La salud visual, como la del cuerpo en general, puede lograrse gracias a ciertos hábitos nutricionales que usted puede incluir fácilmente en su alimentación diaria.
He aquí los más reconocidos
- Ácidos grasos omega-3
- Aceite de linaza o semillas de grosella
- Verduras de hojas verde oscuro como Kale, espinaca y acelgas que contienen bastante luteína y zeaxanthin
- Brócoli, coles de Bruselas, arvejas y aguacate también contienen bastantes antioxidantes
- Suplementos de vitamina E, Niacina (B3) y Zinc ayudan a promover la salud de los ojos
- Frutas cítricas y frutos rojos por su contenido de vitamina C ayudan a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular
- Pistachos, almendras y nueces de pecana por su contenido de ácidos grasos y vitamina E
- Verduras y frutas de colores intensos como zanahorias, batatas, pimentones anaranjados, fresas y calabazas contienen vitamina A y C
- Semillas de girasol que son buenas fuentes de vitamina E y Zinc
- Si desea incluir suplementos, varios especialistas recomiendan luteína (10-30 mg al día), zeaxanthin (2 o más mg al día), vitamina C (a partir de 500 mg), Vitamina E (a partir de 400 UI), Vitamina A (en la forma de Beta caroteno), Zinc (8-9 mg al día)