Biomarqueurs indiquant si votre mode de vie accélère votre vieillissement

Imaginez un avenir où vous pouvez « modifier » le processus de vieillissement, non pas avec des pilules, mais avec les choix que vous faites dans votre mode de vie. Bienvenue dans le monde de l'épigénétique.

 

L'épigénétique est l'étude des changements héréditaires dans l'expression des gènes sans altérer la séquence d'ADN, dont il a été démontré qu'elle joue un rôle fondamental dans la formation de la santé et de la longévité humaines.

 

L’âge épigénétique peut être déterminé en laboratoire et il a été démontré qu’il fournit une mesure très précise du vieillissement biologique qui peut différer de l’âge chronologique.

 

La science a déjà montré, par exemple, que l’alimentation, l’exercice et la gestion du stress affectent non seulement votre bien-être immédiat, mais peuvent également activer et désactiver les gènes liés au vieillissement et à la maladie.

 

Un article révélateur publié dans Nature Medicine visait à déterminer les facteurs environnementaux (appelés exposome) en relation avec la génétique au vieillissement et son effet sur le vieillissement et la mortalité prématurée.

 

Personnellement, j’ai été frappé par plusieurs déterminants dans cette étude, qui a porté sur 500 000 personnes et a abouti à des conclusions intéressantes.  Par exemple, les principaux facteurs pris en compte pour déterminer l’incidence de décès prématuré et de vieillissement dans l’échantillon sont le tabagisme, le statut socioéconomique et la privation, l’origine ethnique, l’activité physique, la cohabitation, le sommeil et le bien-être physique et mental, y compris la fatigue, ainsi que les expositions précoces, comme la taille et la corpulence à l’âge de 10 ans et le tabagisme maternel autour de la naissance.

 

Si vous aimez vous plonger dans ce type d'étude (comme moi), vous trouverez bientôt le tableau avec les 25 facteurs les plus courants qui peuvent influencer le vieillissement et la mort prématurée :

 

En termes de genre, on observe une plus grande tendance masculine à mourir prématurément. 

L’étude a également indiqué que le risque de mortalité prématurée est plus faible pour les Noirs, les Asiatiques et les autres ethnies que pour les Blancs au Royaume-Uni, où l’expérience a eu lieu, même après ajustement pour un large éventail de facteurs sociodémographiques et de privation.

 

À mon avis, cela soulève un certain nombre de questions concernant les facteurs de stress qui pourraient, d’une certaine manière, stimuler un « instinct de survie » chez ces groupes ethniques s’ils se trouvent au Royaume-Uni.  Ou, au contraire, s’il s’agit d’un facteur héréditaire provenant de communautés où les gens vivent exposés aux éléments, où ils doivent littéralement sortir pour chasser ou cueillir de la nourriture, où ils doivent se rendre à un ruisseau pour puiser de l’eau, etc.

 

Dans la zone d apparaissent les déterminants ou comme on les appelle dans l'étude :  « exposition associée à la mortalité »  où le fromage apparaît, mais comme vous pouvez le voir sur le diagramme de chaleur (valeurs données par l'intensité de la couleur), le fromage se distingue par sa composition nutritionnelle complexe telle que les peptides et les acides gras à chaîne courte, qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires et ses associations observées avec des risques réduits de mortalité, de déclin cognitif et d'autres problèmes de santé.

 

D’autre part, bien que le rôle clé de l’activité physique dans le maintien d’un poids corporel sain soit reconnu depuis longtemps, son rôle dans le vieillissement et la durée de vie est moins clair, car une activité physique extrême peut augmenter le stress oxydatif et donc accélérer le vieillissement. C'est pour cette raison, comme vous le verrez plus tard, que le protocole épigénétique recommande l'entraînement par intervalles, ainsi que de faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine, par exemple.

 

 

Comment votre style de vie influence vos gènes

 

1. Modifications épigénétiques : Les facteurs environnementaux et liés au mode de vie peuvent modifier l’expression génétique par des mécanismes tels que la méthylation de l’ADN, les modifications des histones et l’expression des microARN. Ces changements peuvent activer ou supprimer des gènes sans altérer la séquence d’ADN elle-même. Par exemple:

- Une alimentation nutritive peut favoriser des changements épigénétiques bénéfiques.

- Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent provoquer des changements nocifs, augmentant le risque de maladie.

