YOGA. Se réconcilier avec le corps

Les origines du yoga remontent à 5 000 ans et ses techniques se sont longtemps propagées par transmission orale.

À un moment donné, cette tradition a été mise par écrit et figurera finalement dans les anciens textes védiques, dont le plus ancien remonte à 1 500 avant JC.

Plus tard, le sage Patanjali a assimilé, codifié et compilé l’art et la science du Yoga dans ce que l’on appelle les Yoga SUTRAS qui décrivent la voie du Yoga pour la réalisation de soi.

On dit que Patanjali était le serpent sur lequel Vishnu était assis et qu'il venait du ciel. Parce qu'il s'agissait d'un serpent, il avait la polyvalence nécessaire pour faire toutes les asanas (postures) lorsqu'il prenait forme humaine.

En 196 phrases, Patanjali a compilé les connaissances qui auraient existé sur le yoga dès 400 ans avant JC.

Le yoga peut être perçu de manière exotérique ou ésotérique et en Occident, ce qui est le plus pratiqué à cette époque est la forme exotérique ou externe de cette science.

Les voies du Yoga sont au nombre de quatre

Karma Yoga (agir sans égoïsme, sans attendre de récompense ou de gain) ; Bhakti Yoga (motivé par l'amour, à travers des prières, des chants et pour éveiller la dévotion) ; Jnana Yoga (de la connaissance et de la sagesse qui nécessitent de la volonté et de l'intellect) ; Raja Yoga (Science du contrôle physique et mental pour convertir l'énergie physique et mentale en énergie spirituelle).

Techniques de yoga

Ce sont des étapes qui consistent à supprimer progressivement les états de conscience, à calmer les vibrations mentales et à les remplacer par une expérience intuitive. Pour cela, le yogi doit passer par 8 étapes :

1. La maîtrise de soi (yama), qui implique une discipline des émotions et des passions, une vie simple, laborieuse, modérée et honnête.
2. Le frein de l'esprit (niyama) qui s'obtient par la désintoxication interne, en recherchant la purification physique car, sans cela, il est difficile de réaliser les exercices des étapes suivantes.
3. Les postures et formes (asanas et mudras) qui sont les plus connues en Occident.
4. Les exercices de respiration (pranayama) comportent trois étapes : inspiration, expiration et rétention de la respiration pendant un certain temps.
5. Abstraction des sens du monde extérieur (pratyahara).
6. La concentration de l'esprit (dharana) qui permet de garder l'esprit fixé sur un certain objectif, sans être distrait.
7. Contrôle de la volonté (dhyana). C'est une étape dans laquelle la personne s'éloigne de toutes sensations, du calme intérieur sans aucune pensée.
8. Extase (samadhi) où le vrai SOI s'éloigne des voiles illusoires des apparences (maya). Son but est la connaissance de ce qui est vrai, grâce à l'extinction de l'individualité.

Alors, comment fonctionne le yoga ?

 

Les chemins du Yoga nous emmènent dans une recherche spirituelle le long du canal ramifié de la pratique du Yogi, en commençant par le Yoga postural que nous voyons aujourd'hui dans de nombreux endroits. Sri Tirumalai Krishnamacharya, considéré comme le père du yoga moderne, a donné un nouvel élan à la pratique du yoga au XXe siècle et a déclaré que le yoga pouvait être à la fois une pratique spirituelle et une forme de guérison physique. C'est ce concept qui, contrairement à Krishnamacharya qui n'a jamais quitté l'Inde, a voyagé partout dans le monde. Il a rendu la pratique du Yoga accessible aux gens. Est-ce peut-être la raison pour laquelle la pratique du Yoga a connu du succès en Occident ?

Au niveau sanitaire du point de vue occidental

 

Votre corps et votre santé peuvent et doivent changer à mesure que vous commencez à mettre en œuvre des changements vers un mode de vie approprié. Le yoga propose 5 principes : une bonne relaxation, une bonne alimentation, un bon exercice, une bonne respiration, ainsi qu'une pensée et une méditation positives.

Le Dr Joseph Mercola mentionne dans un article que des cours de yoga réguliers peuvent aider à améliorer la fibrillation auriculaire (battement cardiaque irrégulier) et les troubles psychiatriques courants (1) .

