Realce su cognición, desempeño físico y mantenga su aspecto juvenil de forma natural

Las setas u hongos medicinales: Melena de león, Cordyceps y Reishi

Ya hemos hablado anteriormente de diferentes tipos de hongos, incluyendo los medicinales, pero hoy le hablo de tres de ellos con propiedades sobresalientes que yo misma he evaluado, y sus particularidades. Ellos son el Melena de león (Hericium erinaceus), el Cordyceps (Cordyceps sinensis y Cordyceps militaris) y el Reishi (Ganoderma lucidum).

Estos organismos, utilizados durante siglos en la medicina tradicional asiática, continúan siendo objeto de creciente investigación científica gracias a sus potenciales efectos sobre diversos aspectos de la salud, como el desempeño físico, la función cognitiva, la gestión del estrés y la mejora general del bienestar. 

 

Lion’s Mane (Melena de león o hericium erinaceus)

La seta Melena de león es blanca con aspecto de cabellera, conocida por su capacidad para promover la salud neuronal y cognitiva.

-     En cuanto a sus efectos en la función Cognitiva, la lion’s mane estimula la producción de factores neurotróficos como NGF y BDNF, mejorando la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento mental. Puede ser útil en estados de estrés o fatiga mental.  Para mí personalmente, ha resultado muy útil.  Desde la primera semana de utilización y debido a que realizo mucho trabajo de investigación, lectura y redacción, siento que me ha permitido permanecer enfocada por períodos más largos y retener información de forma más fácil. 

Existen estudios preclínicos recientes y sólidos que demuestran que la melena de león (Hericium erinaceus) ejerce potentes efectos sobre el crecimiento y la regeneración de las neuronas, aunque aún se están realizando estudios directos a gran escala en seres humanos.

 

Crecimiento y regeneración neuronal: estudios clave

•    Se ha demostrado que el etanol y otras fracciones del extracto de melena de león (en particular A2, A4-A6) duplican la longitud axonal y aumentan el crecimiento de las neuritas más de tres veces en neuronas hipocampales cultivadas de modelos de roedores, lo que demuestra claramente un fuerte efecto neurotrófico a bajas concentraciones (1 μg/mL). (1)

 • Los compuestos aislados de Lion's Mane, como las hericenonas y el NDPIH, aumentaron drásticamente la longitud y la ramificación de las neuronas cuando se aplicaron a neuronas de rata in vitro, mostrando proyecciones neuronales hasta dos veces más largas que los controles. La suplementación también mejoró la memoria en ratones. (2)

•    Investigadores australianos descubrieron que los compuestos activos de la melena de león aumentaban considerablemente el tamaño de los conos de crecimiento neuronal, esenciales para la conectividad sináptica, y sugirieron que estos efectos podrían traducirse en neuroprotección y apoyo a la memoria, con potencial para tratar trastornos como el Alzheimer. (3)

•    Los enriquecimientos de micelio también han retrasado la muerte de las células neuronales y han protegido contra el daño en modelos de neurodegeneración en ratas. (4)

-     Desempeño atlético: Hay evidencia limitada en humanos, pero en animales mejora la flexibilidad metabólica, favoreciendo el uso de grasas y protegiendo contra el estrés oxidativo durante el ejercicio.

-     Estrés: Reduce estrés percibido, favorece el equilibrio emocional y mejora el sueño, en particular tras suplementaciones crónicas.

-     Dosis: 1-3 gramos diarios son usualmente seguros; estudios recientes usan 1.8 g durante 4 semanas.

-     Horario óptimo: Se recomienda por la mañana para efectos cognitivos; por la noche puede apoyar la relajación en personas estresadas.

-     Contraindicaciones: Evitar si existe alergia a hongos; efectos adversos leves son raros (digestivos, alergias cutáneas).

 

Cordyceps

El cordyceps es un hongo parásito que crece en insectos y es muy apreciado por su potencial para aumentar la energía y la resistencia.

-     Desempeño atlético: Mejora la utilización de oxígeno, la producción de ATP y la resistencia. Incrementa VO₂max y tiempo hasta la fatiga en atletas; efecto ergogénico relevante tras 3 semanas de suplementación.  Yo personalmente lo tomo con ese fin, y lo hago antes de salir a entrenar.  Lo que siento es que me da ese último impulso necesario para salir y resulta útil, sobre todo, cuando el clima se presenta desafiante. 

-     Función Cognitiva: Puede proteger contra estrés cerebral oxidativo y mejorar el enfoque en algunos contextos, aunque está menos estudiado para cognición que Lion’s Mane.

-     Libido: Tradicionalmente usado como afrodisiaco y tónico sexual; apoya la energía y el vigor físico. Su origen natural es limitado y costoso; la mayoría de los suplementos proceden de cultivos de Cordyceps militaris, igualmente efectivos en principio.

