Augmentez votre force et votre masse musculaire en deux fois moins de temps qu'avec un entraînement de force conventionnel.

 

La technique KAATSU ou restriction du flux sanguin (BFR) ou occlusion vasculaire variable est une technique qui réduit partiellement l'entrée du sang dans les artères en diminuant la sortie du sang des veines du muscle exercé dans les membres.

Grâce à cette technique, vous pouvez augmenter votre force et votre masse musculaire en utilisant seulement une fraction du poids nécessaire lors d'une séance d'entraînement de musculation classique, et en deux fois moins de temps.  Ceci est dû à son poids très faible, qui réduit considérablement le risque de blessure.

L'utilisation de poids plus légers rend l'entraînement musculaire accessible à un plus grand nombre de personnes, notamment aux personnes âgées et aux patients souffrant de problèmes médicaux ou de blessures.  Chez les adultes de plus de 60 ans, la sarcopénie (ou perte de masse musculaire liée à l'âge) atteint 25 %, et chez ceux de plus de 80 ans, 50 %.  Rappelons-nous que la perte de masse musculaire expose une personne à un risque élevé de chutes et de fractures.

Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment cela fonctionne et ce qui se passe exactement à l'intérieur de votre corps lorsque vous appliquez la technique de restriction du flux sanguin.

 

Comment fonctionne la technique de restriction du flux sanguin ou RFS ?

La capacité du RFS à produire de tels bénéfices physiologiques est directement liée à la diminution du flux sanguin veineux dans le groupe musculaire sollicité, créant un environnement d'hypoxie relative ou de faible pression d'oxygène dans le muscle exercé.

Le contrôle du flux veineux est obtenu en enroulant une bande gonflable autour du membre à solliciter.  La bande doit être suffisamment serrée pour ralentir le flux sanguin vers le cœur, provoquant ainsi une accumulation de sang veineux dans la région du membre sollicité, tout en étant suffisamment lâche pour permettre au sang artériel de circuler.

En pratiquant un exercice très doux pendant 15 à 20 minutes, vous obtenez un entraînement complet qui envoie au cerveau le signal d'un effort intense nécessitant récupération et adaptation.

Le cerveau envoie alors une grande variété de réponses hormonales qui stimulent la croissance et le renforcement des muscles et des vaisseaux sanguins.  Quand je parle de croissance musculaire, je ne parle pas d'acquérir le volume d'un culturiste, mais plutôt du développement et de la tonification de vos muscles en fonction de votre constitution physique et de votre taille naturelle.

De nombreuses personnes, notamment celles qui pratiquent régulièrement la musculation, pourraient penser que l'utilisation de poids légers pour développer et renforcer ses muscles est insuffisante. Or, il a été démontré que cette technique permet d'augmenter la force musculaire jusqu'à 40 % en seulement 12 semaines d'entraînement, en fonction, bien sûr, de la condition physique de chacun et de la charge utilisée. ( étude )

On dirait un conte de fées, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est pourtant bien réel. À tel point que cette technique est utilisée au Japon depuis 1973 dans le cadre du protocole de physiothérapie appliqué par les médecins et les athlètes.

 

La clé réside entre les fibres musculaires de type 1 et de type 2.

L'entraînement fractionné de haute intensité, comme les sprints ou l'haltérophilie lourde, est souvent recommandé pour augmenter la masse musculaire car ce type d'exercice active les fibres musculaires de type 2.

Si vous effectuez votre entraînement avec des poids légers et sans bandes d'occlusion sanguine, vous n'activerez pas les fibres musculaires de type 2.  Cependant, lors de l'application de la technique KAATSU, les fibres musculaires de type 1 se fatiguent dès la première série d'exercices en raison d'un manque d'oxygène, ce qui nécessite l'utilisation des fibres de type 2 qui produisent de l'énergie sans oxygène et génèrent des niveaux élevés de lactate, responsables de cet effet métabolique.

L'entraînement RFS augmente non seulement votre masse musculaire, mais aussi votre force et votre endurance, tout en réduisant l'accumulation de graisse.   Pour une personne qui n'est pas un athlète de compétition, ce type d'exercice est idéal car il répond à ses besoins en une heure ou une heure et demie.

Bien entendu, les athlètes de compétition peuvent également bénéficier de la technique RFS ; la seule chose est qu'ils devront peut-être la combiner avec un entraînement de force conventionnel, et ce, afin d'améliorer leurs performances et de renforcer les muscles sollicités dans le sport qu'ils pratiquent.

