœur continue de battre lentement, ce qui vous permettra d’augmenter votre rythme de course pendant une période plus longue.
Comment augmenter votre taux de CO2 ou votre tolérance ?
Il est vrai qu’avoir une grande quantité de CO2 dans le corps est nocif. Cependant, en pratiquant des exercices de rétention du souffle où une petite quantité de CO2 commence à s’accumuler, cela avertira le cerveau de la nécessité de respirer. Ainsi, en augmentant votre tolérance au CO2 , vous pourrez retenir temporairement votre souffle en augmentant progressivement le temps de rétention, comme cela se produit lors de la pratique de techniques où plusieurs séries d’inspirations et d’expirations sont effectuées, suivies d’une période de rétention. Maintenez également une respiration lente et profonde pendant les périodes de stress élevé ; et enfin, éviter l’hyperventilation.
Il existe plusieurs méthodes pour augmenter la tolérance au CO2 , j'en explique ici quelques-unes, et peut-être que l'une d'entre elles attirera votre attention et vous motivera à la pratiquer. Parmi eux, la respiration en boîte ou 4-4-4-4 ; les respirations numérotées ; la méthode Buteyko; ou ma préférée : la méthode Wim Hof.
Respiration en boîte
Cette technique consiste à inspirer en comptant de 1 à 4, à faire une pause en comptant de 1 à 4, puis à expirer en comptant de 1 à 4 et à faire une nouvelle pause en comptant de 1 à 4. Cet exercice de respiration est l'un des plus faciles à réaliser et le principal avantage est peut-être le soulagement immédiat du stress. Les personnes souhaitant améliorer leur tolérance au CO2 bénéficieront de cet exercice, car il intègre la rétention de la respiration.
Autres avantages :
Aide à contrôler l'hyperventilation
Soulage l'anxiété
Réduit la pression artérielle
Favorise le calme et la détente
Procédure :
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4.
Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4.
Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.
Personnes pouvant bénéficier de cette technique : Tout le monde, y compris les athlètes et les personnes ayant des emplois très stressants.
Respiration numérotée
Il s’agit d’un exercice de respiration qui s’effectue en augmentant la durée des expirations, des rétentions et des inspirations d’un temps à chaque répétition. Cette technique peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Il est nécessaire de prêter attention aux périodes d’inspiration, de rétention et d’expiration, en minimisant la cause de votre inquiétude ou les problèmes qui vous accablent. Il est également considéré comme un autre exercice relativement facile qui fait travailler les poumons.
Principaux avantages :
Ralentit le rythme respiratoire
Favorise la relaxation
Réduit et stabilise la fréquence cardiaque
Réduit la pression artérielle
Procédure
Installez-vous dans une position confortable, les yeux fermés.
Expirez par la bouche jusqu’à ce que vous sentiez vos poumons vides.
Inspirez en pensant au chiffre 1.
Retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis
expirez en comptant jusqu'à 2.
Puis inspirez à nouveau, mais en pensant maintenant au chiffre 2.
Retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis
expirez en comptant jusqu'à 3.
Continuez cet exercice jusqu’au numéro 8.
Convient à : Toute personne ayant besoin de corriger sa respiration.
Méthode Buteyko
C'est une technique de respiration qui consiste en plusieurs exercices de rétention du souffle. La respiration Buteyko est souvent pratiquée pour améliorer la fonction pulmonaire ou traiter des problèmes de santé généraux. L'accent est mis sur la capacité à retenir sa respiration, ce qui permet également de développer une tolérance au CO2 .
Principaux avantages :
Améliore la fonction pulmonaire
Préserve la santé des cellules souches
Augmente la résistance aux infections bactériennes
Favorise la relaxation
Aide à régénérer de nouveaux tissus cérébraux
Procédure :
Asseyez-vous droit sur une chaise ou sur le sol.
Essayez de détendre vos muscles respiratoires.
Prenez quelques minutes pour respirer normalement.
Suivez les étapes de l’exercice Pause de contrôle ou Pause maximale.
