La restricción de flujo sanguíneo (RFS) u oclusión vascular se trata de una técnica que reduce de manera parcial la entrada de sangre a las arterias al disminuir la salida de sangre de las venas del músculo ejercitado en las extremidades donde se aplica.
Tal vez usted haya visto algunos pesistas utilizando bandas en ciertas áreas de las extremidades para restringir el flujo de sangre y entrenar con cargas menores con el fin de aumentar su fuerza y lograr hipertrofia muscular.
La técnica KAATSU que en japonés significa “presión adicional” utiliza unas bandas neumáticas que se inflan y desinflan de forma regularizada, a través de un monitor. Lo fabuloso de esta técnica es que usted puede aumentar fuerza y masa muscular utilizando tan solo una fracción del peso que se necesitaría en un entrenamiento de fuerza convencional y ¡en la mitad del tiempo!
Suena un poco increíble que una técnica que utiliza prácticamente un tercio del peso que normalmente utilizaría en un entrenamiento con pesas pueda tener efectos tan contundentes, en relativamente corto tiempo y que reduzca el riesgo de lesionarse prácticamente a cero.
¿Cómo es que funciona la técnica de la RFS?
Al incorporar las bandas, sea en las extremidades superiores o en las inferiores, el flujo sanguíneo venoso por parte del grupo muscular que está involucrado va a disminuir, creando un ambiente de hipoxia relativa o baja presión de oxígeno en el músculo que se ejercita.
Realizando un ejercicio muy suave, por un lapso de 15-20 minutos, se logra un entrenamiento exhaustivo que envía una señal al cerebro de un trabajo muy fuerte que necesita recuperación y adaptación. Enseguida el cerebro envía una amplia variedad de respuestas hormonales que estimulan los músculos y vasos sanguíneos a desarrollarse y fortalecerse.
Créamelo, a mí también me tomó un tiempo entender que la técnica KAATSU al utilizar pesos ligeros pudiera desarrollar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo, no solo de las extremidades que llevan puestas las bandas. Se ha demostrado, además, que esta técnica permite un incremento de fuerza muscular de un 40% en tan solo 12 semanas de entrenamiento (utilizando las bandas unas 3 veces por semana), dependiendo de su salud y la carga utilizada, por supuesto. (estudio)
¿Qué efecto tiene la restricción de flujo sanguíneo en el organismo humano?
El hecho de disminuir el flujo sanguíneo cuando se inflan las bandas crea un ambiente de hipoxia relativa o baja presión de oxígeno en el músculo que se ejercita.
Los ejercicios se realizan por ciclos con pesos muy ligeros, primero con las bandas en los brazos y luego otro ciclo con las bandas ajustadas alrededor de las ingles. Durante esta práctica, el cerebro, debido a la restricción de flujo sanguíneo, percibe que se está realizando un entrenamiento tremendamente exhaustivo. Enseguida el cerebro envía una variedad de respuestas hormonales que estimulan los músculos y vasos sanguíneos a crecer y fortalecerse.
A nivel endocrino se presentan cambios en la concentración de la noradrenalina la hormona vasopresina (antidiurética) en la sangre, así como de actividad de la renina.
Cuando se aplican las bandas en las piernas la sangre se acumula en las extremidades, desciende el volumen de retorno venoso y tanto la tensión sanguínea arterial como pulmonar, descienden. Así se reduce la fuerza expansiva en los vasos sanguíneos y en consecuencia se reduce la carga en los receptores que existen en los vasos sanguíneos. Como resultado, el sistema simpático que ha sido inhibido por el sistema nervioso central comienza a mostrar señales de activación, lo que eventualmente conlleva a una ralentización de la frecuencia cardíaca, así como la presión sanguínea.
Cómo es que las bandas de restricción de flujo sanguíneo KAATSU le ayudan a tornear sus músculos
Las estructuras musculares se dividen en dos tipos: en fibras de contracción rápida y fibras de contracción lenta. Cuando el objetivo del entrenamiento es la hipertrofia y un incremento en la fuerza muscular, con el fin de que sea efectivo es necesario asegurar que las fibras musculares de contracción rápida que muestran una alta respuesta al entrenamiento se reclutan de manera suficiente.
La fibras de contracción lenta se activan cuando usted realiza actividades más suaves como caminar. Sin embargo, bajo el efecto del entrenamiento KAATSU y aunque los ejercicios no son intensos, ambos tipos de fibras se involucran de la misma forma en que ocurre con el entrenamiento de alta intensidad con peso.
