Biohacking o cómo convertirnos en súper humanos

Biología casera para hacernos sobrehumanos 

Img. de Alan9187 para Pixabay  

Tal vez haya leído o escuchado sobre este amplio concepto que abarca varios movimientos desde la persona que desea mejorar su salud hasta los biopunks (experimentación con ADN humano), transhumanistas (libre de utilizar la tecnología que quiera para transformarse) y techo-progresistas (uso de tecnologías con limitaciones para mejoramiento humano).

La finalidad del biohacking es básicamente cambiar la química y la fisiología del cuerpo utilizando una serie de herramientas científicas, nutricionales y electrónicas para ampliar y mejorar las capacidades físicas y mentales del individuo.

Biohacker puede considerarse la persona que hace desde sencillos cambios en su estilo de vida, como dieta y otras prácticas que le permiten mejorar su calidad de vida y que se considera como “biología casera”; o incluso utilizar tecnología para que lleve un registro de los cambios fisiológicos en su organismo.  Pero también, puede ser la persona que utiliza implantes y otros objetos de alteración genética en el cuerpo con el fin de hacerla “sobrehumano”.

Existen varios términos o expresiones inherentes a la práctica del Biohacking:

• Body hacking: la aplicación de la ética del hacker para la mejora de su propio cuerpo.
• Biología casera: movimiento en el cual, los individuos y pequeñas organizaciones estudian biología y comparten sus hallazgos.
• El yo cuantificado: medición de varios indicadores corporales y comportamientos con el fin de optimizar la salud.
• Psicología del desempeño: mejora de las capacidades mentales y comportamentales para aumentar el desempeño.

Img. Stefan keller

Estos son términos que corresponden al ámbito de practicar el Biohacking en el cuerpo mismo, pero existen otros como la Biorremediación (cualquier proceso biotecnológico que utiliza microorganismos de plantas, hongos o las enzimas derivadas de ellos para recuperar un medio ambiente alterado por contaminantes y devolverle su condición natural.  O el Bioarte que se trata de un conjunto de prácticas artísticas que relacionan arte, biología y muy frecuentemente tecnología.

 

¿Por qué querría usted ser biohacker?

En 2018 el Biohacking cobró más fuerza a partir de la publicación del libro “The Bullet Proof Diet” (La Dieta a Prueba de Balas) donde un empresario estadounidense, Dave Asprey conocido por publicar libros sobre cómo mejorar las condiciones físicas de las personas y brindar tranquilidad y energía a la mente, propone un programa de mejoramiento.  Asprey propone que través de una dieta antiinflamatoria mejorará el desempeño físico; pero además, al incorporar otras técnicas, tales como mejorar la memoria a través de entrenamientos y la utilización de drogas nootrópicas o "inteligentes", la persona podrá elevar ciertas funciones mentales humanas como cognición, memoria, creatividad, motivación, atención y concentración.

En el aspecto fisiológico, Asprey y los seguidores de esta ola de Biohackers promueven el ayuno intermitente y ciclos cetogénicos que incluye, como se dijo más arriba, de nutrirse de alimentos antiinflamatorios, no procesados, sin azúcar, ni harinas refinadas, ni grasas saturadas, ni fritos.  Todo esto complementado con una amplia gama de vitaminas, minerales y otros suplementos alimenticios.

Así mismo, recomienda observar y entender sus ciclos de sueño y vigilia para mejorar su calidad de sus horas de sueño y por ende, su desempeño diario. Resalta también la importancia de meditar, haciendo énfasis en el agradecimiento, con el fin de reducir el estrés y mejorar la agudeza mental.

Si a usted le interesa incorporar estas prácticas a su vida y hacer de su cuerpo su propio laboratorio, enseguida encuentra algunas de las técnicas más utilizadas con ese propósito.

 

Biohacking nivel 1

1. Haga una revisión de su rutina en cuanto a las horas que duerme y qué calidad de sueño tiene. Sus comidas y las horas que estas se llevan a cabo. Cómo se encuentra su estado físico: nivel de actividad y ejercicio. Puede escribir en una libreta si se toma un tiempo de reflexión o para meditar. Una vez registrados estos datos, ya puede pasar a aplicar las técnicas del Biohacking en los siguientes pasos.

2. En la actualidad existen aplicaciones para todo y por supuesto, para mejorar la calidad del sueño o inducir el sueño de manera natural. Algunas aplicaciones como flux reducirán la potencia de luz en su teléfono y computador a partir de cierta hora para que el cerebro envíe la señal de descanso al cuerpo y estimule la producción de melatonina en la noche.