Pour les Occidentaux, le Yoga est particulièrement utile pour améliorer la souplesse globale du corps et surtout pour les personnes souffrant de maux de dos. De même, pour les personnes en surpoids, c'est un bon moyen de commencer à adapter le corps à l'exercice, car les exercices à fort impact comme l'athlétisme peuvent endommager les articulations.

Personnellement, j’ai commencé à utiliser des postures de yoga dans le cadre de mon programme d’entraînement physique qui comprenait des exercices cardiovasculaires, de résistance et de flexibilité. Avec le temps et les circonstances changeantes de la vie, je n'ai pas eu l'occasion de faire l'entraînement de cette façon, mais le Yoga l'a fait et j'ai réalisé que c'est la seule « application » d'exercices qui fonctionne à la maison.

Il y a du Yoga pour tous les niveaux et cela dépend de chacun jusqu'où il veut aller. Les postures et enchaînements peuvent être abordés de manière douce si vous êtes débutant ou si vous souffrez d'un mal ou vous remettez d'une blessure. Si vous souhaitez aller plus en profondeur, il existe le Vinyasa ou l'Asthanga yoga qui nécessitent plus de contrôle de la respiration, une fluidité dans le passage d'une posture à l'autre, ce qui implique de développer la force musculaire et l'endurance.

Yoga pour l'esprit

 

Ceux qui pratiquent le Yoga savent qu’il a des effets calmants. En général, on se sent bien après avoir fait un exercice physique ; Sur le plan mental, la tranquillité, la relaxation et même la joie, qui peuvent avoir un effet positif sur des conditions telles que la dépression légère, l'insomnie et la schizophrénie (chez les patients sous traitement médicamenteux).

Yoga pour améliorer la santé et perdre du poids

 

Il a été démontré que le yoga a un effet bénéfique sur la leptine, une hormone qui joue un rôle crucial dans la régulation de la consommation d'énergie. Dans les études internes, les débutants avaient des niveaux de production de leptine beaucoup plus élevés que les pratiquants plus avancés, ce qui les a amenés à conclure que la pratique régulière du yoga peut altérer la production de leptine et d'adiponectine, si le pratiquant s'efforce d'atteindre presque ses limites.

Selon le Dr Joseph Mercola, la résistance à l'insuline et à la leptine est liée à l'obésité et à la détérioration de la capacité de l'organisme à transférer l'information vers les récepteurs, qui constitue la véritable base de la plupart des maladies dégénératives chroniques. Pour résumer, la leptine est le moyen par lequel les réserves de graisse communiquent avec le cerveau pour définir la quantité d’énergie disponible et, plus important encore, quoi en faire.

Lorsque les réserves de graisse du corps sont « pleines », cet excès de graisse entraîne une augmentation du niveau de leptine, ce qui signale au cerveau de cesser d'avoir faim, d'arrêter de manger, d'arrêter de stocker de la graisse et de commencer à brûler davantage de graisse. Le contrôle de la faim est l’un des principaux moyens (mais pas le seul) par lesquels la leptine contrôle le stockage de l’énergie.

La faim est une pulsion très puissante, ancienne et profondément enracinée qui, si elle est suffisamment stimulée, vous fera manger et stocker plus d’énergie. La seule façon de manger moins à long terme est de ne pas avoir faim, et la seule façon d'y parvenir est de contrôler les hormones qui régulent la faim et la principale de ces hormones est la leptine.

Comment et où pratiquer le yoga

Si vous n'avez aucune condition physique et que vous êtes une personne active (pratiquez un certain type d'exercice), il existe des tutoriels nombreux et variés sur YouTube qui peuvent vous guider, comme je le ferai également à travers ce média. En revanche, si vous êtes une personne souffrant de maux de dos, de sciatique ou d’un autre type de condition physique ; Comme pour une personne sédentaire (la dernière fois que vous avez fait de l'exercice, c'était à l'école), il est préférable de suivre des cours en personne dans un studio de Yoga ou dans un endroit où ils sont proposés par des professeurs qualifiés qui vous guideront dans les postures qui vous conviennent le mieux. adaptés et ceux qui ne le sont pas, selon leur état et leur niveau.