Thermothérapie : effets similaires à ceux de l'exercice pour la santé du cœur et de tout l'organisme

De nombreuses études montrent que l'utilisation fréquente de la thermothérapie, que ce soit sous forme de sauna, de temazcal ou d'Inipi, (4 à 7 fois par semaine à une température de 79 ºC/174 ºF pendant au moins 20 minutes) est associée à une réduction de 50 % des risques mortels. maladies cardiaques, réduction de 60 % du risque de mort subite d’origine cardiaque, réduction de 51 % du risque d’accident vasculaire cérébral et réduction de 46 % du risque d’hypertension.

Les chiffres ci-dessus sont encourageants, car grâce à une pratique simple et, dans certains cas, traditionnelle, il est possible de prévenir, d'arrêter et même d'améliorer les pathologies qui accablent de nombreuses personnes âgées.

Selon les recherches et expériences du Dr Rhonda Patrick , la thermothérapie est une procédure qui s'est avérée avoir un effet anti-âge (en raison de sa capacité à provoquer l'autophagie dans le corps) ainsi que la prévention des maladies cardiovasculaires et autres qui surviennent. avec l'âge.

Depuis les années 1980, des expériences ont été menées sur environ 1 000 personnes en Finlande pour identifier comment la thermothérapie et ses modalités améliorent la santé globale. ( Kuopio )

Par exemple, les hommes souffrant d'un certain type de maladie cardiaque et qui utilisaient le sauna 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes réduisaient le risque de mort cardiaque subite de 22 % . Les hommes qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine, pendant 20 minutes, réduisaient ce risque de 63 % , par rapport aux hommes qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine.

Une autre variable à prendre en compte est le temps pendant lequel la personne reste dans le sauna, Inipi ou temazcal. Les personnes qui restaient jusqu'à 11 minutes présentaient une diminution de 7 % de leur risque cardiovasculaire, tandis qu'un séjour de plus de 20 minutes présentait une diminution de 50 % du risque de mort subite d'origine cardiaque. Bien entendu, d’autres facteurs tels que le taux de cholestérol, les triglycérides, l’hypertension, le statut socio-économique et l’activité physique ont été pris en compte.

Outre la mort cardiaque subite, les décès dus à une maladie coronarienne et à une maladie cardiaque mortelle ont été étudiés. Les hommes qui utilisaient le sauna 2 à 3 fois par semaine présentaient une diminution de 23 % des maladies coronariennes et d’autres maladies cardiaques. Chez les hommes qui utilisaient la thermothérapie 7 fois par semaine, le risque de mortalité a diminué de 43 % , par rapport aux hommes qui n'utilisaient cette procédure qu'une fois par semaine.

Concernant la mortalité cardiovasculaire, les taux sont plus ou moins les mêmes : diminution de 20 % chez les hommes qui utilisaient la thermothérapie 2 à 3 fois par semaine, diminution de 50 % chez les hommes qui l'utilisaient 4 à 7 fois par semaine.

La thermothérapie aide à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral chez les hommes et les femmes

Selon l'étude de suivi finlandaise Kuopio visant à examiner l'incidence des cardiopathies ischémiques (réduction du flux sanguin vers le cœur), il a été constaté que l'utilisation de la thermothérapie avait un effet positif sur le risque d'accident vasculaire cérébral. Cela suggère que l'utilisation de la thermothérapie ou de ses modalités telles que le sauna, l'Inipi ou le temazcal 2 à 3 fois par semaine, comme cela s'est produit dans les expériences, peut présenter une diminution de 14 % du risque d'accident vasculaire cérébral. Mieux encore, en utilisant cette modalité 4 à 7 fois par semaine, il peut y avoir une diminution de 60 % des accidents vasculaires cérébraux chez les hommes et les femmes par rapport aux personnes qui ne l'ont utilisée qu'une fois par semaine dans l'expérience.

La thermothérapie a également un effet sur l'hypertension

Il convient d’ajouter que la thermothérapie a régulièrement démontré ses effets bénéfiques sur l’hypertension. Encore une fois, les avantages les plus importants proviennent de l’utilisation des modalités de thermothérapie entre 4 et 7 fois par semaine, car elles montrent une réduction de 50 % du risque d’hypertension.