-     Control de Estrés: Actúa como adaptógeno modulando el eje HPA (hipotálamo-pituitario-adrenal), reduciendo el impacto fisiológico del estrés y favoreciendo la recuperación.

-     Dosis: 1-3 g/día en deportistas, hasta 4 g/día en estudios de rendimiento; preferible tomar antes de la actividad física para efecto inmediato. Otro dato es que, si usted utiliza el cordyceps para realzar su entrenamiento, el consumo de hongos Cordyceps en su forma pura (como polvo seco, cuerpos fructíferos enteros o extractos solo con agua, sin edulcorantes ni aditivos) aporta un mínimo de calorías y macronutrientes insignificantes, por lo que, en general, su uso no rompe el ayuno en el contexto de los protocolos de ayuno intermitente centrados en la autofagia o la mitofagia. 

-     Sin embargo, los suplementos de Cordyceps preparados comercialmente, especialmente las tinturas con alcohol, los extractos con glicerina o los polvos mezclados con azúcares o proteínas, pueden alterar los estados de ayuno dependiendo de sus ingredientes y contenido calórico. Así que, atención.

-     Sinergias: Se potencia con otros adaptógenos como Rhodiola y con hongos energéticos; en mezclas, mejora el perfil antioxidante y la función mitocondrial. 

He escuchado comentarios de que no debe consumirse con café, pero, de hecho, la seta melena de león se puede consumir de forma segura con café y se suele combinar para crear productos de «café con setas» o mezclas caseras que favorecen las funciones cognitivas y el estado de ánimo. Esta combinación es popular por sus efectos complementarios: el café proporciona un impulso estimulante, mientras que la melena de león destaca por sus propiedades neuroprotectoras y por favorecer la claridad mental.

-     Contraindicaciones: Evitar en embarazo, lactancia y en casos de enfermedades autoinmunes o tratamientos inmunosupresores.

  

Reishi (Ganoderma lucidum)

El Reishi es un hongo de color rojizo, famoso por su uso en la medicina tradicional china para la longevidad y el equilibrio emocional.

-     Función Cognitiva y Control de Estrés: Reishi modula el eje HPA (hipotálamo-pituitario-adrenal), favorece la relajación, reduce ansiedad y apoya la estabilidad emocional; útil en estados de insomnio y fatiga.

-     Desempeño físico: No es ergogénico directo, pero ayuda en la recuperación y la gestión del estrés físico y mental.

-     Dosis: 1-3 g/día es seguro; se usa a menudo en la tarde/noche para apoyar la relajación y el sueño.

-     Sinergias: Es muy versátil, se combina bien con otros hongos y adaptógenos; mejora el perfil inmunológico junto a Lion’s Mane y Cordyceps.

-     Contraindicaciones: Puede causar malestar digestivo, sequedad bucal, insomnio, cefaleas en algunos adultos. Contraindicado en tratamientos anticoagulantes, hemorragias, embarazo/lactancia y en casos de alergia fúngica.

Dato adicional:

Hace poco publiqué un artículo y video sobre la L-teanina y sus impactantes efectos como energizante sin ser estimulante.  Usted se preguntará si la seta Reishi o Ganoderma proporciona efectos similares a la L-teanina y quisiera aclarar los efectos precisos de cada una.

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de té, especialmente en el té verde, y no es un componente natural de lla seta Reishi, aunque proporcionen efectos parecidos.

Sin embargo, el Reishi y la L-teanina se combinan con frecuencia en suplementos y productos por sus efectos complementarios sobre la relajación, la reducción del estrés y el apoyo cognitivo. El Reishi ofrece propiedades adaptógenas, de apoyo al sistema inmunológico y calmantes, mientras que la L-teanina promueve la relajación sin somnolencia y mejora la concentración al aumentar las ondas cerebrales alfa. Muchos preparados comerciales los combinan para promover la concentración tranquila, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

En resumen, el hongo Reishi en sí mismo no contiene L-teanina, pero a menudo se combinan en formulaciones para proporcionar beneficios sinérgicos relacionados con la calma, la resistencia al estrés y la función cognitiva.

Otro dato particular del Reishi que me ha llamado la atención es su utilización como ingrediente estrella en preparaciones de productos antienvejecimiento, el hongo Reishi se utiliza en costosos preparados de belleza y antienvejecimiento debido a sus potentes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y adaptógenas, que ayudan a combatir el envejecimiento de la piel tanto a nivel celular como superficial.