3. Uno de los biohackers con más influencia es el director ejecutivo de Twitter, Jack Dorsey, quien promueve el ayuno intermitente, incluyendo hacer una comida al día y hasta ayunar completamente una vez por semana. El ayuno intermitente se ha convertido en una característica del Biohacking que se está propagando con el fin de regular el azúcar en sangre y mantener un peso corporal saludable.

 Usted puede empezar por restringir su horario de alimentación a ciertas horas como, por ejemplo, hacer su última comida a las 8 p.m. y la siguiente a las 10 a.m. sin restringirse de algunos alimentos, pero eso sí, respetando las horas de ayuno y no comer absolutamente nada en el lapso definido.

Durante el horario de alimentación, se promueve el consumo de verduras, especialmente,

-       Aguacate -       Aceitunas -       Repollo chino -       Repollo -       Pepino

-       Coles de Bruselas -       Acelga -       Espinaca -       Lechuga romana -       Rábanos

-       Col rizada (Kale) -       Espárragos -       Brócoli -       Calabaza -       Calabacín  (Zuchini)

 

Además de las verduras, recomienda el consumo de proteína o por lo menos del espectro completo de aminoácidos para el óptimo funcionamiento del organismo.

 

¿Qué es el café a prueba de balas o “Bullet Proof Coffee”?

Se trata de una bebida dinamizante promocionada por Asprey y que se ha convertido en una sensación en varias partes del mundo, especialmente para las personas que hacen ayuno intermitente y . La preparación se compone de

• Café en grano recién molido,
• Aceite MCT proveniente del aceite de coco que contenga C8 (ácido caprílico o ácido octanóico), es decir, cuenta con 8 carbonos en su cadena, lo que lo hacen de muy fácil y rápida absorción.
• Mantequilla orgánica sin sal ni conservantes.

 

En cuanto a los suplementos para mejorar su salud física y mental, los más utilizados por los seguidores del Biohacking están:

• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Magnesio ( del tipo L-treonato que relaja los músculos y le ayudan a concebir el sueño de manera natural)
• Vitamina C
• Omega-3
• Vitamina A
• Selenio
• Cobre
• Vitamina B12 y Folato

 

Nootrópicos o drogas inteligentes utilizadas por los biohackers

En la actualidad hay una larga lista de sustancias que tienen efectos en nuestro desempeño mental en términos de cognición, aprendizaje y memoria, o que le permiten mantener un buen hábito bajo condiciones de estrés. Las condiciones que estas drogas deben cumplir es que no tengan efectos secundarios adversos como lo haría un medicamento psiquiátrico; que no modifiquen el electroencefalograma o medición de ondas electromagnéticas en el cerebro, y que puedan atravesar la barrera hematoencefálica para proporcionar el efecto cognitivo deseado.

El Modafinilo es una droga utilizada por muchos emprendedores y empresarios tecnológicos ya que disminuye fatiga y sueño, mientras que incrementa niveles de dopamina y acetilcolina. La Ritalina, por su parte, es una droga utilizada  para tratar el déficit de atención. Están las metanfetaminas que se utilizan como psico estimulantes y las Ampaquinas que hasta ahora se han utilizado en las etapas iniciales del Alzheimer . Todas las anteriores son sustancias que funcionan acelerando el tiempo en que aprendemos algo nuevo, mejorando la memoria y aumentando la plasticidad neuronal que es la clave para un mejor rendimiento cognitivo y razonamiento.

Sin embargo, usted puede lograr esas capacidades que publicitan esos productos sintéticos con alternativas naturales y hábitos saludables. Entre ellos,

• Gingko Biloba que le daría la capacidad de producir nuevas neuronas (240 mg).

• Hongo Melena de León, contiene beta-glucano, acción regeneradora contra enfermedades neurodegenerativa, pérdida de memoria y demencia. Aumenta mielinización o fortalecimiento de capa protectora de nuestras neuronas (3 gr. al día).

• La Maca, puede ayudar no solo a mejorar la función sexual y la libido, pero también la memoria y la capacidad de aprendizaje (1-3 gr. al día).

• Bacopa Monnieri, utilizado en medicina Ayurveda, brinda protección a las neuronas en zonas específicas. Ayuda a mejorar el comportamiento, es decir, a mantener un determinado comportamiento bajo circunstancias adversas, como al haber dejado de fumar y mantenerse (300-450 mg al día).