 

2. Interaction entre les gènes et le mode de vie : des habitudes saines peuvent atténuer les prédispositions génétiques à une vie plus courte. Des études montrent qu’un mode de vie sain peut compenser jusqu’à 60 % les risques génétiques réduisant l’espérance de vie, réduisant ainsi la mortalité prématurée, quelle que soit la constitution génétique.

 

3. Les modifications épigénétiques peuvent avoir un effet réversible , ce qui signifie que les interventions ciblant ces changements, telles que les ajustements du mode de vie ou les thérapies, peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé et potentiellement prolonger l’espérance de vie. Par exemple, il a été démontré que la restriction calorique modifie les schémas de méthylation associés au vieillissement.

 

4. La médecine de précision en action :  L’intégration des données génétiques et épigénétiques, ou ce que l’on appelle la médecine de précision, permet des approches de soins de santé personnalisées. Par exemple, adapter les interventions en fonction du profil épigénétique d’un individu peut optimiser les résultats en matière de santé.

 

 

Facteurs qui contribuent à une vie plus longue et plus saine

 

Principales habitudes de vie

 

Imaginez ajouter des années dynamiques et saines à votre vie en adoptant une alimentation équilibrée, riche en aliments entiers, en vous engageant à pratiquer une activité physique régulière et en trouvant des stratégies efficaces pour gérer le stress. Ce n’est pas de la science-fiction ; C’est le domaine innovant de l’épigénétique qui révèle que les clés d’une vie plus longue et plus saine sont à votre portée. Il est maintenant temps de prendre le contrôle et de libérer tout votre potentiel génétique !

 

1. Une alimentation saine :

• Les régimes tels que le régime méditerranéen, le régime DASH (régime pour l’hypertension) ou le régime MIND (une combinaison des régimes méditerranéen et DASH) sont conçus pour réduire le risque de maladies chroniques telles que l’hypertension, la démence et les maladies cardiovasculaires.
• Restriction calorique :
• Cette approche a été associée à une espérance de vie plus longue dans les études animales et à un risque réduit de maladie chez l’homme.

•  Nutrigénomique :
  Ce domaine étudie comment l’alimentation peut affecter l’expression génétique par le biais de modifications épigénétiques, suggérant que la nutrition personnalisée pourrait être une stratégie pour lutter contre le vieillissement prématuré.
• MACROS : Cette approche se concentre sur les aliments qui correspondent à vos besoins quotidiens en macronutriments (macro). Cela signifie qu’au lieu de compter les calories, l’accent est mis sur le comptage et le suivi des macronutriments.

 

2. Exercice régulier

Au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine réduisent le risque de maladie cardiaque, de diabète et de déclin cognitif, tout en améliorant le sommeil et la santé mentale.

3. Interdiction de fumer:

 Le tabagisme est un facteur de risque majeur de cancer, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré. Arrêter de fumer réduit considérablement ces risques.

4. Consommation minimale d'alcool :

Limiter la consommation d’alcool (1 verre par jour pour les femmes, 2 pour les hommes) peut réduire le risque de maladie cardiaque, mais doit être abordé avec prudence en raison des risques potentiels pour la santé.

5. Maintenir un poids santé :

Un IMC (indice de masse corporelle) de 18,5 à 24,9 est associé à un risque plus faible de maladies chroniques et à une espérance de vie plus longue.

 

 

Facteurs supplémentaires (très importants)

 

1. Un sommeil de qualité :

Un sommeil réparateur (7 à 8 heures par nuit) soutient la fonction cognitive et réduit le risque de maladie.

2. Gestion du stress :

Le stress chronique affecte négativement la santé. Des stratégies telles que la pleine conscience, la méditation et d’autres techniques de réduction du stress peuvent aider à atténuer ces effets.

3. Liens sociaux :

Des relations solides améliorent la santé mentale et réduisent le risque de mortalité.

4. But de la vie :

Avoir un but dans la vie est lié à un vieillissement en meilleure santé et à une espérance de vie plus longue.

 

Dans la symphonie complexe de la vie, la génétique peut donner le ton, mais ce sont les choix quotidiens qui composent la mélodie.

L’épigénétique a mis en lumière une vérité profonde : bien que nous héritions de nos gènes, la manière dont ils s’expriment est en grande partie déterminée par notre mode de vie.

 

Cela offre une excellente opportunité si vous êtes prêt à prendre votre santé en main. En adoptant des changements de style de vie, comme nourrir votre corps avec une alimentation équilibrée, rester actif, gérer le stress et privilégier un sommeil réparateur, vous aurez la possibilité non seulement d’améliorer votre qualité de vie, mais aussi de diriger le cours de votre vieillissement biologique.