Como consecuencia, mejora la resistencia muscular, incrementa frecuencia de entrenamiento, reprime la atrofia muscular como lo han demostrado experimentos en personas lesionas que han sido enyesadas y a quienes se les ha aplicado la técnica de KAATSU. (Takarada)
La sarcopenia por su parte se refiere al declive progresivo de la masa muscular que ocurre con la edad debido, principalmente, a que disminuye el aprovisionamiento del flujo sanguíneo a las células madre musculares o células satélite.
Cuando sus células satélite no se pueden nutrir debidamente se dificulta el desarrollo muscular. Una vez que usted pasa la edad de 50 años, esto juega en su contra, aunque esté habituado(a) a entrenarse fuertemente. La técnica con las bandas de KAATSU le permiten incrementar el aprovisionamiento de sangre hasta las células madre satélites, las cuales proporcionan el soporte metabólico necesario para incrementar la síntesis de proteínas musculares y desarrollar o tonificar sus músculos.
El sistema de inflado y desinflado de las bandas controlado por el monitor de KAATSU asegura la activación de los músculos y que el tejido vascular se vuelva más elástico. No se percibe el dolor luego de haber entrenado con grandes pesos, pero su tejido vascular y las fibras musculares se han entrenado de forma igualmente efectiva y, además, se puede hacer de forma más prolongada.
No solo sus músculos se benefician de la técnica KAATSU
La técnica KAATSU es realmente revolucionaria porque, aunque las bandas normales de restricción de flujo sanguíneo pueden tener beneficios, el hecho de que las bandas se inflen y desinflen de forma automática y consistente, anula cualquier posibilidad de efecto torniquete y permite que se activen tantas mioquinas o miosinas anti-inflamatorias en el cuerpo humano.
Según el biólogo del ejercicio Sebastián del Rosso de la universidad Nacional de Córdoba, “se sabe que la contracción muscular libera mioquinas al sistema circulatorio y estimula así procesos metabólicos, tales como; oxidación de grasas, captación de glucosa por las células, entre otros. Se ha demostrado que el músculo esquelético tiene la capacidad de expresar varias mioquinas que incluyen al factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α), factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), interleucina 6 (IL-6), IL-8, IL-15, IL 17, IL-10, IL-1RA, LIF, irisina y muchas otras moléculas sin reportar.” (artículo)
Para que tenga una idea de lo que sucede cuando se activan dichas mioquinas,
La BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) = Juega un papel fundamental en la regulación de la supervivencia, crecimiento y mantenimiento de las neuronas (Mattson et al., 2004).
La interleucina 6 o IL-6 = Fue la primera mioquina identificada. IL-6 se expresa y libera desde las fibras musculares en respuesta a la contracción muscular y tiene un rol importante en el metabolismo de lípidos (Pedersen, 2009).
O la LIF (Leukaemia inhibitory factor) = Es producido por el músculo en contracción y genera proliferación de Mioblastos. Estudios recientes sugieren que LIF puede promover también la proliferación de células satétlite (Sheele et al., 2011).
A nivel endocrino se activan la noradrenalina, la vasopresina y renina
La noradrenalina o norepinefrina incrementa su atención y estado de alerta; le ayuda a mantener su presión sanguínea controlada en momentos de estrés. Afecta sus ritmos circadianos, su memoria y su estado de ánimo.
La vasopresina regula la tonicidad de los líquidos corporales. Se libera desde la hipófisis posterior en respuesta a la hipertonicidad y hace que los riñones reabsorban agua libre de solutos y la devuelvan a la circulación desde los túbulos de la nefrona, con lo que la tonicidad de los fluidos corporales vuelve a la normalidad.
La renina es una enzima que ayuda a controlar la tensión arterial y a mantener niveles saludables de sodio y potasio en el organismo. Fabricada por células especiales de los riñones, la renina se libera en el torrente sanguíneo cuando la tensión baja demasiado.
¿Quiénes pueden beneficiar de la utilización de las bandas de restricción de flujo sanguíneo?
Prácticamente todo el mundo. Hace un año obtuve mi certificación como especialista de KAATSU y durante la preparación me enteré de que se han aplicado como parte del protocolo de fisioterapia en Japón desde 1973 y cuya utilización va desde la rehabilitación, pasando por el entrenamiento, recuperación, hasta la rutina de ejercicios convencional y el simple bienestar.
El doctor Yoshiaki Sato es el creador y desarrollador de la técnica KAATSU. Sato y sus colegas de cardiología en Tokyo se enfocaron específicamente en el tejido vascular. Ellos sabían que, si lograban hacer más elástico nuestro tejido vascular, en otras palabras, antienvejecimiento, al capacitar nuestro tejido vascular de estar flexible como cuando éramos adolescentes y en la veintena, ese sería el catalizador para la producción hormonal: desde óxido nítrico, factor de crecimiento endotelio-vascular (VEGF por su sigla en inglés), factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF por su sigla en inglés), y muchas otras respuestas corporales en este sentido.
