Vous sentez-vous constamment fatigué ou votre sommeil n’est-il pas réparateur ? Avez-vous du mal à perdre du poids ? La réponse est peut-être dans votre sang

La glycémie fait référence à la quantité de sucre présente dans le sang à un moment donné. Le glucose est une source d’énergie principale pour le corps et est obtenu à partir des aliments que nous mangeons, en particulier des glucides.

 

Des niveaux de sucre dans le sang insuffisants peuvent indiquer un diabète.

Le diabète de type 2 est souvent décrit comme une maladie de « suralimentation ». Les gens consomment plus d’énergie calorique que leur corps ne peut en utiliser, donc les cellules essaient de faire face à cet excès et à la fréquence de cet apport. L'insuline, en revanche, est l'hormone qui est activée chaque fois que vous mangez et qui aide à déplacer le sucre de la circulation sanguine vers les cellules pour l'utiliser ou le stocker.

 

Ce sucre est principalement du glucose. Aux premiers stades du diabète de type 2, les cellules deviennent résistantes au signal de l’insuline, ce qui les ralentit pour éliminer l’excès de sucre de la circulation.

 

Le diabète de type 2 est une maladie courante qui se développe généralement chez les adultes, non seulement en raison de facteurs tels que l’obésité, mais également en raison du manque d’exercice et d’une alimentation malsaine. L’une des conséquences de la suralimentation est que vos mitochondries (l’usine où votre corps produit de l’énergie) deviennent moins efficaces.

 

La diminution de la capacité des mitochondries à produire de l'énergie conduit à l'accumulation de sous-produits nocifs et, en fin de compte, à des dommages cellulaires parfois irréparables tels que des problèmes cardiaques, des lésions rénales, des problèmes de vision et des neuropathies, comme l'explique un article du Dr Joseph Mercola, qui souligne également le stress réducteur comme véritable cause des dommages causés par des niveaux chroniquement élevés de sucre dans le sang et non pas tant le stress oxydatif , comme nous l'avons supposé ces dernières années.

 

La surveillance du taux de sucre permet de détecter un déséquilibre et de le prévenir précocement. Lorsque vous réalisez que vous pouvez avoir un taux de sucre dans le sang élevé ou faible et que vous apprenez à le contrôler, vous utilisez un outil clé dans la prévention et la gestion du diabète, dont les complications sont des marqueurs du vieillissement accéléré.

 

Les conséquences possibles du non-contrôle de la glycémie

 

L’hyperglycémie (taux de sucre élevé dans le sang) et l’hypoglycémie (taux de sucre faible dans le sang) peuvent toutes deux survenir en raison de niveaux de glucose déséquilibrés causés par une insuline insuffisante ou inefficace ou par une mauvaise absorption du glucose par les cellules.

 

L'hyperglycémie est un terme médical qui fait référence à des niveaux anormalement élevés de glucose (sucre) dans le sang. Cela se produit principalement chez les personnes atteintes de diabète, mais peut également se produire dans d’autres problèmes de santé.

 

Les causes les plus courantes seraient

- Consommation excessive de glucides sans administration adéquate d’insuline ou de médicaments.

- Manque d'activité physique.

- Stress ou maladie.

- Administration insuffisante ou incorrecte des médicaments contre le diabète.

- Déshydratation.

 

L'hyperglycémie ne doit pas être ignorée car, si elle n'est pas traitée, elle peut avoir des conséquences telles que le diabète, principalement de type 2, et peut s'aggraver, produisant une neuropathie diabétique (lésions nerveuses pouvant entraîner des problèmes aux extrémités, en particulier aux pieds) ; lésions rénales; rétinopathie diabétique (provoquant de graves problèmes de vision, voire la cécité) ; maladies cardiovasculaires; et l'acidocétose diabétique qui est une transition vers une complication grave causée par l'accumulation de corps cétoniques dans l'organisme à des niveaux élevés.

 

Quant à l’hypoglycémie , comme son nom l’indique, elle fait référence à des niveaux anormalement bas de glucose (sucre) dans le sang. Cela peut entraîner un certain nombre de symptômes et de complications, et est particulièrement fréquent chez les personnes diabétiques qui prennent de l’insuline ou certains médicaments par voie orale.

