5 adaptógenos con la doble función de incrementar su capacidad cognitiva y su desempeño atlético

5 adaptógenos con la doble función de incrementar su capacidad cognitiva y su desempeño atlético

 

Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, favoreciendo el rendimiento mental y físico; algo así como que su cuerpo los utilizará para lo que los necesite.  Por ejemplo, ciertas setas u hongos medicinales comparten propiedades inmuno-regulatorias que fortalecerán sus células inmunológicas a la hora de combatir una infección y al mismo tiempo, si usted empieza a tener una reacción inmunitaria adversa, la equilibrará.  Es decir, se adaptará según sus necesidades en el momento de consumirlas.

Hoy me enfoco en la doble función de algunos de los adaptógenos más eficaces para mejorar la función cognitiva y que al mismo tiempo proporcionan beneficios en el rendimiento atlético.

 

  1. Rhodiola Rosea

Cómo Funciona:

La Rhodiola Rosea actúa modulando la respuesta del sistema nervioso al estrés. Aumenta la actividad de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, mejorando la atención y reduciendo la fatiga mental.

Además, este adaptógeno es particularmente eficaz para aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el esfuerzo físico. Se ha demostrado que aumenta el VO2 máximo y mejora la resistencia mental, por lo que es uno de los favoritos entre los atletas.

Efectos Secundarios:

Algunas personas pueden sentir inquietud, irritabilidad o insomnio al consumirla, especialmente en dosis altas.

Consumo Cíclico:

Se recomienda tomar Rhodiola durante unos meses y luego descansar, para evitar que el cuerpo se acostumbre demasiado y se reduzca su eficacia.

Consideraciones Prácticas:

Inicie con una dosis baja y ajústela gradualmente. Además, prefiera tomarla por la mañana para minimizar el riesgo de insomnio.

 

  1. Ginseng (Panax ginseng)

Cómo Funciona:

El Ginseng mejora el rendimiento cognitivo y físico al incrementar la circulación sanguínea en el cerebro y al activar enzimas antioxidantes. Esto ayuda a reducir el daño celular y mejora la eficiencia energética muscular.

Efectos Secundarios:

Puede causar nerviosismo, insomnio o problemas digestivos. Es importante señalar que puede interactuar con ciertos medicamentos.

Consumo Cíclico:

Es recomendable usarlo en ciclos similares a los de la Rhodiola, para mantener su efectividad.

Consideraciones Prácticas:

Consulte a un profesional de la salud si está tomando otros medicamentos, ya que el Ginseng puede interactuar con ellos.

 

  1. Hongo Reishi (Ganoderma lucidum)

Cómo Funciona:

El hongo Reishi es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que contribuyen a la protección celular. Esto puede ayudar a disminuir el estrés oxidativo en el cerebro, mejorando así la función cognitiva. Sus beneficios para el rendimiento físico son más indirectos, relacionados con el aumento de la energía a través de la mejora del estado general de salud y el sistema inmunológico.

Efectos Secundarios:

En general es seguro, pero algunas personas pueden experimentar sequedad bucal, mareos o malestar estomacal después de su uso prolongado.

Consumo Cíclico:

Debido a su función como modulador inmune, es aconsejable usarlo en ciclos (por ejemplo, tres meses utilizándolo con pausas de una semana entre ciclos) para evitar que el cuerpo se vuelva demasiado dependiente.

Consideraciones Prácticas:

Asegúrese de elegir extractos de Reishi de calidad que contengan una buena concentración de polisacáridos, que son los principios activos.

 

  1. Schisandra chinensis

La Schisandra es conocida por sus propiedades adaptogénicas que ayudan a mejorar la resistencia al estrés. Influye positivamente en los niveles de energía y en la concentración tanto en actividades físicas como mentales. Ayuda a mejorar la función cerebral al aumentar la elasticidad cerebral y mejorar la utilización de oxígeno. También puede ayudar a la recuperación después del ejercicio.

