Nutrientes que ayudan a mantener la salud ocular

 

Nutrientes para la salud ocular

La salud visual, como la del cuerpo en general, puede lograrse gracias a ciertos hábitos nutricionales que usted puede incluir fácilmente en su alimentación diaria. 

He aquí los más reconocidos 

  1. Ácidos grasos omega-3
  2. Aceite de linaza o semillas de grosella
  3. Verduras de hojas verde oscuro como Kale, espinaca y acelgas que contienen bastante luteína y zeaxanthin
  4. Brócoli, coles de Bruselas, arvejas y aguacate también contienen bastantes antioxidantes
  5. Suplementos de vitamina E, Niacina (B3) y Zinc ayudan a promover la salud de los ojos
  6. Frutas cítricas y frutos rojos por su contenido de vitamina C ayudan a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular
  7. Pistachos, almendras y nueces de pecana por su contenido de ácidos grasos y vitamina E
  8. Verduras y frutas de colores intensos como zanahorias, batatas, pimentones anaranjados, fresas y calabazas contienen vitamina A y C
  9. Semillas de girasol que son buenas fuentes de vitamina E y Zinc
  10. Si desea incluir suplementos, varios especialistas recomiendan luteína (10-30 mg al día), zeaxanthin (2 o más mg al día), vitamina C (a partir de 500 mg), Vitamina E (a partir de 400 UI), Vitamina A (en la forma de Beta caroteno), Zinc (8-9 mg al día)

 

 

 

 


1 comentario

  • Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

    hizdskquyx

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