Le principe de cette technique repose sur le fait qu'elle trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il soulève des charges beaucoup plus lourdes qu'il ne le fait réellement, et qu'en conséquence, il envoie à son corps les signaux correspondants pour produire les réponses métaboliques compensatoires suivantes.

Effets sur votre corps lors de l'application de la technique RFS

La technique KAATSU (entraînement avec restriction partielle du flux sanguin) induit une cascade d'effets systémiques et métaboliques disproportionnés par rapport à la faible charge mécanique utilisée, combinant un stress métabolique intense, des réponses endocriniennes aiguës et des adaptations vasculaires et musculaires similaires à celles observées lors d'un entraînement de haute intensité. ( étude ) ( étude ) ( étude )

 

Microcirculation

Ce sont peut-être les personnes âgées qui peuvent tirer le plus grand bénéfice de la technique de restriction du flux sanguin, car le développement musculaire qui en résulte est supérieur à n'importe quel entraînement avec des charges très lourdes qu'elles peuvent effectuer.

Il s'avère qu'une bonne circulation sanguine est nécessaire aux cellules souches des fibres musculaires de type 2, et la réalité est que la microcirculation chez l'homme diminue avec l'âge.  Autrement dit, même si votre cerveau envoie des signaux pour le développement musculaire générés par un entraînement de force conventionnel, cela ne fonctionnera pas s'il n'y a pas un apport capillaire suffisant aux cellules souches des fibres musculaires de type 2.

La stimulation par radiofréquence (RFS) augmente la microcirculation dans les capillaires, les artérioles et les veinules associées aux fibres musculaires, principalement parce que les muscles s'exercent dans un environnement hypoxique ou pauvre en oxygène.

 

Il stimule le facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF).

En parlant de tension due au manque d'oxygène, qui se produit lors de l'application de la technique de restriction du flux sanguin, cela provoque la libération de HIF-1 alpha (facteur inductible par l'hypoxie alpha 1) qui augmente ce que nous appelons facteur de croissance endothélial vasculaire VEGF, qui est une puissante protéine de signalisation impliquée dans l'angiogenèse (croissance des vaisseaux sanguins à partir de vaisseaux préexistants). 

Il a été démontré que la technique RFS augmente les niveaux de VEGF de 410 % chez les jeunes adultes. De plus, il a été démontré que l'entraînement RFS augmente le nombre de cellules souches musculaires de 300 % après seulement 8 jours d'entraînement.

Le VEGF augmente non seulement la microcirculation des cellules souches musculaires, mais aussi celle du cœur et du cerveau.  Au Japon, où cette technique est la plus largement appliquée, elle est souvent utilisée dans la rééducation des patients cardiaques et victimes d'AVC, précisément dans ce but.

Le RFS stimule non seulement le VEGF , mais augmente également la production d' oxyde nitrique (NO) , une molécule de signalisation qui stimule la production et la prolifération des cellules souches satellites musculaires.

 

Muscle de somatomédine C

Il existe une différence entre la somatomédine C ou IG-1 circulante et la somatomédine C produite dans les muscles à la suite d'un exercice physique.

La somatomédine C est sécrétée dans le foie et n'agit donc pas sur les tissus capables de produire eux-mêmes cette hormone, comme les muscles squelettiques.

Il a été découvert que ce n'est PAS la somatomédine C circulant dans le sang qui permet la croissance musculaire, mais la somatomédine C produite par le muscle lorsqu'il est sollicité, et encore plus lors de l'utilisation de la technique KAATSU .

Il est important de tenir compte de cette différence, car il a été largement prouvé que la somatomédine C circulante dans le sang inhibe le mécanisme d'autophagie dans le corps et diminue la longévité .  Mais ce n'est pas le cas lorsque la somatomédine C est sécrétée dans les muscles à la suite d'un exercice physique.  Cette somatomédine C ne passe pas dans la circulation sanguine et n'inhibe pas l'autophagie dans le corps ; elle active également une autre enzyme, un signal de longévité appelé AMPK ou protéine kinase 5 activée par l'adénosine monophosphate .

  

inhibiteur de l'hormone myostatine

La myostatine est une protéine de la famille des facteurs de croissance, dont la principale fonction connue à ce jour est d'agir comme un agent inhibiteur de la croissance du tissu musculaire, ce qui a conduit à son association avec les processus de sarcopénie.