Mecanismo:

Este adaptógeno actúa modulando las respuestas al estrés y mejorando la función hepática, lo que puede ayudar a la desintoxicación durante la actividad física intensa.

Efectos Secundarios:

Es generalmente segura, pero en algunas personas puede causar acidez estomacal, pérdida de apetito o picazón.

Consumo Cíclico:

Se recomienda un uso regular con descansos ocasionales para evaluar la tolerancia y efectividad.

Consideraciones Prácticas:

Considere combinar Schisandra con alimentos para mejorar la absorción y reducir posibles efectos secundarios gastrointestinales.

 

  1. Hongo Cordyceps (Cordyceps sinensis)

Cómo Funciona:

El Cordyceps es particularmente conocido por mejorar el rendimiento físico, ya que ayuda a aumentar la producción de ATP, una fuente de energía celular crucial. Esto se traduce en una mayor resistencia y menor fatiga. También se cree que mejora la oxigenación y la circulación sanguínea, lo que podría potenciar el funcionamiento cognitivo de manera indirecta.

Efectos Secundarios:

En general, Cordyceps es seguro. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar náuseas, sequedad en la boca o malestar estomacal.

Consumo Cíclico:

El uso de Cordyceps puede mantenerse de forma continua, pero es prudentemente realizar una pausa después de varios meses de uso intensivo para evaluar su necesidad y efectividad.

Consideraciones Prácticas:

Asegúrese de obtener Cordyceps de una fuente confiable, debido a que las especies silvestres son escasas y costosas, lo que puede llevar fácilmente a encontrar productos de baja calidad o con adulterantes.

 

Consideraciones Generales para el Uso de Estos Adaptógenos

Consulta Médica Previa: Antes de comenzar con cualquiera de estos adaptógenos, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes o está tomando medicamentos, consulte con un profesional de la salud.

Comience Poco a Poco:  Considera iniciar con dosis bajas y observar cómo reacciona tu cuerpo.

Lleve un Diario: Anote cualquier cambio mental o físico que experimente, lo que puede ayudarte a evaluar su efectividad y ajustar las dosis si es necesario.

Finalizar su uso antes de la tarde para evitar problemas de sueño.

Calidad del Suplemento: Busque productos de buena calidad y de fabricantes conocidos que ofrezcan pruebas de terceros sobre la pureza y potencia del producto.

Estos adaptógenos pueden ser efectivos para mejorar tanto el rendimiento cognitivo como el atlético, pero es necesario utilizarlos con precaución y conciencia para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.

  

Otros adaptógenos

Ya sé que dije 5 adaptógenos, pero aquí someramente menciono otros adaptógenos potentes de los cuales  he hablado anteriormente, pero, tal vez usted considere tenerlos en cuenta, o alguno de ellos se adapte de forma más precisa a sus necesidades actuales.

 

Ashwagandha (Withania somnifera)

Mecanismo de funcionamiento:

La Ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, mejorando la claridad mental y resistencia física.

Efectos Secundarios:

Es generalmente segura, aunque algunas personas pueden experimentar somnolencia, malestar digestivo o cambios en la presión arterial.

Consumo Cíclico:

Se puede consumir a largo plazo, pero es recomendable instaurar una pausa cada seis meses.

Consideraciones Prácticas:

Escoja extractos estandarizados para asegurar la composición de los ingredientes activos.

 

Bacopa Monnieri o centella asiática o Gingseng siberiano

Comúnmente conocida como Brahmi, es una hierba adaptógena utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Está reconocida por sus beneficios potenciales en la mejora de la función cognitiva y la reducción del estrés.

La Bacopa monnieri contiene compuestos activos llamados bacosidos, que se cree que mejoran el rendimiento cognitivo al aumentar la actividad sináptica y promover la neuro protección. Estos compuestos pueden aumentar la longitud y la ramificación de las dendritas, que son cruciales para los procesos de aprendizaje y memoria.