Pause de contrôle
Après la dernière expiration normale, retenez votre souffle.
Pincez votre nez avec votre pouce et votre index.
Continuez à retenir votre souffle jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer, puis expirez par le nez.
Passez 10 secondes ou plus à respirer normalement.
Répétez autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Pause maximale
Après la dernière expiration normale, retenez votre souffle.
Pincez votre nez avec votre pouce et votre index.
Continuez à retenir votre souffle jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir une gêne modérée, puis expirez par le nez.
Passez 10 secondes ou plus à respirer normalement.
Répétez autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Voici des exemples d’exercices adaptés aux débutants. Cependant, la méthode Buteyko est une technique de respiration composée d’une variété d’exercices qui peuvent être appris à travers des ateliers et des formations.
Méthode adaptée aux : Nageurs et apnéistes, ou aux personnes ayant des difficultés respiratoires.
Méthode Wim Hof
Cette technique fait partie d’une méthode qui comprend trois piliers : la rétention d’air, l’exposition au froid et l’engagement envers la constance. Quant à la technique de respiration, cette méthode comporte plusieurs types, selon l'objectif. Pour augmenter la tolérance au CO2 , je me concentre ici sur la technique la plus courante, qui est une combinaison de respiration abdominale et diaphragmatique, favorisant l'expansion de l'abdomen et de la cage thoracique lors de l'inspiration et la contraction lors de l'expiration, en maintenant un rythme calme mais concentré.
Avantages :
Améliorer la capacité pulmonaire
Réduire le stress et l'anxiété
Diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle
Augmentation de la force des muscles respiratoires
Amélioration de la digestion
Fonction hormonale (dans mon cas, comme une expérience anecdotique)
Procédure
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Inspirez profondément par le nez, en vous concentrant sur votre abdomen et votre torse qui s'élargissent vers l'extérieur pendant que vous inspirez, et en sentant l'air que vous inspirez atteindre votre cou et votre larynx.
Expirez l’air (pas tout) lentement et uniformément par le nez ou la bouche.
Continuez avec ce modèle de respiration profonde, en vous concentrant sur le remplissage de toutes les cavités de l’abdomen à la tête à chaque inspiration.
Après environ 30 respirations, expirez et retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau. Alors que vous laissez calmement le CO2 s'accumuler dans votre corps, ce que Hof décrit comme le voyant émerge. Les psychonautes et les personnes qui travaillent avec des médecines ancestrales comprennent ce que je veux dire : la perception consciente de l'intemporalité et du réseau qui relie votre corps et votre esprit.
Inspirez et retenez cet air pendant au moins 15 secondes. Cela vous permet d’équilibrer tout en prolongeant les connaissances acquises pendant le temps de rétention.
Ensuite, expirez doucement.
Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois et vous remarquerez qu'à chaque fois, vous pouvez retenir votre souffle beaucoup plus longtemps, c'est-à-dire accumuler du CO2 et par conséquent devenir plus tolérant à celui-ci.
Le bonus de la méthode Wim Hof est que l'aspect exposition au froid, dans ce cas les douches ou l'immersion dans la baignoire dans l'eau glacée, nécessite également un type de respiration lente où vous inspirez par le nez et pouvez expirer calmement soit par le nez, soit par la bouche. En maintenant ce rythme respiratoire, vous retrouverez le calme et pourrez supporter l’eau froide pendant plusieurs minutes. L’important est de rechercher et de maintenir le calme et la concentration. Ici, bien sûr, la tolérance au CO2 est également entraînée et augmentée.
Le troisième pilier de cette méthode fait référence à l’engagement et au dévouement nécessaires pour comprendre et expérimenter ce dont votre corps est capable.
La valeur de la méthode de Wim Hof, ou du moins de mon côté, est que je l’ai adoptée comme discipline méditative. Je pense que c'est une forme de méditation idéale pour nous, occidentaux, qui avons du mal à concentrer notre attention et à trouver le calme face à des situations complexes. Et c’est en éveillant notre capacité de concentration et de détermination que nous découvrons les surhumains que nous sommes.