Une simple utilisation du sauna finlandais une fois pendant 30 minutes a permis d'abaisser la tension artérielle et d'améliorer l'élasticité artérielle.

Le sauna finlandais est sec mais pas complètement : c'est une pièce sèche comme l'Inipi et le temazcal avec des pierres chaudes dans lesquelles on verse de l'eau afin de maintenir une température de 79ºC ou plus et une humidité de 10-20% qui fait sentir une température plus élevée.

Il existe d’autres modalités de thermothérapie comme le sauna sec à infrarouge lointain ou encore appelée thérapie Waon. Il ne fait pas aussi chaud que les autres modalités puisque la température est d'environ 60ºC, la durée est d'au moins 45 minutes et la fréquence d'utilisation est d'une fois par jour pendant 2-3 semaines.

Plusieurs études, dont une publiée dans l'International Journal of Cardiology, montrent les effets de la thérapie Waon dans la prise en charge des patients atteints de maladie coronarienne et d'ischémie :

Maladie coronarienne : amélioration de la résistance, de la taille du cœur et de l'état pathologique.

Ischémie coronarienne : amélioration de la fonction endothéliale vasculaire. (La dysfonction endothéliale est comme l’étape précédant l’athérosclérose, qui est l’infiltration de graisses dans les parois des artères)

Comment la thermothérapie ou le stress provoqué par la chaleur extrême ont-ils tous ces bienfaits sur le corps humain ?

Quiconque est physiquement actif sait que la température corporelle augmente avec l’activité et que l’on finit par transpirer. Eh bien, lorsque vous êtes assis dans le sauna ou dans Inipi, plusieurs effets se produisent qui sont physiologiquement similaires à ceux activés par l'exercice.

Ce qui se produit généralement, c'est que la température de votre peau augmente, la direction du flux sanguin des organes vers la peau change, car 50 à 70 % du sang est redirigé vers la peau et vous commencez à transpirer. Votre fréquence cardiaque augmente jusqu'à 150 battements par minute, ce qui correspond à une activité physique modérée, le volume systolique reste le même mais le débit cardiaque augmente entre 60 et 70 %.

Une étude publiée en juin 2019 dans la revue Complementary Therapies in Medicine indique que la pression artérielle et la fréquence cardiaque lors d'une séance de sauna de 25 minutes correspondent à des réactions cardiaques lors de la pratique d'exercices dynamiques de résistance. (Disons un entraînement de 25 minutes sur un vélo stationnaire à une résistance de 100 watts).

Cela signifie que tant lors d'une séance de sauna que lors d'une séance d'entraînement physique, la fréquence cardiaque augmente. Immédiatement après le sauna ou une activité physique, la fréquence cardiaque diminue, tout comme la tension artérielle.

Une seule séance de sauna finlandais a diminué la fréquence cardiaque, augmenté la variabilité de la fréquence cardiaque (amélioration de la capacité du cœur à réagir dans des conditions de stress) et l'activité parasympathique, qui conserve l'énergie en diminuant la fréquence cardiaque, et augmente l'activité glandulaire et intestinale.

Les effets à long terme de la thermothérapie

Amélioration de la pression artérielle

Fonction endothéliale (maintient la santé vasculaire)

L'élasticité artérielle qui est un marqueur d'altérations cardiovasculaires

Fonction du ventricule gauche (qui pousse le sang dans l'artère aorte qui transporte le sang vers la majeure partie du corps).

La thermothérapie à long terme augmente la longévité

Dans l'étude de Kuopio mentionnée ci-dessus, outre les maladies cardiaques, l'incidence de maladies liées à l'âge telles que le cancer, les infections des voies respiratoires, la maladie d'Alzheimer et la démence sénile a été observée. Il a été conclu que les personnes qui pratiquaient la thermothérapie 2 à 3 fois par semaine avaient une réduction de 20 % du risque de ces maladies et que les personnes qui la pratiquaient 4 à 7 fois par semaine avaient une réduction de 40 % par rapport à celles qui ne l'utilisaient qu'une seule fois. une semaine.