 

Parmi les causes les plus courantes, on trouve la prise de fortes doses d’insuline ou de médicaments contre le diabète sans ajustement de l’apport alimentaire. Jeûner trop longtemps ou ne pas manger suffisamment. Activité physique intense sans ajustement adéquat de l’apport en glucides.

Parfois, la consommation d’alcool peut interférer avec la capacité du foie à produire du glucose.

 

Dans mon cas personnel, j'ai récemment fait un test de 10 jours avec un glucomètre et j'ai découvert que je souffrais d'hypoglycémie nocturne en raison de certains entraînements intenses que je faisais, ce qui perturbait par conséquent la qualité de mon sommeil. C’est l’une des raisons pour lesquelles je trouve l’utilisation d’un glucomètre très utile et pourquoi il n’est pas facile de détecter les premiers symptômes d’hypoglycémie.

 

D’autres symptômes peuvent inclure des sueurs, des tremblements, de la faim, des étourdissements et des palpitations.

Symptômes neurologiques tels que confusion, difficulté de concentration, somnolence et changements de comportement.

Dans les cas les plus graves, une hypoglycémie sévère peut entraîner des évanouissements ou des convulsions, ce qui nécessite une attention médicale urgente.

  

Facteurs pouvant entraîner des variations anormales de la glycémie

 

Les fluctuations des taux sanguins se produisent lorsque les niveaux de glucose augmentent ou diminuent en dehors de leur plage normale.  Ces fluctuations sont courantes chez les personnes atteintes de diabète, mais peuvent également survenir chez des personnes non atteintes de cette maladie en raison de plusieurs facteurs :

 

Les personnes atteintes de diabète présentent un risque accru en raison d’une régulation inadéquate de l’insuline.

Une consommation irrégulière de glucides, le fait de sauter des repas ou de manger des aliments riches en sucre peuvent provoquer des fluctuations.

L’exercice est essentiel car il aide à réguler la glycémie, tandis que le manque d’activité peut contribuer à un mauvais contrôle.

Le stress émotionnel ou physique peut augmenter la glycémie en affectant les hormones.

Les maladies ou les infections peuvent avoir un impact sur le contrôle de la glycémie en raison des changements métaboliques qu’elles induisent.

L’alcool peut provoquer une baisse initiale du taux de sucre dans le sang, suivie d’une augmentation.

Enfin, certains médicaments peuvent affecter la glycémie.

  

Stratégies intelligentes pour maintenir une glycémie saine

 

Un article de la Mayo Clinic fournit des informations détaillées sur le mode de vie et les considérations de routine quotidienne pour maintenir votre glycémie sous contrôle, en particulier si vous pensez souffrir de déséquilibres de glycémie.

 

Pour ma part, je partage avec vous quelques stratégies qui ont fonctionné pour moi :

 

- Au niveau nutritionnel, l’approche macronutriments fonctionne très bien.  Si vous avez regardé ma vidéo où je vous enseigne les différentes approches, si vous avez besoin de baisser votre glycémie et si votre alimentation stagne, vous pouvez opter pour l'approche cétogène ou à faible teneur en glucides pendant quelques semaines.

- L’activité physique régulière présente d’innombrables avantages, mais n’oubliez pas que des entraînements très intenses peuvent entraîner une hypoglycémie, comme cela m’est arrivé.  Entraînement 3 à 5 fois par semaine, je recommande des cycles, mais aussi des entraînements par intervalles, qui, bien qu'exigeants, ne vous maintiennent pas constamment à la limite.

- Stratégies de gestion du stress. Les exercices de respiration et l’exposition au froid sont mes choix, mais la méditation, ou d’autres pratiques plus simples comme la marche, me permettent de trouver l’équilibre.

- L’importance de la surveillance, comme l’utilisation de glucomètres, et de l’apprentissage à partir des signaux que votre corps montre.

 

Informations complémentaires et conseils pratiques

 

- Apprendre à interpréter les étiquettes des produits alimentaires.  Dans mes vidéos sur la distribution des macronutriments, j'explique en détail comment comprendre les informations sur l'étiquette, notamment concernant les glucides totaux, les fibres et les glucides nets.

 

- Maintenir un horaire de repas régulier.  Même si vous pratiquez le jeûne intermittent, maintenez votre horaire afin que votre corps puisse s’adapter et prévenir les troubles de la glycémie.  Surtout si vous traversez la ménopause, car les situations stressantes peuvent générer des pics d’hormone cortisol, ce qui à son tour a un impact sur la glycémie.