• Complejo B, especialmente, B12 que mejora el estado de ánimo, la memoria, enfoque y salud neuronal.

• El ejercicio diario es el hábito saludable por excelencia que le permite incrementar su plasticidad neuronal y esto, a su vez, aumenta la velocidad de aprendizaje.

• La meditación junto con la suplementación de Omega-3 (EPA y DHA) ha demostrado reducir la ocurrencia de errores en ejercicios de flexibilidad mental (capacidad que tiene nuestro cerebro para adaptar nuestra conducta y pensamiento a situaciones novedosas, cambiantes o inesperadas).

 

4. El ejercicio. Como esta tendencia Biohacking está diseñada para empresarios, desarrolladores y todo profesional que debe pasar varias horas en un escritorio, los cuales buscan que la actividad física que practican sea lo más eficiente en proporción al poco tiempo que pueden dedicarle, los criterios para que la práctica deportiva del o la  Biohacker sea eficaz son: 

• Que el ejercicio sea breve, intenso, infrecuente, seguro y con un propósito. Si su práctica deportiva no cumple con estos criterios, no está sacando el total provecho de esta actividad.
• El entrenamiento con pesas sería la mejor alternativa de ejercicio, mientras el entrenamiento se haga en un lapso de 20 minutos.
• Entrenar con el sistema HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad por su sigla en inglés. El HIIT es un sistema que se compone de secuencias repetidas de períodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de oxígeno. 

Al finalizar el entrenamiento ha de producirse un déficit en la producción de oxígeno que aumentaría el metabolismo y la quema de grasa hasta un 15% más de lo que se lograría con un entrenamiento convencional.  Una sesión más larga de ejercicio o actividades extenuantes prolongadas tendrán mayor gasto calórico, mayor estimulación metabólica y otros beneficios, pero todo depende de sus objetivos deportivos y el tiempo del que disponga para ello.

Aunque el HIIT es un entrenamiento corto, podría ayudarle a reducir presión arterial, mejorar salud cardiovascular, sensibilidad a la insulina y equilibrar perfiles de colesterol.

 

 

5. Meditación. Existe una gran variedad de estilos de meditación, pero en la actualidad el Mindfulness tiene bastante acogida. Se trata de colocarse en una posición cómoda y observar sus pensamientos sin juzgarlos. Esta técnica puede utilizarse igualmente para desempeñar tareas, tan solo requiere que se relaje y ponga atención a lo que está haciendo en ese momento en lugar de dejar que la mente divague. Si se distrae no se castigue, solo vuelva a enfocarse en el momento.

En internet encuentra varias aplicaciones, incluso en YouTube descubrirá sesiones para principiantes, gratis.  Cursos más largos y hasta retiros espirituales le pueden brindar un entendimiento más sólido de la práctica y no necesita pertenecer a ninguna religión.

 

6. Terapia de frío. Esta práctica se ha utilizado para tratar la depresión y estimular tanto el metabolismo como el sistema inmunológico. Los biohackers de la actualidad hacen uso de ella para mejorar la circulación, reducir la inflamación y estimular la producción de endorfinas.

Usted puede iniciarse suavemente: al final de su ducha normal ponga agua fría (lo más fría que aguante y por el tiempo que la pueda aguantar) y vaya incrementando poco a poco el tiempo. La versión más estimulante de la terapia de frío es la natación "salvaje" o “al natural”, aunque es mejor cerciorarse de que el lugar es seguro antes de sumergirse. Basta con sumergirse durante tres minutos en agua de 2˚C-10ºC para que los efectos se noten.

 

Img. MabelAmber

7. Hackear luz azul. Limitar la exposición a la luz azul por la noche es la forma más eficaz de evitarla, pero no siempre es posible. La realidad es que es muy difícil pasar todas las noches leyendo o realizando actividades a la luz de las velas. Sin embargo, ya existen dispositivos como las gafas TrueDark twilight con tinte rojo que filtran la luz azul en la noche.

 

Biohacking es una manera consciente de aplicar cambios positivos, en la mayoría de los casos, con el fin de lograr sus propósitos en todo su potencial físico, mental y emocional. Esto se puede lograr a través de hábitos en su alimentación y añadiendo algunos suplementos; realizando prácticas como la terapia de frío para estimular su organismo; así como tomándose  el tiempo de meditar por algunos minutos al día; o simplemente asegurándose de dormir las horas que su organismo realmente necesita para restablecerse y contar con la energía física y mental que requiere para su desempeño diario.

 ¡Anímese, su cuerpo se lo agradecerá!