On a observé que chez les adultes plus âgés, les niveaux de myostatine sont deux fois plus élevés que chez les jeunes, ce qui rend plus difficile pour eux le développement de la force et de la masse musculaire .

En revanche, on pensait jusqu'à récemment que le lactate était un déchet métabolique, mais on sait maintenant qu'il s'agit d'une molécule impliquée dans de nombreux processus métaboliques et adaptations structurelles de l'organisme. 

Lorsque les bandes sont appliquées et gonflées autour du muscle sollicité, les fibres musculaires de type 1, qui nécessitent de l'oxygène, du glucose et des graisses pour produire de l'énergie dans les mitochondries, abandonnent rapidement, et le muscle passe à l'utilisation des fibres musculaires de type 2, qui nécessitent la combustion du glucose sans oxygène par le processus de glycolyse.

Le lactate généré par les fibres musculaires de type 2 pendant le RFS régule en fait la production de myostatine et contribue à prévenir la perte de masse musculaire squelettique .  De plus, une étude a montré qu'avec la RFS, la réduction de la myostatine était de 41 % et 45 % respectivement, ce qui a permis une augmentation de la synthèse des protéines musculaires. ( étude )

Les bienfaits du lactate persistent même après le relâchement des bandes gonflables.  Le lactate provient des muscles et est libéré dans le sang pour atteindre le cerveau où un transporteur de monocarboxylates le transporte jusqu'au cerveau pour être utilisé comme carburant.

Une fois que le lactate atteint le cerveau, il augmente la production d'une hormone puissante appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF .  Le BDNF fait partie des facteurs de croissance cérébrale qui contribuent à la neuroplasticité et améliorent les performances cognitives. 

Chez les populations à risque de résistance à l'insuline, le maintien ou l'augmentation de la masse musculaire grâce à la BFRT/KAATSU peut améliorer l'absorption systémique du glucose et le profil métabolique global, bien que les données spécifiques sur la sensibilité à l'insuline avec la KAATSU soient encore rares et extrapolées à partir de la littérature sur la BFRT.

Des combinaisons de KAATSU avec d'autres modalités (par exemple, la vibration du corps entier) ont été explorées pour améliorer la force et la puissance des membres inférieurs chez les personnes fragiles, avec un impact positif potentiel sur la dépense énergétique quotidienne et la prévention des chutes.

 

Activation de l'hormone de croissance humaine

Les protocoles à faible charge avec KAATSU peuvent induire des augmentations très marquées de l'hormone de croissance humaine (hGH), atteignant dans certaines études des niveaux jusqu'à plusieurs ordres de grandeur supérieurs à la valeur de base (classiquement décrite comme environ 290 fois supérieure après des protocoles d'occlusion intense). ( étude ) ( étude )

Des augmentations aiguës des taux d'hGH, de testostérone et d'IGF - 1 ont été décrites lors de séances à faible charge avec restriction du flux sanguin, associées à des concentrations élevées de lactate et à une acidose locale. ( étude )

En moyenne, il faut compter entre 4 et 6 semaines pour gagner en masse et en force musculaires, bien que la plupart des gens commencent à constater des changements spectaculaires dès les deux premières semaines.  D'après une étude, les personnes âgées qui utilisaient cette technique deux fois par semaine obtenaient et conservaient les résultats souhaités, tandis que celles qui réduisaient leur entraînement à une fois par semaine ne conservaient pas les effets obtenus.

Vous pouvez tirer profit du port quotidien des bracelets.  Le nombre d'exercices peut varier, ou vous pouvez simplement placer les bandes sur vos jambes et marcher pendant 20 minutes, ou les placer sur vos bras pour nager.  L'entraînement ne nécessite pas forcément l'utilisation de poids ; vous pouvez les utiliser pour pratiquer les mouvements de votre sport préféré.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique et sur la manière de la mettre en œuvre, vous pouvez me contacter à l'adresse johannakollou@gmail.com.

Ceux qui achètent mon programme Synergy ont la possibilité de suivre leur formation selon cette modalité.

Du point de vue de la longévité, l'attrait du KAATSU réside dans l'obtention de stimuli mécano - métaboliques intenses pour les muscles et la vascularisation, avec un faible coût pour les articulations et les os, à condition qu'il soit intégré dans un programme plus large comprenant un travail aérobique, un entraînement de force traditionnel, de la flexibilité et le contrôle des facteurs de risque.