 

- Privilégiez les boissons sans sucre.  Si vous utilisez des édulcorants, essayez d’utiliser autant que possible de la stévia, de l’allulose et/ou du fruit du moine.

 

- Respecter l’ordre approprié de prise des aliments.   Certains experts en nutrition renforcent l’idée selon laquelle les légumes et les fibres devraient être consommés en premier, laissant les protéines pour la fin, arguant que ce processus activera plus rapidement l’hormone GLP-1 et d’autres hormones qui signalent au corps qu’il se sent rassasié.

Cependant, lorsque vous commencez votre repas avec des protéines, ce nutriment va directement réparer les tissus et stimule simultanément la production d’hormones qui signalent que votre corps est satisfait.

 

- Composez vos repas de manière appropriée (Macros).  Comme je l'ai mentionné dans mes vidéos sur les macronutriments, il est essentiel d'inclure des aliments de chaque macronutriment, à savoir : des protéines, des glucides et des graisses saines dans les bonnes proportions pour votre état de santé et votre niveau d'activité physique quotidien.  Voici le lien pour vous aider à en savoir plus sur les ratios adaptés à vos besoins individuels. ( MACROS )

 

- Intégrer des aliments contenant des fibres.  Les fibres sont généralement incluses dans le groupe des glucides et se réfèrent principalement à tous les légumes, fruits, légumineuses, noix et graines, ainsi qu’aux produits préparés à partir de ceux-ci.  Il existe cependant une différence, car les fibres n’ont pas d’impact sur le glucose comme le feraient par exemple un fruit ou un jus.  Dans de nombreux cas, lorsqu’un aliment est riche en fibres, cela signifie que le niveau de sucre augmentera lentement, vous donnant plus de temps pour l’utiliser sans effets négatifs sur votre corps.

 

- Si vous devez consommer du sucre, faites-le immédiatement après avoir mangé.  Après un repas, la digestion des autres aliments (en particulier des protéines et des graisses) ralentit l’absorption du sucre, aidant ainsi à éviter des pics rapides et élevés de glycémie. Consommer du sucre entre les repas peut entraîner des pics plus prononcés en raison du manque d’autres nutriments qui modulent son absorption. ( étude ) ( article )

 

Manger des sucreries après un repas permet de mieux profiter des états hormonaux postprandiaux (comme l’activité de l’insuline), tandis que les manger entre les repas peut modifier les signaux hormonaux tels que la ghréline et la leptine, augmentant ainsi le risque de déséquilibre métabolique. ( article )

 

- Espacez vos repas. L’espacement des repas permet au corps de traiter les glucides de manière uniforme, évitant ainsi de surcharger le système avec de grandes quantités de glucose à la fois. Cela facilite un contrôle plus stable des niveaux de sucre.

 

Espacer correctement les repas empêche le corps d'entrer dans un état de jeûne prolongé, ce qui peut provoquer une augmentation compensatoire de la glycémie due à la libération de glycogène par le foie. ( article )

 

 

En conclusion, une surveillance régulière de la glycémie est essentielle non seulement pour les personnes atteintes de diabète, mais également pour toute personne souhaitant maintenir un mode de vie sain. Les fluctuations de la glycémie peuvent avoir des répercussions importantes sur notre santé. En prêtant attention aux facteurs de risque tels que l’alimentation, l’exercice, le stress et autres, nous pouvons prendre le contrôle actif de notre bien-être.

 

Il est temps de travailler ensemble en tant que communauté engagée pour la santé et le bien-être. Je vous encourage à transformer ces informations en actions en intégrant le suivi et le maintien d’un mode de vie équilibré à votre routine quotidienne. Partagez-le avec vos amis, votre famille et vos proches ; Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la formation continue et du soutien mutuel dans l’adoption d’habitudes saines.

 

Ensemble, nous pouvons créer un environnement où la santé est une priorité, favorisant non seulement la compréhension, mais aussi des habitudes qui préviennent et gèrent les problèmes résultant d’une glycémie inadéquate. Partagez ce message, encouragez les autres à nous rejoindre dans cette mission et prenons des mesures concrètes vers un avenir plus sain pour tous.