Los saludos al sol son una secuencia fluida de doce posturas que se realizan como un ejercicio. Beneficia el fortalecimiento y la flexibilidad de los músculos, así como de la columna vertebral.
Cada postura es la opuesta de la anterior, estirando el cuerpo de una manera diferente que contrae y expande la columna vertebral, músculos y pecho para regular la respiración. Una serie de Surya Namaskar involucra 2 secuencias de asanas o posturas que se repiten primero con el pie derecho y luego con el izquierdo.
Cuatro estiramientos con base en las posturas de yoga útiles para después de ejercitarse
Tonifica los músculos de la espalda y mantiene la elasticidad de la columna vertebral , mejorando la postura e incrementando la vitalidad
Entre más tiempo se pueda mantener esta postura, el metabolismo se ralentiza, la mente se aclara y crece la calma. La postura hace más flexibles los tobillos, rodillas y caderas. Beneficia los nervios de las piernas
Con Hastha Padasana las piernas se rotan un poco y se estiran con la ayuda del peso del cuerpo a medida que se inclina el tronco hacia adelante. Evitar estirar demasiado las piernas poniendo las manos adelante y avanzando poco a poco a medida que los músculos se van soltando
Ayuda a flexibilizar la columna vertebral y a estirar los músculos isquiotibiales. Se debe sostener la postura de un lado y luego girar, cambiar de pierna