Le rôle des protéines de stress ou protéines de choc thermique dans la prévention des maladies et éviter la perte de masse musculaire

Les protéines de choc thermique ont plusieurs fonctions, l’une d’elles étant de maintenir la structure tridimensionnelle des protéines au sein des cellules. Ceci est essentiel au fonctionnement optimal des protéines, qu’il s’agisse de créer des globules rouges, des synapses (connexions neuronales) ou du bon fonctionnement des globules blancs.

Cette structure tridimensionnelle de protéines régule les cycles de vie des cellules et dégrade les déchets lorsqu'elles ne fonctionnent plus. Si ces déchets protéiques ne sont pas dégradés, une agrégation de protéines se produit, ce qui peut être dangereux lorsqu'il s'agit d'éviter des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington. Les protéines de choc thermique jouent donc un rôle très important dans la prévention des maladies dégénératives.

De plus, les protéines de choc thermique aident à ralentir l’atrophie musculaire. Une étude publiée plus tôt cette année a montré que les personnes souffrant d'une blessure à la jambe immobilisée étaient soumises à une thermothérapie, ce qui augmente la production de protéines de choc thermique. Après un mois, ils présentaient une atrophie musculaire de 37 % en moins par rapport aux autres personnes n’ayant pas utilisé la thérapie.

Protéines de choc thermique et leur effet sur la longévité humaine

Rappelons que ces protéines réagissent non seulement lorsque le corps est soumis à la chaleur, mais aussi à l'exercice, au jeûne et aux polyphénols (substances présentes dans les fruits, les légumes, les noix, le cacao, le thé et l'huile d'olive, entre autres).

Il a été démontré que, chez les individus en bonne santé, l'utilisation de la thermothérapie (sauna, Inipi, temazcal) pendant environ 30 minutes à une température d'au moins 79ºC augmente de 50 % leurs protéines de choc thermique. Une fois ces niveaux augmentés, ils restent élevés pendant environ 48 heures.

De même, les personnes qui se sont déjà adaptées à la chaleur suite à une utilisation fréquente du sauna ou qui sont actives peuvent augmenter leurs protéines de choc thermique plus tôt et de manière plus constante en cas de stress thermique.

La thermothérapie réduit l'inflammation

De nombreuses études ont souligné l’implication de l’inflammation dans le processus de vieillissement et dans les maladies liées à l’âge. Le European Journal of Epidemiology souligne que, sous cet aspect, la thermothérapie diminue la protéine C-réactive, tout en augmentant les biomarqueurs anti-inflammatoires tels que l'IL-10 (Interleukine 10, qui prévient les dommages causés par les agents pathogènes et maintient l'équilibre et la stabilité des tissus. ) .

Autres bienfaits de la thermothérapie

• Optimise la fonction cérébrale
• Augmente la production d'endorphines
• Une seule exposition à la thermothérapie a des effets antidépresseurs qui durent plusieurs semaines
• Les métaux lourds comme le cadmium et le mercure sont excrétés plus efficacement par la transpiration que par l'urine.
• Il y a un avantage supplémentaire à faire de l’exercice, à avoir une alimentation saine, au jeûne intermittent et à la thermothérapie puisque la fonction mitochondriale est augmentée. Voyez comment dans mon article sur les mitochondries.

Pour qui la thermothérapie est recommandée

Il est sûr et bien toléré par les personnes en bonne santé, ainsi que par les patients présentant une maladie cardiaque stable.

Il convient aux personnes qui ne peuvent pas faire d’activité physique ou qui sont sédentaires depuis longtemps.

Pour les personnes souffrant d'hypertension

Assurez-vous de vous réhydrater après avoir utilisé la thermothérapie ou l’une de ses modalités.

Contre-indications

Il n'est pas conseillé aux patients présentant un infarctus du myocarde récent, une angine de poitrine instable ou une sténose aortique sévère.

Personnes âgées sujettes à l'hypotension.

Les personnes qui consomment fréquemment de l’alcool.