 

Efectos a nivel cognitivo y atlético

  1. Efectos cognitivos:

                   - Mejora de la memoria: Los estudios clínicos indican mejoras significativas en la memoria y la velocidad de procesamiento después de la suplementación constante con Bacopa monnieri durante períodos que van desde 12 semanas a varios meses.

                  - Reducción de la ansiedad: Se ha demostrado que la Bacopa disminuye los niveles de ansiedad, lo que potencialmente conduce a una mejor concentración y función cognitiva bajo estrés.

 

  1. Efectos en el atletismo:

                  - Gestión del estrés: Al modular la respuesta del cuerpo al estrés, la Bacopa puede ayudar a los atletas a mantener el rendimiento bajo presión.

                  - Ayuda a la recuperación: Las propiedades antiinflamatorias de la Bacopa pueden ayudar en la recuperación del ejercicio extenuante reduciendo el dolor muscular y la fatiga.

Efectos secundarios

La Bacopa monnieri se considera generalmente segura cuando se toma en las dosis recomendadas (hasta 600 mg al día). Sin embargo, algunos efectos secundarios comunes incluyen Calambres estomacales; náuseas y vómitos; boca seca

Consumo cíclico de  la Bacopa Monnieri

La investigación sobre la necesidad de consumir Bacopa monnieri en ciclos es limitada. Sin embargo, algunos profesionales sugieren tomar descansos de la suplementación después de períodos prolongados (por ejemplo, 12 semanas) para mantener la eficacia y minimizar los posibles efectos secundarios. Este enfoque es similar al de los ciclos de otros adaptógenos o suplementos nootrópicos.

 

El hongo Melena de León

También conocido como Hericium erinaceus, es un hongo comestible apreciado por sus beneficios potenciales tanto en la función cognitiva como en el rendimiento atlético. Aquí detallo cómo funciona y otros aspectos importantes.

  1. Realce Cognitivo:

Promoción del Crecimiento Neuronal: Uno de los efectos más estudiados del hongo Melena de León es su capacidad potencial para estimular la producción de factores de crecimiento nervioso (NGF). Esto podría favorecer la neurogénesis y el crecimiento neuronal, lo cual es crucial para la función cerebral y la salud cognitiva.

 Protección Contra el Daño Neuronal:  Sus propiedades antioxidantes pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño por estrés oxidativo, lo cual es esencial para mantener la función cognitiva y puede ser útil en la prevención del deterioro mental relacionado con la edad.

 

  1. Desempeño Atlético:

Mejora del Metabolismo Energético: Aunque la evidencia específica sobre su impacto directo en el rendimiento físico es limitada, algunos estudios sugieren que podría influir en el metabolismo energético, mejorando la resistencia y reduciendo la fatiga.

Efectos Secundarios

En general, el hongo Melena de León es considerado seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal o reacciones alérgicas en personas sensibles a los hongos.

Dosis Recomendada

Las dosis varían dependiendo de la forma del suplemento (cápsulas, polvo, extracto), pero generalmente, las recomendaciones oscilan entre 500 mg a 3 gramos al día. Siempre es recomendable seguir las indicaciones especificadas en el suplemento específico que esté usando.

Consumo Cíclico

Aunque no hay un consenso definitivo sobre la necesidad de consumir el hongo Melena de León de forma cíclica, aquí hay una recomendación general de consumo:

Ciclo Sugerido:  Se puede utilizar de manera continuada, con pausas ocasionales. Un ciclo sugerido podría ser dos o tres meses de uso continuo, seguido de un descanso de una a dos semanas. Esto ayuda a prevenir la tolerancia y permite que el cuerpo se ajuste.

Calidad del Producto: Asegúrese de elegir suplementos de fuentes confiables y marcas reconocidas que garanticen la pureza y calidad de sus productos.

El hongo Melena de León tiene un notable potencial para apoyar tanto la función cognitiva como el rendimiento físico. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante utilizarlo de manera informada y responsable.

 

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