 

Principales beneficios para la piel y antienvejecimiento

•El Reishi contiene más de 400 compuestos bioactivos, entre los que se incluyen antioxidantes (como el glutatión y la ergotioneína), betaglucanos, triterpenos y polisacáridos, que ayudan a reducir el estrés oxidativo, una de las principales causas del envejecimiento de la piel, las líneas de expresión y las arrugas.( 1)(3)(4)(5)

•El Reishi favorece la producción de colágeno, aumenta la renovación celular e hidrata la piel, lo que mejora su elasticidad y tersura y restaura la barrera cutánea. (2)(4)

• Sus compuestos inhiben la enzima tirosinasa, responsable de la producción de melanina, lo que hace que el Reishi sea eficaz para aclarar la piel y difuminar las manchas oscuras y la hiperpigmentación. (3)(4)(5)

• Este hongo es rico en ácido hialurónico, que mejora la hidratación de la piel y ayuda a mantener un aspecto juvenil.

 

Efectos antiinflamatorios y potenciadores de la barrera

• Los efectos antiinflamatorios del Reishi ayudan a reducir el enrojecimiento, calmar la piel irritada y aliviar afecciones como el acné, el eccema y la rosácea. (1)(3)(4)

• Ayuda a restaurar las ceramidas de la piel, reparar la barrera y proteger las células contra el daño de los radicales libres, previniendo así el envejecimiento prematuro. (3)(4)

 

Ayuda a la cicatrización de la piel y a mitigar el estrés

• Estudios científicos han demostrado que el extracto de Reishi acelera la cicatrización de las heridas al aumentar la migración de queratinocitos y fibroblastos, regular al alza los factores de remodelación de la piel y proteger las células del daño oxidativo. (5)

• Como adaptógeno, el Reishi ayuda a regular el equilibrio hormonal (incluido el cortisol), lo que repercute en la salud de la piel, los niveles de estrés y la calidad del sueño, factores relacionados con el envejecimiento de la piel. (1)

La concentración de compuestos beneficiosos, su reputación tradicional como «seta de la inmortalidad» y la complejidad de su extracción contribuyen al valor añadido de las fórmulas a base de Reishi en los productos de lujo para el cuidado de la piel.

Tanto las aplicaciones tópicas como las internas son populares en los regímenes de belleza avanzados, pero se cree que el uso interno aborda más profundamente las causas fundamentales del envejecimiento prematuro y la opacidad de la piel.

En general, los mecanismos antioxidantes, regenerativos, fortalecedores de la barrera y adaptógenos del hongo Reishi lo convierten en un ingrediente muy apreciado en los preparados de belleza y antienvejecimiento de lujo. 

TABLA RESUMEN

 

Hongo	Efecto Atlético	Cognición/ ánimo	Dosis	Otras particularidades
Melena de león	Mejora concentración, posible flexibilidad metabólica	Mejora memoria, reduce estrés	1-3 g/día Mañana/ tarde	Alergia fúngica, efectos digestivos leves
Cordyceps	Aumenta VO₂max/rendimiento atlético	Menos estudiado, posible enfoque	1-3 g/día (atletas); hasta 4 g/día Pre-ejercicio	Se combina bien con otros Adaptógenos, como Lion’s Mane
Reishi	Recuperación, no ergogénico directo	Relajación, sueño, anti-ansiedad, Anti-edad	1-3 g/día Tarde/ noche	Se combina bien con otros adaptógenos y otros hongos

 

Posibles interacciones 

Las tres setas—Melena de león (Lion’s Mane), Cordyceps y Reishi—pueden generar interacciones con medicamentos comunes y presentan contraindicaciones con ciertas condiciones médicas. Aquí se resumen los puntos clave, priorizando las interacciones clínicas más relevantes:

 

Seta	Riesgo principal	Medicamentos e interacciones graves	Otras precauciones
Lion’s Mane	Sangrado, hipoglucemia	Warfarina, aspirina, insulina, metformina, antihipertensivos	Cirugía, embarazo, alergia a hongos
Cordyceps	Sangrado, inmunoestimulación	Warfarina, ciclosporina, antidiabéticos, testosterona	Embarazo, autoinmunes, polifarmacia
Reishi	Sangrado, hipotensión, inmuno	Warfarina, AINEs, antihipertensivos, quimioterapia, inmunosupresor	Embarazo, alergia, diabetes

 

La Melena de león, el Cordyceps y el Reishi representan una valiosa herramienta natural para potenciar la salud física y mental. Su uso, respaldado cada vez más por la ciencia, puede contribuir al rendimiento atlético, la función cognitiva, el equilibrio emocional y el bienestar general. 

No obstante, es fundamental elegir productos de calidad, seguir las dosis recomendadas, respetar los horarios óptimos de consumo y consultar con un profesional sanitario para evitar interacciones o contraindicaciones. Integrar estas setas en una rutina saludable puede marcar la diferencia en el camino hacia un mayor bienestar.