Así mismo, para personas que han perdido masa muscular como consecuencia de una lesión, largos periodos de inmovilidad o por envejecimiento. La utilización de las bandas de restricción de flujo sanguíneo KAATSU les permiten a estas personas recuperar su función física en una fracción del tiempo que normalmente tomaría restablecerse completamente.
Ventajas del entrenamiento de RFS sobre el entrenamiento convencional
Usted puede utilizar las bandas sin añadir ningún peso y obtener resultados en fuerza, así como brazos, piernas y abdomen más definidos. Esto puede ser muy motivante para personas relativamente sedentarias ya que les puede impulsar a hacer a estar en forma y hacer más ejercicio.
KAATSU elimina la necesidad de los días de recuperación. Usando las bandas los días que quiera e incluso entrenando hasta con un 30% del peso máximo es suficiente para mantenerse en muy buena forma.
Las bandas de KAATSU se pueden utilizar en cada etapa del ejercicio, sea como calentamiento, como parte del entrenamiento, entrenamiento como tal y/o en la fase de recuperación. El monitor consta de modo cíclico que sirve como calentamiento y modo constante donde simplemente se hacen 3 ejercicios y tres rondas en las que se hacen los ejercicios hasta fallar con la debida presión de las bandas.
Cómo utilizan KAATSU deportistas de Elite y cómo las aplico yo
Entrenadores con trayectoria se han dado cuenta que la hormona del crecimiento, así como otras hormonas se liberan unos 12-15 minutos luego de quitarse las bandas, es decir, la máxima producción de hormonas no sucede mientras tiene las bandas puestas.
Según esta premisa, si el deportista necesita maximizar su entrenamiento, puede utilizar las bandas KAATSU en el modo CICLO durante el calentamiento, es decir, una hora antes del entrenamiento para que pueda llegar con toda la adrenalina, endorfinas y demás hormonas activadas.
Cuando hay varias competencias seguidas, las bandas se han utilizado con éxito entre competencias. Incluso, en eventos largos donde hay varios intentos, los atletas las utilizan en los descansos a modo de recuperación.
Para mí y para las personas que se ejercitan conmigo (a menudo personas que trabajan en oficinas y otros trabajos ligeramente sedentarios), alternamos algunos días de gimnasio y otros de KAATSU en modo CICLOy si el tiempo de la persona lo permite, un entrenamiento en modo CONSTANTE sea enfatizando en parte alta, abdomen o en la parte baja del cuerpo. Las bandas de KAATSU no deben utilizarse todas al tiempo, primero se hace el ciclo con los brazos y luego el ciclo con las piernas, de otra manera se baja demasiado el flujo sanguíneo lo que puede conllevar a un desmayo.
Conexión total mente-músculo
Si usted ha tenido la oportunidad de ejercitarse con la ayuda de un(a) entrenador(a), seguramente le habrá sugerido que se enfoque en el músculo que está ejercitando. Parece que el doctor Sato tuvo esto en mente al diseñar las bandas pues, debido a la presión que incrementa en los ciclos de entrenamiento, se puede lograr llegar al final de cada ejercicio (30 segundos) haciendo los movimientos de forma lenta y controlada; respirando y concentrando la técnica en el movimiento justo del músculo ejercitado. Luego las bandas se desinflan automáticamente (5 segundos), para inflarse de nuevo y seguir con el siguiente ejercicio (en total son 8 por set). Al terminar el entrenamiento, no tendrá ningún dolor postejercicio.
Lo maravilloso de esta técnica es que también se puede aplicar a pacientes en rehabilitación luego de un derrame o de una lesión que afecte un lado del cuerpo. KAATSU se puede aplicar en el lado del cuerpo que se ha lesionado y realizar movimientos con las correspondientes extremidades. Los movimientos pueden ir desde cepillarse el cabello, hasta llevar cubiertos a la boca haciendo la mímica de consumir un alimento, concentrándose en el movimiento y técnica del o los músculos involucrados.
Le invito a que usted mismo(a) corrobore los beneficios que la técnica de restricción de flujo sanguíneo KAATSU le puede proporcionar. Existen puntos de vente y personal especializado en la aplicación de las bandas en todo el mundo. Aquí encuentra el enlace a la página de KAATSU internacional en caso de que le interese: https://kaatsu.com